Rééducation de la fasciite plantaire (rééducation du fascia), astuces et exercices

By | Septembre 16, 2017

Dommage pour la fasciite, le fascia plantaire est la cause la plus courante de douleur au talon et plusieurs synonymes sont utilisés pour le décrire: "talon du coureur", "étirement du talon", "talon de la police" et "talon du tennis". .

Rééducation de la fasciite plantaire (rééducation du fascia), astuces et exercices

Rééducation de la fasciite plantaire (rééducation du fascia), astuces et exercices

Qu'est-ce que la fasciite plantaire?

L'aponévrose plantaire est une structure semblable à un tendon qui court le long des pieds du talon. Ce fascia procure un effet d'amortissement au pied agissant comme un élastique. Cela peut limiter la capacité d'un individu à effectuer des activités quotidiennes. La fasciite plantaire représente jusqu'à 10% des blessures liées au sport (liées au fonctionnement) et 15% des problèmes de pieds.

La cause la plus fréquente de la fasciite plantaire est la tension dans les muscles du mollet, qui provoque une surétirement des tissus qui recouvrent ces muscles. L'usure associée au vieillissement entraîne également la perte de l'effet d'amortissement des tissus des pieds. Les autres facteurs de risque de fasciite plantaire sont:

  • Obésité
  • Le diabète sucré
  • Pieds plats
  • Participation active au sport dans une courte période sans pratique préalable
  • Longue journée de travail

Certaines variétés de chaussures peuvent également causer une fasciite, telles que les sandales, les mocassins ou les chaussures usées et celles sans soutien de la voûte plantaire.

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Des études d'imagerie telles que l'échographie, la radiographie et l'imagerie par résonance magnétique peuvent être utilisées pour identifier toute anomalie, œdème et les causes de la douleur au talon. La douleur se produit généralement dans la partie interne du talon, ainsi que dans la voûte plantaire.

Types et traitement de la fasciite plantaire

Types de fasciite plantaire

  • Fasciite plantaire généralisée: La conclusion prédominante de ce type est la douleur à la voûte plantaire lors de l'activité. Ce type de douleur est généralement associé à la durée prolongée de l'activité en tant que courir, marcher et rester debout pendant de longues périodes. La douleur à l'arc se présente comme une douleur déchirante très vive et est généralement soulagée par le repos.
  • Fasciite plantaire: Ce type de douleur au talon survient généralement le matin et les personnes touchées sont incapables de se lever du lit après leur réveil. Habituellement, ils sont boiteux pour obtenir une base stable jusqu'à ce que la douleur soit soulagée. Ce type de douleur se produit en raison du durcissement du fascia pendant la nuit. Les activités en charge conduisent également à ce type de douleur. Il affecte généralement les personnes d'âge moyen.

Comment traite-t-on la fasciite plantaire?

La première étape consiste à prendre suffisamment de repos pour soulager la douleur. Tous les événements et activités stressants doivent être évités jusqu'à la disparition des symptômes.

L'application d'une thérapie à chaud ou à la glace peut être bénéfique pour réduire l'inflammation et la douleur. Ces procédures doivent continuer jusqu'à ce que tous les symptômes disparaissent.

Les autres auxiliaires de traitement couramment utilisés sont les bandes, les attelles, etc. L'enregistrement de l'aponévrose plantaire sert à soutenir l'aponévrose et est responsable de la charge excessive exercée sur le pied. Une attelle de nuit est disponible et, lorsqu'elle est utilisée la nuit, le fascia plantaire et les muscles du mollet sont étendus, empêchant ainsi leur contraction. Agents anti-inflammatoires tels que ibuprofène Ils peuvent être utilisés pour le soulagement immédiat de la douleur. Marcher pieds nus ouvre la voie à plus de douleur et de blessures, il faut donc l’éviter. Les injections de stéroïdes sont recommandées dans les cas graves de douleur et d'inflammation.

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D'autres options de traitement incluent certaines méthodes spécialisées, telles que l'injection de sang autologue et la thérapie par ondes de choc extracorporelles.

Astuces et exercices de rééducation pour contrôler la douleur de la fasciite plantaire

Voici quelques conseils qui peuvent aider à contrôler la douleur causée par la fasciite plantaire.

  • Avant de participer aux exercices, un exercice d’étirement pour le fascia plantaire doit être effectué.
  • Des chaussures appropriées doivent être sélectionnées pour le type d'activité
  • Les chaussures doivent être confortables avec un amorti adéquat et un soutien de la voûte plantaire
  • Les exercices de haute intensité aggraveront encore la douleur, il faut donc les éviter en cas de blessure
  • Les pieds nus doivent être évités
  • La réduction de poids par un régime alimentaire approprié aidera à soulager la douleur
  • Faites évaluer la démarche par les physiothérapeutes pour déterminer les positions de charge pondérale
  • L'utilisation de semelles intérieures ou d'orthèses pour chaussures peut prévenir les douleurs au talon
  • Un massage sportif peut être utile pour soulager le stress et resserrer le fascia

Exercices de rééducation

Il est recommandé d'effectuer des exercices de rééducation dans la fasciite plantaire:

  • Pour diminuer la douleur et l'inflammation dans les régions touchées
  • Améliorer la flexibilité
  • Récupérer sa forme physique
  • Pour rectifier les postures inappropriées pendant la position ou participer à des sports
  • Pour éviter plus de blessures

Les exercices d'étirement diminuent les symptômes associés à la fasciite plantaire

Ces types d'exercices aident à diminuer les symptômes associés à la fasciite plantaire. Les exercices d'étirement sont également utiles pour prévenir davantage de blessures et d'inflammations dues à la fasciite. Il assouplit les muscles du mollet et renforce les muscles du pied et de la cheville. Les exercices d'étirement sont très utiles pour ceux qui souffrent de douleur en se levant le matin, car ils soulagent le resserrement. Normalement, le type d’étirement des exercices peut entraîner une traction sur la jambe, mais pas la douleur.

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Les types d'étirements les plus couramment recommandés comprennent:

  • Stretch Serviette
  • Étirement du mollet
  • Étirement des ischio-jambiers
  • Achilles Stretching
  • Vol d'escalier
  • Rodar

Ces exercices d'étirement améliorent l'amplitude des mouvements du pied tout en effectuant différentes actions telles que la rotation, les mouvements de haut en bas et les mouvements d'un côté à l'autre. Ces mouvements sont particulièrement utilisés lorsque vous courez et que vous étirez correctement les muscles, ce qui les rend suffisamment souples pour gérer les tensions qui surviennent pendant le fonctionnement.

Exercices de renforcement pour réduire la douleur associée à la fasciite plantaire

Les muscles du pied doivent être renforcés pour réduire la douleur associée à la fasciite plantaire. Ces exercices sont utiles pour améliorer l’équilibre et la stabilité. Le renforcement des muscles des pieds prévient également les blessures et la récurrence de la fasciite plantaire. Ces exercices doivent être effectués après des exercices d'étirement appropriés pour soulager le stress et la tension des muscles des pieds.

  • Orteil: aide à développer la force et la mobilité des muscles du pied et du mollet, en plus de ceux du fascia plantaire.
  • La prise des orteils aide à soutenir la voûte plantaire en développant la coordination, la souplesse et la force des muscles du pied.
  • Les boucles en serviette et les tablettes de marbre sont également des exercices de renforcement effectués pour soulager la fasciite plantaire.
  • L'augmentation du mollet renforce les muscles du mollet en aidant à supporter des quantités adéquates de charges lors de l'exécution d'activités quotidiennes ou d'activités sportives spécifiques.

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