La respiration profonde, Pranayama, méditation, l'auto-hypnose et la relaxation

Je suis un grand croyant dans les exercices de respiration-relaxation. Ma technique de relaxation favoris pour l'anxiété est très simple.

La respiration profonde, Pranayama, méditation, l'auto-hypnose et la relaxation

La respiration profonde, Pranayama, méditation, l'auto-hypnose et la relaxation

  1. Respirer tout en comptant lentement 1-2-3-4.
  2. Expirez pendant que vous comptez lentement jusqu' 1-2-3-4-5-6-7-8.
  3. Répétez le temps que vous voulez.

Avec un peu de pratique, vous n'avez pas besoin de vous en dire plus. Ce qui rend cet exercice extrêmement simple est de ralentir votre rythme cardiaque. Votre pression artérielle basse, un peu et vous vous sentez plus à l'aise, parce que votre coeur n'est pas d'envoyer le message « Je suis frapper, Je suis frapper, Je suis frapper », si souvent dans son cerveau.

Une autre chose que beaucoup de gens trouvent la détente est un plongeon dans la piscine. Il n'est pas nécessaire pour obtenir fatigués nager rapidement. Il est seulement nécessaire de mettre la tête sous l'eau (dans une position à partir de laquelle vous pouvez obtenir facilement de respirer). Lorsque vous êtes sous l'eau, votre cerveau ralentit les signaux de votre coeur, ses poumons et ses glandes surrénales pour la conservation de l'oxygène. En supposant que vous n'avez pas peur de l'eau, pour vous détendre.

J'ai essayé une technique de « détente » de yoga appelée pranayama, bien que je ne suis pas particulièrement un fan. Dans la tradition ayurvédique, le prana est la force de vie et yama est « propagation », donc, le pranayama est l'extension de la force de vie. Il existe des dizaines de façon de faire du pranayama, certains sont pratiquement un art martial, mais le plus simple c'est de cette:

  1. Maintenez votre doigt d'index doucement contre une narine.
  2. Avec la bouche fermée, inspirez lentement par la narine.
  3. Quand vous voulez, répétez le processus avec la narine opposée.
  4. Continuer jusqu'à ce que vous avez quelque chose de plus à faire.

Il existe des approches beaucoup plus énergique cette ancienne exercice indien. Ceci « pranayama lite », Cependant, c'est suffisant pour réduire la tension, ralentir la fréquence cardiaque et de ralentir la respiration pour la plupart des gens. Ce n'est pas une bonne idée d'essayer tout type de pranayama si vous avez une maladie pulmonaire obstructive chronique ou si vous avez eu une accident vasculaire cérébral o anévrisme.

J'AIME CE QUE JE VOIS

La méditation est une pratique qui prend de nombreuses formes différentes.

En Europe De L'Ouest, au moyen âge, c'était une pratique courante « méditer » sur le malade en chantant la chanson « Placebo Domino in regione vivorum », cela signifie environ « Je doit plaire au Seigneur, alors que je suis dans la terre des vivants. » Ici est l'endroit où nous obtenons le mot anglais « placebo ». La loi de plaire « le Seigneur », sans doute à chanter la chanson encore et encore, apporté la guérison.

D'autres formes de méditation se pose à différents contextes, mais l'idée générale est de dire ou de faire quelque chose de façon répétitive pour un changement physique ou spirituelle, le changement peut être. Les méditations peuvent être des mots ou des mouvements, ou même de travailler, comment tourner une roue qui tourne. Il ne nécessite pas de vêtements spéciaux ou de l'équipement, ou de la formation pour les gourous.

Il y a eu plus de 3.000 des études scientifiques examinées par des pairs sur la méditation et de la santé. Les chercheurs peuvent expliquer comment la méditation réduit la sévérité de la douleur chronique, diminue l'hypertension artérielle, ouvrir le rétrécissement des artères et aider à réguler le système immunitaire, parfois aider à combattre les infections, parfois, en aidant à réduire l'inflammation.

Les méditations de l'attention de la (en méditant sur une seule chose ou un seul mantra, ou une phrase répétée) augmentation, comme vous vous en doutez, la concentration et l'attention. Méditations de contrôle d'ouverture (penser en silence sur une variété de choses, un en même temps) aider les méditants à surmonter les vieilles habitudes. Les méditations genre de gentillesse (la réflexion sur l'amour de soi et l'amour pour les autres, y compris les gens qui est « ingrat ») ont été trouvés à augmenter la créativité et à améliorer la concentration.

L'hypnotisme peut être un outil extrêmement utile pour surmonter les mauvaises habitudes ou les souvenirs invalidantes, mais c'est mieux quand ils ne hypnotists la formation professionnelle de. Vous obtiendrez de meilleurs résultats, des résultats plus rapides lorsque vous êtes la personne à hypnotiser vous, pas l'hypnotiseur.

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