Sensation de fatigue? Adultes également besoin de temps de sommeil, et voici le pourquoi.

Sommeil peut sembler comme une perte de temps, mais quand nous ne parvenons pas à fermer vos yeux assez longtemps, Nous ne fonctionnent tout simplement pas bien. Voici comment vous assurer d'obtenir suffisamment de sommeil, donc savoir comment le sommeil est assez bon.

Sensation de fatigue? Adultes également besoin de temps de sommeil, et voici le pourquoi.

Sensation de fatigue? Adultes également besoin de temps de sommeil, et voici le pourquoi.


Nous, les humains ont une étrange relation avec sommeil. Nous dormons près d'un tiers de notre vie. Bien que certains d'entre nous considèrent qu'il fallait passer beaucoup de temps au lit, apparemment sans rien faire, vous pouvez être une source d'embarras, Nous savons tous ce qui se passe si notre rêve est foiré: Nous nous sentons terribles. Bien que les scientifiques n'ont pas encore découvert aucune des raisons pourquoi nous dormons, Il est de plus en plus évident que le sommeil joue un rôle important dans la mémoire, créativité, santé et productivité.

Il faut dormir suffisamment, mais nous devons aussi « obtenir suffisamment de sommeil et bonne ». Vous sentez-vous un peu fatigué? Voudrez peut-être jeter un autre regard sur la façon dont le rêve « Vous pouvez être responsable », et faites des changements.

Combien le sommeil est vraiment nécessaire?

Nous avons tous entendu la recommandation générale pour s'assurer que vous obtenez huit heures de fermer vos yeux, mais c'est la recommandation précise pour chacun d'entre nous? Bien sûr que non. Bien que nous avons tous besoin de sommeil, combien le besoin varie d'une personne à l'autre. Il y a, Cependant, un éventail assez prévisible qui montre combien d'heures de sommeil pendant la majorité du peuple est nécessaire pour se sentir fonctionnelle.

La National Sleep Foundation offre un tableau intéressant. Tout en reconnaissant que la majorité des adultes âgés de 18 et 64 vous aurez besoin entre sept et neuf heures de sommeil pour s'épanouir, Ils ont ajouté que six ou 10 heures de sommeil peuvent être appropriés pour certains adultes dans la même tranche d'âge. Plus élevé des 65 ans habituellement besoin de moins de sommeil. La plupart faire mieux s'ils ont entre sept et huit heures, mais certains peuvent fonctionner avec aussi peu que cinq ou six ans et me sens toujours très bien. Autres personnes âgées restent à neuf heures en fermant les yeux pour fonctionner de façon optimale.

Et si vous êtes un parent, vous vous demandez quand leurs enfants doivent aller au lit. Bon, l'adolescente typique faudra entre 8 et 10 heures, mais certains le font mieux avec jusqu'à 11 heures de sommeil, et d'autres fonctionnent bien avec sept. Primaires enfants dorment besoins varient grandement aussi: ils ont besoin n'importe où entre sept et 12 heures de sommeil.

La National Sleep Foundation rend parfaitement clair que quoi que ce soit en dehors de ces plages déconseillé.

Que se passe-t-il si vous dormez trop ou trop peu?

Avec trop peu de sommeil, Nous savons tous ce qui arrive à court terme. Vous vous sentirez fatigué et dépendra le café ou l'énergie boissons pour passer la journée. Vous devriez être de mauvaise humeur et se sentent plus stressé que si avait plus d'heures de sommeil. Sa mémoire et les performances sont dégradent, ce qui a entraîné une performance sous le travail optimale. Il aura également plus de chances d'avoir un accident de voiture ou d'un accident du travail, plutôt que les personnes qui exploitent des machines lourdes sont particulièrement nécessaires de prendre en compte.

