Régime pour augmenter la masse musculaire chez les hommes et les femmes

By | 14 Novembre, 2018

Gagner de la masse musculaire de manière saine

RÉGIME POUR AUGMENTER LA MASSE MUSCULAIRE

Avant de continuer à télécharger le IMC Control totalement gratuitet calculez extraordinairement votre IMC et vous pouvez également voir le poids qui vous convient en fonction de votre âge, vos mensurations et votre poids. Prenez note de tout cela, également dans la région de Kcal, vérifiez votre dépense énergétique totale que vous consommez approximativement tout au long de la journée en fonction de votre activité. Avoir ces données et nos objectifs clairs Passons maintenant à la planification!

- Je vous recommande de regarder: Recettes santé, pour le monde du fitness. Des recettes très intéressantes pour notre monde du fitness sont à venir et vous avez la possibilité d'envoyer vos propres recettes à partager avec tous vos collègues.

Après avoir reçu une multitude de demandes de conseils concernant les aliments que nous pouvons alterner afin que ce régime ne devienne pas un régime monotone, nous avons mené une étude sur la valeur nutritionnelle d'aliments similaires pour remplacer ce régime et nous avons publié un nouveau article.

Aliments que vous pouvez remplacer par le régime pour augmenter la masse musculaire

N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul! Nous allons atteindre vos objectifs

Avec des milliers d'articles en conflit, il semble que vous ne puissiez plus rien manger.

"Les glucides sont mauvais" Vs "Il faut manger des glucides pour s'entraîner dur et être en forme."

"La protéine est essentielle pour la construction musculaire" Vs "La viande vous donnera le cancer et fera tomber votre visage."

C'est affolant et vous laisse impuissant. Vous êtes assis là à penser: "Si tout cet exercice est si compliqué, je suis absent."

Ce ne doit pas être comme ça.

Il n’est pas nécessaire qu’il devienne l’un de ces rares insectes qui pratiquent l’adhésion religieuse à un certain régime.

Et vous n'avez certainement pas besoin de sentir votre tête tourner en essayant de naviguer dans le monde de la nutrition.

Je peux rester visible toute l'année, comme mes clients, ne mangeant que trois repas par jour sans avoir à survivre avec des poitrines de poulet bouillies et du brocoli cuit à la vapeur. En fait, nous pouvons le faire pendant que nous mangeons de délicieux repas tous les jours de la semaine.

Ci-dessous, vous trouverez huit conseils importants qui vous donneront tout ce dont vous avez besoin pour renforcer et déchirer. Et en même temps, ils vous donneront des tonnes d’énergie et de santé pour la vie.

Cette liste est le résultat de près de 30 années d’expérimentation sur moi et des milliers de clients.

Il comprend également les conclusions essentielles de nombreuses conversations avec des experts en nutrition, des entraîneurs de performance et des médecins spécialisés dans la santé, la performance et la longévité.

En suivant ces principes, vous pouvez vous attendre à atteindre ...

  • Perte de graisse rapide et facile
  • Gain de muscle maigre avec moins de graisse corporelle ajoutée
  • Plus d'énergie pendant la journée
  • Plus de concentration et de clarté mentale
  • Meilleure digestion
  • Amélioration du fonctionnement du système immunitaire
  • Plus grande impulsion sexuelle
  • Moins de douleur
  • Meilleures humeurs

Bien. Faisons-le.

Avec cette feuille de travail, amusez-vous avec votre propre poids!

1) Mangez des aliments complets et réels 90% du temps

Tout plan de nutrition visant à transformer physiquement ou à améliorer les performances doit être sain.

Pour une raison quelconque, les gens oublient ou ignorent complètement ce concept. Ils commencent donc à manger plusieurs kilos de viande chaque jour, boivent des boissons sucrées et commandent des frites au fromage avec leur saumon car ils sont en vrac.

Vous devez être plus intelligent que cela. En tant qu'adulte, vous devez assumer la responsabilité de votre santé. Vous ne pouvez pas boire de soda ou vous plaindre que vous "n'aimez pas le goût de l'eau". C'est ce que font les enfants.

Votre régime alimentaire doit être axé sur l'optimisation de votre bien-être et de votre qualité de vie.

Si vous ne jouissez pas d'un état de santé et de vitalité robuste, qui se soucie de l'apparence de vos abdos? Cela ne durera pas éternellement.

Et bien que vous puissiez discuter du "régime optimal", il existe un concept unanime.

Le régime alimentaire le plus sain consiste en une grande variété d'aliments entiers. Des choses qui ont poussé sur le sol ou qui ont eu un visage.

S'il contient plus de cinq ingrédients, c'est probablement de la merde. Si vous n'avez jamais entendu parler ou ne pouvez pas prononcer certains des ingrédients, c'est définitivement de la merde.

En d’autres termes, votre régime alimentaire devrait contenir les éléments suivants:

  • Pommes de terre de toutes sortes, citrouilles et autres racines ou tubercules
  • Des grains comme du riz blanc
  • Légumes de toutes les couleurs
  • Fruits de toutes les variétés

Ces aliments vous rechargeront en vitamines, minéraux et antioxydants essentiels. En outre, ils fournissent des glucides qui alimentent votre entraînement et votre énergie tout au long de la journée.

(Oui, vous avez besoin de glucides, nous en parlerons plus tard.)

Après cette base de plantes, vous devez ajouter des produits d'origine animale, tels que la viande et les œufs, ...

  • Protéine: C'est un nutriment essentiel qui développe les muscles et améliore leurs performances. Indiquez un gramme par livre de poids corporel par jour. Personne n'a besoin de plus que ça.
  • Graisses saines: Ils sont essentiels pour éviter les maladies cardiaques, le diabète et les maladies chroniques. Ils maintiennent également votre santé hormonale.
    Cela est particulièrement important pour vous qui devez maintenir votre niveau de testostérone (c'est-à-dire chaque homme qui lit cet article).
  • Vitamines et minéraux essentiels: Votre corps a besoin de certaines choses que vous ne pouvez pas obtenir efficacement des plantes.
    Des choses comme les vitamines B, le cuivre, le zinc et le fer. Heureusement, les aliments d'origine animale sont les sources les plus puissantes de certains de ces nutriments.
Article connexe> Régime doux: aliments qui peuvent être mangés

Cette combinaison de produits végétaux et animaux entiers et non transformés vous fournira le régime le plus nutritif possible.

Et un régime riche en nutriments signifie que vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour performer chaque jour à son apogée.

2) Mange ce que tu veux 10% du temps

Si vous êtes intelligent avec votre régime et que vous gardez une trace de vos macros, comme je le suggère, vous aurez tout le loisir de manger des aliments savoureux et délicieux chaque jour. Et parfois, ils seront considérés comme des aliments malsains. Je parle de quelques tranches de pizza ou un hamburger ou même de la crème glacée lorsque vous sortez pour une occasion sociale. Tant que cela ne dépasse pas votre apport quotidien en glucides ou en lipides, tout ira bien.

Un régime alimentaire flexible comme celui-ci est le seul qui fonctionne à long terme et vous permet de rester avec lui toute votre vie. Maintenant, ce n'est pas une excuse pour manger des ordures. Même dans ce cas, vous devriez manger des aliments très sains la plupart du temps, puis, lorsque le désir se présente ou est une occasion spéciale, vous pouvez vous sentir libre de votre plaisir.

3) Mangez assez pour vous sentir énergisé

Une alimentation saine ne doit pas seulement avoir l’air beau, elle doit aussi vous faire sentir bien.

La plupart des régimes que vous voyez dans les magazines ou sur Internet font exactement le contraire.

Ils vous obligent à éliminer tous les glucides et les calories qui ne provoquent que des fringales et une confusion mentale. Et, vous avez zéro énergie pour la formation, avec le désir sexuel d'un homme de 89 years.

Vous ne pouvez pas vivre avec de petites quantités de calories. Cela pue seulement. Et vous ne vous en tiendrez jamais là-dessus plus de X jours.

Bien sûr, vous pourriez perdre une tonne de poids au cours de ces deux premiers mois. Mais après cela, vous en avez tellement marre du plan que vous revenez à vos anciennes habitudes et reprenez du poids.

Au lieu d’adopter une approche extrême, vous devez trouver un régime auquel vous pouvez vous tenir.

Et le régime que vous pouvez suivre est celui qui vous fournit suffisamment de calories pour rester concentré et motivé chaque jour.

4) Combien as-tu besoin de manger?

Quand il s'agit d'établir votre régime, n'y pensez pas trop. Vous pouvez passer des heures à analyser votre configuration et à essayer de créer le plan PERFECT. Mais c'est une perte de temps.

Vous devez juste choisir un point de départ raisonnable.

A partir de là, la vraie magie réside dans les réglages que vous effectuez. C'est là qu'avoir un coach est utile. Vous aurez toujours besoin d'un œil objectif pour prendre ces décisions à votre place.

Un coach est utile

Un coach est utile

Maintenant, je ne m'attends pas à ce que vous pesiez et mesuriez de manière obsessionnelle tout ce qui vous passe par la bouche tout le temps. Mais vous devrez le faire au cours du premier mois ou des deux premiers mois pour obtenir de bonnes portions d'aliments sains. Ensuite, une fois que vous êtes dans la plage de% de graisse corporelle 10 et que vous voulez commencer à être plus mince, vous devrez suivre et mesurer un peu plus rigoureusement.

Ce sont vos recommandations de calories initiales:

Perte de graisse: 12 calories par kilo de poids corporel

Mantenimiento: 14 calories par kilo de poids corporel

Augmenter la masse musculaire: 16 calories par kilo de poids corporel

  • Consommez 1 g de protéines par lb de poids corporel.
    • Manger plus de cela est inutile et n'entraîne pas plus de gain musculaire. (Plus à ce sujet ci-dessous.)
  • Consommez 1-2 g de glucides / lb de poids corporel.
    • Plus vous êtes gros ou plus vous essayez agressivement de perdre de la graisse, moins vous devriez manger d'hydrates de carbone.
    • Plus vous êtes mince et plus vous essayez de manger, plus vous pouvez manger d'hydrates de carbone. 2 g est presque aussi grand que vous devriez commencer. Ensuite, au fur et à mesure que je le soulève, je le limite toutefois à 3 g par livre de poids corporel. Une fois que vous avez surmonté ce problème et que vous avez besoin de plus de calories, commencez à les ajouter à partir de matières grasses.
  • Complétez le reste de vos calories avec de la graisse.
    • Pour une fonction hormonale optimale, cela devrait être autour de 0,4 g de graisse par lb de poids corporel. Le seul moment où vous auriez besoin de baisser pourrait être vers la fin d'une phase de perte de graisse.

Mangez des repas 2-3 par jour

Les vieux jours de régime quotidien de repas 6 de type pro-bodybuilder ont disparu. Des recherches ont montré que la fréquence des repas et l'heure des repas importaient peu. Ce qui compte vraiment, c'est la quantité de protéines, de matières grasses et de glucides que vous consommez à la fin de chaque journée.

Manger de petits repas 5-6 est comme un vrai grain de cul, très gênant et très peu satisfaisant. Si je vais manger, je préfère charger mon assiette et en profiter. Choisir comme un oiseau toutes les quelques heures n'est pas amusant. C'est en fait assez tortueux.

Je préfère avoir mon plus grand repas principal au dîner. Puis, un jour d’entraînement, j’aurai un autre bon repas après mon entraînement. En plus de cela, j'aurai des snacks 1 ou 2, qui ne sont généralement qu'un shake protéiné mélangé avec du jus vert ou quelque chose de similaire.

Les jours de congé, vous pourriez avoir un shake protéiné pendant les heures du matin, un petit déjeuner et un grand dîner.

Manger plus souvent n'est pas seulement un inconvénient, mais peut également affecter négativement les niveaux de digestion et de testostérone.

Manger des glucides quotidiennement

Tout le monde et sa mère ne prennent AUCUN glucides dans la voiture lorsqu'ils essaient de perdre de la graisse corporelle.

Article connexe> Retour à la routine et prévisions pour arriver l'été avec notre corps 10

Mais certaines semaines, vous réalisez que ce n’est pas exactement le remède magique que vous cherchiez.

Oui, ça marche au début. Vous perdez de l'eau et de la graisse rapidement. Mais, après la perte de graisse initiale rapide, tout s'arrête brusquement.

Vous ressemblez et vous sentez comme de la merde.

Vous n'avez aucune masse musculaire, vous ne pouvez pas vous procurer une pompe et vous vous relâchez à la minute 20 de votre entraînement. En outre, vous êtes fatigué dès que vous commencez à faire conditionnement de haute intensité.

L'essentiel, c'est que ça ne vous donnera pas un bon coup d'oeil et que ce n'est pas amusant.

Couper les glucides est inutile et contre-productif pour vos objectifs physiques. Vous perdrez de la graisse plus rapidement et vous aurez l'air beaucoup plus fort et plus riche en glucides dans votre alimentation de façon régulière. Les glucides sont un élément essentiel d'un bon régime de construction musculaire qui brûle simultanément les graisses. La clé est de les synchroniser correctement et de les équilibrer avec leurs protéines et leurs graisses.

5) Le meilleur moyen de mesurer vos glucides

Il y a deux moments principaux de la journée pour avoir des glucides:

  • Autour de vos séances d'entraînement
  • La nuit

Si vous pratiquez des exercices qui développent la force et les muscles, vous avez besoin de glucides.

Ils sont le meilleur carburant pour ce type d'exercice. Et vous vous sentirez toujours, aurez l’air et fonctionnerez mieux en en gardant dans votre alimentation. Par conséquent, dans les aliments que vous consommez de 60 à 90 quelques minutes avant votre séance d’entraînement, prenez 25 en grammes 50 de glucides de l’un des suivants:

  • Un petit bol de flocons d'avoine
  • Une petite patate douce
  • Une portion de la taille d'un poing de riz blanc

Si vous vous entraînez le matin ou en début d'après-midi et que vous n'avez pas envie de manger un repas copieux à cette heure-là, ne vous inquiétez pas. Procurez-vous simplement des grammes de protéines 20-40 et d'autres grammes de glucides 20-50 et vous serez prêt. Cela pourrait être un shake protéiné dans du jus de cerise ou une petite boîte de thon avec du riz instantané. Tant que vous consommerez de l'amidon un peu plus tard dans la journée, tout ira bien.

L'autre heure de la journée où vous mangez beaucoup de glucides est le dîner. Cela fonctionne mieux d'un point de vue social car cela vous donne la possibilité de savourer un repas satisfaisant en fin de journée. En outre, avoir des glucides féculents la nuit vous aidera à mieux dormir. Et mieux dormir signifie une perte de graisse plus facile, de meilleurs entraînements et une plus grande testostérone.

Par conséquent, à l'heure du dîner, prenez autant de glucides féculents qu'il vous faut pour vous sentir satisfait.

Pour la plupart des gens, cela se traduit par des portions de glucides 1. Cela peut être du riz, des pommes de terre, des patates douces, du quinoa ou autre chose. (Voir la liste d'achats ci-dessous pour des options de glucides sains).

6) Apprenez comment la nourriture vous fait sentir

Pour chaque repas, un article explique qu’il est plein de poison.

Certains diront que manger de la viande va vous catapulter dans l'obésité. Tandis que d'autres vous diront que le gluten et les céréales vous suivront avec le cancer et la dépression.

Une grande partie de cette exagération est due à la propagande exagérée qui vous fait craindre les aliments et vous fait penser à un ensemble de tests médicaux permettant de déterminer quels aliments manger.

Le but de bien manger est de se sentir incroyable. Et vous n'avez pas besoin d'aller chez le médecin pour le résoudre.

Voici les étapes de votre plan 3 pour déterminer quels aliments vous devriez et ne devriez pas manger.

  • Étape 1: manger de la nourriture
  • Étape 2: Prenez note de la nourriture dans le repas
  • Étape 3: Réfléchissez à ce que vous ressentez après le repas.
    • Êtes-vous fatigué ou plein d'énergie?
    • At-il bien digéré ou vous a-t-il laissé péter?
    • Avez-vous eu un mal de tête étrange ou vous êtes-vous senti plus aigu que jamais?

Vous voudrez aussi prendre note de ce que vous ressentez le jour après avoir mangé quelque chose.

Par exemple, mon nez se remplit lorsque je mange des produits laitiers. Et ça marche quand je mange trop d’œufs. Le sucre me donne mal à la tête et donne la sensation de gueule de bois.

Au bout de quelques semaines, vous réaliserez quels aliments vous aident à vous sentir mieux.

Mangez ces aliments souvent. Ne mangez pas ceux qui vous font sentir mal.

Voilà. Fait avec ce concept.

7) Ne craignez pas les fruits

le fruit fait partie d'un régime de construction musculaire

le fruit fait partie d'un régime de construction musculaire

Si vous grossissez en mangeant des fraises ou une orange, vous avez de plus gros problèmes que ce blog ne peut vous aider.

Mais il est très peu probable que cela se produise.

Les fruits sont l'une des choses les plus saines que vous puissiez manger.

J'ai été trompé pendant un certain temps dans le mouvement anti-fruits, mais j'ai découvert que pour moi et mes clients, cela importait peu. Et presque tout le monde se sent toujours mieux quand ils mangent des fruits. Alors je l'ai rajouté à tous mes régimes et les résultats étaient meilleurs.

Je recommande 2 à 4 portions par jour si vous voulez rester en bonne santé.

8) Évitez les aliments riches en graisse

N'en faites pas trop avec "des graisses saines". C’est une autre erreur que beaucoup de gens commettent à cause de la popularité des régimes pauvres en glucides.

À ce stade, nous savons tous que les graisses saturées ne vous tueront pas. Vous devez inclure des graisses saturées saines dans votre alimentation.

Mais le fait que quelque chose soit bon pour vous ne signifie pas que vous devriez en consommer de grandes quantités.

Vous ne devriez pas mettre une demi-tige de beurre dans votre café et manger imprudemment du bacon tous les jours.

Presque tous les athlètes physiques de l’histoire ont suivi un régime modérément gras.

Tout le monde sait qu'ils ne vous brisent pas en mangeant des saucisses et de la mayonnaise.

Les régimes faibles en glucides et en gras sont destinés aux sédentaires. PAS pour les entraîneurs difficiles qui veulent développer leurs muscles et se renforcer.

Rappelez-vous ceci: vous devriez toujours manger en fonction de votre niveau d'activité.

Les principaux macronutriments de 3 sont les protéines, les glucides et les graisses. Chacun joue un rôle spécifique dans l'approvisionnement en énergie et en carburant de l'activité.

  • Protéine: Il favorise la croissance et la récupération musculaire.
  • Glucides: Cela aide à nourrir une activité de haute intensité. Des choses comme courir, soulever des poids ou faire autre chose que de bouger très lentement.
  • Graisse: Soutient les niveaux hormonaux et la santé générale. Ils nourrissent également des activités de faible intensité telles que la marche.
Article connexe> Que manger avant et après l'entraînement

Vous pouvez appliquer cette connaissance à votre régime alimentaire.

Par exemple, une patate de canapé n'a pas besoin de glucides car il ne fait rien à un rythme rapide.

Il n'y a pas d'entraînement de renégociation, pas de courses en montagne, pas de conditionnement à haute intensité.

Une alimentation faible en glucides, riche en graisses et modérée sera le régime le plus sain pour lui.

Mais ce n'est pas toi. Celles-ci font partie intégrante de votre semaine, ce qui signifie que votre principal carburant en énergie doit être des glucides.

9) Ne croyez pas au mythe de la haute teneur en protéines

Peu importe ce que les compagnies de suppléments et les magazines de culturisme essaient de vous dire, le fait est que vous n’avez pas besoin d’une tonne de protéines pour développer vos muscles. C'est beaucoup de battage publicitaire et de bêtises, tous conçus pour vendre plus de déchets.

Manger de grandes quantités de protéines ne conduit PAS à une croissance musculaire accrue.

Croyez-moi, j'aimerais que ce soit aussi facile. Tout ce que nous aurions à faire, c'est boire cinq shakes protéinés par jour et obtenir le corps souhaité.

Bien sûr que cela n'arrive pas. Tout ce qui se passe, c'est qu'ils urinent davantage, stressent nos organes internes, deviennent gros, odorants, gazeux et enflammés. Et nous avons gaspillé de l'argent.

Faites-vous une faveur et économisez de l'argent. Prenez-le de quelqu'un qui a beaucoup d'expérience avec les régimes de superprotéines.

Je n'exagère pas quand je vous dis que j'ai jeté plus de $ 100k dans des suppléments de protéines et des voyages excessifs chez le boucher. Rien de tout ça n'a aidé.

Vous n'avez pas besoin de plus d'un gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour pour développer vos muscles.

Je n'ai jamais eu quelqu'un qui ne regarde pas, ne ressente pas, ne récupère pas, ne performe pas et ne grandisse pas mieux tout en maintenant un apport en protéines modéré comme celui dont j'ai parlé plus tôt.

Consommez chaque jour une quantité modérée de viande, de poisson et d'œufs nourris à l'herbe, ce qui couvrira facilement vos besoins en protéines.

En outre, buvez une tasse de bouillon d'os chaque jour.

Exemple de régime pour augmenter la masse musculaire

Petit déjeuner (calories 800)

  • Blancs d'œufs 4 + œufs entiers 2
  • 1 tasse de flocons d'avoine (mesurée en cru ou séché)
  • Tranche de blé entier 1
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel
  • 1 naranja

Une collation ou une collation en milieu de matinée (calories 700)

  • Boîte de thon 1
  • 1 grande tortilla de blé entier
  • Cuillères à soupe de 2 de mayonnaise faible en gras
  • 1 plátano
  • Tasse de lait écrémé 1
  • Amandes 12

Déjeuner (calories 800)

  • 6 onces de poitrine de poulet
  • 1 1 / 2 Coupes de riz brun
  • 1 / 2 poivre haché
  • 1 / 2 tasse de champignons hachés
  • Coupe 1 / 2 carottes hachées
  • À soupe d'huile d'olive 1

Une collation ou une collation en milieu d'après-midi (calories 700)

  • Une boule de protéines en poudre
  • Tasse de lait écrémé 1
  • 1 plátano
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel
  • Bagel intégral 1

Dîner (calories 800)

  • 1 6 Ongle Steak
  • Taux de pâtes intégrales 1
  • À soupe d'huile d'olive 1
  • 2 Coupes de légumes hachés mélangés (pour les préparer frits)
  • Tasse de lait écrémé 1
  • 1 tasse de mûres

Une collation ou une collation avant le coucher (calories 700)

  • 1 tasse de fromage cottage
  • 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide naturel
  • 1 / 2 tasse de farine d'avoine (mesurée en cru ou séché)
  • Amandes 20

Les questions que les gens qui veulent augmenter leur masse musculaire me posent généralement:

Dois-je sauter le petit-déjeuner?

Vous n'avez pas à sauter le petit-déjeuner, mais je vous recommande généralement de revenir quelques heures en arrière. Réveillez-vous, buvez de l'eau, prenez des collations (toujours en bonne santé), buvez du café, puis prenez votre premier repas entre 2 et 6 quelques heures plus tard. Si vous n'avez pas faim, ne mangez pas. Si vous avez faim, alors mangez. Restez simple

Si vous souffrez de symptômes de fatigue surrénalienne ou si vous ne pouvez pas dormir, je vous recommande de prendre votre petit-déjeuner un peu plus tôt.

Devrais-je boire des shakes protéinés?

Certainement pas nécessaire si vous pouvez obtenir suffisamment de protéines provenant de vrais aliments. Le seul avantage des shakes protéinés est leur aspect pratique et le fait qu’ils offrent une forme de protéine à faible teneur en matière grasse. Cela dit, des recherches ont montré que la protéine de lactosérum est bénéfique avant et après une séance d'entraînement.

Devrais-je prendre des glucides avant l'entraînement?

J'ai toujours trouvé que manger des glucides avant une séance d'entraînement menait définitivement à une meilleure séance d'entraînement, et des recherches ont montré que c'était vrai. Testez environ 25-50 grammes entre 30 et 90 quelques minutes avant votre entraînement. Le riz, les flocons d'avoine, les pommes de terre, les aliments pour bébés et les bananes figurent parmi les bonnes sources.

Qu'en est-il des suppléments?

Avant de pouvoir commencer à penser aux suppléments, vous devez connaître votre régime alimentaire. Manger de la nourriture réelle et complète vous donnera toujours les meilleurs résultats.

Une fois que vous avez pris soin des suppléments, il peut être utile. Il n’existe pas de muscle magique, ni de suppléments de graisse qui vous transformeront en Arnold du jour au lendemain. Toutefois, certains suppléments visent à améliorer votre état de santé général, ce qui peut faire toute la différence. Vous trouverez ci-dessous une liste de suppléments que j'aime bien et que je prends avec moi-même:

Multivitamines - Si vous ne pouviez prendre qu'un seul supplément, ce type serait le plus pratique. Obtenez jusqu'à 12 portions de fruits et légumes dans un seul emballage.
Omega 3 - Il réduit l'inflammation et réduit la graisse corporelle.
BCAA - Pour ceux qui s'entraînent tôt dans la journée.
Remède pour le sommeil - Certains des meilleurs remèdes contre l'insomnie.
Protéines de lactosérum - La majorité du lactosérum qu'ils vendent sont des déchets de mauvaise qualité. Trouvez le bon pour vous.

Résumé de la dernière augmentation de la masse musculaire chez les hommes et les femmes

  1. Mangez des aliments entiers non transformés 90% du temps
  2. Mangez ce que vous voulez 10% du temps
  3. Mangez assez pour vous sentir énergisé
  4. Mangez de repas 2 à 3 par jour
  5. Mangez des glucides quotidiennement; mettre la plupart d'entre eux après leurs séances d'entraînement et la nuit.
  6. Apprenez comment la nourriture vous fait sentir
  7. Ne crains pas les fruits
  8. Ne monte pas dans la voiture riche en graisse
  9. Ne croyez pas en ce mythe

842 commente "Régime pour augmenter la masse musculaire chez les hommes et les femmes"

  1. Ricardo on dit:

    Je pense qu'il faut être équilibré (surtout s'il s'agit de prendre du poids) et si un jour par semaine, vous sautez le régime et obtenez un chistorra et deux verres de vin, ou une crème glacée et des verres de champale 2 jusqu'à peut être physiquement et psychiquement en bonne santé

  2. Joshua on dit:

    Bonjour très bien, une petite chose, à mon avis je vois un peu excessif, non? Puisque chaque personne est un monde et au moins ce régime nous fait prendre trop de graisse, en ce qui concerne la prise de glucides avant de dormir, c'est un mystère pour chaque personne, c'est mon avis, je mange ça avant de dormir Je mets trop de fofisano je ne sais pas, c’est mon opinion d’ami, salutations, je cherche aussi à augmenter la masse musculaire, puisque j’ai fait la phase de séchage d’abord et que j’ai perdu plus de muscle du dû, je ne vois pas mal le régime bien que le dîner et le déjeuner avant Aller dormir ne me va pas du tout, pourriez-vous expliquer un peu pourquoi ces aliments dans ces deux repas s'il vous plaît? Merci et désolé de vous déranger

    • Joshua, lorsque nous sommes en train de prendre du muscle, nous gagnons notre corps ce dont il a besoin est un matériau d'où nourrir afin que les muscles se développent. Toujours sans oublier que le régime alimentaire visant à augmenter la masse musculaire devrait aller de pair avec une routine quotidienne d'hypertrophie.

      Il est tout à fait logique de mettre de l’hydratation dans les repas du soir et avant de se coucher, si vous recherchez une croissance, car une fois que vous vous couchez, vous passerez des heures 8 ou 10 sans remettre de nourriture. Le corps entre également dans la nuit lorsque notre système entre dans un état anabolique très fort, c’est-à-dire que tous les nutriments de ces aliments seront nécessaires pour permettre une reconstruction, une régénération et un rajeunissement adéquats de nos tissus endommagés au cours de Le stress de la formation.
      Vous devez également savoir que tous les aliments du régime sont de haute qualité, y compris les glucides, aussi nécessaires que les protéines (une tasse de flocons d'avoine au dîner n'est pas la même chose qu'un bonbon industriel, par exemple). . 😉

  3. Salut poids 115 lb et je veux augmenter la masse musculaire, mais aussi définir mon abdomen est-il conseillé de suivre ce régime?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Risth, vous êtes au bon endroit au bon moment, ce régime est scrupuleusement suivi par des exercices de musculation et de cardio-training, c'est ce dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif.

      pd: dans elclubdelasalud.info vous avez tout ce dont vous avez besoin augmenter votre masse musculaire facilement, rapidement et efficacement, sans laisser derrière vous, Totalement sain!

  4. Gustavo.sb20 on dit:

    Bonjour;

    Je mesure le poids 1.90 et 84kg, en poids, masse corporelle et indice de graisse. Je suis normal, mais je suis mince et avec très peu de muscle, j’ai eu une vie sédentaire, je m’entraîne au gymnase 6 depuis un mois et je diète Un peu moins que cela, avec la créatine, la glutamine et un gagnant de la pâte, recommandez-vous de passer à ce régime et de continuer sans supplément avec les suppléments?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Gustavo.sb20, le régime est essentiel pour accompagner les compléments sportifs, vous obtiendrez de bons résultats si vous êtes discipliné et cohérent.

