Se préparer pour un marathon: Que devez-vous savoir?

By | 26 Novembre, 2018

Même si vous courez régulièrement depuis des années et même si vous avez déjà complété de nombreux demi-marathons, un marathon peut être une perspective décourageante! Comment vous préparez-vous, que devez-vous savoir sur le "jour de" et avez besoin de gagner du muscle et de perdre du poids avant d'essayer un marathon?

Se préparer pour un marathon: Que devez-vous savoir?

Se préparer pour un marathon: Que devez-vous savoir?

Préparez-vous pour votre premier marathon: Run!

Courir régulièrement est finalement le meilleur moyen de se préparer pour un marathon. Idéalement, vous courez depuis des années quatre à cinq fois par semaine, atteignant les kilomètres entre 25 et 65, avant de tenter votre premier marathon. Augmentez votre kilométrage avec le temps, bien sûr, pour éviter les blessures. Il serait également utile que vous ayez déjà complété plusieurs courses plus courtes, y compris des demi-marathons. Travaillez dans une posture détendue et bonne pendant vos séances d’entraînement.

Les coureurs de marathon les plus expérimentés ne conseilleront à quiconque n’a pas le temps de courir, quelle que soit sa forme physique générale, moins de 10 semaines à trois mois pour essayer un marathon, il serait donc sage de le prendre comme son minimum Si vous avez moins couru, participez plutôt à un demi-marathon.

Vous voudrez également faire de la musculation au moins deux fois par semaine et travailler pour perdre du gras si vous avez embonpoint. Cependant, la masse musculaire va diminuer avec l’âge, alors que votre pourcentage de graisse corporelle augmente, et de façon anecdotique, j’ai plusieurs amis dans la cinquantaine et la soixantaine qui terminent parfois des marathons et qui font des demi marathons tout le temps. En ce sens, ils m'ont également dit que rejoindre une équipe de corridors urbains les aidait vraiment à créer une camaraderie et à rester motivés. C'est peut-être une chose qu'ils voudront également prendre en compte.

Votre équipe: Que devez-vous utiliser pendant votre marathon?

Vos chaussures de course constitueront la partie la plus cruciale de votre équipement: investissez dans une bonne paire et changez-la bien avant votre marathon, mais ne courez pas non plus dans des chaussures usées.

Pour le reste de votre équipe, cela dépendra de la météo du jour de votre carrière. Les vêtements synthétiques qui absorbent l'humidité sont généralement recommandés, mais comme cela peut également causer des brûlures de friction, vous voudrez peut-être envisager l'utilisation de pommades dans les zones qui vont frotter fortement pendant la course.

Une bouteille d'eau est un autre élément essentiel de votre équipement. Non seulement voudrez-vous manger quelque chose contenant des glucides et des protéines environ une heure avant de commencer, vous aurez également besoin d’une source d’hydratation pendant votre marathon. Des courtiers expérimentés vous recommanderont de vous entraîner à charger votre bouteille d'eau de la manière qui vous convient le mieux avant le jour. Vous recevrez généralement une boisson pour sportifs pendant le marathon, en plus de l'eau que vous apportez.

Profitez de l'expérience

Ce marathon est fait pour vous, alors n'oubliez pas les raisons pour lesquelles vous avez voulu le courir au début et n'oubliez pas de profiter de l'expérience. Arrivez à l'heure avec le bon équipement, après avoir mangé et, espérons-le, bien dormi, pour vous étirer doucement avant de commencer. Une fois que vous démarrez votre marathon, maintenez un rythme plus lent que celui que vous pourriez atteindre. Un marathon dure très longtemps et vous devrez économiser votre force. N'oubliez pas de vous réhydrater régulièrement pendant la course.

Tu peux le faire!

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