Retour à la routine et prévisions pour arriver l'été avec notre corps 10

By | 7 Novembre, 2018

Vous avez toute une année devant vous pour obtenir le corps que vous voulez et le garder! Bien sûr, il ne faudra pas une année entière pour être aussi spectaculaire que vous le souhaitez ou pour améliorer votre santé. Sans hâte, sans stress, vous verrez les résultats dès le premier jour et vous vous sentirez si bien que vous voudrez plus.

RETOUR À LA ROUTINE ET OBJECTIFS POUR ARRIVER L’ÉTÉ

RETOUR À LA ROUTINE ET OBJECTIFS POUR ARRIVER L’ÉTÉ

Chaque mois, nous vous proposons de travailler une partie de votre corps ou un objectif d’entraînement. Notre conseil? Collez ce plan d’entraînement annuel où vous pouvez le voir tous les jours et rappelez-vous quel est votre objectif du mois.

Septembre: rentrée scolaire

Après les vacances et les excès de l'été, vous aurez peut-être besoin de temps d'adaptation pour reprendre votre entraînement quotidien. Il est préférable de se détendre et de retourner dans les gymnases lents les premiers jours.

Exercice recommandé Activités douces, qui ne nécessitent pas trop d'effort et qui ramènent progressivement la forme physique. C'est aussi le moment d'essayer de nouvelles choses pour ne pas tomber dans la routine.
Dans le gymnase Retour à la méthode Pilates, yoga, équilibre du corps, étirements et séances d’entraînement en douceur dans la salle des machines. Si vous avez du mal à reprendre votre activité physique, nous vous recommandons de faire appel à un entraîneur personnel pour vous aider à renforcer votre volonté et à relever de nouveaux défis. Mettez-vous entre les mains de l'équipe d'entraînement personnel des clubs.
Par son compte. Profitez de la chaleur qui est tombée pour les longues promenades dans votre ville, à pied ou à vélo. Pourquoi ne pas rejoindre une nouvelle activité comme la danse du ventre, le paddle-tennis ou le golf?

Nutrition n'oublie pas. En bonne santé, hydratez-vous bien. Pour les premiers mois de surmenage de votre corps, vous aurez besoin d’un Supplément sportif Donnez-lui cette énergie qui lui manque quotidiennement.

Octobre: ​​prenez soin de votre dos

Le retour au travail, le retour au gymnase, le retour aux obligations… supposent un surmenage qui se traduit normalement par de la tension, du stress, des maux de dos et des lésions articulaires.

Exercice recommandé Donnez la priorité aux disciplines telles que le yoga, le tai-chi et, en particulier le pilates, le grand allié de votre dos.
Dans le gymnase Trouvez le programme que vous trouvez dans toutes les classes de ce type, en plus d’allonger le temps que vous passez à faire des étirements après chaque cours ou séance d’entraînement. Dans certains clubs, il existe des classes spéciales pour les soins du dos.
Par son compte. Trouvez un bon centre de Pilates où ils peuvent vous aider de manière personnalisée et peuvent travailler avec des machines. Ce sera le meilleur investissement pour la santé de votre dos.

Novembre: nouvelle technologie

Vous sentez-vous quelque chose coincé? Ne perdez-vous plus de poids ou ne remarquez-vous pas de grands changements dans votre corps? Vous devez introduire de nouvelles fonctionnalités dans votre formation, telles que les machines elliptiques ou les plates-formes vibrantes.

Exercice recommandé Il est temps de présenter les derniers développements en matière de machines de sport.
Dans le gymnase Changez le tapis roulant ou le vélo pour une machine elliptique, vous exercerez plus dans la moitié du temps. Et si vous le pouvez, entrez les vibrations de votre entraînement avec une plate-forme vibrante.
Par son compte. Vous pouvez bénéficier de ces plateformes vibrantes dans des centres de beauté ou des clubs spécialisés dans ce type de machines. Avec seulement quelques minutes 15, juste pour être au top, vous obtiendrez des résultats.
La nutrition Vous pouvez ajouter de l’aide ergogénique à ces changements dans votre corps, visitez des magasins spécialisés dans les compléments sportifs pour l’acquisition de tels produits.

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Décembre: 1, 2, 3 Christmas

Ce mois-ci, vous devrez relever le dernier défi de l’année: les excès gastronomiques. Il est normal de prendre entre un et trois kilos, il est donc préférable de perdre du poids et d’avoir le métabolisme à pleine capacité avant le début des fêtes.

Exercice recommandé Ce mois-ci, vous devez mettre l’accent sur les exercices aérobiques, en ajoutant plus de doses hebdomadaires. De plus, vous devez maintenir au moins deux séances de musculation pour activer le métabolisme.
Dans le gymnase Avez-vous l'habitude de la machine elliptique? Puis augmentez le temps passé ou ajoutez une session supplémentaire par semaine. Les cours de spinning et de combat corporel seront également très utiles, dans lesquels vous brûlerez beaucoup de calories.
Par son compte. Sortez tous les jours pour marcher ou faire une activité qui implique du mouvement: organiser des matchs de paddle avec vos amis, faire du vélo avec vos enfants, faire une promenade avant et après les repas importants ...