  5. Peut-on prendre la tasse et demie de riz brun dans un smoothie ou faut-il le cuire?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Jl_ia tu peux le prendre en smoothie si tu veux, la question est de le manger. 😉

      Inscrivez-vous au nouveau forum que nous avons créé et, compte tenu de vos questions, tous nos membres seront bientôt enregistrés et vous pourrez découvrir différentes façons de combiner les aliments pour ce régime!

      • Merci beaucoup!!!
        Et où puis-je m'inscrire?

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Jl_ia peut être enregistré

        pd: Nous nous sommes automatiquement inscrits pour votre commodité. Dans votre courriel, vous aurez un lien vers le compte sur lequel vous devrez changer le mot de passe.

  6. cristobal alarcon on dit:

    Salut

    Sommes-nous censés manger des options 1-2 pour chaque repas? Ou devons-nous tout manger?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Cristobal, vous devez tout manger à chaque repas, au cas où vous le verriez très abondant pour ce que vous mangez habituellement, commencez par le régime calorique 2500.

  7. Bonjour bonjour, je suis une personne mince j’ai des années 30 poids 85 kg je mesure la hauteur 1,89 Je voulais savoir s’ils pouvaient me passer un régime pour prendre du poids et de la masse musculaire, je vais au gymnase 2 hs par jour pendant 4 jours par semaine et pour le Demain, parce que je ne peux pas y aller plus tard, cela fait 2 mois depuis que j'ai commencé et je n'ai pas remarqué de grands changements. salutations et merci.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Nacho, si vous suivez ce régime et que, au lieu d'aller au gymnase deux heures plus tard, vous ne passez que l'un de ces jours où vous répartirez bien les groupes musculaires, vous verrez à quel point vos changements en deux mois seront significatifs par rapport aux deux jours suivants. tu as déjà

      • ok merci, et vous avez un régime qui fonctionne pour moi que je vais à la gym le matin est qu'à un autre moment je ne peux pas y aller. merci

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Nacho, ce régime peut modifier les heures de repas et les adapter à votre routine quotidienne.

  8. Agustinzuchetti on dit:

    Bonjour, je sais que ma question est très stupide! mais la nourriture doit être 1 par jour, ou si ou si tous au même jour (?

    Par exemple, au petit-déjeuner, les aliments 6 apparaissent. Dois-je choisir 1 parmi eux ou manger le 6?

    • Agustinzuchetti on dit:

      Comme cela dépend de tous ces aliments, un jour, cela représente beaucoup de sacrifice d'argent! c'est très cher haha

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Agustin, ce sont tous des aliments pour chaque repas, il existe des moyens de l'obtenir à moindre coût en recherchant les magasins ou les supermarchés locaux les moins chers, et la poudre de protéines est une option, vous pouvez donc faire la diète sans vous en servir et atteindre vos objectifs très similaire. 😉

  9. javier on dit:

    Avec toute cette charge de nourriture ... est-il nécessaire de fournir un soutien à la pâte ou est-ce suffisant?

  10. Manu39 on dit:

    Bonjour, je m'appelle Manu. Je suis un garçon de années 39 et j'ai toujours pratiqué des sports, parfois pas régulièrement et laissant parfois beaucoup de temps sans rien faire. Il y a environ un an, je suis retourné au gymnase car, bien que je sois une personne physiquement large et forte, mon pourcentage de graisse corporelle est élevé. Ma taille est 1.74cn et je suis maintenant en poids 90klg. Ma question est la suivante. Il est possible de perdre de la graisse en augmentant la masse musculaire. Si oui, comment puis-je le faire? Et enfin, j'aimerais savoir si perdre de la graisse par l'exercice physique me ferait perdre de la force musculaire ... Merci beaucoup d'avance.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Manu39, si cela peut être réalisé, l’idéal est de faire des exercices physiques, de suivre un régime et de faire preuve de persévérance. En ce qui concerne l’exercice physique, il serait bon de commencer une routine d’hypertrophie moyenne, en ajoutant à votre routine des journées de cardio alternées, c’est-à-dire de diviser comme vous le savez la semaine en cinq jours de travail et deux jours de repos en fonction de vos obligations, pendant la journée. Les jours de travail, vous faites de l'exercice avec des minutes de bodybuilding 45 et d'autres minutes de cardio 35 pendant seulement trois jours. Les deux autres journées sur cinq font simplement votre routine musculaire. En ce qui concerne le régime, il s'ensuit qu'il donne de très bons résultats. Vous verrez comment votre corps se transforme d'un corps avec un excès de graisse en un corps musclé. Encouragez-vous à avoir tout ce que vous voulez

  11. Bonjour, j’ai 22 ans, je mesure 1.72 et je pèse 63 kg, 14% graisse, j’ai une silhouette mince, mais j’ai un gros ventre et j’aimerais augmenter la masse musculaire sans augmenter la graisse, puis-je faire ce type de régime? oq me recommande, merci j'attends votre réponse!

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Olivr94, ce régime est fortement recommandé pour vous, à condition que vous l'accompagniez d'exercices réguliers (cinq jours par semaine) et entre eux, vous entrez 30 to 40 cardio trois fois par semaine pour vous aider à perdre de la graisse abdominale.

  12. Alex17 on dit:

    Bonjour, je suis un garçon âgé de 26 qui pesait environ 60 kg et j'ai un peu de ventre ... J'aimerais le baisser et gagner suffisamment de masse musculaire ... que puis-je faire? et je fume

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Alex, vous devriez commencer à faire un régime similaire ou égal à celui-ci, et l'accompagner d'exercices musculaires quotidiens, vous verrez comment vous atteignez vos objectifs avec constance et discipline.

  13. Lupita on dit:

    J'ai un doute sur le petit-déjeuner des blancs d'œufs 4 + deux œufs entiers doivent être préparés en smoothie avec l'avoine et la cuillerée de beurre de cacahuète ou je ne comprends pas, sont-ils cousus ou crus? ou quels sont les mécanismes comme le dernier casse-croûte pouvez-vous combiner le fromage cottage avec du gruau et du beurre de cacahuète?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Lupita, laisse aller ton imagination, tu peux le faire comme tu l'entends et comme tu veux, le but ultime est de gérer tous les aliments à chaque repas, qu'ils soient ensemble ou séparés.

  14. Bonjour, bon, je voulais demander des conseils sur le régime alimentaire. J'ai des années de poids 19 58 et je vais à la salle de sport il y a quelques semaines 2 en train de faire la poitrine, les abdominaux, les pompes, etc.
    Je voudrais savoir si je dois prendre tous les éléments suggérés dans l'article ou si ce n'est que pour choisir, j'aimerais gagner assez de masse pour définir le corps. Que me conseilleriez-vous?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Jota, le régime consiste à fournir tous les aliments et tous les repas par jour. Si vous le prenez de manière disciplinaire et faites les exercices correspondants, vous grandirez avec beaucoup de masse maigre.

  15. Salut.
    Je comprends qu’après un certain temps, le régime alimentaire doit être modifié car sinon il cesse de fonctionner à mesure que le corps s’habitue.
    C'est comme ça?
    Au cas où c'est vrai. Qu'est-ce qui devrait être modifié?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Laaru, c'est un mythe sur le régime alimentaire, car si vous restez toute votre vie avec un régime alimentaire sain, vous serez une personne en bonne santé. Et si vous pouviez changer de nourriture selon les recommandations?

  16. vainqueur on dit:

    Bonjour bonne nuit mon nom est Victor je mesure env. 1.70 et poids env. 78 kg Je voudrais augmenter ma masse musculaire et maigrir.Je vais au gymnase le matin, serait-il bien de suivre ce régime?
    Et à quelle heure chaque aliment devrait-il prendre environ?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Victor, ce régime va vous être très bénéfique. En ce qui concerne les horaires, vous devez les planifier de manière à ne pas prendre plus de quatre heures sans manger.

  17. Angel Levi Joya Molina on dit:

    une question ainsi que vous avez soulevé combien était ce que vous deviez manger tout ce que vous avez à manger

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Angel, c'est vrai, si tu penses que pour le moment c'est beaucoup pour toi, tu peux commencer avec le régime en calories 2500, c'est la même chose mais avec de petites quantités.

      • Angel Levi Joya Molina on dit:

        Et une autre requête, comment utiliser l'application ou n'est pas nécessaire

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Angel, l'application hautement recommandée et nécessaire pour contrôler votre Indice de masse corporelle Une fois par semaine, tenez votre journal et soyez en mesure de mieux atteindre vos objectifs.

  18. Bière Ramires on dit:

    Bonjour!
    Merci pour les commentaires!
    J'ai quelques doutes:
    1-I a démarré il y a quelques jours 3 pour courir, faire des abdos, des push ups, des squats, etc. Ma question est la suivante: puis-je continuer à faire cette routine et m'inscrire au gymnase sans l'omettre?
    2-Mon âge est 14 ans, je mesure 1.86 mon poids 65 kg. Aujourd'hui, j'ai commencé avec ce régime à base de citron vert 4,500 et mon doute est le suivant: ce régime est-il recommandé pour moi en fonction de mon âge et de l'activité que je vais faire?
    3-Comment et avec quels exercices puis-je commencer à faire du sport?
    Salutations en provenance du Mexique

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Cevero, pour répondre à vos questions, nous allons dans l'ordre:
      1 - Si vous pouvez suivre cette routine, en plus d'aller à votre gym.
      2 - Le régime alimentaire dépendra des calories que vous consommez. Si vous suivez ce régime à base de calories 4500 et que vous ne faites pas assez d'exercices pour ne pas brûler les calories quotidiennement, vous aurez besoin de prendre du poids, mais avec votre âge votre métabolisme est à 100%, et vous n'aurez pas de problèmes pour les liquider. Cependant, si vous constatez que vous consommez beaucoup de nourriture, vous pouvez essayer les calories 2500. C’est la même chose. La différence, c’est que sa consommation est plus faible.
      3 - Je devrais vous préparer avec des routines de circuit pour travailler tous les muscles par jour et après un mois, commencez à travailler les muscles séparément, en groupant deux par jour, du lundi au vendredi et en repos les samedi et dimanche.

  19. Bonjour, je mesure 1.78 cm, poids 74 kg environ et j’ai 23 ans, est-ce que ce régime me convient si je veux augmenter ma masse musculaire? J'ai lu des articles sur les glucides à absorption rapide qui sont parfaits pour être consommés juste après l'entraînement. Je ne suis au gymnase que depuis trois mois, mais je n'ai pas constaté de résultat optimal. . Y a-t-il un conseiller personnel dans cet espace?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Marco, ce régime peut être très bon pour vous, suivez les étapes et les repas sans quitter vos séances d’entraînement et vous n’aurez besoin de rien d’autre pour le moment, car il a été étudié pour obtenir une combinaison adéquate d’hydrates, de protéines et de graisses saines. pour l'augmentation de la masse musculaire.

  20. Sergio VH on dit:

    Bien, j'ai 16 ans, je mesure 1,72 et je ne pèse que 53kg, pensez-vous que ce régime serait bon pour moi?
    Et dans la nourriture, je ne peux rien faire, ou est-ce la collation?

    • Sergio VH on dit:

      Je suis intéressé à prendre du poids et à gagner de la masse musculaire depuis que je vais à la gym aussi

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Sergio, bien sûr, cela fonctionnera pour vous. La nourriture et la collation sur ce régime sont définies comme:
        Collation du matin = apéritif sur le 12: 00
        Nourriture = déjeuner
        Snack d'après-midi = Snack

      • Sergio VH on dit:

        merci

  21. juan18411 on dit:

    Bonjour, j'ai 22, je mesure le poids 174 en kilos 79 avec un pourcentage de graisse dans la stomie et dans tout le torse, mais les jambes et les bras sont très fins, ce que je devrais appliquer parce que je veux prendre de la masse musculaire mais ne pas prendre plus de poids l'abdomen parce que toute la graisse y va: /

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Juan serait bien de suivre le régime alimentaire et de faire des exercices combinés de musculation et de cardio, de minutes 40 et 40 respectivement par jour, ce qui vous permettra de transformer votre corps et de perdre votre graisse corporelle.

  22. Pepe_VG on dit:

    Bonjour, j'ai lu tout le régime alimentaire et de nombreux aliments dont je n'avais aucune connaissance ... Ma question ne porte pas sur cela:
    Je vis une vie sans activité physique, j’ai des années 20, un poids 57 KG et je mesure 183 cm. (En règle générale, mangez ce que vous mangez je reste au même poids avec une tendance à perdre du poids).
    Je perds du poids très rapidement si je suis privé de nourriture (au début de l'année, je pèse 62 KG. Je suis allé au 54.1 pour des situations qui m'ont conduit à la dépression). Avec ce régime, je prends du poids, mais ce régime est-il suffisant pour maintenir mon poids? ... Et que vous me recommandiez d'augmenter la taille de mes bras et de mes jambes, cela me rend très complexe qu'ils soient trop minces ... Désolé si je pose beaucoup de questions, mais je suis totalement nouvelle et pour la première fois, je veux faire quelque chose pour moi ... Salutations

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Pepe ce régime sera très bon pour vous, bien sûr, vous devez le combiner avec des exercices musculaires. Si vous voulez agrandir un muscle particulier, vous devez vous entraîner avec plus d'intensité que celui-ci. Ne vous inquiétez pas des questions, car nous travaillons dans la communauté pour pouvoir aider toutes les personnes qui pourraient avoir besoin de nos conseils. Alors, réjouissez-vous et vous verrez comment vous obtenez de très bons résultats.

  23. Bonjour, j'ai 17 années et je mesure 1,90, poids 70kg, j'aimerais savoir que vous me recommanderiez, j'étais toujours mince, j'aimerais gagner de la masse musculaire, salut!

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Heisen, vous pouvez faire ce régime et ces exercices de musculation pour tous les muscles de votre corps par jour.

  24. Mihai Cezar Berbecel on dit:

    Bonjour, je m'appelle Mihai et je suis 16. J'ai fait beaucoup de recherches sur ces questions et j'ai été vraiment surpris par la précision et les variantes possibles de ce type de régime. Mon père était culturiste il y a quelques années et son meilleur ami l'aidait à se nourrir. La plupart des aliments qui apparaissent dans ce message faisaient partie de son régime alimentaire, ce qui m'a tellement surpris que j'ai décidé d'appeler le meilleur ami de mon père pour jeter un coup d'œil à cette page. A admis à contrecoeur que c'est un très bon régime, bien que, selon la personne, il faut admettre certaines variantes (ce qui est mentionné même dans le post). Je mesure 1,78 et pèse 60 kilos. J'en ai assez d'avoir ce petit corps et j'ai décidé de m'améliorer. J'ai des points de vue différents ... mais j'aimerais aussi connaître le point de vue de la personne qui a mis ce billet. Cela m'aiderait à décider, vraiment. Mes questions sont assez évidentes: devrais-je suivre le régime à la lettre ou puis-je le sauter quelques jours? Quel type d'exercices devrais-je combiner et combien de temps? La question des suppléments: lesquels sont vraiment efficaces? Y at-il un qui est "top" en termes de qualité / prix?
    C'est tout, j'espère vraiment avoir une réponse et m'aider à prendre une bonne décision. J'espère que vous passez une bonne journée ~
    -Mihai-

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Mihai, ce régime doit être pratiqué sept jours par semaine (logiquement, plus vous prenez de discipline en ce qui concerne le régime et plus vous vous entraînerez mieux, mieux c'est), combiné à des entraînements musculaires quotidiens, où vous pouvez diviser la semaine en Pour ce qui est de vos séances d’entraînement et de votre repos, le repos et tout sont très importants pour la récupération complète, la force et la croissance de vos muscles. En ce qui concerne les exercices si vous êtes déjà impliqué dans l'hypertrophie, le moyen le plus pratique de commencer est de faire des circuits quotidiens pendant au moins un mois et une fois que votre corps s'est familiarisé avec le gymnase et que ses machines passent à un entraînement plus intense. , où chaque jour vous devez travailler au moins deux muscles de votre corps pendant 45 minutes par jour, pas plus pour éviter le catabolisme.
      En ce qui concerne les suppléments, je vous laisse un lien de laBest-seller Sports Supplements: 50 Meilleures ventes»😉

  25. latinoss on dit:

    Salut . Je veux augmenter la masse musculaire, je mesure 1,72 mon poids 52 kilos les médecins me disent que je suis normal mais je me sens très maigre, quel régime et quels exercices devrais-je faire?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Lations, ce régime peut vous convenir, à condition de le combiner avec des exercices de musculation réguliers. Et arrêtez de faire des exercices cardiovasculaires jusqu'à ce que vous ayez une bonne masse musculaire.

  26. Salut bonjour Je suis Moha, je mesure 1,81 et je pèse 83,4. Ce que je veux, c'est gagner de la masse musculaire. Après le rapport corporel qu'ils m'ont fait, le nutritionniste m'a dit que je devais enlever 5kg de graisse et augmenter 5 de muscle. Donc, plus ou moins avec le même poids serait plus défini (Dites aussi que vous avez essayé de me vendre votre produit Herbalife mais que pour le moment je ne veux pas entrer dans les suppléments et autres). Que me recommanderiez-vous?
    Merci beaucoup patron, salutations

    • Au fait, j'ai 20 ans!

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Mosifa, pour atteindre vos objectifs, je ne recommande pas cette marque. Je vois des séances d'entraînement cardio plus efficaces (40 min) et de la musculation par jour (40 min) cinq jours par semaine et en laissant deux pour une bonne récupération. Commencez donc la semaine prochaine avec les muscles de 100% . Vous pouvez perdre du poids en prenant un régime comme celui-ci, mais en consommant moins de calories par jour. Si vous ne voulez pas perdre un peu ou beaucoup de muscles que vous avez déjà sous le gras, il serait bien de prendre quelques bcaas avant, pendant et à la fin de vos séances d'entraînement. . Le but n'est pas d'entrer dans le catabolisme.

  27. Bonjour une question .. devrions-nous consommer si ou si le montant exact que vous mettez soit au petit-déjeuner ou comme dans les autres? C'est un doute que j'ai. J'espère que vous pourrez me répondre car je veux commencer un régime et que cette liste semble très bien, votre très bonne contribution est reconnaissante pour le partage.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Le fakku, c’est-à-dire que chaque composante de chaque repas constitue la somme des calories nécessaires pour pouvoir développer la masse musculaire, et vous indique que vous pouvez consulter la liste des aliments de substitution afin de pouvoir planifier votre propre régime chaque jour sans toujours manger les mêmes, mais si vous apportez à votre corps les mêmes quantités de calories. 😉

  28. Enrique Cabrea on dit:

    Bonjour, je suis Enrique, j'aimerais savoir quel régime je peux consommer, combien de calories depuis que je suis 28, je mesure 1.82 et je pèse 80Kgm?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Enrique, tout d’abord, vous devez préciser votre objectif. Si vous souhaitez augmenter votre masse, un objectif semblable à celui-ci serait pratique. Si vous voulez perdre du poids, vous devez réduire les calories quotidiennes.

      • Beajimenez1997 on dit:

        J'ai 18 ans, je mesure 1.66 et je pèse environ 53 kg. Je souhaite gagner de la masse musculaire, mais surtout augmenter l'épaisseur de mes fesses. Si je combine ce régime à des exercices de squat, vais-je constater une amélioration?

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Tout dépendra de votre métabolisme, de votre musculation, de votre génénite, etc. Mais si je peux vous dire que faire cela et faire des exercices quotidiens, les changements sont remarqués et vous pouvez le vérifier vous-même, car cela ne vous coûte rien. et vous ne perdez rien, mais au contraire.

  29. Kimberly Marie on dit:

    Bonjour. J'ai vraiment aimé l'information. J'ai 21 ans, je mesure 1.59 et je pèse 43 kilos, j'ai une question, j'ai des problèmes de colite et je suis intolérant au lactose mais je suis intéressé par le gain de poids .. quel type de supplément diététique et sportif puis-je utiliser?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Kimberly, vous devriez planifier un régime semblable à celui-ci, mais logiquement avec les bons aliments pour vos problèmes, même si vous le souhaitez, vous pouvez le compléter avec une protéine de soja.

  30. Salut, comment je suis? 21 ans. Je mesure 1.65cm et le poids 55kg, j'aimerais savoir comment gagner de la masse musculaire depuis que j'ai fait du cardio 4 ou 3 fois par semaine mais je ne vois pas de résultats, j'ai toujours été mince et je suis intéressé par le gain de volume

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Leonel, avec le cardio, vous ne gagnerez jamais de muscle. Vous aurez l’air plus défini, plus fibreux mais vous n’augmenterez pas votre masse. Pour ce faire, vous devez créer un régime spécifique à votre objectif et effectuer des exercices de musculation.

  31. Carlos Gasca on dit:

    Bonjour, j'ai l'année 24, le poids 72 kilos et je mesure le 1.75. Il y a quelques mois 7, j'ai commencé à aller à la salle de sport et au total, j'ai perdu presque 14 kilos 20. Le problème est que je ne pouvais pas obtenir l'excès de peau sur mon corps et que les muscles de mes bras n'augmentaient pas comme je le voulais. les dimanches. Que recommandez-vous pour commencer à gagner du muscle et ne pas avoir autant de fléchissement, j'espère que vous pourrez m'aider. Très bonne page, salutations!

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Carlos, le moyen le plus sain de faire disparaître cette peau flasque est de faire de l'exercice pour que vos muscles puissent se développer et que votre peau redevienne lisse ou lisse. Ce que je vous recommande, c’est de revoir votre régime maintenant, car il est peut-être temps de quitter un régime pour perdre autant de poids, car il a également consommé vos muscles. Vous pouvez suivre ce même régime, mais en recalculant les calories par jour pour que votre corps s’habitue peu à peu, puisque vous aurez l’habitude de manger quelques calories par jour. Rappelez-vous également que l'exercice est aussi important que le repos afin de permettre à vos muscles de récupérer complètement et de se développer. Réduisez vos jours d'entraînement à cinq jours par semaine.

  32. Hugo Eduardo on dit:

    Bonjour, je m'appelle Hugo Eduardo. Je souhaite consommer une protéine de lactosérum. Ils m'ont recommandé la protéine de lactosérum de la marque Pro Winner (protéine de lactosérum). Je souhaite savoir si vous avez des références à propos de ce produit et s'il est conseillé de commencer à l'ingérer conformément à ma formation. Merci salut.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Hugo, je pourrais vous dire que je sais que ça existe mais je n'ai pas de références de la marque elle-même. Donc je ne pouvais pas le valoriser. Chaque fois que vous avez ce type de doute, vous pouvez utiliser l'une des protéines les plus vendues au monde comme référence, telle que le Whey Gold Standard de ON. En voyant ses caractéristiques, vous pouvez voir que c'est ce que vous me dites.

  33. Bonjour, j'aimerais savoir quelles mesures je peux prendre pour augmenter davantage ma masse musculaire, mais en même temps la définir (Si cela est possible), je mesure environ 1.81 mts et mon poids 82 kg et cela fait environ 7 mois au gymnase et eh changements remarqués, mais j'aimerais que ceux-ci soient plus évolutifs

    Merci, j'espère avoir une réponse: »)

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Alex, vous avez sûrement besoin d'un bon régime pour augmenter ces muscles, vous pouvez le faire et continuer à faire des exercices de gymnastique comme avant. Avec cela, vous grandirez d'une manière définie pour être un régime très propre.

  34. Salut. Je veux suivre le régime, mais dois-je manger tout cela en une journée? C'est-à-dire. Si je vais manger mon casse-croûte il devrait être tout sur la liste ou choisir un aliment de la liste des sandwiches.

  35. Adam ulises on dit:

    Bonjour, je suis en mode 23 pour les années 1.71 et en kilos 54. Je commence à faire de l'exercice. Ma question est: quel régime recommandez-vous? Et si tu pouvais me donner le nom d’une protéine pour faire des smoothies

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Adan, vous pouvez rendre cela facile, et si vous voulez une bonne protéine, Whey Gold Standard de ON, bien que pour le prix de la plus chère, il est l’un des meilleurs. Si vous voulez un prix, regardez sa composition et ses proportions de protéines, d’hydrates, de graisses, de vitamines ... en prenant et cherchez-en une autre de marque différente mais avec ces caractéristiques.

  36. Frank Osmar on dit:

    J'ai plusieurs doutes, toute la recette que vous avez laissée doit être répétée chaque jour et faut-il que chacun soit mangé ou dois-je en choisir un le matin et l'après-midi et au dîner ou sont-ils entièrement consommés à chaque fois que vous dites? et l'autre est combien de minutes vous devez exercer et quels jours, merci

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Frank, le planning publié est un jour, repas complets, c’est-à-dire qu’à chaque repas il faut tout manger, nous avons aussi un liste de remplacement pour ces aliments afin que vous puissiez les alterner. En ce qui concerne la formation, il est préférable de procéder à des exécutions cinq jours par semaine en respectant le repos complet de deux jours. Le temps le plus long que vous puissiez passer à l'intérieur du gymnase pour éviter le catabolisme est de soixante secondes. Logiquement, il est difficile de s’entraîner durement, de laisser reposer son temps et de ne pas s’arrêter sur le compte pour que vos muscles reçoivent chaque jour le nécessaire.

  37. Jorge Jose on dit:

    Je suis 14 ans, ma taille est 1.73 et je pèse 57kg. J'entraîne des exercices de callisthénie et j'ai le souci de prendre du poids et j'aimerais avoir un régime pour gagner de la masse musculaire. Veuillez attendre vos conseils.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Jorge, c’est une bonne méthode d’alimentation pour tous les âges, nous avons publié une des calories 2500, celle-ci est 4500, ainsi que les substituts alimentaires permettant de planifier votre alimentation pendant des semaines, des mois ... Vous avez tout ce dont vous avez besoin pour augmenter votre masse musculaire, et en le combinant toujours avec des exercices quotidiens de musculation. Dans votre cas, comme vous le faites avec Calistein, je vous recommande de commencer par 2500 et de voir les progrès que vous avez réalisés en quelques mois. 😉

  38. Bonjour, j'ai 22 ans, je mesure 1,75m et je pèse 65kg. Cela fait un an que je suis au gymnase et que j'ai perdu du poids, 6kg et que j'ai pris une forme quelconque, mais cette année, je veux prendre du volume pour mieux me voir. Je pense que je vais essayer ce régime, mais je ne sais pas beaucoup sur les shakes protéinés. Pourriez-vous recommander une marque spéciale? L'année dernière, j'ai essayé myprotein, que pensez-vous de cette marque? Merci beaucoup.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Jaime, chaque marque peut être la meilleure pour chacun, tout dépendra de la composition la plus complète possible. En tenant compte du fait que vous devez avoir 80% de protéines pour chaque apport (le meilleur, mais pas isolé), qui est pauvre en glucides et en acides aminés riches, en vitamines et en minéraux. Ensuite, comme dans chaque marque peut vous donner plus de qualité que les autres et avoir plus de renommée ou non, MyProtein je les considère personnellement comme une marque normale.

  39. Bonjour bonjour je voudrais savoir si vous pourriez m'aider a gagner de la masse musculaire j ai 19 ans je mesure 1.78 et le poids 67 j ai toujours exercé mais je ne peux pas augmenter ma masse musculaire pourriez-vous m'aider? La graisse

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Jorge, commencez avec persévérance et discipline, entraînez quotidiennement vos muscles pendant environ quarante-cinq minutes et reposez-vous deux jours par semaine. Vous remarquerez de grands changements

  40. Juan Felipe on dit:

    Bonjour bon régime et très bonne information félicitations, j'ai une question:

    J'ai mes années 19, je mesure 1.74 et je pèse environ 60 à 63 kilos. Je voulais savoir si je pouvais commencer par le régime de 2500 ou par celui de 4500. Je suis au gymnase depuis un mois et demi et je vois de bons changements, mais je veux mettre le régime dans ma routine donc je voulais savoir si je peux commencer par celui de 4500

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Juan, il vaudrait mieux commencer par 2500. Si vous constatez qu’à la fin de la journée, vous manquez d’énergie ou si vous avez faim, augmentez le nombre de calories 4500. Sinon, faites les premiers et les derniers mois où vous amassez des quantités de nourriture pour chaque repas. (Ce sera demander à votre corps).

  41. Très bien, j'ai 18 années et je mesure 1.95, mon poids est autour de 79 kilos, je suis censé avoir une graisse viscérale minimale, et une bonne augmentation et une bonne rétention de liquides, je voudrais prendre du poids correctement, je suis dans la formation de gym, À quelle heure me recommandes-tu d'aller à la gym ou est-ce indistinct pour ce régime? Des recommandations pour des suppléments?

    Merci beaucoup

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Enrique, l'idéal pour aller à la gym, c'est quand on est bien mangé, on est reposé et ensuite on a le temps de manger et de reprendre des forces. Ce régime constitue un bon moment pour aller au gymnase l’après-midi, après environ deux heures de déjeuner et avant votre collation ou votre collation, pour profiter du shake protéiné. En complément d'une protéine de lactosérum.

  42. Eduardo Castañeda on dit:

    Chaque jour tu dois manger le même?

