Recommandations de l’exercice pour perdre du poids

On estime que près de la 70% des adultes américains sont en surpoids ou obèses. Avec près de 80 des millions d’américains ont l’obésité, les experts en santé sont préoccupés par les conséquences que cela peut apporter, y compris une augmentation de l’incidence des maladies chroniques comme le diabète, maladies du cœur, accident vasculaire cérébral et le cancer.

Recommandations de l’exercice pour perdre du poids

Recommandations de l’exercice pour perdre du poids

Les fournisseurs de santé faire l’accent que la meilleure façon de perdre une quantité significative de poids est de combiner un régime alimentaire faible en calories avec une augmentation de l’activité physique.
La réduction de l’apport de calories et de brûler les graisses à travers de l’exercice sont les moyens les plus sains pour perdre du poids et maintenir la perte de poids. Aunque la mayoría de las personas hacen hincapié en la importancia de comer una dieta baja en grasas y calorías, alta en proteína y fibra para bajar de peso, muchas personas no son capaces de mantener la pérdida de peso y fácilmente recuperan el exceso de peso perdido debido a la falta de actividad física.

Beaucoup d’activité physique a besoin de descendre de poids ??

En général, besoin d’accumuler sur 150 minutes par semaine, faire d’activité physique d’intensité modérée pour maintenir un poids santé ou prévenir le gain de poids. Cependant, les adultes obèses ou en surpoids doivent faire beaucoup plus (250 minutes par semaine d’intensité modérée à vigoureuse exercice) perdre une quantité significative de poids. Ces recommandations sont basées sur les dernières recommandations de l’American College of Sports Medicine, qui indique qui doit faire au moins 50 minutes d’exercice par jour, cinq jours par semaine, pour atteindre ses objectifs. Ces recommandations sont conformes aux lignes directrices publiées par le ministère de la santé et des services humaines des Etats-Unis. UU.

Les types d’exercice qui sont qualifiées d’intensité modérée comprennent ceux qui font de votre respiration et rythme cardiaque est plus rapide, mais encore vous permettent de discuter confortablement avec une autre personne. Les exemples incluent des promenades en vélo, voyant marche rapide, jouer avec les enfants, nettoyer la neige, râteau, ou tondre la pelouse.

Les exercices qui sont intensité faire votre rythme respiratoire et cardiaque beaucoup plus rapide, Ce qui en fait une conversation difficile. Il s'agit courir ou faire du jogging, nager, corde à sauter et les sports de compétition comme le football.

Les experts recommandent également la combinaison de l’aérobic avec des exercices de musculation augmenter le muscle masse, réduire le gras et réduire les risques de santé comme les maladies du cœur. Il faut viser une perte de poids de la 10% initiales, qui peut conduire à des réductions significatives dans ces risques pour la santé. S'il réussit, peut continuer à essayer de perdre du poids plus. Les experts recommandent l’objectif de perdre une à deux livres / kilos par semaine, pendant six mois.

Ces lignes directrices peuvent sembler difficiles au début, surtout si vous êtes habitué à un mode de vie sédentaire ou inactifs. Cependant, est toujours peut commencer par une paire de minutes en même temps, Comment faire des promenades de 10 minutes et les tâches de 10 minutes, comme ratisser la pelouse. Vous pouvez étendre votre activité lentement, pour arriver à faire exercer plus vigoureux, comme le saut à la corde. Si important est de rester sur le canapé et prendre une vie plus active.

Il est également conseillé de consulter votre médecin avant de commencer un régime d’exercice, pour savoir si vous pouvez tolérer vigoureux losejercicios, surtout si vous avez des conditions médicales existantes.

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