Haleine propre pour les coureurs

Selon le texte de la physiologie du sport et l’exercice Wilmore et Costill, le besoin de respirer augmente en proportion directe avec l’intensité du travail. Une charge de travail lisse, comme la vive lumière marche entraîne l’expansion des poumons et la respiration profonde.

Haleine propre pour les coureurs

Haleine propre pour les coureurs

Lorsque le travail devient plus difficile, taux de respiration aussi augmente. Juste comme quand il commence à courir.

À l’exception des maladies comme l’asthme, la respiration ne devrait pas limiter sa capacité d’exécuter ou de faire exercice, même dans les durs efforts. Le volume d’air qui pénètre dans les poumons n’est pas le problème, C’est l’incapacité du corps à extraire et utiliser suffisamment d’oxygène, pour répondre à la demande croissante qui vous rend hors d’haleine (l’air inspiré contient environ un 20% oxygène, Alors que l’air expiré est autour de la 16%).

Beaucoup de coureurs qui commencent, ils ont été trompés à croire que la bonne façon de respirer est inspirez par le nez et expiration par la bouche. S’il est vrai que l’air est plus sec et plus frais lorsqu’il est inhalé par la bouche, Cela ne devrait pas être un problème, sauf si vous êtes enclin à exercer induite asthme.

Yo llamo a esta técnica de respiración por la nariz asma auto-inducido, Depuis inhaler par le nez sévèrement limité le volume d’air qui peut être offerts aux poumons. Je soupçonne que cette technique a un impact négatif sur les performances de course similaire à l’asthme, tout ce que lorsque la vitesse augmente.

Coureurs doivent inspirez et expirez par fois le nez et la bouche avec un modèle de jeu ou le rythme. Selon Jack Daniels, un entraîneur respecté, coureurs d’élite respirent à un taux de 2-2. Ils respirent tout en tenant 2 étapes et tout en tenant 2 mesures. Un rythme doux qui peut être changé à un taux de 3-3.

2-2 rythme de la respiration

  1. Tandis que vous donnez une foulée avec votre pied gauche, commencer à inhaler
  2. Il donne juste la deuxième foulée avec le pied droit, continuer à respirer
  3. Quand il commence à donner de la foulée suivante avec votre pied gauche, commencer l’exhalation
  4. Puis prendre la foulée suivante avec le pied droit et mettre fin à l’expiration

Un problème avec cette approche, C’est l’habitude d’inhaler ou d’expiration de la même étape, Certains experts et les entraîneurs croient qu’il pourrait être une explication des points latéraux. Si vous êtes un de ces maux de tête malheureux sujettes au secondaire, S’il vous plaît noter périodiquement de commutation de la bande de roulement lorsque vous expirez, ou même changer votre rythme de respiration à expirer en alternant droite et gauche l’empreinte. Qui devient un peu compliqué et vous allez devoir régler un motif irrégulier de 3-2 o 4-3 respiration (expirez pour plusieurs chefs d’inspiration).

3-2 rythme de la respiration

  1. Con la primera zancada con el pie izquierdo, commencer à inhaler
  2. Con la segunda zancada con el pie derecho, continuer à respirer
  3. Seguidamente al dar la proxima zancada con el pie izquierdo, commencer l’exhalation
  4. Con la siguiente zancada con el pie derecho, seguir con la exhalación
  5. Pour redonner un nouveau pas avec le pied gauche, última exhalación
  6. Juste du bon pied, va commencer à respirer à nouveau

Cycles de respiration irrégulière sont efficaces, parce que la pression dans les poumons est inférieure à l’atmosphère, faire rapidement de la ruée vers l’air. Vous aurez envie de prendre un peu plus de temps pour expirer, d'où il a quitté poumons du dioxyde de carbone résiduel, Vous pouvez empêcher l’apport d’oxygène dans la prochaine inhalation.

Cela vous aidera si vous pratiquez votre respiration tout en marchant, avant de commencer à exécuter. Ce qui rend la technique au trot souple et enfin pendant un rythme avec plus d’intensité.

En peu de temps son nouveau mode de respiration deviendra une seconde nature, pendant les courses et séances d’entraînement intensif.

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