  43. Suandy Arancheta on dit:

    Salut, je suis 24, je souffre de Crohn, je veux construire de la masse musculaire et autant que je mange, je ne prends pas de poids ou j'annule 5: Parfois, à la toilette, vous me recommandez un supplément qui ne soit pas mauvais, merci d'avance salutations

    • admin Le blog de la santé on dit:

      Suandy, la première chose à faire est de modifier votre alimentation et de la rendre complètement saine. Plus tard, vous pourrez vous aider en prenant de la L-glutmaine qui, en plus de vous aider dans votre rétablissement, possède des propriétés bénéfiques pour le transit gastro-intestinal. Ici je vous laisse plus sur la maladie de crohn.

  44. Raul Quesada on dit:

    Comment puis-je prendre de la masse musculaire? Quel régime me recommandez-vous? Que dois-je prendre? Je suis âgé de 18, je mesure 167 en poids 56 kg

    • admin Le blog de la santé on dit:

      Raul, cette méthode est idéale pour vos objectifs, mais par rapport à vos mesures, il serait plus pratique de commencer avec les calories 2500 et d’augmenter avec le temps.

  45. Bonjour, j'ai besoin d'aide. Je veux augmenter ma masse musculaire. J'ai 21 depuis plusieurs années. Je mesure 1.53 et je mesure 49 kilos. Je pratique la boxe royale 5 tous les jours et je me sens très mince. Si vous pouviez me dire quelque chose qui me donne plus d’énergie, car il ya des jours où je me sens très faible et que je ne peux pas terminer ma routine. Merci

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Tout d'abord, vérifiez votre nourriture et assurez-vous que vous faites la bonne chose. Vous pouvez également vous aider avec un supplément sportif; Un pré-entraînement ou un traceur d’oxyde nitrique à prendre environ 40 ou 60 quelques minutes avant vos entraînements, vous verrez comment votre performance s’améliore.

  46. Je suis âgé de 17, quel type de régime puis-je manger?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Jorge, c’est un bon régime que vous pouvez prendre, il est composé d’aliments sains et distribué en différents repas par jour. Bien que cette méthode consiste à augmenter la masse musculaire et à faire des exercices qui iraient de pair. Si votre intention n'est pas de faire du bodybuilding, vous pouvez voir les régimes de consommation de calories en dessous de celui-ci.

  47. Bonjour, j'ai 20 ans, je mesure 173cm et je pèse 63kg Je veux gagner de la masse musculaire. Quel régime recommandes-tu?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Yisus, commencez par celui-ci, si vous ne souhaitez pas utiliser de protéines pour le moment, vous pouvez le faire, et dans quelques mois, vous commencerez à inclure une aide ergogénique.

  48. Andres Suarez on dit:

    Bonjour, je suis intéressé de savoir quel est le régime le plus recommandé pour moi, celui de 4500 ou celui de 2500, je suis âgé de 19, mon poids est de 71 kilos et je mesure 1,89, je vais à la salle de sport et j’ai besoin d’améliorer mon alimentation pour que vous voyiez Le progrès. Si c’était celui de 2500, où puis-je trouver ce régime? Je ne la vois pas Merci beaucoup

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Andrés, l’idéal pour vous serait celui-ci des calories 4500, mais si vous voyez que vous voulez commencer par un plus bas et augmenter progressivement les quantités je laisse le lien de la 2500 pour augmenter.

      Pd: de manière informative, en haut du blog, nous avons un service de recherche interne qui peut être utilisé en entrant n’importe quel terme recherché. 😉

  49. Javier Enriquez on dit:

    Bonjour bonne nuit
    La vérité est qu’il s’agit d’un très bon blog et d’une très bonne information,
    J'ai des années 25 et le mode et le poids 1,75 créés de 70 à 72 mais je suis mince et je voudrais augmenter le volume musculaire, je n'aurais aucun problème avec la prise de ce régime, je pratique le crossfit du lundi au vendredi ainsi que les week-ends de gymnastique et moi Il serait intéressant de savoir si avec ce régime vous pourriez augmenter la masse et ne pas la perdre rapidement, et aussi toutes les quelques heures à manger?
    D'avance je vous remercie beaucoup

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Javier, c'est un très bon régime alimentaire, l'intervalle entre les repas doit être compris entre trois et quatre heures, essayez de ne pas passer plus de quatre heures sans manger pendant la journée. Il serait souhaitable que vous vous reposiez quelques jours par semaine afin que vos muscles récupèrent complètement et ainsi se développent mieux.

  50. Bonjour, comment voudriez-vous savoir si vous pouvez m'aider à gagner de la masse musculaire puisque je suis âgé de 26, je mesure le 1.78 et je ne pèse que le 50. Et j'ai toujours été une personne mince. Aide moi s'il te plait
    Bien sûr, merci beaucoup

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Jovanni, commence ce régime et fais des exercices musculaires cinq jours par semaine, tu verras de très bons changements.

  51. Devrais-je consommer cela en une journée?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      David, c'est la routine quotidienne. Si vous voyez que c'est beaucoup, nous avons le même régime à augmenter mais en moins de calories, afin d'adapter le corps à un apport tel que celui de ce jour.

  52. Ludy Yasmin CARRENO on dit:

    Je fais de la musculation pour augmenter ma masse musculaire depuis deux ans, mais je ne vois pas les résultats escomptés. Pouvez-vous recommander quelle protéine prendre ou avant de faire de l'exercice?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Ludy, avez-vous un régime semblable à celui-ci? Une bonne nutrition est essentielle à votre croissance, sinon aucun supplément n'aura l'effet désiré. Si votre régime alimentaire ne vous pose pas problème, le Whey Gold Standard de ON est une très bonne protéine #1 dans les ventes. Bien qu’il s’agisse de l’une des plus chères, il existe sur le marché des produits similaires aux caractéristiques identiques qui auront une fonction presque égale.

  53. JUAN RODRIGUEZ on dit:

    Bonjour, j'ai 55 ans, je mesure 1.84 et je pèse 83 kls, selon l'IMC, je suis en poids en fonction de ma taille, mais j'ai vraiment l'air mince, mon désir est d'augmenter la masse musculaire, puis-je le faire? Je sais que j'ai besoin d'exercice et de régime, mais à mon âge, que serait-il conseillé? Merci

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Juan, à tout âge, tu peux prendre soin de toi, faire de l'exercice et avoir un bon régime pour augmenter la masse, bien qu'avec ton âge cela coûtera probablement plus cher que les jeunes, rien n'est impossible. Alors vous savez, allez-y et petit à petit, vous allez augmenter votre musculation. 😉

  54. Bonne nuit. Je ne comprends pas les oeufs. Est-ce cru, cuit, frit ??? La vérité est pour mon fils âgé de 13 qui est en dessous de sa masse corporelle appropriée et joue au football. Pourriez-vous m'aider avec un programme pour lui, afin qu'il puisse gagner de la masse musculaire rapidement. Félicitations pour la page. Excellent

    Marcelo

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Margal, les œufs peuvent être cuits comme vous le souhaitez, en évitant de les faire frire. En ce qui concerne la préparation d'un programme spécifique pour lui, vous devrez le demander lors de la consultation en ligne, ils vous donneront des directives d'alimentation et une formation personnalisées

  55. Rafa Mexico on dit:

    Bonjour, je viens du Mexique et j'ai un doute sur la préparation du riz?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Rafa, le riz ne peut être cuit qu’avec une pincée de sel, vous pouvez le préparer avec les ingrédients végétaux de la nourriture, comme vous pouvez le penser lorsque vous n’ajoutez pas d’autres ingrédients riches en graisses et en hydrates.

  56. Bonjour Environ Mois 3 j'ai découvert cette page et je me souviens que j'ai reçu une réponse 🙂 pendant cette période du 37 kg. Je pèse 40 maintenant ... c’est trois kilos de plus ... maintenant je voudrais savoir comment je peux gagner de la graisse dans le buste, j’ai 16 ans ... merci!

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Frida, pour prendre de la masse musculaire dans les pectoraux, vous devez poursuivre votre régime et faire des exercices de la poitrine deux fois par semaine, en plus de votre routine de musculation. Félicitations pour ce gain de poids, continuez comme ça !!;)

  57. Bonjour, comment allez-vous? Comment puis-je manger si j'ai 20kg, je mesure 64.400 m.
    J’ai environ un an et demi d’aller à la salle de sport, mais je n’ai pas réalisé de grands changements ni pris de protéines telles que dimatize, carnivor, mais pas de diète ajoutée, j’aimerais me conseiller et très bon poste

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Erik, avec les années 20 et votre poids, ce régime peut s'avérer utile. Si vous le trouvez très lourd au début, il réduit la carie et, au bout d'un moment, vous commencez à les télécharger jusqu'à consommer les calories / jours 4500. 😉

  58. Christian Gomez Nahoul on dit:

    Ici au Mexique, dans un magasin habituel, à prix régulier ... une semaine ou un mois, quel est le coût approximatif de la dépense de ce régime?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Chistian, pour le savoir, rendez-vous au magasin où vous achetez habituellement votre nourriture et effectuez l'achat de ces aliments pendant une semaine. Lorsque vous parcourez la case pour effectuer le paiement, ils indiqueront le budget hebdomadaire dont vous aurez besoin pour le régime. 😉
      pd: Chaque ville et chaque magasin a des prix différents.

  59. Cristobal on dit:

    Bonjour, d'abord merci pour ce blog, car il contient de bonnes informations. Ma question est de savoir s’il est nécessaire de consommer le régime alimentaire de 4500 tous les jours, ou seulement les jours d’entraînement, ou les autres jours de repos, de maintenir un régime également riche en calories, mais pas nécessairement en 4500?, Ou est-ce le plus Est-il conseillé ou efficace de suivre ce régime tous les jours?
    Je m'entraîne à la salle de sport 3 tous les jours et pratique le soccer et le football 2 aux fois 3 par semaine. Une autre question que j'ai, l'alcool dans quelle mesure il affecte le développement musculaire, a une pertinence dans son développement, ou est-ce comme toute autre consommation qui fournit des sucres? Merci beaucoup.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Cristobal, l’idéal est de maintenir le régime tous les jours et vous obtiendrez de meilleurs résultats. Quant à l'alcool, il apporte beaucoup de calories et de toxines à votre corps, en plus de le rendre très fatigué pendant quelques jours. Cela affecte très négativement la progression du gain musculaire, le meilleur et pour voir des résultats notables est de cesser de consommer de l'alcool, au moins jusqu'à ce que vous atteigniez le poids et le bodybuilding souhaités, une fois que vous obtenez cela, il est très facile de rechercher l'équilibre dans le régime De temps en temps pour boire de l'alcool.

  60. Eduardo on dit:

    Excusez-moi, il y a quelques années 3, j'ai subi une intervention chirurgicale au niveau des intestins pour adhérences intestinales. Le régime mentionné ici des calories 4500 n'affecte-t-il pas le problème de mon opération? Encore une question, est-il nécessaire d'aller au GYM ou de faire des exercices difficiles? C'est qu'en raison de l'opération, je ne peux pas faire beaucoup d'effort.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Eduardo, si jusqu'à présent vous n'avez pas eu de problèmes de régime, je ne pense pas que ce régime va créer des problèmes d'obstruction intestinale, néanmoins, pour garantir votre bien-être, commencez par celui des calories 2500, pour adapter vos organes à ces aliments et petit à petit, comme vous le voyez, vous augmentez la quantité de chaque repas si vous le jugez nécessaire. En ce qui concerne les exercices, vous devez renforcer vos muscles et brûler la plupart des calories ingérées. Si vous ne pouvez pas vous entraîner, il est déconseillé de manger autant de calories par jour. Ensuite, vous devez calculer les calories que vous pouvez consommer un jour normal et adapter ce régime au total des calories obtenues.

  61. Je pratique le muay thai, je veux gagner des livres 20, je le fais du lundi au jeudi, les vendredis crossfit et les dimanches à vélo. Est-ce que ce régime m'aidera? J'ai peur de grossir et de ne pas augmenter ma masse musculaire.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Nik, étant un régime très propre, si vous faites de l'exercice tous les jours et que vous vous reposez le week-end, il vous sera très difficile de grossir. La plupart des partenaires qui utilisent cette méthode atteignent les objectifs souhaités et réduisent encore les calories plus tard. tous les jours pour amener ce flux en mode maintenance.

  62. Ricardo on dit:

    bon,

    Tout d'abord je tiens à vous féliciter, très bon post! J'avais une question à leur poser, j'ai des années 26, je vais au gymnase fois 4 fois par semaine et poids 74, je veux atteindre 80 plus que tout ce qui est de la masse musculaire et j'aimerais savoir ce que je pourrais mettre en œuvre dans mon alimentation pour atteindre mon objectif, actuellement Je prépare des repas 5 que je décris ci-dessous:

    petit déjeuner
    lait frappé, banane, fraise et protéines

    casse-croûte
    -Sandwich
    -banano

    Déjeuner
    - du riz
    haricots
    -un oeuf, poulet ou bœuf

    casse-croûte
    -banano

    Après la gym
    lait frappé, banane, fraise et protéines

    Cena
    - du riz
    haricots
    -un lait, viande, œuf ou pâtes

    J'apprécie toute aide que vous pouvez me donner, merci beaucoup!

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Ricardo, la meilleure chose à faire est qu'avec votre régime alimentaire et avec lequel nous vous proposons des calories 4500, vous en obtenez une plus précise, avec laquelle vous avez apporté, en fin de journée, des calories à votre corps entre 4000 et 4500.

  63. Genaro on dit:

    BONJOUR CELA, JE SUIS DOUTES AU PETIT DÉJEUNER, L'OUVERTURE DES OEUFS. Comment devriez-vous consommer? FRIED? OU COMMENT?? ET LES OEUFS ENTIERS? JE N'AI PAS COMPRIS CETTE PARTIE ET ​​AUSSI LA BOULE DE POUDRE DE PROTÉINES, JE N'A PAS COMPRIS CETTE PARTIE DE 2, JE VEUX QUE VOUS POUVEZ ME RÉPONDRE, SALUTATIONS

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Genaro, les œufs peuvent être cuits à votre guise, mais évitez de les faire frire car ils ajouteraient beaucoup de graisse. Les exemples peuvent être: Cuits, brouillés, ajoutés dans les shakes ...
      Quant à la boule ou au godet, il s’agit d’une dose de poudre de protéine, le récipient en forme de casserole qui permet au produit de le doser tel quel. 😉

  64. vainqueur on dit:

    Salut ami ... ça prend beaucoup de temps pour monter et je perds très vite, je mesure 1,80 et je pèse 70 ..
    J'habite au Venezuela et je regrette que les amandes, le thon, les cacahuètes et la mayonnaise ne soient pas faciles ou qu'ils coûtent très chers ... par lesquels je puisse les remplacer ..? =

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Victor, vous pouvez changer les amandes pour: les pignons de pin, les noix, les noisettes ou les noix brutes, vous pouvez remplacer le thon par: le filet de saumon fumé, le filet d'espadon, la boîte de sardines, la boîte de maquereau, la bonite, le melva ..., le beurre d'arachide , vous pouvez l'échanger contre d'autres types de beurre à base de noix, de graines ... et de mayonnaise contre: du yogourt à la grecque, de l'huile d'olive, de la moutarde, du fromage cottage faible en gras ou de la purée d'avocat.

  65. bonjour bon, je veux construire de la masse musculaire, mais je veux poser une question, que peut-être certaines personnes vous blessent-elles en mangeant autant et en consommant beaucoup de calories .. EST-IL BON POUR OBTENIR TELLEMENT DE CALORIES D'UN AUTRE JOUR POUR LE GYM 1.30 6 ? EST-CE QUE CELA DIRE SI SI JE COMMENCE AU REGIME ALIMENTAIRE PAR EXEMPLE, PEUT-IL M'ENDOMMAGER? ... ma taille est 1,78..poids 65 kilos

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Carmel, il est possible que votre corps supporte moins l’attraction d’aujourd’hui à demain, vous devez vous y habituer lentement pour que votre estomac s’adapte au changement de régime alimentaire. Vous pouvez commencer avec les calories 2500 et après quelques jours, lorsque vous êtes bien adapté au changement, augmentez les quantités jusqu'à obtenir les calories quotidiennes 4500.

  66. mon imc
    25 ans.
    altura 1.65
    poids 60 kg
    Je veux régresser la masse musculaire parce que je suis maigre, je vais au gymnase depuis un mois seulement! et je ne consomme pas de protéines de boîte et si je suis constant pendant combien de temps dois-je consommer pour augmenter

    Demain: 8: 00am Je bois un smoothie à l'avoine au lait de banane 2, blanc d'œuf, yaourt, pomme

    petit-déjeuner: 10: 00 pz ou 2 seulement

    Déjeuner: 1: Riz ou poulet à la fève et carnne 00 pm

    4: pomme de terre cuite au four avec riz 1

    6: 00 Je prends mon yogourt au lait à la banane, aux graines de flocons d'avoine et d'avoine 2 blancs d'œufs

    8: 00 Je vais à la gym et ramène un autre licaudo d'oeuf à la banane, de lait et de yogourt à la banane

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Miguel, tout dépend de ton corps, mais si tu es constant et discipliné dans quelques mois, tu verras comment ton corps prend de la masse musculaire. Je suggère que, puisque leurs régimes sont très similaires, apportez quelques modifications pour qu’elles ressemblent encore plus à ce que nous proposons. Vous aurez des résultats garantis.

  67. Salut! Je voudrais savoir quand il est plus efficace de prendre des smoothies à la farine d'avoine dans des smoothies pour augmenter la masse musculaire, au petit-déjeuner ou juste après l'entraînement? Merci beaucoup!

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Jésus, prends-les pour le petit-déjeuner, comme nous l'avons indiqué dans le régime, et si tu peux avoir une protéine de lactosérum, tu bois un shake après l'entraînement.

      • Jabier on dit:

        Bonjour, j'ai 16 années, poids 64 Kg, il y a 7 mois que je mange dans un gymnase et je mesure 1,82. Est-ce que ça ne fait pas mal à mon corps de consommer beaucoup de protéines et de calirias? et ça me fait mal de consommer un supplément sportif? Merci beaucoup!

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Jabier, ça ne te fait pas mal, tant qu'ils sont de qualité. Et il existe de nombreux types de suppléments, mais les plus utilisés ne doivent pas vous affecter négativement.

  68. Josue Escalante on dit:

    Bon après-midi, j'ai vu que le régime est très complet et que je vais commencer à l'utiliser. Je suis mexicain et j'ai deux doutes. Le premier est que, étant ectomorphe, j'aimerais savoir si je peux faire des minutes 20 de cardio après l'haltérophilie pour éliminer la graisse. Autrement dit, si je fais du cardio, cela affectera-t-il mes progrès? et le second, que j’ai BESOIN d’être clarifié, c’est de savoir combien ils signifient quand ils mettent «tasse 1» ou «tasse 1 1 / 4», c’est combien de grammes cela signifie-t-il? Merci beaucoup.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Josue, tu peux faire du cardio à la perfection, c'est la meilleure option si tu as un peu de graisse à perdre. Quant à une tasse, elle se situe généralement entre environ 200 ou 250 gr. 😉

  69. Bonjour :), j'ai aimé cette page et tout est très bien, mais le nombre de calories 4500, c'est beaucoup ... il vaut mieux commencer petit et augmenter le nombre de calories, ce n'est qu'un avis, mais j'ai encore une question, j'ai vu et lu qu'il y a des gens qui J'ai entraîné le haut du corps un jour et le bas un autre, je veux dire, ils ne travaillent pas le lundi et les triceps, le repos de mardi, ainsi que les routines habituelles que nous observons habituellement. Je voulais savoir si quelqu'un ici en savait quelque chose parce que j'aimerais appliquer le premier que j'ai mentionné. , Je ne comprends tout simplement pas si tous les muscles de la partie supérieure sont travaillés en une seule journée ou comment, j'espère m'être expliqué suffisamment clairement 😛 égal, bonne page :) J'apprécierais votre aide.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Jose, si vous le voyez souvent, réduisez votre apport en calories 2500 par jour. D'autre part, les muscles doivent être travaillés au moins une fois par semaine, il est plus pratique de les travailler une fois bien que tous les jours, le moyen le plus efficace est d'organiser la semaine pour toucher deux muscles par jour, si ce que vous recherchez. gagner Maintenant, si vous voulez une maintenance, vous pouvez travailler en circuit par jours alternatifs supérieurs ou inférieurs.

  70. Martin Ramirez on dit:

    Je m'appelle Martin Ramirez. J’ai décidé de commencer à accompagner mon entraînement (qui est basé uniquement sur le poids) avec un régime d’augmentation de la masse musculaire. J’ai mes années 17, je mesure le 1.75 et mon poids 72 kl. (DIANABOL) pour obtenir un excellent physique en proportions et en volume puisque je veux être impliqué dans le monde de la compétition! (PHYSIOCULTURISME) Que pensez-vous de ces ajustements dans mon style de progrès?
    PD (en prenant en compte que je prends aussi des suppléments de protéines).
    MERCI DE VOTRE RÉPONSE ET SUGGESTIONS! (Et)

  71. Salut
    je suis jésus
    Dis moi que je suis très flako
    J'ai 18 ans et je suis 1.78
    poids 55 kilos
    Je veux juste avec quel régime puis-je augmenter ma masse musculaire
    mais je veux un régime qui change la nourriture

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Jesún ce régime va être utile, il suffit de changer à celui de Calories 2500 et voici comment vous pouvez remplacer la nourriture être plus supportable et pas toujours pareil

      • Jésus on dit:

        bonjour la neige
        J'aimerais savoir si j'ai conçu un filet de poulet ou une autre viande dans l'alimentation
        combien
        ,
        Comment le préparer? 😉
        & si je fais le régime tel quel et que j'exerce 5 jour par semaine et me repose deux
        Combien de temps ça va me donner des résultats?
        & si je pèse 55 et mesure 1.78 et que je suis âgé de 18
        combien de kuilos dévorent pour grimper?
        ????

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Jésus, de viande sont des onces 6 ou ce qui est la même 175 gr. Vous pouvez le préparer à votre guise, à condition de ne pas ajouter d'ingrédients riches en calories. Pour contrôler votre poids, vous pouvez réduire le Application IMC, pour contrôler votre poids chaque semaine.

      • Jésus on dit:

        Salut
        Je voudrais savoir si ça va si
        préparer de la viande composée de légumes mélangés
        tu es bien comme ça?
        Ne perdez pas leurs propriétés?

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Jésus serait une option intéressante, et les propriétés seront très optimales, seules les vitamines et l’acide folique subissent des pertes plus importantes, bien qu’il existe un équilibre dans la cuisson pour les préserver. Il est conseillé de cuisiner le moins possible mais d'obtenir le résultat escompté. 😉

      • Jésus on dit:

        bonjour merci pour toutes vos recommandations et aide
        Un doute
        Je peux remplacer le yogourt naturel par du yogourt grec

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Jésus, si tu peux le changer

  72. Bonjour, excellent blog. J'adore!

    Je m'appelle Pamela, je suis 21, je mesure 1.65 et je pèse actuellement environ 47 kg. J'ai toujours été mince, mon teint est mince, mais ces derniers mois, j'ai commencé à faire de l'exercice avec Insanity et j'ai beaucoup maigri. Je ne sais pas si, à cause du cardio impliqué dans cet exercice ou de la pression exercée parce que j'ai commencé à vivre seul.
    La chose est que je veux commencer ce régime pour augmenter ma masse musculaire, le seul problème est que j'ai une tendance à l'acné et les aliments riches en B12 et les produits laitiers sont interdits.
    La question est la suivante: avec ce régime riche en glucides, mon corps risque-t-il de ne pas bien l'accepter?
    Œil: Je suis déjà en traitement pour l'acné.

    Merci beaucoup et j'espère que vous pourrez me guider!

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Pamela, merci pour vos compliments, nous aimons ce que nous faisons parce que nous pouvons aider et informer de nombreuses personnes, et nous sommes très satisfaits de constater que notre travail nous plait beaucoup, grâce à vous

      Allons à la chose importante, vous pouvez essayer le petit régime pour augmenter la masseet vous pouvez ainsi voir comment votre corps assimile la nourriture, si vous voyez que quelqu'un en particulier vous rend malade, ou si votre médecin vous l'a complètement interdit, je vous laisse liste des aliments que vous pouvez utiliser pour changer. Commencez au cours du premier mois pour étudier l'acceptation de chaque repas et ainsi être en mesure de clore un bon régime alimentaire. Et pour le mois prochain, alors vous êtes sérieux au sujet de cette méthode avec vos exercices quotidiens.

  73. Bonjour, j'ai 19 années, je mesure 1.73 et je pèse 62kg ... je fais des poids, je ne prends aucun type de protéine, seulement des vitamines (méga sport) J'ai 5 mois de gym et puis si j'ai vu des résultats ... tout simplement pas comme je les attendais, augmenter Plus ma masse musculaire est importante, j'aimerais que vous me recommandiez un type de régime ou si celui qui est publié conviendrait parfaitement à mon biotype: je suis un teint maigre, mais pas mal nourri, normal, je suis marqué et à petit volume ...

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Luis, tu peux le faire parfaitement et continuer avec tes suppléments de vitamines. Si tu veux aider avec une protéine, je te propose une caractéristique similaire à la 100% Whey Gold Standard de la marque ON.

  74. Bien! Je m'appelle Oscar et j'aimerais savoir ce que je devrais faire. Je mesure 1,85 et le poids 85kg (imc 24,84). Je voudrais augmenter la masse musculaire pour définir plus tard (je veux atteindre quelque chose de moins que 90kg). Je ne prends pas de suppléments et vais tous les jours du lundi au vendredi presque une heure à la salle de sport et je nage une heure de plus pendant un mois. Je n'ai pas de régime particulier, mais je ne sais pas si le régime calorique 4500 sera excessif. Que recommandez-vous?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Oscar, vous pouvez commencer à le faire pendant quelques semaines pour voir comment vous allez. En tant qu'aliments de qualité et très sains, vous obtiendrez sûrement de grands avantages.

  75. J'ai faim là où je fais ce régime et je suis extrêmement maigre et j'ai besoin de prendre du poids, comment et comment je mange tout un peu, mais où je fais ce régime je meurs de faim il est clair que je mange ce qu'il est dit dans ce régime et même plus, certains De petites choses, mais en général oui, comme le poulet, les lentilles, le riz à l'avoine, le yogourt à la banane, les amandes, les noix, le lait, la seule chose qui ne ressemble pas aux vitamines en poudre.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Pepito, si tu grandis encore et que tu as encore faim. Faites attention à ce que votre corps vous dit, Pepito me donne plus de nourriture! Augmentez la quantité de chaque repas jusqu'à ce que vous soyez satisfait, vous verrez à quel point vous vous sentez rassasié et votre corps commence à augmenter votre masse musculaire.
      Par exemple:
      petit déjeuner
      Blancs d'œufs 4 + œufs entiers 2
      2 tasse de flocons d'avoine (mesurée en cru ou séché)
      Tranche de blé entier 2
      2 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel
      2 naranja

      C’est-à-dire que, sauf pour les œufs, je duplique tout et essaie de faire en sorte que, si vous le faites dans tous les repas, vous avez encore faim et ne grandissez pas, pauvre de celui qui doit vous garder

  76. Bonjour bonjour, j'ai 22 ans, je mesure 1.83 et je pèse 83kgs, je vais au gymnase depuis presque un an mais je n'ai jamais fait de régime, et je pense qu'il est temps de commencer à avoir de meilleurs résultats, le matin j'ai toujours un petit déjeuner banane smoothie, à 6am parce que je travaille chez 7, que je mange à l'heure du repas et qu'au gymnase, je vais à 1 l'après-midi. Je doute que le régime alimentaire que vous recommandiez si vous souhaitez augmenter la masse musculaire et éliminer la graisse accumulée Dans certains pneus, j'ai du mal à perdre. Merci

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Rodrigo commence par celui-ci et s'entraîne durement à la minute / jour avec des exercices de musculation, en plus des autres minutes 45 au jour le jour et au-delà du jour. Avec cette méthode, vous gagnerez en musculation tout en perdant cet excès de graisse. 😉

  77. Bonjour, bon après-midi ... Je vois le régime que vous suggérez très bien, mais je mange 2 for 6 pour 7 depuis des moments très sains chaque jour et je n’obtiens pas de résultats et j’ai besoin de savoir pourquoi il est dû? Mon régime est:
    Petit déjeuner: blancs d'œufs avec jambon et fromage avec jus et une banane ou yaourt aux céréales ou lait avec avoine et pain grillé avec confiture.
    En milieu de matinée: sandwich jambon et fromage.
    Déjeuner: pâtes, riz au poulet ou viande rouge à la citrouille et pomme de terre.
    Half Trarde: riz au thon et œuf à la coque ou yaourt à l'amande et aux noix ou sandwich à la viande avec œuf et jambon
    Après la gym, je prends un shake protéiné avec du lait en poudre
    Dîner: pâtes, viande ou poulet ou tout ce que j'ai au réfrigérateur et avant d'aller me coucher, je mange un banan.
    Je pense que le régime que je fais est assez strict et très sain, je ne comprends pas pourquoi il m'est si difficile d'augmenter mon poids.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Agustin, probablement en raison des quantités de calories fournies par jour et de leur consommation ou de leur combustion. Si vous avez besoin de calories 2500 toute la journée, par exemple, et que vous prenez des repas qui n’atteignent pas ces calories ou qui sont équivalents. Ensuite, vous vous trouvez dans ce que nous appelons la phase de maintenance, qui est utilisée pour les personnes qui ont déjà récolté pour atteindre leurs objectifs, sans toutefois se replier, elles continuent à manger sainement. Ce que vous devez faire est de calculer le nombre de calories dont vous pouvez avoir besoin après une journée et d’augmenter dans votre alimentation quotidienne les quantités pour qu’à la fin de la journée, vous ayez fini. Une autre chose qui affecte beaucoup de gens est le surentraînement, et ne pas allouer de jours de repos, vous devez former des jours 5 et vous reposer 2, les séances d’entraînement ne dépasseront pas 45 minutes / jour.