Janvier: réveille ton corps

Après les kilos possibles que vous avez gagnés à Noël ou si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, vous devez commencer petit. Vous ne pouvez pas récupérer le temps perdu en un seul jour. La clé pour ne pas abandonner et ne pas finir avec plein de lacets est de commencer en douceur.

Exercice recommandé Pour que votre corps s'habitue progressivement à faire de l'exercice et à récupérer la forme dont vous avez besoin, commencez par une activité douce, telle que le pilates, le tai-chi ou le yoga pour débutants.
Dans le gymnase Mettez-vous entre les mains des professionnels de la gym dès le premier jour. Les cours de Pilates au sol, l’équilibre du corps, le fit-ball ou le stretching sont parfaits pour commencer. La salle des machines est également une bonne alternative, car vous pouvez combiner quelques minutes de marche sur le tapis de course ou de pédaler avec des exercices doux sur les machines. Ne participez jamais à un cours de spinning, de combat ou d’attaque de corps lors de votre premier jour de gymnastique, ni à passer plus d’une heure à faire de l’exercice. Vous trouverez une aide à la formation sur nos blogs.

Par son compte. Si vous ne pouvez pas vous inscrire à une salle de sport, vous devriez commencer à marcher au moins une minute ou une minute 30 la première ou la dernière heure de la journée.

Février: l'intensité monte

Après un mois d’exercice doux, il est temps de commencer à augmenter le temps et l’intensité. Au cours du mois de janvier, vous aurez constaté une amélioration générale de votre forme physique et de votre tonus vital. Nous obtiendrons maintenant de meilleurs résultats.

Exercice recommandé Il est temps de commencer avec un entraînement qui combine des exercices d'aérobic et de tonification, ou du moins d'augmenter la charge et la durée de vos séances d'exercices.
Dans le gymnase Si vous suivez des cours intensifs depuis un mois, il est temps de commencer avec une pompe pour le corps (tonification) et une classe encore plus movidita (aérobic, rotation à basse résistance, step). Dans la salle des machines; Il est temps d’augmenter le temps que vous passez sur le tapis de course, de commencer à courir ou d’augmenter votre intensité et votre poids. Ne passez jamais plus de deux heures à vous entraîner, même si vous vous sentez très fort, car votre corps pourrait subir un effet de rebond.
Par son compte. Ça fait un mois que tu marches? Il est temps de commencer avec une course douce, avec le vélo, les patins ou, tout simplement pour augmenter le temps, ou ajouter des exercices abdominaux.
Extras. Au milieu de la saison blanche, ajoutez une activité physique à votre entraînement en vous évadant du ski ou en faisant du sport en plein air.
La nutrition Comme toujours, il est essentiel d’atteindre ses résultats, de fournir de bons niveaux de protéines, de glucides, de graisses saines ... en relation avec votre corps.

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Mars: perte de poids

Pendant les deux mois qu’il a exercés, il a perdu du poids, mais si tel est son objectif principal, le moment est venu de le réaliser. Pour cela le plus efficace est un entraînement mixte.

Exercice recommandé Le moyen le plus efficace de brûler des calories est de combiner des exercices d'aérobic avec des séances de tonification. En augmentant la masse musculaire, votre métabolisme s'accélère et consomme plus de calories au repos. Une bonne combinaison d’exercices consisterait à faire du yoga et de la course à pied, ou à nager et faire de l’exercice avec des poids.
Dans le gymnase Deux jours par semaine, faites une pompe corporelle ou un circuit avec des machines dans la pièce, et deux autres, de la filature ou de l’aérobic.

Idée star. Dans la salle des machines, vous pouvez effectuer un circuit alternant exercice aérobique et charges (parcourez quelques minutes 10 sur le tapis roulant et faites des squats, faites des elliptiques puis des épaules ...), ce qui vous permet de brûler plus de calories au cours d'une même séance.
Par son compte. Vous devez marcher, courir, patiner ou nager et faire des exercices tonifiants tels que des squats, des abdominaux et des haltères.
Prenez soin de votre régime. Si vous vous efforcez au gymnase mais que vous sortez, vous vous récompensez en mangeant ce que vous voulez, il vous sera très difficile de perdre du poids. Préparez plus de repas par jour, mais en quantité moindre, en évitant les graisses et les sucreries.

