Être votre propre chef – Prenez le contrôle de votre alimentation et obtenir le corps désiré

La préparation de la nourriture est simple, rentable, et il vous aidera à rester sur votre régime alimentaire, Puisque tous leurs choix alimentaires est faites à l’avance. Apprenez à préparer les aliments selon leurs besoins personnels et d’essayer quelques-unes des recettes et astuces magnifiques de cet article.

Être votre propre chef - Prenez le contrôle de votre alimentation et obtenir le corps désiré

Être votre propre chef – Prenez le contrôle de votre alimentation et obtenir le corps désiré

Les puissance d’alimentation doit tentations sont partout. Restauration rapide est à chaque coin. La boulangerie a été déplacée vers l’avant de l’épicerie, donc ça sent aux hydrates de carbone douces quand vous entrez. Si il n’est pas armé avec de la nourriture à manger pour rester fidèle à votre régime alimentaire, C’est probablement ne pas voir les dégâts dans un piège de petits aliments. Les farines qui contiennent snack malsaine pourraient faire pendant une journée ou une semaine, que vous voulez les manger. Pas d’échec. Non seulement est la préparation des repas rapides et faciles, pour être rentable, et il produit des résultats garantis en ce qui concerne votre corps (dit d’une femme, mère, bodybuilder naturel, pédagogue et professionnel indépendant).

Temps est un problème inexistant lorsque vous apprenez à préparer efficacement les aliments.

N'oubliez pas: ABS sont fabriqués dans la cuisine et les muscles sont dans la salle de gym. Tout le dur travail que vous mettez dans vos séances d’entraînement seulement s’affiche lorsqu’il est associé de la bonne nutrition.

Pourquoi vous devriez manger des repas:

  • C’est un outil efficace pour perdre du poids, Depuis le n° viendra à des chaînes de fast food.
  • Vous pouvez économiser de l’argent parce que c’est moins cher de cuisiner à la maison manger à l’extérieur.
  • Cela aide votre engagement envers la mentale à votre alimentation car le régime alimentaire est un jeu mental.
  • Contrôle des portions! Lorsqu’il est distribué, Choisir la proportion d’aliments avance.
  • Recherche d’aliments sains vous aidera à préparer et à éduquer les deux à lui-même dans une alimentation saine et un mode de vie sain.
  • Il fait gagner du temps en faisant cuire seulement deux ou trois fois par semaine en vrac.
  • Conclusion: Est en bonne santé !!

Comment choisir les aliments ou repas?

Lorsqu’on examine ce qu’il faut préparer vos trois repas principaux, Gardez cela à l’esprit – une protéine, un hydrate de carbone, et une source d’acides gras. Ce sont les trois macronutriments principal, ou combustibles, votre corps a besoin pour fonctionner correctement et de maintenir un régime bien équilibré.

Gardez votre protéine maigre, propres glucides et matières grasses naturelles.

CARB Clean veut les obtenir auprès de sources naturelles comme les plantes; limiter ou éliminer les glucides transformés. Les graisses doivent également être obtenus auprès de whole foods. Le sucre doit être inexistant et sel doit être réduite au minimum.

Si vous essayez de perdre du poids, le diètes faibles en glucides ils sont efficaces. Diètes faibles en glucides ont également d’autres avantages pour la santé. Selon les études de la clinique peut, « Diètes faibles en glucides peuvent aider à prévenir ou améliorer les conditions de police sanitaire grave, le syndrome métabolique, diabète, l'hypertension et les maladies cardiovasculaires« .

La nouvelle est d’être simple. Il est possible que vous deviez faire face à certains de la monotonie lorsqu’il s’agit de leurs repas. Si vous attendiez repas élégants, Allez-y et changer votre façon de penser maintenant. Trouver des repas fais qui sait bien qu’il n’est pas difficile à atteindre; Bien que les seuls qui pourraient avoir manger la même nourriture plusieurs fois par semaine. Pour faire varier, rendre facile à changer. Par exemple: Faites tourner les légumes, Ajouter un peu de coupe avocat sur le dessus, ou saupoudrer sur un petit fromage pauvre en matières grasses.

Aliments et ingrédients de base qui devraient être sur votre liste de courses:

Protéines

  • Poitrine de poulet
  • Dinde hachée
  • Bœuf maigre ou bison
  • Poisson
  • Huevos

Hydrates de carbone

  • Farine d’avoine
  • Patate douce
  • Riz brun
  • Autres grains entiers
  • Charger vos repas tous les légumes savoureux de couleur verte qui peut

Matières grasses

  • Beurre d’arachide
  • Avocat
  • Huile d'olive
  • Noix
  • Toile de lin

La mesure des repas – Taille des portions

La meilleure façon de mesurer votre nourriture est une échelle de denrées alimentaires et / ou les tasses à mesurer. La majorité des gens ont des tasses à mesurer et cuillères vous, mais pas beaucoup ont une échelle de nourriture. Balances de cuisine sont faciles à trouver et sont relativement peu coûteux.

La proportion de protéines, glucides et lipides nécessaires à chaque personne est différente selon leurs objectifs, type d’organisme et de remise en forme. La meilleure façon de trouver vos proportions est d’utiliser une calculatrice en ligne: Utilisez-le pour aide pour déterminer les tailles des portions de chacun d’eux des groupes de macronutrientes par la nourriture.

