Remolacha: les sports les plus inattendues supplément jamais

Remolacha: Il n'est pas votre première pensée quand on pense à un complément de remise en forme, Bien qu'accordée, est de couleur vive. Si je vous dis que vous pourriez faire un ? 20% plus fort, en une semaine? Il est peut-être temps pour obtenir le jus – dans le bon sens!

Remolacha

Remolacha: les sports les plus inattendues supplément jamais


La seule chose que la betterave a en commun avec l'idée d'être un sportif, le supplément est de couleurs vives. Mais alors, suppléments sportifs ont tendance à se répartissent en deux catégories: ceux qui sont inefficaces, essentiellement de couleur eau, et qui sont illégales, dangereux et destinés à usage vétérinaire. Il est donc surprenant qu'on leur dise qu'il y a un supplément avec effets prouvés qui est à peu de frais, efficace et vous rend réellement plus saine, ainsi que de meilleures performances. Il ne tache pas, Cependant, Fais attention.

Je ne parle pas de betterave jus.

Si vous roule ses yeux en ce moment, vous n'êtes pas seul. L'idée de ce que l'on appelle superaliments et la fureur autour de panacées comme l'yogourt grec ou le vinaigre de cidre de pomme ont fait une réclamation, que cela puisse paraître suspect automatiquement dans le meilleur des cas. Et quand les gens parlent de notre santé, nous avons raison d'être sceptique. Mais le jus de betterave est la vraie affaire, sans que personne ne s'attendait à gagner de l'argent de lui et une série d'études qui montrent des résultats assez surprenants provenant d'athlètes.

Comment la performance de la betterave?

Remolacha, s'il faut manger ou jus, pour l'essentiel semble aider les performances en augmentant la puissance de sortie. Athlètes qui a bu du jus de betterave ou mangeaient des betteraves avant que l'essai a montré une puissance de sortie supérieure et ont pu compléter les tests de temps plus rapide que les groupes témoins. Et ce n'est pas le résultat d'une amélioration globale de la santé.

Betteraves peuvent être l'augmentation de puissance immédiatement mesurables et sortie de force peut être augmentée en une semaine, Selon des études. À l'Université du Connecticut, hommes entraînés une betterave ou un placebo et furent évaluées après la formation de 14 jours. Ceux qui ont utilisé les betteraves ont montré une amélioration de la 25 pourcentage de l'effectif dans le développé couché et une augmentation de la 15 pour cent de la puissance de développé couché. Ce sont quelques grands chiffres, et ils sont équivalents à une tolérance croissante pour la formation et l'augmentation conséquente du muscle masse. Oui, Il y a déjà une substance disponible qui peut frapper des chiffres comme ça et offrent des avantages similaires; mais fait partie de ceux – « illégale et la signification des vétérinaires » – ceux qui ont mentionné ci-dessus et, De plus,, Elle est associée à une série de problèmes de santé. Les betteraves vraiment améliorer la santé, particulièrement notable amélioration de la santé cardiovasculaire.

Comment ça marche « Gain de performances de betterave »?

Les meilleures idées que nous sommes liés avec les nitrates et la bétaïne. La bétaïne est un acide aminé qui est dans la betterave à sucre, D'où son nom. Appelée techniquement triméthylglycine, et c'est un produit de dégradation de la colline, C'est dans la viande rouge, Parmi les autres sources. La bétaïne peut diminuer le risque de maladie cardiaque en changeant l'homocystéine acides aminés en méthionine dangereux, et il peut améliorer la santé du foie et des conjointes – tous les résultats sonnent sont positifs. Mais, Comment améliorer les performances de la bétaïne?

Les théories abondent. Ça pourrait être dû au fait que la bétaïne augmente la quantité de créatine, que le corps produit naturellement. Ou l'autre, Il est possible que vous couper la production de lactate. Enfin, Il existe des preuves que la bétaïne augmente la production d'insuline-like growth factor et la hormone de croissance humaine, corps plus anabolisants deux hormones. Il est également possible que l'efficacité de la bétaïne est le résultat de toutes ces.

Nous devons aussi parler des nitrates. Betteraves ont une teneur en nitrates élevée et il semble que l'if à manger des betteraves, votre corps absorbe les nitrates et les convertit en nitrite, le précurseur de l'oxyde nitrique. Le oxyde nitrique C'est un vasodilatateur qui ouvre les vaisseaux sanguins et augmente l'efficacité de l'oxygène au niveau cellulaire. Il est probable que cet effet est plus prononcé lorsque les athlètes sont une sorte de résistance de formation orientée ou pompe qui transporte plus de sang vers les muscles.

Qui profite de la betterave à sucre?

La preuve est mélangée. Il semble que la betterave est le meilleur dans l'augmentation de puissance, puis la force et que comme une idée au dernier moment de résistance. Certaines études suggèrent qu'elles n'améliorent pas la résistance pure, comme le vélo longue distance, et bien pour tout le monde. D'autres indiquent fortement que la betterave contribue à la résistance. Si vous êtes intéressés de pouvoir ou muscle building, la betterave peut vous aider. Si vous êtes un cycliste de distance ou un coureur de données probantes, On peut dire que la betterave peut faire une différence importante à vos objectifs.

Que se passe-t-il avec les athlètes d'endurance?

Les athlètes d'endurance, comme le marathon coureurs et cyclistes sur de longues distances ne sont pas aussi bien servis par les effets de la betterave comme autres athlètes. Dans une étude, manger deux moyennes betteraves avant de remplir 5 kilomètres d'exécution dans un tapis de course chronométrée provoque une augmentation de trois pour cent en vitesse sur le groupe de contrôle – rien à sentir quand il s'agit d'un deuxième décalage horaire.

Et dans une autre étude, cyclistes qui ont bu un demi-litre de jus de betterave avant une balade à vélo de 10 miles a vu le même trois pour cent dans l'exercice. Pour les athlètes d'endurance, Cependant, la betterave doit être « préchargé », différence en puissance et en force, la résistance ne profite pas immédiatement à la betterave et prend habituellement une semaine ou plus pour entrer en vigueur.

Y a-t-il des effets secondaires dans ces ‘jus de fruits’?

Betteraves à sucre sont très riches en fibres et son goût est un goût acquis, par ce que la bétaïne est vendue comme un supplément et aussi coups de betterave concentré disponible. Si vous mangez beaucoup de betterave à sucre, Vous pouvez colorer l'urine et les selles avec une couleur légèrement rose. Cela n'a rien à voir avec la santé, Il est seulement teint, mais il peut être un peu troublant. Et manger beaucoup de betteraves à sucre quand vous n'êtes pas habitué peut provoquer un inconfort digestif.

C'est tout pour les effets secondaires négatifs, mais il y a quelques effets secondaires positifs.

La betterave peut aider avec vos niveaux de fer et acide folique, et bétaïne possède quelque preuve derrière lui comme un préventif contre certains types de cancer. Betterave aussi contribue à améliorer la fonction hépatique et contient le tryptophane qui augmente théoriquement la relaxation et le bien-être, Bien que de nombreuses sources alimentaires ne peuvent pas passer la barrière hémato - encéphalique dans la pratique.

En résumé, Il n'y a rien à perdre si nous essayer avec betterave. Si vous utilisez la bétaïne en tant que Supplément, la dose habituelle est d'environ 1,5 g de 2 g par jour et la même chose avant chaque session de formation. Deux betteraves moyennes de manger ou boire environ un demi-litre de jus de betterave est plus ou moins équivalent à ce.

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