  78. sebastian on dit:

    Bonjour, j'aimerais augmenter ma masse musculaire. Je mesure 1,78 et mon poids est égal à 97 kg. Je veux votre avis. si je dois d'abord perdre du poids ou si je peux commencer par un régime pour augmenter ma masse musculaire, je ne sais pas quoi faire car dans le blog, ils se réfèrent à des personnes maigres mais je suis épaisse, je ne suis pas obèse, mais si je suis un peu plus élevé en kilos et J'aimerais savoir si je peux faire ce régime sans avoir plus que mon poids, merci pour votre réponse

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Sebastian, l'idéal est de perdre du poids en premier lieu. Vous pouvez suivre le régime des calories 2500 et le réduire de calories aux calories 1800 ou 2000 pendant des jours, planifiez votre propre régime et évitez de prendre des hydrates à partir de six heures du matin. en retard Faites des exercices de musculation quotidiens pendant quelques minutes 40 et d'autres minutes 40 lorsque vous avez terminé vos exercices de cardio (jours 5). Vous pouvez oublier de prendre n'importe quelle protéine et vous pouvez aider si vous n'avez pas de problème de système nerveux. , ou du cœur avec un brûleur de graisse, par exemple Stacker 4 à prendre comme indiqué par le fabricant. En suivant ces étapes, vous verrez que, sans regarder l'échelle, vous verrez votre corps se transformer et vous prendrez une bonne figure. 😉

  79. Bonjour bien, j'ai des années 16 et je vais à la gym pendant des mois 2. Je mesure 1´86 et le poids 69 kg. Ma question est de savoir quel régime je devrais faire compte tenu de mon âge et du fait que la principale chose que je veux faire est de prendre du volume, la définition importe peu pour moi. Bien sûr, je me rends compte que mon abdomen est trop gros par rapport au reste de mon corps, j'aimerais savoir comment le faire correspondre. Merci beaucoup

  80. Bonjour bonne nuit, ce régime a attiré mon attention. J'ai 17 ans, je pèse environ 44 kg et je mesure 1,56. Je fais de l'exercice quotidiennement à la maison, j'ai une routine quotidienne plus ou moins planifiée. J'ai une belle silhouette mais je suis très maigre, je voudrais augmenter les fesses et surtout les jambes, je voudrais suivre ce régime mais j'ai peur de perdre ma taille et mon abdomen marqué. J'ai des doutes si je décide de suivre ce régime, est-il recommandé pour moi? Puis-je le rompre à tout moment ou dois-je me rencontrer à une heure donnée? Dois-je augmenter mes exercices pour ne pas prendre de poids sans excès? Et j'aimerais aussi savoir ce qui se passerait si je ne le suivais pas à la lettre. Je serais très reconnaissant si vous répondez, merci beaucoup!

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Lili, le régime alimentaire est un régime alimentaire sain. Dans ce même article, vous pouvez voir un lien vers plus d’aliments que vous pouvez ajouter comme substituts, et vous dire également que nous avons: posté un avec la moitié des calories, que vous pouvez également remplacer la nourriture, augmenter ou diminuer en fonction de vos besoins. Le but de cette approche est d’être clair sur les repas qui devraient être préparés chaque jour et dans quelle proportion si nous cherchons à augmenter la masse. Je suggère que vous commenciez avec celui avec les montants les plus bas et que vous essayiez quelques semaines, en effectuant vos routines d’entraînement et en mettant davantage l’accent sur les domaines souhaités. Lorsque vous voyez si vous avez besoin de plus de nourriture par repas, vous augmentez les quantités et essayez encore deux ou trois semaines, jusqu'à ce que vous obteniez une augmentation progressive de la masse maigre.
      Ce régime n'a pas de temps fixe, vous stipulez. Étant donné que plus qu'un régime est une façon très saine de prendre votre nutrition. Une fois que vous pensez avoir atteint vos objectifs, vous planifiez à nouveau avec la même base ou les mêmes idéaux et avec de nouveaux montants pour effectuer la maintenance. 😉

  81. Bon Je voudrais augmenter la masse musculaire surtout dans la région de la poitrine et des bras puisque je mesure le poids 1,90 et 75kg pour la dernière fois en tant que 1 depuis un an et demi que je reste au même poids que d'habitude. Je fais habituellement des exercices de flexion et de triceps et chez moi quelques 3 ou 4 fois par semaine sur la série 3 de répétitions 10 en pompes et 10 d'haltères avec 8-10 kg et mon régime alimentaire est:
    Matin: jus de fruit et plus tard une base de lait
    Demi-journée: (Je combine habituellement des salades avec du riz et du poulet ou de la viande, du poulet, etc.
    Dîner: poisson, torillas au thon ou aux légumes
    Je voudrais augmenter la masse musculaire rapidement et dès que possible pour ce mois d'août que vous me recommandez et que dois-je corriger?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Hector, il ne reste que quelques semaines à ce mois d’août, les régimes indiqués dans le blog ne sont pas miraculeux, ils sont réels et en bonne santé. Si vous commencez à faire ce régime aujourd'hui, vous constaterez des progrès graduels, mais il va sans dire que vous avez besoin de temps, d'efforts et de discipline pour augmenter la masse maigre. Si c’était si facile, nous choisirions tous de manger de tout au long de l’année et de ne faire aucun exercice. Environ trente jours avant l’arrivée du beau temps, nous nous sacrifions et sommes prêts, un bon corps à montrer. Je suis désolé de vous dire que pour grandir en bonne santé, ce que vous demandez est impossible.

  82. Lautaro on dit:

    Bonjour, je mesure 1.77 et je pèse 66 kg et j’ai des années 17, je vais au gymnase 4 il ya plusieurs mois et je pratique la boxe il ya plusieurs mois 2, je ne vois aucun résultat du côté volume, je fais de la boxe et du fer tous les jours (du lundi au vendredi) et Je suis constant, je veux savoir, si ce régime va me faire gagner de la masse musculaire, puisque je veux avoir un peu plus de masse musculaire (pas beaucoup) et avoir une bonne définition, j'attends votre réponse!

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Lautaro, si vous le suivez tel quel, et si vous le prenez au sérieux et que vous dites que vous êtes constant, vous augmenterez sûrement votre masse maigre comme vous le souhaitez. Lorsque vous atteignez le volume souhaité, vous pouvez réduire l'apport calorique total jusqu'à ce que vous trouviez le montant qui, pour vous, compte tenu de ce que vous brûlez par jour, servira d’entretien.

  83. Salut! J'essaie de gagner de la masse musculaire depuis quelques mois 5 Je vais au gymnase entre deux pesées de kilos 46 Je pèse maintenant des kilos de 53 .. Je sens que j'ai très peu grimpé par le temps

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Paola, la montée est très bonne, rien de lent, il est conseillé de monter lentement, mais c’est une masse maigre, de toute façon, vous pouvez modifier votre alimentation et augmenter votre apport calorique en fonction de vos besoins actuels. Aidez-vous avec les aliments sains de cette méthode pour équilibrer votre nutrition actuelle

  84. Roger Aguilera on dit:

    Salut, je suis Roger, j'ai 34 ans, je mesure 1,67 et je pèse 63, mais il y a un mois que je vais au gymnase, j'ai du mal à prendre du poids.
    Ma question est: quel devrait être mon poids idéal? Quels aliments devrais-je manger?
    Merci beaucoup

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Roger, tu peux télécharger l'application IMC et elle te dira toutes les données que tu dois savoir, en plus de pouvoir contrôler ton IMC, ton poids ... tous les jours 15 ... Les aliments que tu devrais manger devraient être des aliments sains, faibles en gras et faibles en gras. des sucres, pas d'alcool ... À la fin de cet article, vous trouverez un lien vers une grande liste d'aliments sains que vous pouvez utiliser pour planifier une bonne alimentation de cinq repas quotidiens.

  85. Salut! Comment ça va ? Je m'appelle Manuel, j'ai 20, je vais au gymnase 4 plusieurs fois par semaine, j'entraîne les jambes, les bras, les épaules, le dos et un peu d'abdomen et de spinaux. Je ne mange pas très bien, mais je mange beaucoup et, par conséquent, je constate que je ne peux pas marquer mes abdominaux et que mon ventre grossit, pas de manière disproportionnée avec le reste de mon corps, mais j'aimerais que ce ne soit pas le cas. Je mesure 1.81 et le poids 73 kg. Je pense que mon poids idéal serait d'environ 79 kg. Que recommandez-vous pour gagner de la masse musculaire? merci

  86. Bonjour, j'ai 23 ans, je mesure 1.70 et je pèse 63 kg.Le problème est que, depuis 2, je me suis entraîné au gymnase et que je sais que la nourriture est essentielle, c’est pourquoi je reçois des conseils et je peux enfin comprendre ce qui est lié. L'alimentation et liée aux macronutriments et aux micronutriments en bref, ma consommation calorique normale est 1800. J'ai donc commencé à manger pour avoir un régime alimentaire à base de 2000. Les changements étaient notoires, mais j'ai commencé à grossir dans les abdominaux. Le régime alimentaire devait consommer au moins 120g de protéines par jour, je n’ai pas consommé de malbouffe et mon régime est basé sur: 2 tous les jours œufs de fruits, flocons d’avoine, poitrine de poulet, thon et riz, yogourt et biscuits complets, je ne comprends pas pourquoi d'engraissement, pourriez-vous me conseiller, pensez-vous que je devrais manger des salades? descendre à la nourriture

    • Tu n'as pas répondu à ma question

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Duvan, excusez-nous du retard, mais nous sommes saturés d'enquêtes et donc de retard. 😉

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Duvan, il est logique que si vous prenez du gras, quelque chose que vous faites mal, ou que votre régime alimentaire ne soit pas bien planifié, vous pensez que la nourriture est saine et qu’elle ne l’est pas, vous ne vous entraînez pas à la dure. Je vous recommande de visiter ce régime, et utilisez-le comme une matrice de votre choix, c’est-à-dire en observant les aliments consommés à chaque repas, les repas préparés chaque jour, les aliments combinés ... faites une nouvelle adaptation de votre alimentation quotidienne liste des aliments à remplacer après des jours différents afin de manger de la variété et ne pas être ennuyeux. Prenez 4 pendant des semaines et revenez me dire comment vous allez. 😉

  87. Bien! J'ai presque 20 ans, je mesure 168cm, j'étudie la physiothérapie, je quitte le futsal et j'ai ouvert le gymnase en février de 2015 pesant 56,5 kg. Maintenant, après quelques mois, poids 62,5 kg. J'entraîne 4 jours par semaine et 1 cardio day (course à pied ou vélo). J'ai principalement suivi la routine de gym et je me suis concentré beaucoup plus sur la consommation d'aliments pour obtenir une base d'endurance et de force. Je crois que j'ai déjà obtenu la base. À partir de maintenant, je veux changer la routine, mais plus ou moins faire comme avant et commencer un régime sain et équilibré de 5 jour par semaine (samedi et dimanche pas) qui m'aide à augmenter la masse musculaire. Le cas, c’est si vous pouviez me dire de manger plus ou moins chaque jour, mais pas de la sorte que 1 / 3 se dégage de tel, 35g de tel, etc. Je préfère par exemple me dire: aujourd'hui des pâtes pour le déjeuner, puis des légumes pour le dîner ... Et pour le moment, je ne veux pas ajouter de supplément sportif, car cela ne me convainc pas beaucoup.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Pau, pour ce type de requêtes plus spécifiques, nous avons un conseil privé en ligne, nous le faisons actuellement désactiver par le grand volume de requêtes que nous traitons. Le prix est d'environ € 9,90 par requête. Si vous souhaitez plus d'informations sur la manière de vous y rendre, envoyez-nous un courrier électronique à [EMAIL PROTECTED] et nous vous donnerons les directives à suivre pendant la réactivation de la zone de requête.

  88. KEILA MARTINEZ on dit:

    Bon Après-Midi
    Dans mon cas, je veux augmenter mon poids parce que je veux augmenter la taille de mes jambes, puis définir ma taille, mais il m'est très difficile de prendre du poids.Je mesure 1.60 et mon poids 53 kg, imc est de 20.31
    Est-ce juste pour moi de suivre ce régime?
    et si je suis le régime, devrais-je continuer à faire de l'exercice avec beaucoup de poids ou à me reposer pendant le processus de prise de poids et ensuite à développer le muscle avec des poids?
    J'attends votre réponse

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Keila, il serait pratique pour vous de commencer par les calories 2500 et de poursuivre vos séances d’entraînement quotidiennes. Avec empressement et constance, vous l'obtiendrez 100%

  89. Bonjour, félicitations pour une excellente page, je commente que j’ai mes années 26, je mesure mes kilos 1,80 et mes kilos 74, mais j’ai accumulé de la graisse dans la région abdominale, ce régime permettrait d’augmenter la masse maigre sans accumuler plus de graisse, je m'entraîne 4 par semaine, mais Je ne fais toujours pas de cardio, encore merci et continuez comme ça

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Erivel, si cela va vous servir, même si vous devriez commencer à faire au moins trois jours par semaine après vos séances d’entraînement, environ les minutes 40 de cardio.

  90. Cecilia on dit:

    Salut! J'essaie de gagner de la masse musculaire !! Je suis 22 ans, je mesure 1.50 et je pèse 48 kg. Malgré tout, j'ai beaucoup de graisse accumulée dans l'abdomen et je suis très mince (surtout dans les jambes !!!!). Juste et est entré dans la salle de gym. J'adore faire de l'aérobic, mais beaucoup me disent que je vais disparaître :(. Mais je ne peux pas aider mais j'adore danser. MA QUESTION EST: QUE DOIS-JE FAIRE EN PREMIER MACHINES OU DANSER? Aidez-moi!

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Cecilia, la première chose à faire est de changer de régime. Dans un cas comme celui-ci, mais avec des quantités moindres, vous pouvez voir les calories 2500. Et l’autre chose à faire quand une personne est très maigre et a du mal à gagner du culturisme est de se consacrer davantage à leurs entraînements. Avec cela, vous n’avez pas à quitter complètement vos danses, mais si vous pouviez passer trois jours par semaine pour entraîner vos muscles et deux pour vous entraîner. 😉

  91. Je fais de l'exercice 1 heure chaque jour et je veux faire ce régime pour perdre de la graisse et gagner de la masse musculaire, mais je ne veux pas perdre de poids,
    au petit-déjeuner, au déjeuner et ainsi de suite? 4 ou plus de choses qu'ils placent dans chaque 1, qu'ils décrivent, sont-ils des options ou devez-vous manger trop ce que vous dites?
    c'est-à-dire que je m'explique: si au petit-déjeuner, il est écrit:
    Blancs d'œufs 4 + œufs entiers 2
    1 tasse de flocons d'avoine (mesurée en cru ou séché)
    Tranche de blé entier 1
    1 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel
    1 naranja
    dois-je tout manger Ou puis-je choisir certaines choses à partir de là?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Maria, la diète est conçue et étudiée pour manger tous les aliments de chaque repas, mais elle est logiquement liée au poids, à la taille et à l'IMC de chaque personne. Pour la plupart des femmes et pour les personnes qui commencent et voient qu'il y a beaucoup de nourriture, régime pour augmenter la masse musculaire avec un total de calories d'environ 2500, vous le verrez sûrement plus viable pour vous. 😉

      • Hol, j'ai 2 mois de fréquentation au gymnase et j'ai remarqué des résultats, mais je n'ai pas cessé d'avoir de la graisse abdominale. Si je suis ce régime en plus d'augmenter la masse musculaire, vais-je perdre de la graisse? ou je dois chercher un autre plan d'alimentation

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Carlos, ce régime est étudié comme méthode d'alimentation saine. Il ne s'agit pas simplement d'un régime à suivre pendant un certain temps et maintenant. Il peut être utilisé à vie, puisqu'il est habituel de manger des aliments sains, où il existe une très bonne proportion de protéines, de graisses et d'hydrates, à combiner avec des exercices et de réaliser un gain de masse, ou si vous voulez perdre du poids, vous pouvez aussi l'utiliser mais consommer moins de calories que votre corps en a besoin par jour.
        En prenant le régime et en faisant des exercices de musculation, vous grandirez considérablement, et pour perdre la graisse accumulée, vous devez faire des exercices de cardio après votre entraînement au moins trois fois par semaine.
        Remarque: vous devez tenir compte de votre poids, de votre taille et de votre IMC pour pouvoir calculer une quantité approximative de calories quotidiennes que vous consommez et pour bien planifier votre méthode.

  92. Allemand on dit:

    Salut, je suis allemand, j'ai 28 ans, je mesure 1,72 et je pèse 62,5, même si cela fait longtemps que je suis un garçon au gymnase. Je suis coeliaque. Donc, le charbon vous a demandé si ce régime irait bien? En remplacement du sable et du pain. Peut-il être avec du quinoa / chia et du pain avec du pain approprié pour les coeliaques? La nouille pour le riz? Et les mûres de Hugo, pourquoi puis-je le changer?
    Dans les collations ne sont pas tous? Ou une option d'eux?
    Merci beaucoup

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      En allemand, le régime alimentaire est une méthode de type étudiée pour quiconque n’est logiquement pas allergique à un aliment indiqué ici. C'est certainement une alimentation saine, avec une bonne proportion de protéines, d'hydrates et de graisses, qui parle toujours d'aliments de qualité. L'idée est de faire un régime bien distribué pendant la journée, d'environ 4500 calories dans ce cas. Si vous avez le "problème" que vous êtes coeliaque, vous pouvez conserver n'importe quel aliment diététique pour un aliment bon pour vous, à condition que ses caractéristiques soient similaires. N'échangez pas un baguel contre un bonbon contenant beaucoup de sucre. Les repas doivent être préparés à la perfection, y compris les collations avec tous ses composants. Aussi je vous passe un lien pour plus d'infos sur le 'maladie coeliaque'et un autre avec Quelques conseils pour une nutrition sans gluten

  93. Cristhian on dit:

    Salutations et félicitations pour vos conseils.

    J'aimerais savoir quel type de régime je peux utiliser si je ne fais qu'une heure d'exercice à la maison du lundi au vendredi; Ou si c'est mieux, il me recommande.

    Merci beaucoup à l'avance.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Nous aurions besoin de connaître votre âge, votre poids, votre taille et votre IMC afin de vous donner des conseils plus concrets.

  94. Bonjour, j'ai 13 ans 19 et je m'entraîne au gymnase depuis plusieurs années, mais je suis sérieux depuis plusieurs mois. Je mesure 6 mon poids 1.8 kg, j’ai gagné environ 14 kilos 78 depuis le début de mon entraînement. Cependant, je n’ai pas suivi de régime strict si ce n’est la prise de shakes protéinés, et comme je voulais continuer à augmenter mes muscles, je cherchais un régime, mais je ne savais pas si le nombre de calories 6 par jour serait excessif. Un autre problème est que je vais m'entraîner deux fois par jour, le matin, pendant le cardio et l'après-midi, et je ne sais pas si je devrais me limiter à la partie du bodybuilding et quand j'ai déjà défini le volume.
    Merci beaucoup.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Paolo, ce régime irait bien, même si vous pouvez commencer avec un jour de calories 3000, c’est-à-dire réduire certaines quantités dans des aliments qui semblent beaucoup pour ce que vous êtes habitué à manger. En ce qui concerne votre entraînement, il est préférable de dépenser au gymnase à travailler fort, de la minute 45 à la minute 60 au maximum, ceci par jour. Si vous avez des matières grasses à brûler, il est bon de continuer à faire du cardio jusqu'à ce que vous constatiez que vous n’avez plus rien stocké. Sinon, laissez un peu de temps pour laisser votre masse musculaire se développer davantage, et lorsque vous voulez sécher (quelque chose d’inutile), fin de votre entraînement musculaire sur les minutes 40 de cardio. 😉

  95. Bon Je suis 26 ans et je pèse 78kg. Je vais au gymnase 4 tous les jours par semaine, entraînant des groupes 2 par jour.
    Au régime, un œuf, des haricots, du fromage, un légume, des protéines, des fruits et de la farine d’avoine. Entre les repas, un sandwich au fromage, du jambon à la dinde, du thon, de la laitue, de l’oignon, de la tomate, de l’avocat et un fruit. Au déjeuner, c'est de la viande, du riz / haricots, des fruits, des légumes, je répète le sandwich et le fruit des heures plus tard. Je vais m'entraîner, finir de prendre des protéines et le soir je mange des flocons d'avoine / des fruits. Que recommandez-vous si je cherche à développer de la masse musculaire?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Que vous compariez les aliments que vous consommez avec ceux de ce régime et que vous changiez l'habitude de prendre cette méthode d'alimentation, ainsi que sa distribution. Combinez-le avec des séances d'entraînement intenses et suivez une discipline pendant quelques mois pour voir comment vous allez gagner du poids et de la forme.

  96. jose seijas on dit:

    Par tortilla de blé entier, voulez-vous dire ce qui est utilisé dans les brochettes?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Exactement José, ceux-ci sont vraiment délicieux, vous pouvez tartiner avec deux cuillères à soupe de mayonnaise faible en gras et ajouter la boîte de thon une fois égouttée, faire un rouleau avec elle et la faire chauffer un peu dans une machine à sandwich. 😉

  97. Anthony on dit:

    Bonjour, je suis 22, je suis 1.78 et je suis 65.08kg, je commence à faire de l'exercice comprenant: des squats 10, des pompes 10 (ou fers), des soulève-jambes 10, allongés sur le dos avec les deux jambes, des pompes 10 à la barre horizontale (dominées); Sessions 2 par jour avec répétitions 2 par session. Et je fais environ 3 km courir par jour.
    Tous ces jours 5 par semaine.
    Je voudrais savoir si je devrais modifier quelque chose de ce régime ou non. Merci

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Anthony, commencez par le régime calorique 2500 et, plus tard, lorsque vous commencez à soulever des poids, vous augmentez.

  98. Juan Torres on dit:

    bon, j'ai 30 années et poids 79 kilos je m'entraîne du lundi au samedi (selon si je manque un jour) Je voudrais augmenter la masse musculaire et puis sécher un peu seul, ma situation économique parfois ne me prend pas pour avoir un régime constant. J'aimerais savoir si au moins la collation de l'après-midi peut être recouverte de suppléments de protéines ... ou combien de fois par jour puis-je prendre un shake protéiné? compte tenu du fait que je mange des protéines animales au déjeuner ... donnez-moi des conseils s'il vous plaît.
    merci

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Juan suit le régime tel qu'il est, et il ne sera pas nécessaire de prendre des produits de supplémentation supplémentaires, dépensez votre argent pour acheter de la nourriture pour le régime. 😉

  99. Bonjour. Je vais au gymnase depuis deux semaines et je prépare une table d’initiation qui durera un mois. Je mesure 1.84 et pèse 63 kg (je suis un homme). Mon objectif est de gagner de la masse musculaire et de la définir. Je pense que je suis quelque chose d'ectomorphe (car il m'est difficile de prendre du poids) et de mésomorphe (j'ai le dos large). Je vais au gymnase du lundi au vendredi. À l’heure actuelle, dans cette première table, je fais du cardio au début et à la fin de chaque entraînement (ils vont généralement de minutes 10 à 15). Et au milieu un circuit de différents muscles. Je pense que le cardio est excessif, non? De plus, les mercredis sont entièrement cardio (bien que je préfère faire une piscine). Des astuces pour gagner de la masse musculaire, prendre soin de mon physique (j'ai oublié de dire que je suis 19)? (régime, exercices ... etc)

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Jame, pour que le régime commence par celui-ci et pour les exercices: oubliez le cardio, si vous voulez faire quelques minutes 10 pour vous échauffer avant vos séances d’entraînement, allez-y. Faites une planification de cinq jours pour les muscles du corps. Obtenez deux jours de muscles, moins les jours de jambes, vous faites des exercices pour les jambes et les fesses. Alors vous verrez comment vous grandissez en parlant musculaire

  100. Carlos on dit:

    Bonjour, je voulais savoir si vous faites de l’exercice et dans quelle mesure et si vous devez aller à la salle de sport ou courir ou si ces choses en apesanteur vont bien

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Carlos, tu dois faire de l'exercice cinq jours par semaine. Selon ce que tu veux accomplir, tu devrais faire des exercices ou d'autres.

  101. Alejandra on dit:

    Bonjour, j'ai 28 années, poids 53 kilos et je mesure 1.57, je me considère comme une fille mince je suis de taille 7, je fréquente la salle de gym du lundi au vendredi, j'ai commencé à faire le régime de calories 2500 en plus d'un apport en protéines après la salle de sport ,, Mon objectif est d'augmenter les jambes et de réduire la taille. 1- croit que le régime et les protéines vont bien. 2- croit que prendre des protéines limites pour réduire ma taille, sachant que nous avons des muscles dans l'abdomen. Je ne veux pas être carré jijiji. Graxxxx

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Alejandra, c'est très bien ce que vous faites jusqu'à présent, ne vous inquiétez pas, vous ne serez pas carré comme vous le dites. De plus, vous êtes celui qui vous voit tous les jours dans le miroir et vous contrôlez votre IMC afin d'adapter vos exercices et votre alimentation aux besoins de votre corps. 😉

    • Sebastian on dit:

      Bonjour, j’ai 15 ans et j’ai trouvé cette page il ya deux semaines et j’ai commencé à faire le
      Régime de calories 4800 et plus à part Je prends des protéines avant et après la gym Je prends de la masse isopure Je prends de la
      Protéine déjà un mois et demi et je vois déjà un changement et bien la
      J'ai vraiment beaucoup aimé ce site et je voulais juste vous saluer et dire que votre page est très complète et que je l'aime beaucoup. Je n'aime pas le poulet tous les jours comme le steak de saumon au thon, le steak arrachera ou encore le steak. Quand je vais à l’école au lieu de toute la collation avant de manger, je ne peux que dire que le «déjeuner», je prends une barre de protéines et j’achète une banane. merci et rappelez-vous NO PAIN NO GAIN

  102. karla on dit:

    Salut.
    Je suis 21 ans Je mesure 1.60 poids 46 kilos la vérité Je suis de loin trop faible en poids et en masse musculaire Ce qui m'intéresse le plus, ce sont les jambes et les fesses, tout comme l'abdomen Je fais des routines de jambes et de fessiers 2 fois par semaine Je ne sais pas si j'ai besoin de protéines ou augmenter un jour de plus de routine ou ce que j'espère de votre aide et merci ..

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Karla, vous pouvez commencer à faire ce régime, mais avec seulement des calories 2500, et continuer à faire vos exercices, je comprends que vous faites les fesses et les jambes et le reste, que vous exercez d'autres muscles et que vous vous reposez deux. Si vous souhaitez également prendre des protéines en option, essayez une protéine de lactosérum.

  103. Yeisson Javier on dit:

    Bonne nuit mon nom est yeisson il y a deux mois j'ai commencé mon changement au début j'ai pesé 55 maintenant je pèse 59 et j'aimerais savoir pourquoi je ne pouvais pas grimper plus Je suis déjà arrivé 15 jours et je grimpe 59 et ensuite selon quelles recommandations ils me recommandent de continuer à grimper et grandir dedans volume

    • Yeisson Javier on dit:

      Je suis 21 ans, je suis 172 grand

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Yeisson, contrôlez votre nutrition, vous n’ajoutez peut-être que suffisamment de calories à votre corps pour maintenir votre poids. Faites ce régime de calories 4500 par jour, de tous les aliments sains et, si cela vous intéresse, aidez-vous avec une protéine de lactosérum et vous verrez comment vous grandissez. 😉

    • Asamoah on dit:

      quel régime dis-tu yasson puis-je le télécharger ???

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Je ne comprends pas votre question

      • Asamoah on dit:

        Si je fais une série 4 de 8 à 12, combien de jours dois-je me reposer? et une autre question avant que je me sente raide

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Asamoah, reposez-vous deux jours par semaine. Si vous vous sentez raide, c'est un signe que vous vous portez bien, ils finiront par disparaître.

  104. Marina on dit:

    Je suis 21 ans. Je mesure 1,60 et je mesure le poids 49. Je suis mince mais je suis très douce avec un ventre et des jambes, j'ai peu de seins et beaucoup de queue ... Je ne sais pas pourquoi j'ai beaucoup de cellulite et toute la graisse passe de mon nombril à mes genoux et il m'est impossible de brûler toute cette graisse et de durcir ces zones. comme je peux faire? Pourquoi ne me donnez-vous pas de résultats? et comme j'ai beaucoup de cellulite à cet âge, je suis très mince, je ne comprends pas.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Marina, vérifiez votre alimentation, elle n’est probablement pas adéquate et vous mangez des aliments riches en acides gras trans. Vous pouvez essayer de le faire, mais en ne fournissant que des calories 2500, en plus de faire des exercices de musculation quotidiens pour tonifier vos muscles et les faire grossir de manière à ce que votre peau s'étire et que vous perdiez la graisse accumulée.