Veuillez noter que vous devez manger cinq ou plusieurs petits repas par jour. Vous pouvez manger environ chaque 2,5 À 3 heures. Cela permet de garder votre métabolisme en cours d’exécution. De plus,, votre corps ne sera pas confus pour savoir quand vous recevrez le carburant. Sauter des repas fait que votre corps va stocker plus de matières grasses, car vous ne savez pas quand il sera alimenté à nouveau. De plus,, votre métabolisme ralentit.

Ne sautez pas de repas !!!

Commencez votre repas avec ces aliments pour gagner du temps et des collations

Le petit déjeuner – repas le plus important de la vérification de la journée de manière simple

Les œufs sont faciles à

Mix, faites-les cuire, Mangez-les dans raw. Est pour le véritablement dédié, mais vous ne pouvez pas vous tromper avec oeufs. En fait, Certains prétendent qu’ils sont l’aliment idéal. La seule façon d’améliorer un petit déjeuner des oeufs est de lancer des légumes frais dans leur. Cette combinaison vous fera rassasié.

Pourquoi faire ??

Les œufs sont une excellente source d’acides gras naturels, et sa haute teneur en protéines, environ 6 grammes par oeuf.

Une façon simple de préparer les œufs cuisent, aime aussi les petits gâteaux dans des moules cupcake. Beaucoup ne peut pas être en même temps, Vous pouvez ajouter des tons de légumes frais, et il est facile d’avoir une partie de la production.

Une des meilleures recettes rapides que j’ai utilisé avec la bonne nourriture. Il faut 25 minutes pour cuire un lot de petit déjeuner. La recette est hiper-vinculada a la fin de l’article.

Déjeuner et dîner

Si vous aimez tacos, vous avez de la chance. Vous pouvez créer un savoureux, nourriture de 8 minutes avec haché de viande de dinde. Il s’agit d’un de mes propres créations à qui je donne la parole Tacos turque.

Vous aurez besoin de:

  • 1 livre la terre Turquie 7% matières grasses
  • Salsa a récemment fait dans votre épicerie magasin local (J’utilise une variété de maïs et de haricot noire)
  • Tortillas de faible teneur en glucides
  • Fromage faible en gras (En option)

Le faire cuire:

  • Viande de dinde brun haché dans une poêle à frire.
  • Ajouter pico de gallo à la Turquie est cuit.
  • Profitez de vos tortillas de faible teneur en glucides.

Pour faire varier, Vous pouvez modifier le goût du pico de gallo chaque semaine, Ajouter l’avocat pour les tacos, ou ajouter à faible teneur en gras de fromage.

Le cuiseur – Laisser cuire pour vous

Tiffany Batsakis, MS, RD, LD est la Reine de la préparation de la plaque de cuisson alimentaire. Dit Batsakis: « Je dis toujours aux gens qu’une alimentation saine et la planification des repas est une compétence, mais c’est certainement une compétence qui peut être maîtrisée. Un moyen facile de départ passe par l’utilisation de la cuisinière électrique « .

J’ai été dans ses cours de cuisine pour apprendre à travailler le pot électrique pour moi et ainsi gagner du temps. Il existe de nombreuses recettes là-bas, mais qui simplifient le processus. Dit Batsakis, « Il suffit de choisir quelque chose avec votre protéine maigre préférée, une variété de légumes, et ils jettent leur ensemble. Vous pouvez ajouter les herbes et l’assaisonnement que vous aimez, et 6 À 8 heures plus tard, vous avez un repas « .

Si seulement il prépare la nourriture pour lui-même, la cuisinière fera beaucoup, beaucoup de repas. Dit Batsakis, « Vous pouvez préparer plusieurs différents types d’aliments qui conviennent à l’autocuiseur électrique, Mettez-les dans des sacs zip lock, et congeler jusqu'à ce que vous êtes prêt à l’emploi« .

Le cuiseur électrique va convertir est dans votre nouveau meilleur ami. Si vous avez plus d’un, Ce sera encore mieux. Le seul moment où vous prenez de la vôtre est le temps nécessaire de mettre les ingrédients dans le pot.

Commencez à créer !!

Simples collations

Non je plaisante quand je dis qui est toujours prête. Compte avec les amuse-gueules !! Mettez-les dans votre sac, elles s’accumulent sur votre bureau, Stockez-les dans votre véhicule. La collation santé sont faciles à trouver.

  • Amandes – simple et brut
  • Macédoines de fruits séchés – va être tenus à l’écart l’insalubles snack
  • Poudre de protéine – trouver un savoureux que vous aimez pour remplacer une collation sucrée
  • Barres – un seul par jour, Quand / Si vous avez une attaque douce
  • Carottes crues
  • Céleri et beurre d’arachide ou beurre d’amande
  • Viande de boeuf ou de viande séchée de Turquie

En fin de compte, pour prendre des décisions tous les jours sur ce que vous mangez. Des décisions doivent être celles de la conscience, préalable prévu. Si ne pas fait par l’homme au volant leur alimentation et prendre les décisions nécessaires concernant les aliments qu’ils consomment, votre corps restera la même. Les idées que j’ai fournies sont juste la partie visible de l’iceberg. Vous passez Recettes santé sur notre site Web communautaire et vous pouvez trouver beaucoup plus d’idées que vous êtes probablement préparent et déguster. Options de 😉 délicieux et nutritifs sont partout. La préparation des aliments est quelque chose de positif qui peut faire pour votre santé et votre famille. Vous permettra d'économiser, temps, et obtenir que le corps est celle que vous voulez. Il suffit de planifier pour l’avenir.

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