Six façons puissantes pour lutter contre l'anxiété

Il est accablé par l'anxiété? Ces six action puissante contre l'anxiété peut vous aider à reprendre le contrôle de votre vie.

angoisse de combat

Six façons puissantes pour lutter contre l'anxiété

Ce mélange mal à l'aise de préoccupation, peur, nervosité, troubles internes, et l'anticipation – anxiété – est un « ennemi » tout ce que nous combattons parfois. Il s'agir de pensées intrusives qui sont directement liées à un événement proche compagnon constant, Il peut être difficile de savoir si vous souffrez d'une sorte de trouble anxieux ou il juste répond normalement aux événements stressants de la vie. La ligne n'est pas toujours claire. « La commune, anxiété quotidienne » Vous pouvez en effet que la peste jusqu'à ce que vos muscles se sentent physiquement tendues, éprouver des maux de tête, insomnie, fatigue, agitation et pensées indésirables.

Alors que les gens qui souffrent d'anxiété chronique toujours bénéficier d'une aide professionnelle, et la thérapie est également une excellente idée pour tous ceux qui font face à des situations de stress de la vie, en effet, Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour surmonter votre anxiété « normal » par lui-même.

Comment prendre le contrôle quand vous vous sentez anxieux?

Étiqueter le sentiment

Quoi faire lorsque vous vous sentez lentement anxiété rampant dans sa vie? Pour beaucoup de gens, il est tentant d'essayer de l'envoyer d'emballage, faire semblant qu'il n'est pas là, pensant que vos sentiments ne fera rien pour les aider à. Ces personnes sont habituellement plus réprimées, une version moins évidente de l'anxiété devient réellement plus intrusive. Essayez d'être honnête, et à l'étiquetage de ce sentiment:. « Je me sens anxieuse. »

En fait, aller plus loin et accepter votre anxiété. Donnez-vous le temps et l'autorisation n'est nécessaire de réfléchir à comment ils se sentent et pourquoi. Certaines personnes trouvent que vous simplement étiquetez les sentiments qui connaissent et ont examiné les raisons sous-jacentes qui ont tendance à être très utile, tandis que d'autres préfèrent un journal de vos pensées et vos sentiments pour trouver des idées plus claires. Parler avec vos amis ou avec votre partenaire de ce qui se passe peut vous permettent également de donner votre anxiété à un endroit et en même temps laisser aller.

D'autres personnes qui souffrent d'anxiété peuvent bénéficier d'une technique utilisée par les victimes de l'anxiété chronique, ce qu'on appelle « le paradoxe de la stratégie ». Ce paradoxe de la stratégie va au-delà de l'acceptation, et s'étend jusqu'à la réalité invitant l'anxiété. Tout d'abord, mettre l'accent sur les symptômes physiques et émotionnels qui a. Prenez une grande respiration, et ils s'engagent à rester dans le moment et pas métaphoriquement à fuir leurs sentiments. Puis, Il est dit que vous allez prendre le contrôle de leur anxiété en augmentant les symptômes. Vous transpirez, sont étourdi, ou tendus, ou submergé par des sentiments d'anxiété, intrusive? Dites à votre corps qu'il est prêt pour ces symptômes!

N'attendez pas de symptômes à commencer de plus en plus comme par magie, et certainement ne pas à vous pousser si vous trouvez que ce n'est pas le cas. Ne permettent pas de se sentir avec ses sentiments pour aussi longtemps que nécessaire.

Une technique similaire qui donnent poinçonnage oreillers, écrit toutes les pires choses imaginables, et physiquement crier. Aucun de ces techniques fonctionnent pour tout le monde, mais beaucoup de gens trouvent extrêmement utile.

La pensée analytique

Anxiété, Bien que souvent attribuables à des événements réels, Elle tend à être le contraire de la pensée analytique. C'est essentiellement le processus d'être partiellement ou presque complètement dépassé par des préoccupations, s'inquiète souvent de choses qui échappent à votre contrôle. C'est pourquoi, Certaines personnes, il est utile de poser des questions fondées sur des faits:

  • Quelle est exactement la cause de leurs sentiments d'anxiété?
  • Est-ce vous êtes en supposant que les pires scénarios vont se jouer ?? Si c'est le cas, Quelle preuve y a-t-il que cela peut arriver?
  • Est-ce que je peux faire pour changer la situation?
  • Est-ce leur anxiété productive? Augmente votre capacité de faire face ou est-ce, En fait, faire le contraire?

