Rupture du Tendon d'Achille: Exercices pour la récupération après la chirurgie

La rupture du tendon d'Achille au talon est une des pires blessures qui peuvent se produire dans le corps. Oui les ruptures d'Achille (broches) Il est assez fréquent de nécessiter une intervention chirurgicale pour réparer et nécessite un long processus de réhabilitation – y compris les divers exercices

Rupture du Tendon d'Achille

Rupture du Tendon d'Achille: Exercices pour la récupération après la chirurgie

Ce qui est une rupture d'Achille?

Le tendon d'Achille permet de se tenir debout sur la pointe des pieds ou pointez les orteils. Attache le muscle du mollet à l'arrière de la jambe jusqu'au talon de votre pied. Le talon d'Achille est capable de tenir jusqu'à sept fois le poids de leur corps et quand pauses, partiellement ou totalement, C'est une blessure très grave. Parfois il vous permet de réparer de façon prudente (sans chirurgie) S'il y a un écart quand les orteils sont désignés, mais laissant à réparer de cette façon vous avez un risque accru de re-ruptura. En général, la récupération prend mois au lieu de semaines et il y a une possibilité de rupture à long terme. Le retour à l'activité sportive est rarement avant la marque six mois après la chirurgie.

Une fois, il est hors de son casting fixée, peut (et doit!) Il rend la mobilité et des exercices de renforcement pour aider accélère la récupération.

Exercices de mobilité pour vous aider à récupérer de son opération Achilles

Point et relance

Allongée avec la jambe complètement étendue, viser lentement leurs orteils qui peut, pendant une seconde et puis essayez et tirez les orteils vers votre corps, retourner pour jouer par seconde et sera répété. Répétez dix fois chaque sens mais n'oubliez pas d'aller aussi loin que le premier point de la résistance. S'agit ne pas de causer de la douleur.

Rotations

Encore une fois, avec les jambes étendues, tourner l'orteil du pied dans un cercle d'une manière globale et puis l'autre côté. N'oubliez pas que vous devez faire pivoter le pied lentement et compléter 10 tours complets dans chaque direction. Laisser une petite période de repos entre les directions et si elle fait mal et puis s'arrête.

Investissement / éversion

Dans la même position que la précédente, deux essayer de transformer votre pied afin que la base se transforme vers l'autre pied (investissement). Imaginez que vous essayez de tordre le pied donc votre petit orteil est en contact avec l'orteil dans le cas contraire, donjon et puis tourner autant que possible dans la direction opposée (éversion). Il s'agit d'un exercice plus difficile, car vous aurez besoin former le cerveau d'envoyer un signal pour se déplacer à pied dans cette direction de la mobilité.

Les boucles de l'orteil

Assis sur le bord d'un lit ou une chaise, Placez votre pied plat blessé dans le sol. Lorsque vous êtes prêt, essayez de friser l'orteil du pied, que d'essayer de ramasser un marbre avec leurs orteils. Boucler les orteils, dans la mesure du possible, conserver pendant 2-3 secondes et reste ensuite. Répétez cette opération 10 fois, mais ne continuez pas si vous êtes dans la douleur, Puisqu'il utilise beaucoup de l'énergie du talon d'Achille. Vous pouvez progresser c'est vraiment prend une bille et maintenez-le enfoncé pendant quelques secondes, mais seulement faire si il n'y a pas de douleur.

Alphabet

C'est un exercice de mobilité de grande extension, une fois que vous aurez maîtrisé ces et il n'y a pas de douleur. Ici vous devez épeler l'alphabet avec les doigts de pieds, comme si vous dessiniez sur une planche. Essaie d'aller de son prénom, nom de famille et puis progressivement travailler jusqu'à pouvoir compléter l'alphabet complet.

Renforcement des exercices qui favorisent la récupération après une chirurgie d'Achille

Il y a une série d'exercices à faire lorsque vous quittez le casting et sont tout simplement pas la cheville connexe de renforcement. Vous avez été avec des béquilles pendant plusieurs semaines, et vous avez besoin pour construire la hanche, fessiers et le noyau de la nouvelle force, ainsi que la construction de la force dans le mollet / Achille.

Ses principaux atouts

Dans le cadre de son plan de réhabilitation, il faut construire en trois ou quatre exercices de base à remplir une fois par jour. Habituellement, je suggère pour cela au début de la journée, ainsi que d'autres exercices qui sont effectués à trois fois par jour. Bon choix pour les exercices de base sont le vélo de l'air (ils sont dans le dos et les pieds en l'air), bas de la jambe (allongée avec les pieds joints et le bas des jambes jusqu'à presque toucher le sol et remonter). Dépend de vous à des exercices de base qui utilise, mais il ne devrait pas poids – donc pas celui qui utilise ses pieds comme un point de stabilité.

Force de hanche

Il y a quelques exercices pour restaurer la force de la hanche et les fesses, et ceux-ci doivent être au moins trois fois par jour pour de meilleurs résultats.

Pose de pied latéral – Il était d'un côté avec l'inclinaison inférieure de la jambe et ensuite avec le haut de la jambe vers augmentera elle aussi haut que possible et ensuite descendre. Dix complet sur chaque jambe.

Downs Push – ils pondent sur le lit avec les jambes droites et vos genoux ensemble, Lorsque vous êtes prêt à garder les orteils pointant vers le haut et poussez les genoux vers le bas sur le lit, Maintenez enfoncé pendant 5 secondes et reste ensuite.

Flexion des genoux – S'asseoir sur le lit et placer un oreiller sous le genou de la jambe touchée de faire une courbe. Lorsque vous êtes prêt lever le pied en l'air jusqu'à ce que la jambe droite, conserver pendant 10 secondes et puis tombe à nouveau.

Exercices theraband

Une fois que vous commencez à supporter le poids de l'Achille touché (avec attelle botte gonflable) Vous pouvez commencer à accumuler de la force dans le talon d'Achille propre. L'utilisation d'un theraband est une excellente façon d'utiliser le talon d'Achille progressivement sans risquer d'endommager davantage.

Les points de pincement – s'asseoir sur le lit les jambes tendus et placer le theraband autour des orteils touchés pour traversent le ballon du pied et de tenir les extrémités avec les bras tendus. Lorsque vous êtes prêt à essayer de repousser le theraband avec les doigts en essayant de marquer. Sachez pas à s'accrocher trop serré et laissez Achille pour prendre partiellement la souche pour commencer.

L'étape suivante consiste à effectuer des exercices de mobilité mentionnés ci-dessus avec le maquillage de résistance theraband il plus difficile de progresser dans leur rétablissement.

Tous les exercices sont conçus pour aider à la récupération des aides, mais que nous devons nous rappeler à l'écoute de votre corps, car s'il n'y a pas de douleur non à passer à l'étape suivante. Il doit y avoir des douleurs libre circulation exercices résiliation avant même de penser à commencer les exercices Theraband parce que vous ne voulez pas prendre le risque, donc c'est pire et l'extension de récupèrent encore plus. Aussi, n'oubliez pas de demander l'avis de votre thérapeute en réadaptation physique, si vous n'êtes pas sûr.

« Une pensée sur »Rupture du Tendon d'Achille: Exercices pour la récupération après la chirurgie

  1. POMPEY GONZALES dit:

    PUBLICATION TRÈS PRÉCIEUSE, J'AI BESOIN DE METTRE EN PRATIQUE, DONC IL A TENU À ME RÉFÉRER POUR LA CHIRURGIE ET JE SUIS DANS LA RÉCUPÉRATION.

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