  105. Lucia on dit:

    Bonjour, je suis Lucia, j'ai 19 ans, je mesure 1.63 et je pèse 55 kg, je veux augmenter la masse musculaire des jambes et des fesses, je fabrique des machines pour ces zones fois par semaine environ de 3 heure et demie à 1 heures par séance et une journée par semaine Je fais une heure de danse. Je ne sais pas si je fais le bon choix, je devrais m'entraîner plus ou manger plus que je ne mange déjà, s'il vous plaît j'attends vos conseils 🙂 Merci 😀

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Lucia, je pense que vous dépassez le temps d'entraînement. Ne vous entraînez pas plus longtemps, vos muscles se développeront davantage, mais au contraire. Si vous dépassez la durée de vos entraînements, votre musculation peut devenir catabolique, avec laquelle vos muscles commencent à être consommés comme carburant. Idéalement, environ quarante-cinq minutes par jour. Pour ce qui est des aliments, examinez ce que vous mangez et comparez-le avec les aliments de ce régime, puis apportez les modifications nécessaires pour compléter un régime riche en aliments sains contenant environ le nombre de calories 2500. 😉 Pour le reste continue à travailler comme ça !!

    • karlos on dit:

      Bonjour, vous vous entraînez beaucoup, si vous voulez augmenter le volume, ce n’est que 1 une fois par semaine pour la jambe et vous faites le cardio maximum 10min,
      Dites à votre entraîneur que vous devez augmenter le volume, il vous explique comment le faire, car les répétitions de volume doivent être plus lentes et moins rapides.

      et mangez des protéines pour que vous ne gagniez que du muscle, il existe de nombreux régimes sur Internet,

  106. Salut, j'ai 31 années et je pèse 48 kg, je vais au gymnase 4 il y a quelques mois (pour la première fois de ma vie) j'étais toujours mince, mais je veux gagner de la masse musculaire car je comprends qu'elle est beaucoup perdue après le 30. Je ne prends pas de suppléments ni de protéines et je m'entraîne au 4 fois par semaine (parfois sous le nom de 5). Quel serait le régime qui me conviendrait le mieux?

  107. Luis Fernando on dit:

    Salut je m'appelle Luis
    J'ai des années 15
    Je pratique le crossfit depuis deux ans et je remarque que peu importe la quantité de suppléments alimentaires à base d'œuf de petit lait et de soja, il n'y a aucun changement de poids. 64 kilos Je mesure 1.73. Je pense que je suis un ectomorphe.
    Je suis plutôt maigre et je ne sais pas quoi faire, car j'ai vu tellement de choses sur la façon de prendre du poids que je suis déjà confus.
    Je ne sais pas si le crossfit est mauvais pour la prise de poids
    Je ne sais pas quelle nourriture prendre et si le supplément me convient
    Je voudrais boire des smoothies et des choses naturelles mais je ne sais pas lesquelles
    exercices pour augmenter mon poids et ma masse
    Je cherche assez et je veux votre avis
    plus ce serait génial

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Luis, le désagrément que vous avez, je pense, est certain que votre régime alimentaire le sera, et non en prenant plus de suppléments nutritionnels, vous ferez pousser tout ce que vous voulez. Maintenant, regarde quelle nourriture tu portes et tu es sûr que tu es d'accord avec moi. Les lignes directrices à suivre pour développer le muscle sont les suivantes:

      - Faites ce régime
      - Continuez à pratiquer votre entraînement crossfit en mettant une durée maximale de 45 minutes / jour
      - Entraînez-vous cinq jours par semaine et reposez-vous deux
      - Aidez votre régime avec une protéine de lactosérum (si vous voulez les préparer vous-même, Sur notre chaîne YouTube, il existe de nombreux shakes pour tous les goûts (protéines, énergie, pré-entraînement, désintoxication ...)

      Suivez ces étapes et vous vous verrez grandir considérablement

  108. Loriot on dit:

    Bonjour, j’ai mes années 20, j’ai mesuré le mètre 2 et mes kilos 104, je ne suis pas gros, je suis en forme, mais j’aimerais gagner du muscle, cela fait deux mois que je suis sous 4 gym fois par semaine, mais je voudrais savoir si je devrais ingérer ces 5 ou moins. cela arriverait-il? Et la question des shakes protéinés m'aiderait? Merci beaucoup

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Oriol, si vous le souhaitez, vous pouvez essayer les calories 2500 pour augmenter la masse et la manière dont vous voyez les résultats lorsque vous augmentez la consommation à chaque repas. Les shakes sont très bénéfiques pour après la formation, vous pouvez le faire à la maison comme indiqué dans la recette maison de la vidéo ou acheter un produit en poudre de protéine. 😉

  109. Carlos Manuel Candiotti Couple on dit:

    Bonjour, je suis Carlos, j'ai des années 28, je mesure du poids en kilos 64 et je mesure le 1.76, je commence tout juste un entraînement physique au gymnase il y a une semaine. les résultats. merci

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Carlos, en mangeant ce régime sain, avec vos séances d’entraînement, vous aurez votre masse maigre. En ce qui concerne le temps, tout dépend de la façon dont chacun l'assimile et de chaque corps les calories qu'il brûle quotidiennement.

  110. Sebastian on dit:

    aide un ami, je mesure 1.75 mon poids 85-87kg, je suis un muscle 60 et de la graisse 40, ce régime est-il bon pour moi? Si non, quel régime recommanderiez-vous et quels exercices sont bons pour moi? Merci d'avance pour le régime décrit ci-dessus ………. ahh et je suis ans 17 🙂

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Sebastian devrait faire des exercices cardio au moins 40 minutes / jour et du bodybuilding environ 45 minutes / jour, faire de la diète de la fille, les calories 2500 nécessaires pour augmenter la masse musculaire, afin de bien se nourrir et de perdre du poids, en le transformant en masse maigre. 😉

  111. Sandra Diaz on dit:

    Bonjour, je suis âgé de 22, mon poids et ma taille sont 1.58m et 46kg. Je veux augmenter ma masse musculaire, j'aimerais savoir si cette cliente me sert en l'accompagnant d'un supplément et en faisant de l'exercice à la maison?
    merci

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Sandra, comme vous le dites, ce régime vous servira aussi longtemps que vous l'accompagnerez d'exercices à la maison, dans la rue, au gymnase… bref, de l'exercice. Pour compléter, vous pouvez prendre une protéine de lactosérum juste après l'entraînement. 😉

  112. julien on dit:

    Bonjour, je suis âgé de 25, je mesure 170 et je pèse 58kg. Quel régime recommandez-vous, compte tenu du fait que je fais une routine d'entraînement intensif en résistance 6 fois par semaine à 6 am. Mon désir est de gagner de la masse, peu importe si c'est très peu chaque mois, mais sans perdre de résistance. Pensez-vous que ce régime va m'aider? Pensez-vous qu'il est préférable pour moi de consommer des calories 2500? Devrais-je boire un shake pendant le jeûne? éviter de contrecarrer le cortisol le matin avant l'entraînement?, un autre après l'entraînement?. Merci beaucoup

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Julian, ce régime vous servira très bien. S'il est conseillé de préparer un smoothie avant d'aller prendre le petit-déjeuner ou de vous préparer, même si vous pouvez mieux prendre Bcaa pour éviter d'allonger le catabolisme de la nuit et ainsi ne pas perdre le muscle déjà gagné et lorsque vous aurez fini de prendre votre shake protéiné .

  113. Bonjour, j'ai trente ans, je mesure le 1,77 et je pèse le kilo 61. J'écris parce que je fais de l'exercice depuis plus de quatre ans pour augmenter la masse musculaire dans le gymnase et que, toujours, selon tous les moniteurs et collègues, j'ai bien préparé toutes les tables et avec un poids correct, en mangeant en moyenne des calories 2000 par jour et en prenant protéine, gainer et créatine en suivant toujours les instructions de mon nutritionniste, je ne peux pas augmenter un seul gramme. Je m'analyse périodiquement et le médecin m'a toujours dit que j'étais en bonne santé. On m'a toujours dit ce qui allait changer mon métabolisme, mais j'ai trente ans et je ne vois aucun changement, ni aucune amélioration malgré tous mes efforts. Je ne sais plus quoi faire ni à qui m'adresser, et je suis très complexe, car je n'ai pas le corps que j'aimerais avoir. Qu'est-ce que je peux faire? Merci beaucoup, salutations!

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Angel, pour un homme de 1,77 cm, 2000 calories par jour ne suffit pas, vous devez augmenter votre apport en calories, essayer de faire ce régime et le compléter avec un bidon de protéines à prendre juste après l'entraînement. Faites cette méthode pendant au moins deux mois et dites-nous d'accord? 😉

  114. Tamara on dit:

    Bon J'ai 18kg 54 ans et je mesure 1,68. Je veux juste augmenter davantage la taille de mes jambes, sans faire grossir mes abdominaux. Mes jambes sont très fines. J'ai commencé le gym 2 il y a quelques semaines. Et ce régime est le bon? Devrais-je consommer des suppléments?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Tamara doit manger des calories 2500 et faire des exercices de musculation en insistant sur les jambes deux jours par semaine. Vous n'êtes pas obligé de prendre des suppléments. 😉

  115. Salut,
    Je suis 31 ans et je mesure 184 cm avec un poids de 82 kg et un pourcentage de graisse autour de 18%, je voudrais augmenter la masse car je vois mes membres un peu maigres, je vais au gymnase trois fois par semaine, pendant plus d’un mois. année, mais je ne remarque aucun résultat.
    Pourrais-je utiliser ce régime ou mieux 2500 ???
    merci

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Jon l'idéal est cela pour vos caractéristiques, même si vous pouvez commencer quelques mois avec les calories 2500 et ensuite faire le changement.

  116. conrad on dit:

    Bonjour, je suis Conrado, j’ai 17 ans et j’ai mesurer: 1.84 cm, j’ai beaucoup de taille pour mon âge et mon poids, mon régime n’a rien à voir avec ça, car tout au plus, parfois exagérément, ce sont mes efforts pour augmenter la masse musclé, je me suis inscrit dans des gymnases et si j'ai remarqué une différence, mais récemment j'ai arrêté d'y aller car je n'ai pas beaucoup de temps libre et je remarque que la masse que j'avais déjà gagnée a été perdue, j'ai besoin de savoir quelle nourriture manger ou quoi faire pour gagner masse maigre et je ne doute pas que si je viens de parents atteints de diabète, cela peut-il affecter mon physique?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Conrado, ce régime peut vous aider beaucoup. Logiquement, les gènes de vos parents seront autour de votre corps, mais vous ne devriez pas abandonner, votre corps est comme une figure d'argile qui, en fonction de la boue que vous utilisez et des efforts que vous consacrez, vous pourrez la modeler d'une manière ou d'une autre. Alors rassurez-vous, vous pouvez l'obtenir !!

  117. Jaimelys on dit:

    Salut, j'ai 24 années, je mesure 1.73 et je pèse 69kl. J'ai de bonnes jambes mais je veux augmenter plus avec les fesses. Je ne peux faire de l'exercice qu'une demi-heure le matin car je travaille toute la journée dans une zone où il est difficile de faire de l'exercice. Je peux faire ce régime ou en recommander un autre parce que je ne veux pas prendre beaucoup de poids dans l'abdomen.
    Merci d’avance de votre coopération à cet égard.
    Salutations.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Jaimelys, avec ce régime, vous n'avez pas à augmenter l'abdomen, car il est constitué d'aliments sains. Vous pouvez si vous voulez diminuer des quantités telles que la Régime calorique 2500, idem à celui-ci.

  118. alejandra on dit:

    Bonjour, je pèse 53 kilos, je mesure 1.56 et j'ai des années 29 (je n’ai jamais eu d’enfants, cela au cas où vous auriez besoin de connaître jiji) Je vais au gymnase du 8 le matin du lundi au vendredi, j’ai le dos plus large que la hanche, Bien que je considère que mes fesses sont assez bonnes, mais que je ne mentionne rien, la hanche est très étroite, en fait, je suis bizarre. Je pense que si je fais travailler le fessier moyen pour gagner de la masse musculaire avec ce régime, il semble avoir plus de hanche?, Ou que recommandez-vous? ?? Pensez-vous que le travail des abducteurs est correct? Et enfin, si je travaille trop, pensez-vous que la seule chose que je peux faire est de me voir plus étroit sur la hanche? Merci pour votre réponse, je l'apprécierais ..

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Alejandra, vous pouvez essayer de faire le régime et continuer à travailler jusqu’à présent tous les muscles, et dans quelques mois, comme vous le voyez, car nous pouvons changer l’entraînement en dédiant des exercices plus ou moins intenses là où vous en avez besoin. Mais comme première option, le plus conseillé est de travailler tous les muscles de la même manière avec cette nouvelle méthode d’alimentation pour voir en quoi cela vous affecte.

  119. Rodrigo on dit:

    Bonjour, j'ai deux doutes. Ce n'est que ce week-end que je vais commencer à m'entraîner. Ma question est la suivante: puis-je commencer le régime le même jour de formation? Et en ce qui concerne les suppléments nutritionnels, puis-je les inclure immédiatement? Merci beaucoup, salutations!

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Rodrigo, si vous pouvez commencer les deux choses pour le moment. Le plus tôt vous commencez avant de voir des résultats. 😉

  120. Lucas on dit:

    Bonjour, j'ai 18 années, poids 63 kg, je mesure 1.80, avant que je sois plus mince, et maintenant j'ai pris un peu de poids, mais je pense que j'ai stagné, et je pense que la classe est la nourriture, et je pense que c'est le pas Cela me manque, j'aimerais savoir si je peux suivre ce régime? Je suis étudiant, je marche environ une heure par jour, je fais du sport chez moi avec des poids et un poids permettant d'augmenter les muscles, du lundi au samedi, en suivant une routine, pour tous les muscles. J'ai un doute si manger autant d'oeufs le matin ne me fait pas mal? Et dans les collations, n’est-ce qu’un de ceux qui y viennent? ou sont-ils tous? J'espère que vous pourrez m'aider, merci beaucoup

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Lucas, si tu peux faire ce régime sans attendre la polémique. Les œufs ne vous feront aucun mal si vous les prenez comme indiqué dans le régime. Pour les collations sont tous les aliments que vous devriez manger. Au cas où vous penseriez qu'il y a beaucoup d'aliments, vous pouvez commencer par éliminer certains aliments de chaque repas et les rajouter progressivement lorsque votre corps vous le demande. 😉

  121. Frida on dit:

    Bien, j'ai 16 ans; Je mesure 1.55 et ne pèse que 37 kg. Je suis très maigre! et ça m'inquiète vraiment. Autant que je ne peux pas prendre du poids. J'ai toujours été mince ... mais je me sens mal ma masse corporelle est inférieure à la normale. J'aimerais que vous m'aidiez, que pourrais-je faire? Bien sûr, merci beaucoup

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Frida principalement si vous avez déjà consulté votre médecin et qu'il n'y a aucun problème pour vous d'avoir ce poids, ce que nous allons faire, c'est commencer à suivre un régime pour augmenter la masse musculaire avec des calories 2500, afin d'éviter les coûts supplémentaires liés à l'ingestion de ce produit. Tellement de nourriture saine. En principe, pendant environ deux mois, concentrez-vous uniquement sur votre nourriture et dites-nous ensuite vos progrès, et nous vous donnerons de nouvelles directives à suivre, d'accord. 😉 Vous aurez sûrement 1!

      • Frida on dit:

        Merci d'avoir répondu à ma requête! Si en fait j'ai récemment rendu visite à un endocrinologue, j'ai effectué une série de tests et déclaré que tout allait bien. Je vous prescris un Deca Duraboling anabolique, de 50 mg. et un supplément nutritionnel, en plus de me dire de tout consommer, c'était déjà il y a un mois. J'ai uniquement appliqué l'injection de 1, et il n'y a pas de bon résultat ni de changement: p.
        Je suivrai ce que dit calories les calories 2500: comment vais-je faire pendant ces mois? MERCI! J'espère que tu continues à m'aider !!

      • Frida on dit:

        Deca Durabolin * J'avais tort xD

  122. Pricila on dit:

    Salut, j'ai 24 ans, je mesure 1.68 et je pèse 53kg.
    Cela fait des mois que je suis au gymnase 6 et je n’ai pas gagné de masse juste pour marquer un peu les muscles, je vais 3 fois par semaine je ne sais pas si j’occupe plus, je prends la protéine protéique de lactosérum une fois par jour au gymnase. Recommandez-vous une autre protéine ou un régime?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Je vous recommande de suivre ce régime et d'augmenter le nombre de jours de gymnastique à cinq par semaine. La protéine est acceptable à prendre après vos séances d'entraînement.

  123. Enrique Lozano on dit:

    Bon après-midi, j’ai des années 23 je mesure actuellement 70Kg et je mesure des 1.81 Mts, j’ai une formation de 7 mois, j’ai gagné XKUMX en masse musculaire, puisque je pensais à 6 Kg, mon IMC est 64,7. Mon objectif est d'atteindre environ 21,2 ou 80 Kg. Avec ce régime, je prendrais un poids un peu plus rapide, en termes de masse musculaire nette. Salutations du Venezuela.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Enrique, je ne peux pas vous dire si vous allez grimper plus vite en ne sachant pas quel régime vous prenez jusqu'à présent.

  124. Diego Rivera on dit:

    Bonjour, j'ai 30 années 75 hauteur poids 1.78, je vais au gymnase trois fois par semaine la nuit après le travail et je veux augmenter ma masse musculaire .. vous recommandez un régime

  125. Alberto on dit:

    Bonjour bien, je suis un garçon âgé de 18 avec une hauteur de 180cm, je mesure actuellement 60kg comme un indice de masse corporelle. Il y a quelques jours 18,4 pour compléter mes repas avec un gagnant de poids qui apporte des calories 2, mais j'en ai marre du régime que j'ai suivi et je souhaite le changer pour cela.
    Je m'entraîne du lundi au vendredi, pas plus de 45 minutes par entraînement, en effectuant des répétitions 6a 8 avec des poids lourds et au maximum en séries 16 par entraînement.
    Je voudrais savoir si ce régime pourrait fonctionner pour moi, merci beaucoup pour tout, salutations.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Alberto, apparemment tu fais tout bien, il suffit de changer de régime pour que ce soit très fonctionnel pour ce que tu veux et pour que ta croissance musculaire soit nette et saine.

  126. Alan Rodriguez on dit:

    Bonne journée
    Je cherche un régime pour augmenter la masse musculaire
    Age: 21
    Hauteur: 172
    Poids: 62
    En IMC donne le résultat de 20.96%
    Dans PC-A 0.44%
    PGC 9.80%
    Dans toutes les options je marque normal
    Merci beaucoup pour votre temps
    Bonjour!

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Alan, merci d'avoir rendu la journée plus facile en nous fournissant toutes les données nécessaires pour évaluer votre situation corporelle. Nous espérons que tous les collègues vous prendront à titre d'exemple et qu'ils s'habitueront à afficher toutes ces données avant d'effectuer votre requête. 😉
      Vraiment comme vous le dites, vous êtes dans les bonnes valeurs, bien que l’idéal serait que votre IMC soit légèrement inférieur à ce qu’il montre, mais pour cela nous devons travailler et faire un bon régime comme celui-ci, avec lequel vous pourrez augmenter votre masse corporelle et réduire votre% de graisse dans votre corps. En conclusion obtenir la masse maigre.

  127. Bien, j'ai des années 17, je mesure 1.58 et actuellement je n'ai pas pesé, mais je suis toujours parmi les 48 / 49 sans atteindre les 50. Mes vêtements sont plus confortables, alors je suis sûre d'avoir maigri. Prendre du poids me coûte trop cher, me donne rarement faim et quand j'ai faim, c'est autour de 3. Mes jambes sont minces surtout les mollets et je n'ai pratiquement pas de hanche. Fatiguée, j'ai décidé de commencer à faire de l'exercice (j'avais arrêté de le faire plus de 4 il y a quelques années parce que j'avais un problème de tachycardie), je fais de l'exercice avec du poids depuis une semaine (à la maison, parce que je n'ai pas la chance de payer pour le gymnase). pour les fesses, la cuisse et le mollet, mais je ne sais pas comment organiser la routine de la semaine ni savoir que je devrais vraiment manger. Merci et j'espère que vous pourrez me répondre

  128. Jose Antonio on dit:

    Salut! Je suis âgé de 22, je mesure 1,60 et je pèse 50kg, je suis très mince mais motivé et je voudrais prendre du poids uniquement en masse musculaire. Faire des exercices est chez moi. Je sais que je devrais manger entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, mais pourriez-vous me donner une suggestion un peu plus détaillée, je l'apprécierais beaucoup: D

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Jose, en prenant ce régime tel que nous le publions, vous pouvez gagner de la masse maigre, de nombreux partenaires le font et nous nous en sortons très bien. Quoi qu’il en soit, si vous avez besoin de directives plus personnalisées, vous pouvez demander un régime personnalisé et une formation spécifique via: Consultations privées,

  129. Carlos Alan on dit:

    Bonjour une question? Je suis très mince, je mesure 22 depuis que je mesure 1.72 et que je pèse 65.500, mais je veux paraître plus volumineux. Ce régime m'aide-t-il? Et une autre question je vais au gymnase de 10 à 1 PM, comment puis-je accueillir les deux premiers repas?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Carlos, ceci est votre régime alimentaire, installez l'application IMC Control sur votre téléphone portable pour garder une trace hebdomadaire de ce que vous cultivez et réduisez votre temps au gymnase. Vous ne devriez travailler que de 45 à 60, laissant 30 à 45 secondes entre les exercices. Les repas s'adaptent à votre guise, sachant qu'il ne faut pas aller au gymnase juste après les repas.

  130. Irving on dit:

    Bon! J'ai vu ce régime et je le consomme depuis des semaines 3, j'ai à peine pris des semaines de gym 2 et je consomme tous les repas du régime tout au long de la journée, je mesure 1.70 et je pèse 67 kg avant de commencer, je pèse des jours il y a 2 et 69 est sorti kg, je ne sais pas si je suis monté ou quelque chose du genre (je ne pense pas beaucoup que je monte si vite), mon idée est de gagner de la masse musculaire, je vais à la gym: lundi, mardi, jeudi et vendredi avec des exercices de poids en premier et cardio à la fin, répétitions de 8 à 12 avec un poids qui me demande, je ne sais pas si ce que je fais est juste et ce régime me permet de gagner du muscle, c’est ce que j’ai des doutes et gagner le minimum de graisse possible, et autre chose, un régime alimentaire volumineux devriez-vous continuer?, pouvez-vous changer de régime?, serait très gentil si je fais quelque chose de mal, merci et bonne journée

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Le régime volume peut être suivi aussi longtemps que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous obteniez vos résultats. Par contre, si vous le faites tel quel et que vous faites des exercices, vous n'avez pas à prendre une masse grasse importante peuvent être prises pour la consommation de certains produits sont justes et nécessaires pour les brûler de formation. Logiquement, si vous n'êtes pas satisfait de ce régime parce que vous pensez qu'il y a plusieurs quantités pour vous et que vous n'avez pas le temps de brûler les calories 4500 dans la journée, regardez ceci. autre méthode d'alimentation et essayez de faire le changement pour voir si vous faites mieux pour ce que vous recherchez.

  131. admin Suppléments sportifs on dit:

    Bon à tous, je commente qu’il serait très intéressant de pouvoir répondre avec plus de certitude pour connaître votre IMC, rapport taille / taille,% de graisse corporelle et consommation quotidienne de calories environ Tout cela est nécessaire pour quiconque a besoin de poser des questions, d’accélérer les réponses et donc de nous aider à faciliter le travail, car de nombreux collègues ont besoin d’aide et nous voudrions y répondre le plus rapidement possible. Pour obtenir ces données, il vous suffit de télécharger et d'installer le Application de contrôle IMC de ElBlogdelaSalud.info, que nous avons développé pour cela.

    En plus des Application de contrôle IMC Il est le meilleur allié de garder une trace hebdomadaire des progrès réalisés chaque semaine.

  132. Bonjour, mon nom est Jose, j'aimerais que vous me disiez quand je dois prendre des glucides? Faire ce régime quand dois-je le prendre? et si avant ou après la formation, merci beaucoup salutations

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Jose, si tu fais ce régime, tu as déjà les glucides détruits par la nourriture, tu n'as pas à augmenter leur quantité. Lors de la planification et de l'exécution du régime, tous les besoins que notre corps nous demandera pendant que nous pratiquons nos séances d'entraînement ont été pris en compte.

  133. Fernanda Garcia on dit:

    J'ai l'âge de 16, mais j'aime faire de l'exercice. Je sais que je suis encore très jeune, mais j'aimerais avoir une routine d'exercice appropriée pour perdre du poids et avoir une bonne masse musculaire.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Fernanda me dit ton poids, ta taille, ton IMC et ton pourcentage de graisse, pour que je puisse te conseiller. :)

  134. Álvaro Santos on dit:

    Bon Je suis un garçon âgé d'un an 18 qui mesure comme 1,87 et pèse 69-70kg
    Mon objectif serait d'être au moins 75kg up!
    Ce régime m'aidera-t-il à l'obtenir?
    Devrais-je compléter ce régime avec une salle de sport?
    Il me reste également des protéines et de la créatine lorsque je me suis inscrit à la gymnastique. Devrais-je les prendre?
    J'espère que vous pourrez m'aider! Merci beaucoup et meilleures salutations

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Álvaro, pour votre intérêt à augmenter 75 kg de masse maigre, est un très bon régime, car il est complètement dépourvu de malbouffe. Et s’il était nécessaire de faire au moins 45 minutes par jour pour des exercices musculaires, que ce soit au gymnase ou ailleurs, mais que vos muscles souffrent du travail quotidien.
      Et si les suppléments que vous voulez dépenser, vous pouvez les prendre selon le régime alimentaire en protéines et en créatine environ vingt minutes avant l’entraînement.

  135. Bonjour, j'ai 20 années 44 de poids Je mesure 1.63 toute ma vie, je suis mince mais je veux prendre du poids Je prévois aussi de m'inscrire à la gym. Ce régime m'aiderait. J'ai des doutes sur 1. 2 battu au petit-déjeuner des blancs d'œufs. la farine d'avoine telle que mangée, même si elle est faite en atole ou en 3. au déjeuner, vous pouvez faire frire les légumes 4. Où puis-je me procurer la pelle à poudre de protéine ou comment le faire?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Ale pour commencer le téléchargement l'application gratuite IMC Control, évaluez votre IMC et la dépense énergétique totale que vous consommez environ au cours de la journée, en fonction de votre activité. Commencez à suivre un régime et, lorsque vous débutez au gymnase, travaillez dur cinq jours par semaine, vous pouvez prendre vos repas à votre guise, mais évitez de les faire frire: moins vous mangez d'huiles et d'aliments frits, moins votre corps grossira, ce qui augmentera plus propre. Le scoops est le nom qui a dans certains pays les doseurs qui apportent les suppléments en poudre. 😉

  136. bon,
    J'ai 28 ans, je mesure 1.80 et je pèse 75k.
    Je fais du bodybuilding depuis environ mois 8.
    J'ai toujours eu un teint maigre, même si, il y a quelque temps, la seule chose que j'ai remarquée était une masse plus grasse dans la région abdominale.
    Le fait est que j’ai réussi à le réduire et que je remarque un peu plus de muscle, mais à entraîner les jours 5 de la semaine sans rien rater, et suite à un régime enseigné par mon entraîneur personnel, mon corps a du mal à prendre plus de masse Définir le muscle.
    Je remarque que je peux prendre du poids lors de certains exercices, mais après un certain temps, et que je ne peux pas me reposer seul 45 sec entre les exercices parce que je ne "lance" pas avec la même force et que je dois au moins donner 2 min.
    Quel conseil peux-tu me donner?
    Pensez-vous que je dois me donner plus de temps pour voir plus de résultats?
    Que penses-tu que je devrais faire pour avoir plus de masse musculaire?
    Et ne pas aller si "épuisé" entre exercice et exercice?
    Merci

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Je vous conseille de modifier votre régime alimentaire et de faire un plan semblable à celui-ci. Même si, logiquement, tout prend du temps, vous devez très bien résoudre tous les problèmes pour obtenir de bons résultats (Diet-Exercise-Rest). Avec la nouvelle nourriture, vous irez plus fort à la salle de sport, mais pendant que votre corps s’adapte, vous pouvez vous entraîner avant l’entraînement avant de vous rendre à la salle de sport. Il peut être acheté sous forme de supplément ou de shake naturel. Cette semaine, nous publions des shakes pré-entraînement à base de suppléments et d’autres uniquement des aliments.

