Vous pouvez manger plus et encore perdre du poids? Taille de portion, perte de poids et la densité d'énergie

La plupart des diètes reposent sur l'autodiscipline de l'alimentation, Il est difficile à réaliser. Manipulation de la taille des portions et la densité énergétique des aliments, Si fait correctement, Il a l'avantage d'éliminer ou de réduire l'insatisfaction.

Mangez plus et encore perdre du poids

Vous pouvez manger plus et encore perdre du poids? Taille de portion, perte de poids et la densité d'énergie

L'obésité est en train de devenir un problème mondial qui touche non seulement les pays développés, mais le reste du monde aussi. Professionnels de la santé croient que les personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus comme obèses, Alors que les gens avec des valeurs de l'IMC au fil 25 est considérée en surpoids. Ces normes, la plupart des gens est considérée en surpoids ou obèses ces jours. Les données de recherche indiquent clairement une mortalité plus élevée chez les personnes souffrant de surcharge pondérale ou obèses par rapport aux personnes avec un poids normal.

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Une alimentation saine peut aider à maintenir un poids normal. Pour perdre du poids, nombre d'affections et de maladies liées à l'obésité, comme le diabète et les troubles cardiovasculaires, ils peuvent être contrôlés.

Limites des programmes d'alimentation et perte de poids

Trouvé que seulement très peu personnes ont réussi à suivi de maintenance et long terme des régimes de perte poids « perdre du poids ». Beaucoup diet plans élaborés par des diététiciens et médecins professionnels sont disponibles, mais la plupart d'entre eux est basée sur la restriction de certains composants alimentaires. Par exemple, régimes alimentaires peuvent être riches en glucides et faible en gras, faible à très faible teneur en gras, riche en protéines ou en vertu et en glucides ou de graisses. Ces régimes de perte de poids facile, mais l'adéquation nutritionnelle d'un grand nombre de ces régimes est douteuse. Pour la perte de poids réussie, un individu doit suivre le régime alimentaire à long terme, qui n'est possible que si vous vous sentez satisfait après avoir mangé des aliments.

Il s'agit clairement d'un problème avec les diètes qui sont basées sur des restrictions différentes. Pour le maintien du poids à long terme, Il faut une approche plus saine.

Taille de l'alimentation et la partie

La prévalence de l'obésité a augmenté depuis la Décennie des 1980. En même temps, ont été trouvés à augmenter depuis la taille des portions de 1970. C'est pourquoi, l'augmentation de poids et la taille des portions semblent avoir une relation étroite. Il a été suggéré précédemment que la réduction de la consommation de matières grasses et en prenant de petites portions d'aliments peut entraîner la perte de poids. Cependant, taille de la portion n'est pas l'élément causal seulement du gain de poids. C'est l'un des nombreux facteurs qui favorisent une consommation excessive d'aliments.

A conclu que, juste de limiter la taille de votre portion, les personnes peuvent éprouver des effets psychologiques négatifs comme l'absence de faim et satiété. La faim a été trouvée pour empêcher la perte de poids et conduisent finalement à l'augmentation de poids due à la re-indulgencia dans les aliments. Nombreuses enquêtes indiquent que contrôle de la taille de la portion non seulement peut aider considérablement dans le processus à long terme de poids perte.

Densité énergétique des aliments

Le terme « densité d'énergie » se réfère à la quantité d'énergie, calorie, Elle est prévue par gramme d'aliment consommé. En contrôlant la quantité d'énergie qu'une personne prend en, individus peuvent contrôler leur poids corporel. La densité énergétique des aliments joue un rôle important dans le succès des régiments de la diète. Constaté que l'ajustement des portions de nourriture selon la densité énergétique des aliments peut aider significativement chez les individus sans perte de poids livré à une consommation excessive de nourriture causée par la faim et le mécontentement.

L'équilibre entre la densité d'énergie et de la portion: Un moyen idéal pour perdre du poids

Des études indiquent qu'une augmentation de la taille des lots d'aliments de haute densité d'énergie contribue de manière significative à la prise de poids. Ces deux paramètres influent sur la prise de poids indépendamment, mais leur effet est assez profond.

Une série de recherches études ont suggéré que prendre plus grandes portions d'aliments qui ont une faible densité énergétique et de plus petites portions de haute densité énergétique des aliments est satisfaisante pour les gens qui essaient de perdre du poids et ne cause pas de problèmes liés à la faim. Il encourage aussi les gens adhèrent au plan et maintenir la perte de poids.

Il a signalé que les gens ont tendance à se sentir insatisfait lorsqu'ils consomment des petites portions de nourriture.

Aliments de densité basse énergie, mais ils sont les plus grandes tailles de portion?

L'eau et les aliments riches en fibres comme les fruits et légumes fournissent basse énergie dans le temps qui satisfait la faim. Une stratégie peut consommer une grande quantité de ce type d'aliments. Une autre façon de limiter les aliments à haute densité d'énergie est par le biais de la réduction des composants des aliments riches en matières grasses. Cependant, les graisses ne peuvent et ne doivent pas être jetés dans son intégralité. Un équilibre entre la densité d'énergie et de la taille de la portion, Comme ça, un équilibre entre les deux. Aliments riches en graisse fournit beaucoup plus d'énergie que même les glucides et les protéines. Petites portions de la consommation d'aliments de haute densité d'énergie conduira à une absence de faim et satiété.

Effets de la densité de l'équilibre énergétique et la taille de la portion

Études de recherche menées dans le test et les groupes témoins ont précisé que si les grandes portions de nourriture de faible densité énergétique sont consommées avant les repas principaux du cours, ce qui conduit à une plus faible consommation d'énergie totale. Groupe d'essai mangeait leurs repas principales de haute énergie après avoir consommé une portion de salade premier. Les résultats montrent que le groupe de test consommant plus petites portions d'aliments avec une densité énergétique supérieure.

D'un autre côté, Cette stratégie a également donné lieu à un niveau plus élevé de satisfaction après la consommation d'aliments.

Un autre groupe de chercheurs a mené une étude dans 2005 en ce qui concerne la taille des parties à la circulation et la densité énergétique des aliments. Les résultats indiquent que les portions plus importantes du moins les aliments très caloriques conduit à un taux plus élevé de réussite dans la perte de poids, avec les plus hauts niveaux de satisfaction par rapport à ceux qui mangent les plus petites portions d'aliments de faible énergie.

Malgré un énorme volume de recherche consacré à la question de l'obésité, le problème continue de croître avec le poids corporel des personnes dans de nombreuses régions du monde.

Il semble que la plupart des approches de régime reposent sur l'autodiscipline d'une personne à la diète. Ceci, Cependant, est problématique – se sentant sous-alimentées depuis de nombreux mois d'affilée n'est pas quelque chose que la plupart des gens seraient heureux d'aller avec. Manipuler la taille de la portion et la densité énergétique des aliments, Si fait correctement, Il a l'avantage d'éliminer ou de réduire l'insatisfaction causée par l'absence de satiété. La quantité de calories consommées peut être réduite, Enfin, ce qui aide à réduire le poids et la maintenance au niveau plus bas au cours des périodes. Cette approche est, Il est certainement utile d'envisager par une personne prise au sérieux au sujet de votre perte de poids.

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