Avril: tonifiez

Si votre entraînement a été efficace et que vous perdez tout le poids que vous vouliez, il est temps de durcir pour éviter l'affaissement et l'affaissement de la peau. Il est temps de Développez votre masse musculaire.
Exercice recommandé Ce mois-ci, vous devez mettre l'accent sur le raffermissement musculaire. Ne vous inquiétez pas, vous ne développerez pas de gros muscles, il faudra simplement durcir et définir.
Dans le gymnase Une attention particulière devrait être accordée aux disciplines telles que le yoga et le pilates, les cours de pompe corporelle ou de tonus et les séances d’entraînement dans la salle des machines. En fait, idéalement, demandez au moniteur de concevoir une table et de le faire au moins deux jours par semaine.
Par son compte. Obtenez des poids et commencer à travailler vos bras. La poitrine peut être renforcée en faisant des pompes, la petite jambe avec les abdominaux et les jambes avec des squats. Faites vos exercices deux à trois fois par semaine.

Mai: armes spéciales

Par beau temps, il commencera à montrer ses bras et son décolleté, il est donc temps de se mettre au travail avec eux. Son objectif: les épaules, les triceps (responsables du bras interne flaccide typique) et les pectoraux.

Exercice recommandé Vous devez faire des exercices de tonification spécifiques pour ces muscles. Il propose différentes options: poids, machines, yoga, escalade ou cours de musculation.
Dans le gymnase Si vous assistez à des cours de pompe corporelle, augmentez un peu le poids dans les séries bras et poitrine et vous verrez alors les résultats. Mais, sans aucun doute, son plus grand allié est la salle des machines, où chacun de ces muscles peut travailler de manière spécifique (demandez l'aide du moniteur en charge). Activité Star Dans le yoga, en particulier le yoga Hatah, Power et Ashtanga, les bras sont particulièrement toniques lors des salutations au soleil et aux asanas.

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Par son compte. Achetez-vous des poids et passez trois jours par semaine à travailler les bras pendant une demi-heure. Terminez toujours la session avec des fonds qui vous permettent de travailler en même temps tous les muscles dont nous avons parlé.

Juin: les yeux aux jambes

En juin, il commencera à montrer ses jambes. Il a donc besoin de les débarrasser de toute accumulation de graisse, de les tourner et de les tonifier. Tous les exercices qu’il a faits depuis janvier auront été remarqués, mais vous pouvez encore faire beaucoup plus pour améliorer son apparence.

Exercice recommandé Tout le monde, à la fois aérobie et tonique, cela implique les jambes. Et, bien sûr, vous ne pouvez pas manquer de squats et de foulées, l'exercice phare du train inférieur.
Dans le gymnase Tirez parti des classes de spinning et de step pour mouler et durcir. Toutefois, si votre objectif est de réduire le volume, nous vous recommandons d’utiliser la ceinture. Si vous faites déjà une pompe corporelle, augmentez le poids de la série de squats et du déjeuner. La salle des machines est un autre paradis pour vos jambes, car il existe des machines spécifiques pour les travailler.
Par son compte. C'est le mois idéal pour pratiquer des sports de plein air, alors aimez le vélo, les patins à roues alignées et les promenades à la campagne.

Idée star. Inscrivez-vous à un club de montagne avec lequel vous pourrez participer à des activités organisées.

Juillet: le cul

Le test du bikini redouté arrive. Il a déjà accordé les bras et les jambes, le temps est donc venu pour lui. L'objectif: lever, durcir, réduire si nécessaire et combattre la cellulite.

Exercice recommandé Pour diminuer le volume, vous devez intensifier les exercices d'aérobic. Avec des nuances spécifiques, il durcira, se moisira et se soulever légèrement.
Dans le gymnase Combinez les séances de pompe corporelle avec les classes d'interruption, avec la machine pour les fessiers dans la salle et les cours de spinning comme exercice aérobie. S'il y a une plateforme vibrante dans votre gymnase, utilisez-la pour améliorer la qualité du tissu conjonctif, qui combat la cellulite.

Par son compte. Concentrez-vous sur les squats, dans des exercices spécifiques pour les fesses (par exemple, quatre jambes, monter et descendre d'une jambe), montez tous les escaliers et patinez.

Août: aquagym

Les objectifs de l'année sont atteints: mince, tonique et en forme. Maintenant profiter! et continuez à vous entraîner de la manière la plus amusante que vous puissiez imaginer: dans l’eau. Dans la ville et votre destination de vacances, vous avez de nombreuses options.

Exercice recommandé Le soleil et les températures élevées nécessitent une réduction de l'intensité de l'entraînement et la recherche d'alternatives plus rafraîchissantes, telles que la gymnastique aquatique.

Dans le gymnase Il est temps de vous inscrire à des cours d'aquagym ou d'aquaaaaP, parfaits pour les exercices d'aérobie et la tonification sans subir les dommages de la chaleur. Nous recommandons L'aquaspinning, parfait pour ceux qui ne peuvent pas se passer de leurs cours de vélo d'intérieur ou en été, et non oubliez l'hydratation.

Par son compte. Profitez des piscines et de la plage pour nager, faire de longues promenades et même faire de l'exercice tout en vous rafraîchissant.

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