  137. Bonjour, je suis 35, 5,6 et 140lbs, je commence un régime composé d’œufs 6, de grand-mère, de pain de blé entier et de milkshake Protéines 50 gr tout au petit-déjeuner, de repas quotidiens 3 avec 10 oz. , papa et arriz et au dîner je répète le petit déjeuner. Une autre chose que je vais au gymnase pour aller du lundi au vendredi est ma routine. De la série 4 À des représentants 10a 12 tous les jours

    La première semaine de régimes et d'exercices, j'ai augmenté 4lbs, je me suis senti aujourd'hui avec 3 semaines avec tout cela, mais au lieu de continuer à augmenter, je suis descendu à 138 lbs, je suis un peu découragé, je ne comprends pas ce qui s'est passé. Est-ce normal? J'ai travaillé dur et suivi le régime alimentaire avec la diphtérie; en passant, je consomme du trumass de protéines et de la créatine .. J'espère que cela a déjà été expliqué et que je pourrai m'aider à l'avance, merci.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Juan, quand on mange comme on fait et que l'on perd du poids, cela peut être dû à deux facteurs.
      1- Passez beaucoup de temps au gymnase ou à vous entraîner trop, et votre corps entre en catabolisme musculaire, c’est-à-dire que votre muscle est consommé parce que votre corps l’utilise comme nutriment.

      2 - Vous mangez mal et quand je dis mal, vous prenez moins de calories que nécessaire, tout au long de la journée. Si vous voyez ce régime, il s'agit de calories 4500 et ce serait bien si vous le faisiez et voyiez les résultats.

  138. Emilian on dit:

    bonjour une question la collation où il est dit collation ou collation ces ingrédients sont tous préparés ou consommés séparément?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Emiliano, tu manges généralement tout ce qui est mélangé et battu, mais rien ne se passe si tu veux le prendre séparément. Notre nouvelle équipe vidéo a terminé la rédaction d'une recette à intégrer à ce repas.

  139. Bonjour, j'aimerais savoir combien de temps d'entraînement vous devez faire par jour pour pouvoir manger un régime comme celui-là.
    Je ne fais qu'une heure de gymnastique (hypertrophie) par jour,

    salutations

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Joel, avec une heure de travail convenable, ton travail est de travailler pour des minutes 45 ou 60, avec des pauses 40 entre les exercices, cela ne vaut pas la peine de parler pendant une demi-heure ou de faire autre chose pour faire travailler nos muscles différemment. 😉

  140. Jean Carlos on dit:

    Bonjour, je suis Jean Carlos. J'aimerais que vous m'aidiez ... eh bien, peu importe ce que je veux, je ne peux pas prendre du poids ... la vérité. J'ai de plus en plus le sentiment de perdre du poids et de la masse musculaire, ce qui est inquiétant. Je mesure 1.65 et je pèse 48 kg .. Je comprends cela pour ma taille. Je suis trop maigre… clarifiant cela toujours. J'ai été mince ... mais. Je voudrais prendre plus de poids et, bien sûr, être en bonne santé ... J'aimerais savoir si ce régime m'aiderait à résoudre mon problème ou si je devais en utiliser un autre. J'apprécierais votre réponse ... salutations ... merci

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Jean Carlos, faites ce régime pendant un moment, prenez-le au sérieux et vous verrez de très bons résultats. Après quelques mois, vous pouvez vous aider avec une supplémentation en protéines.

  141. juillet on dit:

    Je commente votre régime alimentaire Il est vraiment excellent! Mais une question que recommandez-vous? Passez des journées 3 d'affilée au gymnase les lundi, mardi, mercredi et jeudi et vendredi. Reposez-vous Oh allez un jour oui et un jour Ex: lundi oui, mardi non, mercredi si jeudi non ,? Quel est le meilleur moyen de s'entraîner?
    Merci beaucoup salutations! 😀

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      En juillet, il est préférable d’y aller cinq jours par semaine. Il est intéressant de travailler lundi, mardi et mercredi, de se reposer le jeudi, de revenir le vendredi et le samedi et de se reposer le dimanche. 🙂

  142. Bonjour, je viens d'Equateur, je me demande comment le régime est exécuté exactement, tous les aliments doivent être mangés de cette façon à la fois. Ex: le petit-déjeuner complet obligatoire. Oh, vous pouvez ingérer les blancs d'œufs 4 + les œufs entiers 2, un pain intégral et une orange. ,

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Jose, le moyen idéal pour prendre du poids naturellement et complètement débarrassé de ses graisses est de manger le régime tel quel. Bien sûr, si au début vous voyez que les quantités sont très importantes pour vous, prenez ce régime comme un régime alimentaire pour mères afin d'en adapter un à vos besoins alimentaires, même en changeant les aliments avec les substituts que nous indiquons, mais l'objectif est de faire un régime alimentaire sain et en bonne santé en évitant la malbouffe et la graisse inutiles.

  143. Ana Garcia on dit:

    Un doute, j'ai beaucoup maigri et ma masse musculaire, et maintenant je m'entraîne dur, mais j'ai du mal à suivre, et j'ai un doute, on m'a recommandé cette glutamine: Complexe Glutamine + BCAAs de Vit.O.Best . Peut-il être intéressant d'améliorer ma formation? Est-ce que c'est parmi les protéines, les brûleurs de graisse ... Je ne sais pas si je prends plus de choses !! Merci

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Ana, cette glutamine n’est pas mauvaise, car elle contient également du bcaa et de la vitamine B6. Vous pouvez le prendre avant de vous coucher, ce qui vous aidera à récupérer et, le matin, vous vous réveillez mieux reposé. N'oubliez pas que vos séances d'entraînement et vos pauses devraient être d'égale importance, d'accord? Reposez-vous deux jours par semaine pour tirer le meilleur parti de vos entraînements.

  144. Victor Garcia on dit:

    bien !! Je suis originaire du Venezuela. J'ai 16Kg années 68Kg Je vais à la gym, je vais depuis un an et je ne gagne que de la force et pas de masse musculaire Je passe de 3 à 5 depuis des semaines et mes bras ne poussent pas par ayi J'ai lu un article qui 85% La masse musculaire est générée par la nourriture est morte. Ma question est avec ce régime mes bras si je grandis plus osseuse La masse musculaire de mes bras si je crois tel qu'il est. Chaque matin, pendant six jours, à la salle de sport, je prends un smoothie au gin,
    J'attends votre réponse. Salutations du Venezuela et merci! 😀

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Victor, fondamental! Sans une bonne nutrition, tout notre travail est fait pour rien. C'est pourquoi je vous recommande de suivre le régime et vous verrez comment vous allez grandir musclé et avec votre âge, cela vous aidera également à continuer à grandir de façon très saine, vous serez un grand et fort garçon. Cela ne prend que constance et discipline. 🙂

  145. Cristina on dit:

    Bonjour, je vous raconte mon cas, je suis une fille qui pèse 41 Kilos, je suis très faible en poids, je mesure 1.55 m, et j'aimerais savoir si la quantité de calories dans le régime que vous indiquez est correcte pour moi, j'ai considérablement baissé car je J'ai proposé de manger sainement non pas parce que j'étais en surpoids, j'ai toujours été mince, mais parce que j'avais des problèmes d'estomac, j'ai donc retiré toutes sortes de mets sucrés, du pain, des biscuits, de la malbouffe de ma vie et, bien évidemment, j'ai énormément maigri, alors maintenant je veux et j’ai besoin de prendre du poids, mais d’une manière saine, j’aimerais que vous confirmiez si ce régime est correct et pour combien de temps dois-je le manger, quels exercices dois-je faire pour les jambes, les fesses, etc. et combien de fois par semaine et pendant combien de temps pour voir des résultats. Très reconnaissant pour votre réponse

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Cristina, ce régime que nous proposons, je le vois un peu gros pour vous. La chose intéressante et recommandée est que vous fassiez la Régime calorique 2500, "Fille de celui-ci" comme on l'appelle habituellement. 😉
      Quant aux exercices que vous devez faire, ils s’appliquent à tous les muscles. Si vous allez commencer à aller au gymnase, je vous recommande de commencer par des circuits de musculation quotidiens que vous exercez toute la journée. Cette formation devrait durer plus de minutes 45, pas beaucoup plus. Si vous souhaitez augmenter les fesses et les jambes de manière visible, prenez deux jours par semaine et entraînez uniquement ces muscles séparément. Les bons entraînements se composent de sept jours par semaine, deux jours de repos. Vous pouvez l’organiser comme vous le voyez et convient à votre routine quotidienne. Vous commencerez à voir des résultats dans les premiers mois, mais en fonction de votre corps, vous verrez plus ou moins. Le temps du régime que vous mettez, puisque ce n'est pas un régime qui est pour un certain temps, ce sont plutôt des habitudes alimentaires saines. 😉

  146. Pilier on dit:

    Bonjour, je voudrais que vous me conseilliez un peu parce que je suis un peu désespéré, mon problème est le problème de x si j’ai toujours été très mince jambes ce qui me rend très gêné, l’année dernière j’étais avec un excès de poids 10kgs plus et je suis descendu à la racine de diète stricte et de cardio-training, je mesure 1.58 et je suis en 50kg, je vais déjà bien mais j’ai bien sûr perdu de la graisse et de la masse musculaire à la poitrine, aux fesses et aux jambes (maintenant je les ai beaucoup plus minces que d’habitude) Je ne vais pas au gymnase et je pense que cela a également rendu ma peau plus flasque. Maintenant, j'ai lu et je voudrais gagner de la masse musculaire uniquement dans ces zones 3 de la poitrine, des fesses et des jambes, mais je ne voudrais pas prendre de poids parce que quand je grossis, tout va à l'abdomen Ce que je voudrais, c’est de bien paraître et en particulier dans les domaines que je mentionne, quel type de régime pouvez-vous recommander et des exercices? Si je suis ce régime, combien de temps resterais-je là? Combien de jours d'exercices par semaine? Est-il préférable d'aller au gymnase ou peut-on faire des exercices à la maison qui donnent des résultats? Combien de temps peut-on remarquer qu'il gagne déjà du muscle? Et bien j'espère avoir été clair et surtout m'aider, je vous remercierai infiniment!

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Pilar, pour commencer au lieu de faire ce régime qui est approximativement 4500 calories par jour, je vous recommande de faire la «fille» de ceci, le régime de calories 2500 / jour que vous pouvez trouver dans les catégories pour augmenter la masse musculaire. Dites-vous aussi que ce régime est plutôt une forme de saine alimentation, qui doit toujours être suivie, bien que de temps en temps nous ne le sautions pas avec la malbouffe, après ce jour, nous devrions le continuer comme une habitude de prendre des aliments, étant en très bonne santé pour notre corps
      Les exercices si vous pouvez aller au gymnase sont meilleurs, car nous pouvons toujours disposer de machines et d’outils que nous n’avons pas à la maison, en plus d’un moniteur de salle pouvant nous conseiller lors de la réalisation des exercices.
      En ce qui concerne les jours de semaines que nous devons former, il est conseillé d’avoir cinq jours, en alternance ou en continu.
      Pour renforcer des muscles spécifiques, nous devons travailler dur et travailler plus fort que les autres. Mais n'exerce toujours aucun tout au long de la semaine.
      Le temps de la croissance est dicté par chaque corps, tout dépendra de la discipline et de la cohérence avec laquelle vous développez cette nouvelle méthode, à la fois alimentaire et de formation. Merci à vous et soyez les bienvenus!

  147. Jorge Ruiz on dit:

    Bonjour, j'ai 18 années, je mesure 1,73 et je pèse 52 kilos.
    J'ai toujours été mince et autant que cela me coûte beaucoup de prendre du poids. C'est frustrant de voir comment d'autres personnes se plaignent de grossir et je suis incapable de le faire. Je voulais gagner de la masse et du muscle. Bientôt, je vais rejoindre un gymnase, mais je voudrais d’abord avoir plus de masse et je ne sais plus comment l’obtenir.
    Ce régime m'aidera-t-il à obtenir ce que je veux ou dois-je changer certaines choses?
    J'attends votre réponse, merci et meilleures salutations =)

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Jorge Ruiz, avec ce régime, vous pourrez augmenter la masse musculaire sans rien changer pour le moment. 🙂

  148. Bonjour, je suis âgé de 25, je mesure 1.60 et je pèse 65kg. J'ai une semaine de régime avec 1 et je vais au gymnase. Recommandez-vous de faire du cardio pur ou de le combiner avec des poids? Et que dois-je manger avant d'aller au gym à 6: 30am

    merci

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Liz, il serait pratique de faire des minutes de cardio de 35 à 40 et de faire des circuits musculaires quotidiens. Si le seul moment que vous avez est celui-là, et que vous vous leviez avec la possibilité de prendre votre petit-déjeuner, faites le premier repas de votre régime, si vous vous levez sans vouloir manger, allez à la salle de gym pour faire votre routine et prenez la secousse de protestation comme Vous finissez de le prendre, une fois que vous êtes rentré chez vous et continuez vos repas comme indiqué par la méthode. 😉

  149. Martin Maticorena on dit:

    Bonjour, je suis Martin, j'ai 43 ans, je mesure 1.76cm et je pèse 88 kg, il y a 08 il y a quelques années, je suis diabétique, comme vous voyez il n'est pas nécessaire de perdre du poids, mais je veux augmenter la masse musculaire, je vais au gymnase il y a deux mois et si j'augmente un peu le muscle mais il semble que je sois coincé dans la croissance musculaire, je vais au gymnase les lundis et mardis, je me repose le mercredi, je vais le jeudi et le vendredi et je me repose les samedis et les dimanches étant ma routine d'une heure et demie. de l'ONU, carnivor et carnivor de masse, ce dernier m'a donné de meilleurs résultats. Après le gymnase, je bois un milkshake composé de: blancs d'œufs 90, bananes 04, portion de papaye 02, cuillères à soupe 01 de flocons d'avoine crus, cuillères à soupe de caroube, verre de lait 05, cuvettes de complément 03, cuvettes de complément 01, liquefies et autres verres et demi de milkshake. mes repas sont au petit déjeuner deux pains de jambon, ou oeuf avec un taux de farine d'avoine, le déjeuner ce qu'ils préparent à la maison (ici aussi généreusement, c'est assez) la nuit le milk-shake (je vais à la gym la nuit) et deux heures plus tard, une boîte de thon ou des œufs durs 02 avec un paquet de biscuits soda et un verre de lait. Mes questions sont les suivantes:
    1.- Le smoothie que je bois est bon ou quelque chose doit être ajouté ou supprimé
    2.- le supplément est bon pour le prendre dans le shake ou je dois le prendre séparément.
    3.-C'est bon les jours d'exercice ou il faut ajouter un autre jour
    4.-N'est-il pas mauvais de manger beaucoup d'œufs par jour?
    5.-Puis-je prendre ensemble les suppléments de masse Cell Tech et Carnivor?
    6.-Que me recommanderiez-vous pour gagner de la force et pouvoir soulever plus de poids, car je pense qu'il y a un problème de stagnation dans la croissance de ma masse musculaire
    7.-Mes repas sont bons ou il faut ajouter autre chose
    8.-Dans ma routine d’exercices dois-je ajouter un exercice cardio? Parce que je ne fais que des poids
    9.- Le supplément doit être pris le matin et après un exercice ou uniquement après un exercice.
    10.- que vous me recommandiez de baisser le ventre, pour plus d'exercices je fais le ventre ne baisse pas beaucoup
    11.- Qu'est-ce qui est vrai, si vous faites de l'exercice et prenez des suppléments et que vous buvez de l'alcool ou des boissons alcoolisées le week-end, tout ce que vous avez fait pendant les exercices pendant la semaine va au tachy ???
    J'espère que vous pourrez m'aider à résoudre mes problèmes.

    salutations
    hirondelle

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Martin, bien - nous allons résoudre vos doutes un par un pour être plus clair ok?

      1.- Le milkshake est très complet, vous pouvez le laisser tel quel.
      2.- Le supplément peut être pris avec le shake, il n'y a pas de problème, à moins que le fabricant n'indique qu'il doit être pris à jeun, ce qui n'est pas le cas.
      3.- Les jours d’exercice devraient être de cinq. Si vous pouvez ajouter que samedi serait idéal, ces jours-ci, vous devriez vous entraîner très fort pour les minutes 45 ou 60, pas plus. Si vous vous entraînez plus longtemps, vous pouvez entrer dans le catabolisme musculaire, avec quel muscle vous pensez que vous forcez de sorte qu'à la fin, vous obteniez ce que vous commencez à consommer.
      4.- Aujourd’hui, il n’existe aucune preuve scientifique indiquant que les œufs présentent un risque pour la santé, c’est aussi une très bonne option nutritionnelle, la seule chose que nous devons garder à l’esprit est que le remplissage d’œufs augmente notre taux de cholestérol, et nous devons prenez le contrôle, au cas où nous augmenterions beaucoup le corestérol pour notre corps, nous pourrions exclure le jaune d'oeuf.
      5.- Voyons, ces deux produits sont très similaires, et si je dois d'abord décider si j'en ai déjà pris, je prendrai en compte les résultats et l'acceptation que mon corps a eu, sinon je recommanderais de prendre muschetech cell-tech
      6.- Je pense que vous pouvez vérifier votre régime alimentaire, le comparer et en faire un neutre, avec celui que vous prenez et avec les nouvelles options que nous vous proposons ici. Une autre alternative consiste à essayer un oxyde nitrique avant l’entraînement, mais en tenant compte de votre niveau de tolérance aux stimulants, étant donné que les produits Cell-tech et Nitric Oxide contiennent des stimulants dans leur composition.
      7.- Comme je viens de vous le dire, ressemblez à tout ce que vous pouvez dans ce régime pour augmenter la masse musculaire.
      8.- Si vous n'avez pas de graisse à perdre, et aussi dans ces moments-là, vous êtes coincé dans votre croissance musculaire, «quitte le cardio pour le moment».
      9.- Selon le supplément, si votre intention est de prendre Cell-tech et une protéine dans vos shakes, Cell-tech a une phase de chargement à prendre pendant cinq jours à jeun, et une autre après l'entraînement. Et quand vous rentrez chez vous, ou après environ 35 ou 40 minutes, vous prenez votre shake protéiné.
      10.- Pour abaisser le ventre, il est conseillé d'éviter le plus possible les graisses, les mauvais hydrates et l'alcool. Et maintenant, je vous recommande de faire de l'exercice cardiovasculaire au moins 30 minutes par jour après votre séance d'entraînement musculaire.
      11.- Il est conseillé, pour les résultats de masse maigre, de tout laisser de côté, au moins jusqu'à ce que nous ayons notre corps parfait, nous pouvons alors nous donner un caprice et boire un verre très occasionnellement 😉

      J'espère que vos doutes restent, salutations mon ami

      • Martin Maticorena on dit:

        Bonjour, je suis sûr que vos commentaires seront très utiles. Une seule question: quand vous dites de prendre Cell-Tech et une protéine dans vos shakes, je peux prendre Cell-Tech après mes exercices et la masse carnivore à côté de mes shakes (en tant que protéine).
        Comment vous ai-je dit que je faisais des exercices lundi-mardi et jeudi-vendredi et que vous m'aviez dit que je devrais ajouter un jour de plus, ma question est la suivante: cela prend-il un jour de plus le jour où je joue au fulbito mercredi?

        salutations

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Martin, si vous pouvez utiliser Carnivor Mass avec vos shakes, c'est aussi une bonne option. Quant au mercredi, si vous faites des exercices physiques comme le football même s’il s’agit davantage de cardio, ce serait bien et donc vous reposer les samedis et dimanches.

  150. Josselyn Mace on dit:

    Bonjour, j’ai 19 ans et j’ai un poids de 49kl. J’aimerais suivre ce régime mais je ne sais pas si je devrais augmenter la dose ou c’est acceptable. Je voudrais aussi me rendre à la salle de sport, mais je n'ai que le soleil et le soleil libres depuis le reste du travail et des études. J'aimerais savoir quelle routine je pourrais continuer à augmenter la masse musculaire dans tout le corps car je suis très mince et je pense que Le stress et la pression me font perdre du poids. Merci de votre attention et j'attends votre réponse.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Josselyn, ce régime est des quantités correctes à prendre, vous ne devez pas l'augmenter. Si vous ne pouvez aller au gymnase que les samedis et les dimanches, il est recommandé de répartir les muscles du corps pendant ces deux jours, tels que. Samedi Coffre-Trisep-Epaules-Abdominaux et Dimanche Dos-Biceps-Jambes-Fesses et si un jour de la semaine vous pouvez vous échapper, faites un circuit de muscles complets. Ou quand vous rentrez chez vous, faites des exercices musculaires. Cela va vous aider à enlever pression et stress à ta journée

  151. la nutrition sportive on dit:

    J'ai essayé beaucoup de protéines dans ma vie. Maintenant, celui qui, à mon avis, présente le meilleur rapport qualité-prix est le suivant:
    LIFE PRO LIFE WHEY 1 KG, bien que d’autres suggestions soient les bienvenues.

  152. Rachel on dit:

    Bonjour, j'ai 17 ans et j'ai parlé avec ma mère (pensant qu'elle me soutiendrait) de ce que je propose, pour gagner de la masse musculaire, car je me sens très mal à propos de moi-même et cela me met mal à l'aise. Cela ne semble pas correct, car cela dit que je vais bien comme ça. J'aimerais savoir comment et ce que je pourrais manger entre les heures sans qu'elle s'en rende compte et me fasse prendre de la masse musculaire (je vais au gymnase), je veux me sentir bien tout de suite. Merci

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Raquel, tu peux manger les en-cas qui apparaissent dans le régime, l'élever comme si tu avais faim au milieu de la matinée et que tu allais manger quelque chose. Et dans l'après-midi, proposez que vous preniez un en-cas, en prenant les aliments que nous indiquons dans les en-cas, et si vous pensez qu'ils ne vous laisseront pas manger tout ce qui apparaît, vous pouvez utiliser des barres de protéines pour compléter ces injections d'aliments. 😉

  153. Diego González on dit:

    Bonjour, j'aimerais connaître les horaires de chaque repas environ, au total de la journée combien y a-t-il de repas?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Les horaires de Diego sont très relatifs, tout dépend de l’organisation de la journée et distribuez-les au moins environ trois heures entre les repas. Et cela tout au long de la journée vous faites tous les repas. 🙂

  154. cristian on dit:

    Bonjour, j'ai décidé de reprendre l'exercice, mais la vérité est qu'en raison du stress de l'université et de ma mauvaise alimentation, je perds beaucoup de poids. J'ai donc décidé de reprendre l'exercice, mais je suis très intéressée par un régime, mais je pars très tard. La vérité est que je n'ai que le temps de faire de l'exercice à la maison. J'ai trouvé une routine d'exercices marins sur Internet. Pour le moment, en plus de courir 3 km, ma question est de savoir si je peux suivre ce régime avec ou si je devrais le faire. plus d'exercice, la routine est la suivante
    1) sauteurs à ciseaux 20 8) lézards triceps 20
    2) Bas de la poitrine 20 9) Demi Squat 20
    3) Soulèvement des jambes et des talons 30 10) Sauts en ciseaux 20
    4) Scissor Jumps 20 11) Rotation de l'épaule 30 sec
    5) Plaques de plongeur 10 12) Contraction atomique 20
    6) Flexion et élévation 25 13) Rotation de la hanche 10 *
    7) saut de ciseaux 20 14) nageur Kick 25 sec

    J'attends votre réponse, merci beaucoup

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Les exercices d’entraînement chrétien pour atteindre vos objectifs sont acceptables, mais vous devez envisager les quantités nécessaires pour effectuer trois séries de répétitions autorisées par votre corps pour chaque exercice. Par exemple: si vous commencez à sauter en ciseaux, nous imaginons que vous ne pourrez plus vous rendre à 20. Bien, nous nous reposons quelques secondes 40 et nous devons refaire l’exercice. Sûrement cette fois, vous ferez moins de répétitions, vous vous reposerez et vous répéterez pour la dernière fois. Vous ferez peut-être des séries 20, 16 et 13. Eh bien, avec tout le monde, sans dépasser le temps d’entraînement, descanson inclus

    • Aurelio on dit:

      Bonjour les amis, je laisse le lien de comment faire une banque de gym pour votre maison Au cas où vous n’auriez nulle part où faire des exercices bancaires, vous avez besoin d’un moyen simple et économique d’en obtenir un. J'espère que cela vous sert et que vous allez l'utiliser. Salutations

      Pd: très bons compagnons web

  155. Salut. Je suis âgé de 16, je mesure 1.78 et je pèse des kilos 60.Je vais au gymnase cinq jours par semaine et mon objectif principal est d’accroître ma masse musculaire au maximum. Serait-il correct de faire le régime à la lime 4500 si ma dépense calorique quotidienne est la lime 2660? Les shakes protéinés doivent-ils être pris avant ou après l'entraînement? et enfin ... Puis-je commencer à prendre des protéines en poudre à mon âge?

    Merci pour votre temps et j'attends votre réponse.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Marcos aurait raison de le faire, les smoothies ne les prennent qu'après l'entraînement. Bien sûr, vous pouvez commencer à consommer des protéines à votre âge, sûrement depuis le début de votre vie, dans des aliments tels que la viande, le poisson ... Ce serait la même chose, mais préparé de manière à ce que votre corps en reçoive beaucoup. Je vous recommanderais également de boire beaucoup d’eau par jour, c’est toujours très bon pour la santé et cela aidera votre système. Salutations et bienvenue

  156. Alexander on dit:

    Bonjour bien, j'ai 15 années, je mesure 1,68 et je pèse 49kg, je suis de consistance mince, quel régime devrais-je suivre pour gagner de la masse musculaire de 4000kcal ou 2500 et en dehors des exercices que vous me recommanderiez de définir et que je commence à remarquer les muscles. J'essaie de manger aussi sainement que possible et naturel, j'évite les aliments frits, les produits industriels et les boissons non alcoolisées, mais je nage 3 fois par semaine. Merci beaucoup

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Alejandro, c'est très bien, et si vous nagez trois jours par semaine, vous pouvez consacrer trois autres jours à des exercices de musculation, répartissez vos muscles pendant ces trois jours afin que vous puissiez tous les exercer à la fin de la semaine. Je recommande les calories 2500 pour commencer et l’aide d’une protéine de lactosérum pour le post-entraînement. Et lorsque votre corps à la fin des repas reste affamé, cela signifie que vous avez besoin de plus de calories. Ensuite, vous augmentez les quantités petit à petit. 🙂

  157. Brayan Linares on dit:

    Salut, je mesure 180cm et le poids 70 Kl Ma question est de savoir si je devrais nécessairement consommer ce régime de calories 4500? ou le baisser? J'ai lu dans de nombreux endroits et on me dit que cela devrait être en fonction de mon poids et de ma taille ... et la bonne chose est la suivante, combien de scops dois-je prendre pour chaque prise de supplément? Et enfin, combien d'heures dois-je m'entraîner quotidiennement?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Brayan, vous pouvez prendre les calories 4500 ou si vous pensez qu'il y a trop de calories pour vous, vous pouvez réduire les quantités, c'est votre corps qui vous envoie. Votre corps demandera de la nourriture au besoin. Pour commencer, vous pouvez faire les calories 2500 et, au fil du temps, augmenter progressivement. Vous devez toujours garder à l'esprit que pour augmenter la masse musculaire, vous devez prendre plus de calories que vous n'en consommez, au jour le jour, avec vos entraînements, et en sachant que votre métabolisme ...
      Les écopes, dépend de chaque protéine et de son fabricant, dans le mode d'utilisation du bateau de protéines indiquera la forme appropriée.
      Le temps d’entraînement idéal devrait être d’environ 45 à 60 minutes maximum, reposant entre les exercices et les exercices de 30 à 40 secondes. 🙂

  158. Bonjour, j'en ai marre de lire, de lire et de lire sur différents blogs, etc ... et d'avoir suffisamment d'informations pour savoir par où commencer. Je mesure 1.65 et le poids 60 kg. J'ai un peu de ventre à la suite de mes deux grossesses. Les jambes minces et la culete plate. Je mange sainement et je fais des exercices cardiovasculaires deux jours par semaine (mardi et jeudi), mais je veux aussi faire de la gymnastique localisée pour réduire le peu de graisse accumulée dans mon abdomen, mais aussi pour augmenter ma masse musculaire dans les jambes et les fesses, comment puis-je le faire? Est-ce que je fais des exercices pour les jambes, les fessiers et l'abdomen pendant combien de jours? Dois-je faire un régime riche en protéines? pouvez-vous m'aider?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Lucia, le régime que tu vas faire est celui-là. Avec deux jours par semaine de cardio pour réduire votre masse grasse corporelle, ces deux jours exécutent des routines pour les muscles du fessier et des jambes et trois jours d'entraînement musculaire en forme de circuit. En faisant cela avec discipline et cohérence, vous verrez comment vous atteignez les objectifs que vous vous êtes fixés

  159. Akenathon on dit:

    Bien, je pense que ce régime est très bon, je n'ai que quelques questions
    - Les mesures de riz, pâtes, poitrine et fret sont-elles avant la cuisson ou après?
    - Le fret peut-il être remplacé par un autre aliment?
    J'ai déjà vérifié l'article sur lequel ils ont gentiment mis les substituts, mais ils ne mentionnent pas le fret.
    je vous remercie beaucoup!