Une fois que cela est fait et trouvé des réponses, se concentrer sur ceux. Il est possible de, par exemple, dit à lui-même: « Je suis inquiet car il y a beaucoup en jeu en ce moment que j'ai fait tout son possible pour tenter de garantir un résultat positif. Je me sens l'anxiété est normale, mais je m'en vais.. mettre de côté pour le moment. Malgré que je ressens maintenant, Je suis assez satisfait de ma vie et j'ai beaucoup de grandes choses à attendre une fois cet obstacle est le moyen « .

En faisant cela, Il est important d'être réaliste et de ne pas se faire happer par la pensée négative.

Dire non à l'anxiété!

Trouver une distraction physique

Bien qu'invitant anxiété à un moment ou analyser les sentiments d'anxiété d'une critique et réaliste peut être très efficace pour certaines personnes, d'autres ont simplement besoin distraction. Pendant que vous faites d'autres choses, ils peuvent être trouvés comme leur anxiété s'estompe dans l'arrière-plan ou même disparaît complètement.

Voici quelques-unes des activités que vous pouvez participer à la distraction de trouver de l'anxiété:

  • Travailler! Les activités physiques comme la course, Aérobic, piscine, danse, vélo ou même à libérer stress et obtenir les endorphines pour se sentir bien coulant. Il travaille également desserrer les muscles tendus et mène aux meilleurs cycles respiratoires. À la différence de, dire, Binge eating, exercice est un moyen sain physiquement et émotionnellement pour trouver la distraction. Vous obtenez des points bonus si vous travaillez dans l'air frais, Il est également bon pour l'humeur.
  • Écoutez de la musique de bien-être. Danser pendant que vous y êtes.
  • Faire l'amour avec votre partenaire.
  • Optez pour un massage ou pédicure. Tout ce que vous trouvez relaxant, En fait.
  • Profiter d'un soirée avec des amis ou votre partenaire, même si vous pensez que vous n'avez le temps.

Si votre anxiété est liée au travail, On peut aussi trouver le temps loin de leurs responsabilités rafraîchit et renouvelle – donc il est de nouveau prêt à relever les défis de l'avenir, sans être submergé par l'anxiété.

Envisager un traitement

Si vous pouvez vous le permettre, la thérapie est un endroit merveilleux où vous pourrez laisser vos sentiments en milieu professionnel. Un bon thérapeute, Contrairement à leurs amis ou en famille, Vous pouvez écouter vos sentiments et vos dilemmes désireux sans le juger plus tard. En thérapie, Vous pouvez être ouvertement leurs sentiments plus sombres et obtenir des conseils sur la façon de traiter avec eux. La thérapie peut être un dépotoir de la négativité, Si vous pouvez vivre le reste de sa vie plus paisible.

Dans le cas où votre anxiété est due à un problème à long terme, comme un trouble anxieux, au lieu des luttes de la vie à court terme, votre thérapeute est également susceptible de placer dans cette. Si vous avez besoin d'être sur les médicaments contre l'anxiété ou la thérapie plus grave, les séances de consultation régulières rendra beaucoup plus probable que vous ayez accès à ces.

Il vit aujourd'hui et pas penser à demain

C'est l'avenir que vous anxieux ?? Bien qu'il soit positive et proactive pour planifier l'avenir et d'influencer de manière positive sur les facteurs qui relèvent de son contrôle de chercher le meilleur résultat possible, Nous devons aussi réaliser que la solution de tous les problèmes rencontrés aujourd'hui n'est pas réaliste. Bon, vivre dans l'ici et maintenant, Donnez-vous la permission de profiter des bonnes choses de la vie, Certain temps laisser les problèmes qui provoquent l'anxiété pour un autre jour – une journée qui est plus susceptible de faire une différence. Oui, vous êtes anxieux. Reconnaître que, Il reconnaît également qu'il fait le mieux que vous pourrez, et puis juste vivre votre vie.

Respiration

Puisque c'est un cliché si horriblement, J'ai laissé pour la finale. Si vous êtes un type de personne avec les pieds sur le terrain anti-woo, Vous pouvez sentir la résistance à l'idée de pratiquer les techniques de respiration consciente. Cependant, qui détend profondément diaphragmatique respirer physiquement. Vous obtenez plus d'oxygène, ralentir le rythme et de commencer à se détendre. D'un autre côté, prendre des respirations profondes est quelque chose qu'on peut faire presque n'importe où, à tout moment. Quand vous vous retrouvez pris au piège dans une réunion d'affaires particulièrement stressante, par exemple, Certes vous pouvez vous concentrer sur votre respiration pendant un certain temps. L'essayer. Prenez une respiration.

« Une pensée sur »Six façons puissantes pour lutter contre l'anxiété

  1. Felipe Puelma dit:

    Il est très difficile à combattre anxiété, même si j'ai effort pour manger sainement, n'importe quel caprice et s'effondre à l'exercice et l'alimentation, mais là je vais mieux. Merci pour l'information

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