Feuillet, trébuchements et chutes: Comment les exercice peut prévenir les chutes et blessures chez les personnes âgées

Les chutes et les blessures peuvent être une grande préoccupation pour toute personne de plus de 60 ans d'âge. Dans cet article, Nous regardons comment régulier exercice peut aider à prévenir ces chutes et les blessures et conduire à une meilleure qualité de vie pour tout age.

Feuillet, trébuchements et chutes: Comment les exercice peut prévenir les chutes et blessures chez les personnes âgées

Feuillet, trébuchements et chutes: Comment les exercice peut prévenir les chutes et blessures chez les personnes âgées

Trébuchements et chutes: une des plus grandes menaces pour les personnes âgées

Chutes et ses lésions associées, comme les fractures de la hanche, larmes de tendons ou des ligaments ou des entorses musculaires voire de simples, ils sont un gros problème pour les personnes âgées 50 années et représentent un montant considérable de leurs visites à l’hôpital chaque année.

C’est transformé en un problema aún mayor si se considera que la capacidad de recuperación de las personas de edad avanzada es naturalmente más baja que leurs homologues plus petits et que leur adhésion à ces programmes de réhabilitation a aussi tendance à être beaucoup moins.

Ceci, Il a tendance à entraîner une perte dramatique de qualité de vie, l’indépendance et les capacités fonctionnelles, qui peut avoir des effets indésirables graves sur l’humeur et la santé mentale, augmentant le risque de dépression et d’anxiété.

Prenant en compte tous ces points plus tôt, la prévention est beaucoup mieux qu’il guérit. En fait, C’est même a fait preuve dans ses recherches avec des personnes âgées qui souffrent moins de chutes et hospitalisations généralement prenant vie plus heureuse et plus saine, avec une capacité fonctionnelle beaucoup plus et niveau d’activité par jour.

Puis, Ce qui est le meilleur moyen de prévenir les chutes?

Exercice et chutes

Exercice et sa capacité à améliorer la capacité fonctionnelle a été étudié presque toujours, Quand l’exercice a existé. Cependant, la capacité d’exercer pour aider à réduire l’incidence des chutes chez les personnes âgées a commencé à recevoir plus d’attention au cours des deux dernières décennies.

Il a été démontré que l’exercice régulier réduit le nombre de chutes chez les personnes âgées de 15% À 20%.

Ceci, en même temps, Il a été montré pour améliorer la qualité de vie et les effets sur la santé, Elle aussi améliorer quel que soit le taux de chute, à long terme.

Les principales raisons pour cela semblent être en augmentation dans la force, résistance et peut-être le plus important, proprioception, C’est le nom scientifique donné à la conscience d’un individu de leur corps et leurs mouvements. En fait, ha existido una relación directa en la investigación entre la debilidad muscular y las caídas únicas o recurrentes.

En plus d’aider à prévenir le nombre de chutes qu’une personne âgée, vous pouvez rencontrer, Il est également prouvé que l’exercice contribuera à réduire la gravité de la chute et de réduire le nombre de chutes « nuisible » ou les chutes qui sont il suffisamment grave pour provoquer des blessures comme fractures et entorses.

Cet avantage est probablement dérivé d’une augmentation de la puissance musculaire et le temps de réaction de l’année, qui encore une fois il a été établi qui diminue avec l’âge et augmente de façon exponentielle les risques de chutes. Ainsi que l’augmentation de puissance et de la réaction, la proprioception améliorée, comme indiqué plus haut, Vous pouvez également jouer un rôle.

C'est pourquoi, Nous savons que l’exercice peut aider à prévenir les chutes. Mais il y a un type particulier d’exercice qui est supérieur aux autres dans la réalisation de ces prestations ??

Exercices et prévention des blessures: le meilleur et l’option la plus pratique

Étonnamment, pour un sujet relativement nouvel en médecine de l’exercice, Il s’agit d’une zone qui est a étudié assez bien certain temps est relativement courte, sous le contrôle scientifique.

En ce qui concerne le type d’exercice, Depuis ces exercices de flexibilité et de disciplines connexes, dans le Yoga, Tai Chi et Pilates ont été étudiés, ainsi que des exercices plus dynamiques et les plus chargées, comme la formation de l’équilibre, la résistance de formation et même la formation de l’agilité.

Il est à noter que toutes les formes se sont avérés pour être d’au moins un peu efficace. C'est pourquoi, la première conclusion que l'on peut faire, c’est que toute activité physique est mieux que rien.

Cependant, à la recherche de la formation plus efficace, la investigación hace campeón al entrenamiento del equilibrio, siempre y cuando sea lo suficientemente difícil para el individuo. Ceci peut inclure une seule jambe d’un pied ou d’exercices plus avancés comme les exercices de stationnaire de Superman.

La formation de résistance suivie de près à la formation de l’équilibre, qui à son époque a été suivie par l’étirement et à la formation de celui-ci agilité. Exercices de résistance comme le vélo ou la marche a également démontré avoir un effet positif.

Cependant, una combinación de entrenamiento de equilibrio y ejercicios de resistencia puede ser lo más beneficioso, Il devrait vous aider à tirer le meilleur des deux mondes et s’est avéré pour être très bénéfique dans la recherche précédente.

Ainsi que le type d’exercice fait, le montant qui est effectué est également un facteur important. Cela a été démontré dans plusieurs études examinant le type précédent exercice facteurs, montrant que des 3 À 5 heures par semaine d’exercice intense, con cada sesión de 3 séries de chaque exercice offre le maximum d’avantages en termes de force, coordination et prévention des chutes.

Mais, Il est à noter que la formation peut se produire si la formation se poursuit pendant une période prolongée de temps, avec une importante perte de profits survenant moins d’une semaine. C'est pourquoi, Si vous souhaitez conserver l’avantage durable, la formation doit continuer une fois qu’il commence.

Recommandations

C'est pourquoi, à la fin, n’importe quel exercice principal, particulièrement la musculation et la formation de balance, Il aura un effet bénéfique dans la prévention des chutes et des blessures liées aux chutes, condition qui soit complète et détenir un montant suffisamment élevé. A continuación se presentan recomendaciones de ejercicio para ayudar a prevenir caídas y lesiones en los personnes âgées:

  • Quel que soit l’activité, augmentation de l’exercice aura un effet bénéfique sur le taux de chutes, la qualité de vie, humeur et le fonctionnement quotidien.
  • Toutes les 2-3 séances combinées équilibre et force par semaine devrait fournir les meilleurs résultats.
  • Effectuer des exercices de force lourde avant l’exercice d’équilibre.
  • S’assurer que les exercices d’équilibre sont suffisamment difficiles.
  • Garder une formation constante et régulière.
  • Inclut la marche rapide, lorsque cela est possible comme une activité de temps de loisirs.
  • Participer à l’activité avec un ami ou un professionnel qualifié en matière de santé et remise en forme pourrait améliorer l’adhérence et les résultats de la formation.

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