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Akenathon, les mesures sont toujours avant la cuisson, car plus tard, nous compterions l’eau comme nourriture, quelque chose qui cloche.
      Pour le "fret", sont des noms de steaks qui sont donnés dans de nombreux pays aux tranches de viande. Dans ce cas, nous parlons de steaks de tout type de viande. Dans les aliments qui peuvent être substitués, vous pouvez le voir au point qui indique:

      - LE POITRINE DE POULET, nous avons la possibilité d'alterner avec n'importe quelle viande de volaille que nous trouvons sur le marché, en plus de la longe, du veau, des blancs d'œufs, du poisson ...

      😉

  160. Claudio CHILI on dit:

    bonjour bonjour .. vous savez que je suis en train d'augmenter la masse musculaire et que je suis le régime suivant ..
    8.30 AM
    UNE TASSE DE LAIT AVEC DES OEUFS CUITS AVENA ET 2 ..

    11.15 AM1 PLATANO AVEC YOGOURT ET AVENA AVEC GRANOLAS ET TUNA EN JARRE 1

    DÉJEUNER 13.15
    SALADES ET CE QUI EST FABRIQUÉ DE DÉJEUNERS ARROS AVEC VIANDE, SOL, FIDEOS, ETC ..

    17.15 PM
    1 BROKEN MILK PLUS DE TRANCHES 2 DE YOGOURT DE PLATANO ET DE QUINOA DE PA 1 INTÉGRAL.

    APRÈS LE GYM
    TASSE DE LAIT 21.30 P1 AVEC HOUETTE ET SALADES OU DEUX TRANCHES DE PAIN INTÉGRAL.

    AVEC CE RÉGIME Q, PUIS-JE AUGMENTER LA MASSE MUSCULAIRE? OU EST-IL NÉCESSAIRE Q SUIVRE LE RÉGIME Q EST ICI ET LA POSTE?

    LE TEMPS DE GYM EST DE 19.20 À 21.05 PM.

    Q VOUS ME RECOMMANDEZ !! DOIS-JE CONTINUER AVEC LE MÊME RÉGIME OU FAIRE QUELQUES CHANGEMENTS?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Claudio, tu vas faire une chose. Prenez votre régime et placez-le à côté du nôtre. Faites-les fondre de manière à connaître les quantités et les produits que vous consommez. Si vous consommez les quantités correctes qui devraient se situer à la fin de la journée entre des calories 4000 ou 5000, vous augmenterez votre masse musculaire sans problèmes. 🙂

  161. Fille de remise en forme on dit:

    Bonjour, je suis une fille, années 17, poids 1,67m et 49kg.
    J'aimerais commencer dans le monde du fitness, car ce mois-ci, je commence avec la gym et je veux faire un régime avec mon poids pour gagner de la masse musculaire car j'ai l'air très maigre et je ne l'aime pas.
    Quelqu'un qui pourrait m'aider à créer ou à me guider sur le régime que je devrais suivre? Les milkshakes que je préfère faire, pour cela j'ai déjà une page.
    Merci beaucoup 🙂

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Bien, vous pouvez prendre ce régime pour gagner de la masse musculaire sans aucun inconvénient, ou le prendre comme régime de mère pour créer le vôtre. En ce qui concerne les shakes protéinés, ils sont facultatifs car, dans la planification de l'alimentation, ils sont orientés de manière à ne pas être utilisés, et en cas de volonté, rendez-les facultatifs

  162. Bonjour, je mesure le poids 1.60 en kilogrammes 53 car mes jambes sont minces. J'aimerais augmenter la masse des jambes. Ce régime n'augmentera-t-il pas la masse de tout mon corps? , parce que je veux juste des jambes, je vais à la gym

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Elena, s’agissant de l’augmentation de la masse musculaire dans le cadre d’un régime, elle croît généralement, mais si vous voulez que vos jambes grandissent davantage en proportion de votre corps, vous devriez travailler davantage ces muscles. C'est-à-dire qu'au lieu de faire les jambes une fois par semaine, vous pouvez faire par exemple:

      Lundi: Jambes
      Mardi: circuit musculaire sans jambes
      Mercredi: Jambes
      Jeudi: repos
      Vendredi: circuit
      Samedi: Jambes
      Dimanche: repos
      😉

  163. Ananas Luis Angel on dit:

    Salut, je suis 18 ans et mon teint est mince. J'aimerais savoir quelle protéine je recommande ou quel gain de poids est plus efficace que ce que je prends, c'est une masse dite sérieuse. Ce qui se passe, c'est que je veux augmenter ma masse musculaire, mais j'estime que la masse sérieuse ne me donne pas les résultats. Je veux Je l'ai pris avec du lait et une cuillère 1 1 / 2.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Bon Luis, ce vainqueur est très bon, ne pourrait-il pas être efficace parce que vous ne mangez pas correctement? Vous devez en tenir compte, ce qui est essentiel. Au cas où vous le porteriez et que vous restiez le même, vous pouvez essayer avec Cell Tech de Muscletech, commencez à prendre pendant la première semaine deux seaux le matin au réveil et deux autres à la fin de vos exercices, les jours de repos sont toujours les mêmes au réveil et Encore deux heures de l'après-midi. et après sept jours de la semaine, vous commencez à prendre une casserole après avoir terminé votre programme d’entraînement, et les jours de repos, vous le prenez au réveil. 😉

      • Une question doit être avant ou pendant le petit-déjeuner? Et ce que vous dites à propos des seaux, vous voulez dire des pelles ou quoi?

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Luis, ils se réveillent à jeun, et les casseroles ou cuillères sont identiques, le récipient dans lequel le produit contient le produit pour calculer la quantité de chaque coup.

      • Hé, je suis l’un des commentaires ci-dessous, on m'a recommandé la protéine de lactosérum de fer de la lignée Arnold, mon objectif étant de gagner de la masse misculaire, étant ectomorphique, et avec ce régime, est-ce que ça va marcher pour moi? Est-ce que ce peut être le scoop qui vient dans le régime? Est-ce bien? Etc.

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Bon Alex, pour commencer, nous allons profiter de cette image pour que les partenaires puissent connaître le type de corps que nous avons. Image des types de corps: ectoforme, mésomorphe, endomorphe.
        D'autre part, la recommandation de la protéine Arnold ne peut pas la trouver, un partenaire vous l'indiquera sûrement. Quoi qu’il en soit, c’est une bonne protéine qui conviendra à tout ce que vous souhaitez obtenir chaque fois que vous l’accompagnerez dans votre régime alimentaire. Lorsque nous disons scoop, nous entendons toute protéine, c’est comme en anglais le contenant dans lequel les produits sont introduits est connu. pour son dosage. 🙂

  164. Bien, ce dont j'ai le plus besoin, c’est d’avoir un bon petit-déjeuner, car je n’ai qu’un verre de lait au colacao et, lorsque j’ai le temps, un toast au york et au fromage .. Si vous pouvez me donner plusieurs exemples de petits-déjeuners sains pour gagner de la masse musculaire en dehors de l'exemple que vous donnez ci-dessus)

    Par contre, pour le déjeuner et le goûter, je prends un bon goûter, le remplace par quelque chose ou est-ce que je continue comme ça?

    Le déjeuner et le dîner, je mange habituellement de façon variée, car je vis toujours chez mes parents et ils me le font.

    Bien salutations! et bon post

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Daniel, la base du régime d'augmentation que vous avez ici, alors vous pouvez voir où nous vous indiquons dans les mêmes aliments que vous pouvez remplacer par le régime de la mère, avec tout cela, vous pouvez vous préparer et organiser vos repas quotidiens.
      «Je vis toujours avec mes parents» n’est pas une excuse pour indiquer que vous voulez être préparé ou le préparer vous-même lorsque vous mangez avec eux. 😉 Salutations ami

  165. Bonjour, j’ai 21, je mesure 172cm et je pèse 70. Ce serait idéal pour mon poids et ma taille. Le problème est que tout mon corps est éclairé et que j’ai de la graisse abdominale. J'allais continuer avec ce régime mais je l'ai vu et j'ai dit que c'était parfait. Maintenant le problème est que je le dis parce que j'avais déjà fait la même chose plus ou moins sans 5 mois mais sans résultats et je me suis découragé et J'ai dit quelque chose qui n'allait pas, la seule chose que je puisse obtenir, c'est la force, mais maintenant j'ai décidé de bien faire les choses.
    Que dois-je vous dire? Devrais-je envisager un volume ou une routine de définition?
    puis-je faire des abdos tous les jours?
    Combien de fois par semaine dois-je faire du cardio?
    Ce régime est-il recommandé tous les jours?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Juan, avec ce que vous nous dites, considérez une routine de volume, ce dont vous avez besoin est que vos muscles soient renforcés et élargis. Abs tous les jours n'est pas nécessaire, regardez ceci répondons nous avons donné Alex, une collègue de la communauté, et rassemble tout ce qui l’intéresse, mais l’essentiel, et ce que je veux que vous la voyiez, c’est de voir la routine de formation, même si elle le pratique depuis peu de temps, vous pouvez le contacter par votre profil et demandez comment vous allez et ainsi de suite, vous savez? Le cardio ne fait que deux jours par semaine après votre séance d’entraînement. Avec les minutes 30, tout ira bien pour le moment.
      Et bien sûr, le régime est recommandé, je vous dirais même que mandatory obligatoire pour pouvoir renforcer et augmenter la masse musculaire.
      Eh bien Juan, il ne manquerait plus que de changer la photo de profil

  166. Bonjour, j'ai 24 ans et je mesure 1,70, je suis allé à la gym et je prends des shakes protéinés, je suis 4 depuis des mois et je ne remarque rien de la part d'une dame, je dirais que je devais prendre des shakes de glucides au lieu de protéines, je veux augmenter la masse musculaire, je vis avec mes parents et la vérité comme de tout très varié, mais depuis que j'ai commencé dans le gymnase je n'ai rien remarqué de changement ...

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Jaime, quelque chose que nous faisons mal. Si vous prenez des shakes protéinés et que vous ne suivez pas un régime alimentaire sain, nous ne faisons que jeter de l'argent. Comme si les exercices de gymnastique, nous ne les emmenions pas à la limite, et ce que nous sommes, c’est la marche à pied.
      Ce que je vous recommande, c'est de commencer avec ce régime. Si vous habitez chez vos parents, rien ne se passe, vous préparez votre plan de repas en relation avec le régime et vous l'adaptez autant que possible à ce qu'ils mangent à la maison, vous devrez sûrement le faire. plus de repas que vos parents, et parfois des choses différentes, mais c'est le cas de celui qui veut quelque chose - quelque chose lui coûte
      Entraînements au gymnase, consacrez deux muscles par jour, moins le jour de jambes qui ne fonctionnera que les jambes et les fesses que nous considérons comme un. Minutes 40 ou 45 dans la salle de sport, pas plus. Et se reposer deux jours par semaine.
      Suivez-le, changez l’image de votre profil, et dites-nous comment cela se passera dans environ cinq semaines, vous verrez comment le changement que vous avez remarqué. Nous vous informerons des nouvelles directives et de la formation pour continuer à grandir

      • et avec les shakes que je fais? Je prends un autre bateau de protéines ou comment m'ont-ils parlé des glucides? pourquoi ne pas baiser

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Jaime, avec ce régime, les milkshakes sont facultatifs, si vous voulez en boire, laissez-les être un bateau protéiné avec un pourcentage élevé. Vous allez prendre les hydrates dans le régime.

      • Alors, quel est le problème est le régime? aussi le plan qui m'a donné la salle de gym ne me fait pas beaucoup…. tant de choses peuvent affecter le régime alimentaire? manger tout et varié?

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Jaime, bien sûr que oui, vous pouvez vérifier ce plan il y a quelques mois et vous verrez de bons résultats. En ce qui concerne votre séance d’entraînement, regardez ce commentaire où une bonne séance d’entraînement est prévue.

        Bien sûr, sans une bonne alimentation, il n'y a rien à faire! Peu importe la quantité de supplémentation que vous prenez. Vous pouvez trouver un produit qui vous fait augmenter votre volume, mais dès que vous arrêtez de le prendre, vous verrez comment vous revenez au début, car nous n'avons pas de flux à augmenter

  167. Bonjour, j’ai 29 ans, je mesure: 1.56m poids 42kg.
    Gagner et perdre du poids me coûte très cher. J'ai eu ce poids toute ma vie.

    1 Pouvez-vous partager le lien avec la nourriture que je peux remplacer par d'autres? Je ne l'ai pas trouvé dans le forum.
    2 Quel type d'exercice puis-je faire pour compléter le régime? J'aime beaucoup l'escalade sportive. Je reviendrai assister à 2 fois par semaine. Me recommandes-tu de continuer avec ce sport? Pour le travail, je voyage parfois beaucoup et interromps mes routines d’exercices. J'ai vu que certains recommandent de faire un exercice rapide minute 10 le matin, ce dernier fonctionne-t-il?
    3 Quels produits protéinés dans le milkshake / poudre recommandez-vous pour compléter le régime et à quelle heure dois-je le prendre?
    4 Je bois beaucoup de coca, beaucoup de lait au chocolat, je consomme à peine des tortillas (ni de farine ni de maïs), comment cela affecte-t-il, généralement très peu le petit-déjeuner?
    5 Je vois le régime très gros pour ce que je mange d'habitude. Si je l’applique à 40-50%, comment savoir quand le télécharger?
    6 J'ai lu que certains recommandent de perdre du poids, puis de commencer le régime à partir de rien. Dans mon cas, que recommandez-vous?

    Je cherchais beaucoup d'aide et trouvais dans ce blog / forum de très bons conseils. J'apprécie vraiment le temps que vous prenez pour nous aider et répondre à chaque question.

    Salutations!

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Hector, très bien, je te réponds pour les points afin que tu ne t'en mêles pas, d'accord? 🙂

      1 L'URL des aliments que vous pouvez remplacer se trouve à la fin de cette entrée, juste avant les icônes de médias sociaux, signalés par le nom «Aliments que vous pouvez remplacer par le RÉGIME POUR AUGMENTER LA MASSE MUSCULAIRE».
      2 L’escalade sportive est une très bonne discipline puisque vous travaillez avec tous les muscles de votre corps; jusqu’à faire les dix minutes, c’est bien pour une personne qui veut garder la forme et avoir les muscles un peu tonifiés, augmenter la musculation, nous devons mettre plus de canne dans notre corps
      3 La protéine la plus recommandée est la protéine de lactosérum / protéine de lactosérum. Elle est généralement prise juste après votre séance d’entraînement.
      4 Les boissons gazeuses sont saturées de sucres, comme le lait au chocolat, vous devriez essayer d'éviter ou au moins de réduire sa consommation, car elles ne sont pas très bénéfiques. En ce qui concerne les tortillas et le fait de ne pas prendre de petit-déjeuner, si vous voulez augmenter vos muscles et que vous allez commencer avec ce régime, vous devez changer ces habitudes, car le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée.
      5 Vous pouvez commencer avec un régime de calories 2500 pour commencer et en consommer progressivement jusqu'à ce que vous parveniez à gérer votre corps des calories 4500.
      6 Que vous le commenciez maintenant et que vous entamiez vos séances d’entraînement, si vous avez de la graisse, vous perdrez et gagnerez du muscle.

      Eh bien, Hector, merci de rester sur le sujet et de faire partie de notre communauté. Mettez une photo sur votre profil et participez quand vous le souhaitez, et dites-nous comment vous progressez, ok? Salutations !!

  168. Bonjour, je mesure 1.63 et poids 61 kg., Je pense que je suis dans le poids que je devrais avoir, mais c'est de la graisse pure, c'est de la graisse abdominale, aussi dans le dos et les bras, mais je veux augmenter la masse musculaire des cuisses et des fesses. Ce régime ne me fera-t-il pas prendre du poids et combler ce que j'ai déjà en excès de graisse? Je fais du cardio 40 minutes par jour et des exercices pour augmenter les fesses. Devrais-je changer quelque chose?

    J'attends votre réponse, merci d'avance

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Andreea, tu vas faire le même régime mais celui des calories 2500, continue à faire tes minutes 40 de cardio et les exercices pour augmenter tes fesses, mais tu ajouteras à ton entraînement quotidien un circuit pour travailler tous les muscles du corps, ce que tu peux demander au moniteur de gym. De cette façon, vous perdrez la graisse que vous avez et gagnerez du muscle. Merci à toi

  169. bonne nuit. Je suis 36 ans et je pèse 70kg. En plus de cela, j'ai une petite hernie lombaire, ma question est la suivante: devrais-je avoir un programme d'exercices particulier ou ceux que vous avez publiés me permettent d'atteindre l'objectif d'accroître la masse musculaire? sinon, je voudrais recommander la routine qui pourrait m'aider. merci

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Bon Javier, en plus de votre nutrition, vous devez effectuer un programme d'exercices comme celui qui a été publié, mais compte tenu du fait que vous devez vous échauffer très bien à chaque fois que vous commencez à éviter des problèmes de hernie, prenez également du poids progressivement sans trop en charger et vous verrez comment vous augmentez la masse et même la hernie vous causera moins de problèmes en renforçant vos muscles du dos.
      Astuce: si vous pouvez vous aider avec une ceinture ou une ceinture d’entraînement, nous vous le conseillons vivement. 😉

      • Bonjour ... Je suis un garçon de l'année 16 ... J'avais commencé la salle de gym en octobre mais m'étais arrêté en décembre
        Maintenant, j'ai perdu beaucoup de masse musculaire et j'aimerais savoir si, avec ce régime, je peux récupérer ma masse musculaire au cours des mois 3? Merci beaucoup

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Andrés, si vous le faites comme nous indiquons et effectuons des exercices quotidiens pendant cinq jours par semaine, vous aurez peut-être vu pendant trois mois à quel point vos muscles se sont dilatés et votre corps renforcé.

  170. Bonjour, j'ai 30 ans, je mesure 1.65 et je pèse 55 kg il y a quelques mois, je suis allé au gymnase pour faire de la pâte. J'ai fait beaucoup de poids et j'ai pris un milkshake de lactosérum pour le troisième et le mois dernier, mais j'ai gardé le poids. Cela fait un mois que je fais des exercices de zumba à la maison et 100 siège tous les jours mais mon rouleau est toujours le même. Je prends soin de moi dans le régime alimentaire, mais je veux gagner de la masse dans les fesses et les jambes, définir mes bras et éliminer ce rouleau rebelle immédiatement, mais je suis déçu du coup.
    Pensez-vous que je devrais faire un régime spécial?
    Est-ce que les exercices m'aident à la maison?
    Je dois boire un peu de milkshake et aller faire du jogging pour tonifier et malgré le gim, je perds toujours, moins qu'avant, mais ça a toujours l'air moche et avec de la cellulite. Enfin, un traitement de drainage lymphatique est conseillé, de sorte que le marquage de l'abdomen me coûte moins cher. J'espère que vous pourrez m'aider. Merci

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Daniela, l’essentiel est de nettoyer votre régime alimentaire des produits malsains qui font que le rouleau continue avec vous. Commencez à faire le régime calorique 2500 pendant les jours 60, en faisant du jogging trois jours par semaine et deux autres effectuent des exercices de tonification. Pendant ce temps, vous verrez comment votre graisse va perdre et vous allez même perdre du poids. Mais c’est moins inquiétant, une fois que vous avez passé les journées 60, si vous avez des possibilités, vous retournerez au gymnase pour faire des séances de musculation plus intenses afin de gagner de la masse musculaire, puis vous gagnerez du poids mais de façon saine et ils seront bien musclés . Et pour marquer davantage l’abdomen, la clé est la suivante: Exercices abdominaux et adipeux 0, en plus de vos routines. 🙂

  171. Dulce Gonzalez on dit:

    bonjour bonjour pardonnez-moi je suis 23 ans je mesure 1.50 et je pèse 40 kg. J'ai fait trop pour gagner du poids ou de la masse musculaire, mais je ne pourrais pas ... J'ai une semaine au gymnase, mais j'aimerais aussi bien manger, pensez-vous que ce régime que je publie me sert pour ce dont j'ai besoin?
    Merci pour votre attention

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Bien sûr que si cela est publié pour aider des amis comme vous qui recherchent une bonne nutrition et vous aident en même temps à gagner de la masse maigre ou ce qui est la même chose, prendre du poids mais pas de graisse. 😉

  172. Bonjour une question, ... ce régime devrait être fait tous les jours de la même manière? Jusqu'à ce que vous obteniez le résultat?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Jbc, c’est-à-dire de la même manière mais pas les mêmes aliments, vous pouvez les remplacer par ceux que vous trouverez dans un lien dans ce même message. Une fois que vous aurez obtenu les résultats souhaités, vous vous serez fait manger sainement et vous saurez contrôler la quantité de nourriture nécessaire à l'entretien.

      • BONJOUR, BON SOIR, J’AI 29 YEARS, LE POIDS 41. KG, ET JE MESURE 1.51. JE SUIS MÈRE D'UNE FILLE DE 7 YEARS ET J'AI TROP TROP POUR AUGMENTER LE POIDS ET LA MASSE MUSCULAIRE. EN OUTRE, LA VIE EST TRÈS COURTE ENTRE L’UNIVERSITÉ, LE TRAVAIL ET CEUX QUE VOUS FAITES DE LA MAISON. PRENEZ NOTE DU REGIME POUR AUGMENTER LA MASSE MUSCULAIRE, ESSAYEZ DE VOIR QUE CELA VA AVEC LE REGIME; J'assistais à la gymnastique et j'étais un peu mieux amélioré, mais en le laissant, j'ai perdu le peu que j'ai gagné gagné en muscle ou en poids. VOUS AUREZ UNE RECOMMANDATION POUR MOI COMME JE N'AI PAS UN LONG TEMPS POUR PARTICIPER À GYM.

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Karla, je vous recommande de faire votre régime et de mettre en place une routine d'entraînement quotidienne pendant la semaine. Si vous ne pouvez pas aller au gymnase, vous pouvez faire un plan d'exercices pour le faire à la maison ou dans la rue en plein air. 😉

  173. Bonjour, je mesure le poids 1,85 72 k…. Je ne m'entraîne que 3 fois par semaine, je suis footballeur et cela me permet de perdre du poids facilement… J'aimerais pouvoir atteindre certains 82k avec une masse musculaire… ce régime est-il adéquat ou considérez-vous que, compte tenu de mon poids et de ma taille, je dois envisager de modifier quelque chose ou de prendre des suppléments séparément, etc. ... merci!

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Guille rien à changer, faites-le tel quel, et si vous voulez aider avec un supplément, une protéine de lactosérum pour après vos séances d'entraînement et vos jeux.

  174. Bonjour très très intéressant toutes les informations.
    Je suis 30 ans, je pèse 80 kg et je mesure 1.72 mts.
    Je veux augmenter ma masse musculaire mais je dois perdre entre 7 et 10 kg de graisse. Est-ce que ce régime m'aiderait? ou que puis-je faire

    Merci beaucoup.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Rodrigo, avant de commencer ce régime, ce que nous allons suivre dans quelques mois, commence à faire le régime en augmentant la masse de calories 2500, vous ferez du cardio quotidiennement pendant des minutes 40 à un bon rythme, puis vos séances de séances d'entraînement musculaire Grâce à cela, nous pourrons nourrir notre corps avec des aliments de qualité et perdre les kilos de graisse restants au bout de deux mois environ, tout en renforçant nos muscles. Après un certain temps, nous constatons que la graisse a disparu et si nous voulons gagner plus de masse maigre, nous allons commencer le régime des calories 4500.

  175. Bonjour, comment allez-vous? J'ai 29, je mesure 1.69, je mesure 72 et je m'entraîne et je prends bien des protéines, mais ils m'ont dit que je devrais prendre un régime pour augmenter la masse. Je veux savoir ce que vous pouvez recommander.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      William est absolument vrai de ce qu'ils vous disent, peu importe la quantité de supplémentation que vous prenez, mais nous avons un régime spécifique pour atteindre nos objectifs, nous obtenons de l'argent. Un très bon régime alimentaire et le fait qu'il y ait beaucoup d'amis suivis et leur donne de très bons résultats est celui-ci. 😉

  176. Salut, je suis 16 ans et très maigre, je veux savoir comment augmenter la masse corporelle surtout dans les jambes et les fesses parce que je les ai très minces, je veux aussi savoir si ce régime est pour mon âge, je pèse 47 kg et je mesure 1.67 je suis très haut et quoi Je veux me voir en forme et en bonne santé, mais j'estime que si je me trompe en matière de régime et d'exercice, je peux perdre plus de poids, ce que je ne veux pas, j'attends votre réponse. Merci

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Valeria, vous pouvez essayer mieux avec celui qui est formé de calories 2500, et prendre comme exemple les exercices de fesses et de jambes que nous proposons de suivre pour atteindre vos objectifs, avec ce régime, ces exercices de musculation et en laissant de côté les exercices de cardio , vous ne perdrez pas de poids, vous vous mettrez en forme et prendrez du poids maigre. 😉

      pd: n'oubliez pas d'exercer les autres muscles du corps

  177. Bonjour, ravi de vous rencontrer, un doute si je n'ai pas de boisson protéinée à manger pour la remplacer?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Elias, le shake est facultatif et n'est pas nécessaire si vous faites le régime tel quel. Quoi qu'il en soit, nous vous informons que nous préparons des recettes saines pour préparer des smoothies maison que nous publierons bientôt. 😉

      • Bonjour, tout d’abord je tiens à vous féliciter et à vous remercier pour le post, c’est très bien, je n’ai que quelques doutes. Je suis 19 ans, je suis comme beaucoup, je suis ectomorphe, et parfois cela coûte beaucoup de gagner du muscle. Auparavant, je suis allé à la salle de sport, je n'avais pas de régime en soi, bien que j'essaie de suivre un régime riche en glucides, en calories et en protéines, surtout après l'entraînement. Je m'entraînais au 4 tous les jours, pas plus de deux jours de suite, donc de ne pas surcharger et de laisser le muscle grandir et récupérer, j'ai eu des changements notables, bien qu'avec le temps j'ai senti que j'étais stagnant, et pour une chose ou une autre, j'ai arrêté de partir et j'ai perdu tout mon progrès.
        Mes doutes ici sont:
        * En dépit de ce que les autres commentent et de mon teint, je suis de bonne bouffe et je ne pense pas avoir de problème pour purger tout ça, mais je lis quand même, je remarque que cela ne précise pas quel est la nourriture ou les choses à être Ingérer avant et après l'entraînement, lequel de ces repas serait bon avant l'entraînement et lequel serait meilleur après l'entraînement?

        * Aussi, je pense que c'est génial qu'ils le mettent sans suppléments, mais je ne sais pas s'ils pourraient me dire que je peux boire du lait frappé maison après et avant l'entraînement, et s'il s'agirait simplement d'un shake ou d'un shake à côté des repas que j'ai mentionnés dans mon doute précédent?

        * Lorsque je décide d'ajouter des suppléments, comment cela se passe-t-il aux repas? J'avais pensé à une protéine de lactosérum après l'entraînement, car elle absorbe rapidement et la caséine de référence 100% pour la nuit, c'est-à-dire lorsque notre corps consomme des nutriments et que la caséine est absorbée lentement. Le corps peut continuer à récupérer et à grandir avec les éléments nutritifs de la caséine. En fait, j'ai une nouvelle caséine, mais je pense qu'elle expire - je devrai en avoir une autre, mais si le moment est venu, est-il possible de l'utiliser de la sorte?

        * Je voulais juste savoir s'ils ont une routine qui convient à ce régime, pour mieux atteindre mes objectifs de gagner du muscle

        Salutations! Et page fantastique

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Alex, grâce à vous, cela nous aide à recharger nos batteries en sachant que la plupart des collègues de la communauté de la santé aiment ce que nous faisons.
        Eh bien, essayons de résoudre vos doutes;).
        - En premier lieu, Alex, les repas doivent être vous qui les adaptez à votre routine quotidienne. Tout dépend si vous allez à la salle de sport le matin, l’après-midi ou le soir. Il vous suffit de les organiser comme bon vous semble, en sachant que, juste après votre entraînement, il est pratique de prendre des protéines, que vous trouverez dans tous les repas. Le régime est prévu pour pouvoir entrer dans votre entraînement à tout moment.

        - Votre deuxième question, il n’est pas nécessaire de prendre un shake en complément, lorsque vous quittez votre entraînement quotidien et arrivez à la maison, vous préparez l’aliment correspondant qui contient déjà la protéine dont votre corps a besoin.

        - Troisièmement, une protéine de lactosérum s'arrête juste après votre entraînement lorsque vous vous dirigez vers la sortie du gymnase, c'est-à-dire sans dépenser plus de 20 minutes environ par rapport à vos derniers exercices. La caséine n'est pas nécessaire, mais au cas où vous voudriez la prendre, c'est ainsi que, juste avant l'heure du coucher, vous serez comme vous le dites bien, à absorption lente.

        - Enfin, une bonne routine d'entraînement peut consister à s'entraîner cinq jours par semaine, en laissant deux jours de repos total. Oubliez le cardio pour votre teint physique, car nous ne voulons pas que ce que vous gagnez soit consommé en entrant dans le catabolisme.
        Pour les cinq autres jours, nous effectuerons deux routines musculaires quotidiennes, par exemple:

        Journée 1 - Poitrine et Biceps
        Journée 2 - Jambes et fesses
        Journée 3 - Repos
        Journée 4 - Abdominale et Lombaire
        Journée 5 - Dos et triceps
        Journée 6 - Repos
        Journée 7 - Poitrine et Biceps

        - Cette routine peut commencer conjointement avec des exercices 4 pour chaque muscle, ce serait 8 par jour
        - En sessions de trois séries pour chaque exercice composé de répétitions 12, 10 et 8
        - Sept au plus grand poids possible et en augmentant par séries
        - Le poids dont vous avez besoin est celui que vous avez à faire la dernière répétition de chaque série par les cheveux
        - Entre séries et séries on laisse environ 40 secondes de repos et entre exercices environ 60 secondes

        Avec tout cela, persévérance et traverser la communauté pour suivre et demander conseil, vous atteindrez vos objectifs de gagner de la masse musculaire. 😉 Salutations ami

      • Ok, merci beaucoup d’avoir répondu, je vais donner suite à vos recommandations. À l’heure actuelle, j’étais en train de mettre calmement mon régime alimentaire et ma routine en place, et ce qui suit est venu, je m’entraînerai le matin. Et le repas après l'entraînement sera le "casse-croûte" après le petit-déjeuner? Dans la collation mangez-vous tous les aliments mentionnés ou choisissez-vous une de ces options? Désolé pour tant de questions, mais la lecture de votre blog me motive déjà et veut relancer 100! Quand j'aurai fini de préparer mon régime et ma routine, je les partagerai afin que vous puissiez me dire comment, quand vous verrez les mêmes résultats, pour que les autres voient que cela fonctionne si vous le faites bien, un grand salut et merci encore, nous attendons le blog.

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Alex, nous sommes ravis que vous ayez une motivation primordiale et fondamentale! , pour être objectif. 😉
        C’est-à-dire qu’une heure devrait être consacrée à l’entraînement avant le petit-déjeuner; ensuite, lorsque vous vous entraînez le matin, changez de collation, c’est-à-dire laissez cette collation pour l’après-midi et celle qui contient le shake protéiné coups pour post-formation. Tous les aliments doivent être fournis, bien que rien ne se passe si vous laissez quelque chose à leur grand nombre au cours des premières semaines. Dans quelques mois, vous me direz que vous pouvez manger plus que votre corps n'en demande plus. Hehehe

        Ok Alex, nous attendons. Remue-toi et essaye!

  178. Salut! Je pense que le régime est très bon. Je commencerai à le mettre en pratique demain ainsi que le programme d'exercices que je réalise. J'ai un peu négligé et je veux récupérer ce que j'ai perdu. Je voudrais avoir une distribution des heures dans lesquelles les collations devraient être faites, par exemple le dernier que j'aurais fait en fonction de mes temps et possibilité comme le 9: 00 pm parce que je m'entraîne à quitter le travail, vers 6 pm Il n'y a pas de problème? Ou un autre moyen de distribuer les horaires afin que vous puissiez répondre à tout le régime. D'ailleurs est-ce la même chose tous les jours?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Juliet, les horaires doivent être adaptés à votre vie quotidienne pour terminer la journée en complétant le régime complet. Chaque jour, ce sont les mêmes calories, bien que, pour que ce ne soit pas aussi monotone, vous puissiez voir les aliments qui peuvent être substitués, ils ont tous des substituts et semblent tous être en mesure de les combiner à leur guise. 😉

      Pd: vous pouvez suivre le lien à la fin du régime

  179. Richard Parker on dit:

    Bonjour, salutations et félicitations pour le blog. J'ai une question. J'ai mes années 25 et mes kilos 1,70. Je voudrais savoir si, à mon âge, je peux encore développer ma masse musculaire et prendre du poids sainement?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Richard bien sûr! Faites ce régime et vous verrez comment votre masse corporelle augmente en quelques mois, salutations.

  180. Bonjour! C’est la première fois que je visite votre page et je constate que c’est très utile. J'ai des doutes sur le régime alimentaire:

    1) J'ai des années 21, un poids 50 kg, je mesure 1,69 et je n’ai donc pas un corps semblable à celui d’un homme de mon âge, quelle pourrait en être la cause? ... Une hormone?

    2) Puis-je remplacer le pain de blé entier par un autre type de pain? C'est parce que le pain de blé entier me fait aller à la salle de bain rapidement, je ne sais pas si ce sera parce que j'ai un métabolisme rapide ou pour une autre raison.

    3) Si j'utilise un supplément à base d'œuf, est-ce que j'utilise les portions d'œuf du régime ou est-ce que je le conserve?

    Je vais continuer ce régime pendant plusieurs mois, j'espère que vous m'aidez dans ce que j'ai insisté, merci beaucoup ... Salutations!

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Andres, chaque personne a un corps différent, nous ne pouvons pas tous être pareils, ni faire semblant. Nous devons accepter notre structure musculo-squelettique, bien que, avec les années 21, ce soit supposé être l’âge moyen où un homme cesse de grandir, il arrive souvent qu’il croisse même jusqu’aux années 23. Cela dépend beaucoup du patrimoine de votre famille et de ses structures, de la nourriture et des sports que vous pratiquez.

      - Essayez de remplacer le pain de blé entier par un pain aux céréales ou, en dernier recours, par un pain normal.

      - Des portions d'œufs les conservent conformément au régime alimentaire

      Nous sommes là pour vous aider, si vous passez dans quelques mois, dites-nous comment vous allez et pour que nous puissions vous conseiller

  181. Je voulais savoir si les onces 6 du steak sont l'équivalent de 150gr de viande. Et la tasse et demie de riz si elles sont 150grams crues ou déjà bouillies?
    Je vois que vous devez manger beaucoup avec ce régime ... pour les personnes qui n'ont pas beaucoup d'estomac (petit) comme c'est mon cas, il nous est très difficile de manger autant, parce que si ma tête me dit que mon arrêt est atteint, je ne peux plus continuer à manger ... Dommage de ne pas pouvoir manger autant car le résultat est un régime…

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Juan, c'est ça. Nous pensons à tout, puisque vous êtes dans une communauté avec une multitude d'amis et beaucoup au début, vous ne pouvez pas manger ce régime complètement ou de loin, vous n'êtes pas le seul, alors ne vous inquiétez pas. Pour vous, cela commence par le régime des calories 2500, que vous trouverez dans la catégorie de la masse musculaire croissante, et même dans celle-ci, il y a un lien. Suivez-le jusqu'à ce que votre corps vous en demande plus, c'est-à-dire lorsque vous devez ajouter peu à peu plus de nourriture, selon les besoins de votre corps. 😉

  182. Je suis âgé de 18, je m'entraîne au football à temps plein. Je mesure 1.86, mon poids est mince, je dois me purger avant de commencer car il me recommande de me purger pour que ce ne soit pas désagréable, régime alimentaire, etc. aussi après avoir fait quel régime il recommande et à quelle heure je devrais le faire, le remerciant pour la déférence.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Julian, vous n'avez pas besoin de vous purger, mais de manger sainement, cela peut représenter beaucoup de nourriture, mais si vous pouviez essayer la calorie 2500. Si le matin vous êtes trop fatigué pour recommencer, prenez une multivitamine à prendre lors de votre premier repas de la journée.

  183. Bonjour, il y a un an 1, je vais à la salle de gym. Je vois des changements dans mon corps par rapport au jour où j'ai commencé, mais le problème est le suivant: je mesure environ 1.85 et mon poids 75. J'aime vraiment tout ce que je peux mais je ne peux pas augmenter la masse et cela m'inquiète beaucoup. Pourriez-vous m'aider? Merci beaucoup!

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Léo, comme beaucoup de compagnons, tout ce dont vous avez besoin est sûrement un bon régime alimentaire comme celui-ci. Commencez avec et vous verrez comment vous évoluez beaucoup plus. 🙂

  184. Diego Gomez on dit:

    Bien, j'ai 20 années poids 79,40 je mesure 1.74.
    Avant de peser 91 kg, j'ai maigri grâce au fait que je pratique un vélo stationnaire, une discipline appelée Power Bike.
    Je fais habituellement le jour Cardio 2h. et je forme 1h et demi en poids.
    Je voudrais augmenter ma masse musculaire, je vous serais reconnaissant de me montrer quelques étapes pour faire évoluer vos muscles.
    Je veux aussi acheter des protéines et j'aimerais que quelqu'un me recommande.
    Merci pour votre attention.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Diego, pour atteindre vos objectifs, suivez ce régime et poursuivez vos séances d’entraînement comme jusqu’à aujourd’hui, la seule chose que je vous recommande d’abaisser le temps de vos séances d’entraînement, avec des minutes d’exercices musculaires 45, il ne vous restera plus et vous ne consommerez pas le muscle. Faites-le pendant quelques mois et voyons l'évolution de votre corps et si vous êtes à l'aise avec cela. En cas de désir de grandir plus, alors nous devrions déjà toucher cardio, réduire le temps et même arrêter de le faire dans quelques jours. Le but de tout cela est de trouver un équilibre entre ce que nous mangeons et ce que nous brûlons pour que le muscle grandisse et que, par conséquent, votre poids augmente, mais qu’il s’agisse d’une masse maigre.
      Pour ce qui est de la protéine, procurez-vous une protéine de petit-lait Iso, pure protéine 100%. Avec indice de graisse, le plus bas que vous pouvez obtenir. Merci à toi

  185. Andrés Cortés on dit:

    Bon

    J'aimerais savoir si je peux remplacer le thon par le chinchard ou les sardines. C'est que le thon d'eau est très cher et que les autres 2 sont un peu moins chers.

    Bien ce serait

    Salutations!

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Bon Andres, si cela peut être échangé contre ces produits, sans aucun problème. Dites-vous également qu’à la fin du régime, il existe un lien vers les aliments pouvant être substitués à ce régime si vous en voyez qui sont moins chers et que vous souhaitez changer. Cordialement, mon ami

  186. Vous entendez le régime très, très bien, quelques questions
    1 si je m'entraîne à 10, quelle est la nourriture que je devrais prendre après avoir quitté le gymnase
    2 Je peux ajouter une boule de protege avec gluta avant l'entraînement et une avec creatine et bcaa apres

    3, je peux ajouter au petit-déjeuner une huile de poisson multivitaminée et du thé vert

    4 Au lieu de riz peut être la patate douce

    Merci beaucoup

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Bon MKY MX, avant l'entraînement, vous pouvez prendre de la créatine et des bcaa environ 20 quelques minutes avant, et juste après l'entraînement du godet à protéines, si vous prenez les glutamines séparément, prenez-les tard en fin de journée avant d'aller au lit dormir
      En guise de contribution au petit-déjeuner, s’il est très bon d’introduire le multi, l’oméga 3 et le thé vert, ils ne sont pas nécessaires, mais si vous les prenez, c’est votre heure de le prendre.
      Et bien sûr, il n’ya aucun problème à changer le riz pour la patate douce.

      Quoi qu'il en soit, remarquez que pour ce régime, il n'est pas nécessaire de compléter avec des produits, mais si vous pouvez vous le permettre et si vous voulez les prendre, ce serait sa forme correcte.

      Et la nourriture à faire après la salle de sport, changez le casse-croûte du matin au après-midi et profitez ainsi du scoop de protéines
      Cordialement 😉

  187. Bonjour, j’ai 17 années et je mesure 1.68m et je pèse 61 kg, j’ai une bonne résistance physique, mais j’aimerais être marqué et que mes abdos ont été vus, je ne sais pas si ce régime me convient, ou s’il est excessif, et si c’est je l’aimerais savoir combien de calories je devrais consommer par jour et si les protéines de lactosérum seraient utiles comme compléments dans mon alimentation

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Diego ce régime peut être très abondant dans la nourriture pour commencer, vous pouvez voir celui des calories 2500, qui vient à être le même mais avec des moitiés de quantités. Les protéines ne sont pas nécessaires pour ces types de régimes, bien que si vous voulez les supporter, vous pouvez les faire sans problèmes. Salutations

  188. Bonjour, si vous êtes débutant et que vous devez choisir un supplément, lequel choisiriez-vous? Et comment et quand le prendriez-vous?

    Salutations.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Je choisirais une bonne protéine avec une teneur élevée en protéines de lactosérum. Minimum rechercherait un rapport 80 / 20. 80% de protéines et le reste hydrates, acides aminés, vitamines et autres ... 😉 Je le prendrais bien après l'entraînement.

  189. Salut, j'ai 22 ans, poids 78 kg et je mesure 1.86 Je veux gagner de la masse musculaire Ce régime fonctionne-t-il pour moi ou non?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Bon Carlos, bien sûr que ça te sert, tant que tu fais un peu plus d’exercice physique, avec seulement ce que tu fais, tu grandis très lentement, d’une manière presque invisible.

  190. Bonjour, je voudrais savoir pourquoi je ne gagne pas de masse musculaire. J'ai mes années 27, je mesure mes mensurations 1.65 et mon poids 58.5kg, je fais du vélo de montagne et du kung-fu, je ne prends pas de masse et je mange bien, ce régime m'aidera ou me demandera un supplément.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Kike, ton alimentation n'est sûrement pas tout à fait adéquate, ce régime t'aidera sans prendre aucun type de supplément. 😉

  191. Bonjour, je suis âgé de 24, je mesure 154 et je pèse 53 kilo et demi en ce moment. J'ai un fils de 2 ans et demi d'entraînement très intensif 5 jours poids et cardio comme spinning et trx 2 fois par semaine. La partie du haut de mon corps est très bien, j'ai le dos large, mais j'aimerais augmenter les fesses et les jambes et perdre le petit ventre qu'il me reste. Je suis un régime strict composé de beaucoup de protéines et peu d'hydrates, je bois 3 litres d'eau par jour et à part Je prends mes suppléments. Que pouvez-vous me conseiller d'autre? Merci salutations.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Bonne Joana, tu nous dis que tout va bien. La seule chose qui consacrerait des journées entières à exercer les muscles des fesses et des jambes. Pour que son développement soit supérieur au reste. Quel régime faites-vous? Salutations

  192. Kenny Teodovich on dit:

    Je voudrais que vous m'aidiez à savoir si SERIOUS MASS m'aidera à prendre du poids rapidement? Je suis 20 ans et je pèse 58 kilos

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Kenny ce produit est un gagnant musculaire qui se compose d'un niveau élevé d'hydrates et de protéines, et avec un faible indice de graisse, Serious Mass of ON vous apportera en prenant environ 250 g d'hydrates + 50 g de protéines, si vous vous en rendez compte. payer pour les glucides, dont vous n’auriez pas besoin avec ce régime. Vous pouvez consacrer de l'argent à l'achat de produits pour effectuer ce régime tel quel et je vous assure que vous obtiendrez de bien meilleurs résultats en plus de manger sainement.

      Quoi qu'il en soit, si votre décision est d'acheter un gagnant, Serious Mass est fortement recommandé par rapport aux produits disponibles sur le marché. Ici vous pouvez voir leurs informations nutritionnelles et leur étiquette. Voir plus de Serious Mass

  193. Bonjour ... J'ai 17 années, poids 54kg je mesure 1.53 m. Ma question est comment puis-je avoir une alimentation saine? J'expliquerai pourquoi je vais au gymnase pendant des mois, je ne fais que de l'anaérobie, car mon objectif n'est pas de perdre du poids, c'est d'augmenter la masse musculaire. Pourriez-vous vous prescrire un régime? (petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, collation, collation et dîner) Je passe du 6 dans l'après-midi à la salle de sport et j'aimerais prendre un meilleur en-cas car, au moment de l'exercice, je me sens faible ..

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Bon Sasha, ceci est votre régime alimentaire, faites-le comme nous le proposons et vous verrez comment vous vous sentirez fort chaque fois que vous entrez dans la salle de sport, en plus de la croissance musculaire. Préparez le goûter avant d'aller au gymnase, environ une heure avant, mais nous laisserons le shake au cas où vous choisiriez de consommer le "godet à poudre de protéine" juste après votre départ. de votre formation 😉 Salutations

      • Mon autre question est que je veux gagner de la masse musculaire sans avoir de ventre. Mais si j'arrête de manger, cela diminue la masse musculaire et toutes mes courbes. Que dois-je faire?

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Mangez cinq repas par jour, avec un régime alimentaire sain et évitez les mauvaises graisses et les hydrates

  194. Bonjour, j'ai quelques questions à poser. Mon objectif est d'augmenter la masse musculaire. Je mesure 25 depuis plusieurs années. Je mesure 1.70 et mes kilos 72, il y a quelques mois que je reprends le gy ... est-ce que je peux aller à la sieste? Pourquoi est le seul que j'ai, j'arrive lundi, mercredi et vendredi, devrais-je y aller tous les jours? aussi la nuit, je vais pour une course de type 3: 14 pendant environ 30 minutes, je le faisais tous les jours, c'est bien que je le fasse tous les jours il me faudrait le petit-déjeuner que j'apprécie votre réponse.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Daniel, le calendrier est correct, la seule chose que vous devriez être là pour au moins une formation de minutes 45 ou 60 afin d'avoir le temps de faire tous les exercices nécessaires. Il n'est pas nécessaire d'y aller tous les jours, idéalement cinq jours d'entraînement et deux jours de repos, suivis ou alternés. Vous pouvez changer de jogging la nuit pendant un certain temps pour aller au gymnase si vous ne pouvez laisser que un ou deux jours pour faire du jogging, n'allez pas tous les jours pour que votre corps puisse commencer à se développer. En ce qui concerne le petit-déjeuner, vous devez le faire tous les jours, mais à la fin du régime, vous trouverez un article où nous indiquons que les aliments peuvent remplacer ceux du régime pour qu’ils ne soient pas tous les jours les mêmes. 😉 Salutations et ne nous arrêtez pas de nous dire vos progrès.

  195. Bonjour, Je suis 34 depuis des années au gymnase depuis des mois et je souhaite prendre du poids, avec ce régime depuis combien de temps je peux voir les résultats, mon poids à 3 kilos et je mesure 82 cm. Je vais à la gym Lundi Mardi Mercredi Jeudi repos, vendredi et samedi et dimanche repos, repos 1.85 jours par semaine, parfois je dors heures 2 ou 7, et comme 6 fois par jour, je dois faire preuve de patience et je mets tout mon effort et le temps de moi.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Willy c'est la chose la plus importante, la patience et la constance. Je vois que vous le portez très bien, mais je vous recommanderais d'essayer de préparer tous les repas afin que votre corps ne soit à aucun moment dépourvu de nutriments et qu'il ait besoin de tirer vos muscles. Pour ce qui est du temps que je vous ai dit, comme je l’ai dit à Leandro, dans cinq semaines environ, si vous faites tout ce que vous voulez, vous constaterez des changements. Bien sûr, chaque corps est totalement différent. 😉

  196. Bonjour, j’ai 18 ans, je mesure 1.85cm, le poids 86kg. et je veux augmenter la masse musculaire. Je vais à la salle de sport 6 il y a quelques mois mais il y a une semaine, je me conforme aux repas 6. Combien de temps vais-je remarquer le changement? merci

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Si vous faites le régime et les exercices correctement, chaque corps est un monde, mais dans environ cinq semaines, vous devriez voir comment votre corps grossit et vous vérifiez comment vos muscles se développent considérablement. Salutations

  197. john salaz on dit:

    SALUT
    J'AI ENVIRON SIX MOIS EN GYM MIDO 1,76 ET POIDS ENVIRON 74 KILOS, AUJOURD'HUI DANS LA JOURNÉE 65 KILOS WEIGHT ET JE SOUHAITE COMMENCER À GAGNER LA MASSE MUSCULAIRE MAIS JE ME SUIS TRÈS COMPLIQUÉ, ÉLIMINÉ UNE JOURNÉE DE PAUVRETÉ. .
    JE VA À GYM CHEZ 5: 30 AM ET AVANT DE PRENDRE UNE BANANE, DU LAIT, DU CAFÉ, DE L’AVENA ET DE QUELQUES PROTÉINES.
    La question est de savoir si ce que je prends avant d'aller au sport est suffisant et si le régime recommande de pouvoir utiliser moins d'aliments, ou si ce montant est réellement nécessaire.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Selon chaque corps, John aura besoin de plus de nourriture ou de moins, vous pouvez l’ajuster à vos besoins sans problèmes et augmenter les quantités lorsque votre corps vous le demande. Quant au shake, laissez-le pendant un moment, juste après l'entraînement, il est plus efficace pour le but que vous souhaitez atteindre. 🙂

  198. Bonjour, j’ai adoré tout le régime, j’ai des années 21 et du poids 50kg je suis mince et comme vous pouvez l’imaginer je veux monter et je sais que ce ne sera pas rapide et c’est pourquoi j’ai beaucoup de doutes, à commencer par, si je vais au gymnase le matin Dois-je prendre un petit-déjeuner et une collation ou tout simplement un petit-déjeuner parce que je suis pris de vertige lorsque je charge et que je pense que c'est parce que je ne mange pas bien le petit-déjeuner et qu'une autre question est de savoir si les jours où je ne vais pas au gymnase, je dois suivre le même régime?

    J'attends votre réponse avec impatience et si vous avez une astuce pour pouvoir télécharger plus rapidement, je l'apprécierais

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Brenda, en fonction du temps passé à la salle de sport, vous pourrez prendre votre petit-déjeuner et le snack 12º le matin. Si vous arrivez au complexe sportif, ils sont plus nombreux que le 1: 12h, alors vous devriez déjà prendre votre petit-déjeuner et votre collation. d'accord 😉
      Et bien sûr que pendant les jours de non entraînement, ce sont des jours de repos pour notre corps, mais l’alimentation doit suivre la voie correcte, mais ce serait une erreur et nous n’obtiendrions pas les résultats optimaux souhaités.

      Cette ascension rapide est très complexe car, comme tout prend du temps, vous pouvez vous servir d’un supplément sportif pour que vos muscles soient toujours chargés en protéines, telles que le lactosérum. Prenez de la glutamine pour que la récupération soit plus rapide et de l’oxyde nitrique, mais ces produits doivent pouvoir atteindre le gymnase avec plus de force et pouvoir soulever plus de poids.

  199. Salut :),

    Je suis actuellement âgé de 23 avec un poids de 52kg mesurant 1.64 cm. Je fais des exercices sur YouTube (tutoriels "BeFit Go") depuis un mois et demi, allant de 2 à 3 fois par semaine (4km) et patinant de temps à autre. Mon but est d'augmenter les jambes et les fesses (je suis planita hehe) et de baisser les rouleaux d'estomac.
    En ce qui concerne mon alimentation le matin, je bois de l'avoine ou du quaquer, des œufs cuits 1, du 1 grillé à l'avocat et un jus d'ananas avec du céleri ou parfois du jus de fraise et de banane. À midi une salade de pomme ou de banane, au déjeuner (laitue, tomate, épinards), du poulet grillé parfois je l’accompagne de ragoûts et le soir de gruau et de pain grillé 1.

    Au lieu de monter, j'ai remarqué que j'avais maigri. Pourriez-vous me recommander comment je devrais me nourrir et avec quoi je peux accompagner le poulet et les salades, pourquoi manger tous les jours en étant fatigué?

    Il y a quelques jours 4, j'ai commencé à faire de la musculation et à gagner du muscle, mais j'ai des doutes sur les repas.

    Merci beaucoup pour votre attention.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Coral, vous avez besoin d'une discipline dans votre nutrition, bien que ce que vous me dites, c'est de la nourriture saine, mais vous n'avez pas d'organisation adéquate. Vous ferez le régime de Calories 2500 et vos exercices de gymnastique maintenant que vous vous êtes inscrit. Pour que vous ne soyez pas fatigué de la nourriture, nous avons un post où vous pouvez faire les différents changements en fonction de la nourriture. Merci a toi

  200. alexander lopez on dit:

    Eh bien, regarde je pèse environ 58kilos et je suis 20 ans et je veux augmenter la masse musculaire, je prenais whey protein or standard m'a aidé à gagner quelques kilos et en même temps je le prenais avec de la créatine avant la formation, mais depuis ces produits ne font pas la magie et je sais que le corps a le temps de prendre du poids, mais avec votre aide, j'aimerais savoir si avec ce régime je peux réaliser ce que je veux, je veux dire un corps avec un bon poids et un bon corps avec des muscles tonifiés, je vais 3 par semaine au gymnase et pendant une heure à faire des séries de muscles intercalés, mais j'aimerais savoir quelles séries sont faites chaque jour? Je fais lundi (triceps thoracique) mercredi (biceps au dos) vendredi (épaule et jambes) JE VOUDRAIS savoir si je fais ce que je veux, et la vérité Je voudrais savoir ce dont j'ai besoin pour pouvoir atteindre mon poids correct avec un autre supplément prenant effet? Ils m'ont aussi expliqué que j'avais acheté MTOR (BCCA-LEUCINE, VALINE, ISOLEUCINE) qui m'aiderait beaucoup à réparer mon tissu musculaire, alors évitez de le dégrader, mais j'aimerais savoir si la prise de WHEY PROTEIN-CREATINA-MTOR serait une bonne option?
    J'attends votre réponse ... salutations: ´)

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Alexander, prendre des suppléments n’est pas mauvais, mais si nous n’avons pas un bon régime alimentaire comme celui-ci, vous n’obtiendrez pas les résultats escomptés. C'est pourquoi je vous recommande d'oublier le moment de la prise de nombreux suppléments et de dépenser votre argent pour acheter la nourriture nécessaire pour mener à bien le régime. Dans un mois, vous téléchargerez plus que n'importe quel produit. Après ce premier mois, je te dirai quoi boire, d'accord? 🙂
      Quant à vos routines d’entraînement, elles sont très bien planifiées, mais vous avez encore deux jours pour vous entraîner par semaine. Que vous puissiez organiser votre chemin et mettre un autre jour les fesses et les abdominaux.
      J'ai hâte que vous nous fassiez part de vos progrès 😉 ENCOURAGEZ!

      • alexander lopez on dit:

        Bien, j'espère avoir des résultats dans le mois 1 pour continuer à me motiver et à continuer avec ce régime. J'ai une autre question, lait écrémé m'a expliqué qu'il DEVIENT: $ la vérité n'est pas si le fait de le prendre m'aidera à quelque chose. Je veux prendre du poids et NE PAS INONDER, j'espère que vous clarifiez mes doutes

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Vous êtes sûrement motivé lorsque vous voyez vos résultats. En ce qui concerne le lait, cela ne vous affectera pas négativement si vous suivez la méthode d’augmentation que nous proposons. 😉

  201. Bonjour! J'ai une question: est-ce que ce régime cause l'accumulation de graisse dans mon abdomen? c'est-à-dire, "ventre" ou "pneus" m'apparaissent?

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Rappelez-vous que ce régime combiné à des exercices quotidiens n’accumulera pas la graisse abdominale, car il est très propre. Salutations

      • Bien, pour commencer, merci beaucoup, car j’ai vu certains commentaires qui ont permis de lever les doutes.
        Mon cas; J'ai des poids 19 plus ou moins 73 Kg et je mesure 1,70 cm. Je joue au football et je prends soin de moi car mon équipe n’a pas besoin de diététiste ni de ce genre de chose. Je suis actuellement en pré-saison et je veux quelques recommandations.
        Je voudrais ce régime et combien de fois par semaine devrais-je aller à la gym et quels exercices devrais-je faire pour mon cas
        Merci beaucoup, je reviendrai pour plus de questions 🙂

      • admin Suppléments sportifs on dit:

        Bon Damian, il est recommandé car il s'agit d'un régime parfaitement sain. Pour les jours d'entraînement, il est préférable de les pratiquer pendant cinq jours afin de pouvoir consacrer du temps à chaque muscle. Mais logiquement, vous vous entraînerez également au football. Il serait donc préférable d’organiser vos journées en fonction du nombre de jours que vous devez entraîner avec votre équipe pour alterner avec les jours de gymnastique. Les exercices que vous devez faire sont deux muscles par jour, c'est-à-dire environ 20 ou 25 minutes par muscle afin d'atteindre la fin de la semaine après avoir touché tous les muscles au moins une fois. Salutations 😉 Nous serons là pour quand vous en aurez besoin

  202. Lucas Biasiolli on dit:

    Bonjour, j’ai des années 18, je mesure environ 1,65, je suis plus ou moins un garçon de corps, et je vais au gymnase tous les jours et pendant environ 6 il ya quelques mois et j’ai le sentiment que je n’ai ni force, ni énergie au moment de la formation, je reconnais que je ne le fais pas La nourriture très bien que nous disons ou respectons les repas quotidiens de 6, est-ce que cela m'aidera à gagner de la masse musculaire et de l'énergie?

    • Suppléments sportifs on dit:

      Bien sûr, Lucas, vous êtes vous-même conscient de ce qui vous arrive. Mourez et rencontrez vos repas, vous aurez l’énergie nécessaire pour arrêter un train. 😉

  203. Bonjour, j'ai 23 ans et je mesure 1,75, je veux prendre de la masse musculaire, augmenter depuis que je suis très maigre, maintenant je suis allé au gym, les jours de la semaine 5, et je voudrais savoir le petit déjeuner car il est très tôt pour demain matin ce n'est pas que je Beaucoup de choses entrent pour manger et puis je suis déjà allé au gymnase ... Je passe de 9 à 2 à midi sans rien manger ... Que puis-je manger pendant ces heures? un shake protéiné? bien que je prenne déjà un dès que je finis la salle de gym

    • Suppléments sportifs on dit:

      Jaime, vous devez prendre votre petit-déjeuner, commencer à manger lente