À long terme, privation de sommeil chronique peut avoir des conséquences encore plus graves. Ne pas faire un sommeil sain comme une priorité, Il est possible que mettre à risque de l'hypertension, crise cardiaque, insuffisance cardiaque et AVC. Obésité Elle est également associée à l'absence persistante de sommeil, et ne pas avoir assez ferma les yeux pour une longue période de temps pourrait faire vous êtes déprimé.

En bref, dormir trop peu enfin endommagera leur santé et leur qualité de vie.

Curieusement, obtenir trop de sommeil a des effets semblables. À court terme, Dormir trop peut vous faire sentir étourdi et improductifs autant que trop peu de sommeil le ferais. A plus long terme, Trop dormir peut être mis en péril pour la dépression, maladies du cœur, Diabète, et la mort prématurée de même.

Obtenir la quantité appropriée de sommeil est très important, puis. Besoin de combien de sommeil dépend de génétique, Si vous avez des conditions médicales ou sont tout simplement malades et de leur niveau de stress. Si elle ne prend pas assez dormi la nuit précédente, ou la précédente, va devoir rattraper le. Comment savoir si vous recevez la quantité de sommeil optimale pour vous?

Il est probable que vous n'obtenez pas assez si:

  • Sortir du lit est un combat de tous les matins – ne pas vous réveillez sans alarme, et le bouton répéter à plusieurs reprises taraudage. Une fois que vous vous levez, vous avez besoin de beaucoup de temps (et probablement beaucoup de café) pour obtenir vraiment y aller.
  • Son rendement est moins qu'optimal – Vous ne pouvez pas se concentrer et faire des erreurs stupides.
  • Vous vous sentez fatigué ou étourdi avant l'heure de l'après-midi, et il est même possible de s'endormir au cours de réunions ou de repas.
  • Vous êtes grincheux. Manque de sommeil affecte sévèrement humeur.
  • Vous êtes sous beaucoup de stress en ce moment. Personnes touchées par le stress souvent bénéficier de plus d'heures de sommeil.
  • Il s'endort moins de cinq minutes d'entrer dans le lit.

If, D'un autre côté, vous pensez que vous pouvez être capable de vivre avec un peu moins d'heures de sommeil, Essayez-le et voyez si vous vous sentez reposé, productive et heureuse.

L'amélioration de la qualité de votre sommeil

Ce qui peut faire davantage pour s'assurer que vous réveillerez aussi actualisé que possible ?? Si vous êtes un parent, vous êtes inconscient de la notion d'une routine du coucher, ou le fait que les experts en développement enfant semblent penser installer, chose vraiment importante. En tant qu'adultes, Nous avons tendance à oublier que nous aussi bénéficier les routines du coucher fois.

Malheureusement pour ceux qui aiment dormir sur les week-ends et les soirées spontanées pendant les jours de la semaine, Tout commence par la création d'un calendrier et sont conformes à la.

Placer un lit-temps – Oui, vraiment

Une fois que vous êtes assez sûr de qui sait combien d'heures de sommeil dont vous avez besoin personnellement, mettre en place un lit-temps. C'est le moment d'aller au lit, pas nécessairement le temps quand vous allez dormir – Personne ne peut dormir dans la commande, Après tout. Vous devez être fatigué quand le tampon est frappé, mais pas si fatigué que vous avez été promener avec des allumettes dans les yeux pendant des heures. Il bénéficie également de se réveiller à la même heure chaque jour – y compris les week-ends.

Si vous vous réveillez juste avant sonne que l'alarme, ou son temps d'activation est donc régulier que vous trouverez que vous n'avez pas encore besoin de l'alarme, C'est quelque chose de bon.

Exposition à la lumière

Exposition à la lumière et les ténèbres, Il régule la production de mélatonine, C'est un autre élément essentiel de la création d'un sommeil sain. Vous souhaitez voir moins de lumière pendant la nuit, et plus au cours de la journée?.
Fabricant de sur en abaissant les lumières (ou tout simplement obtenir les lumières moins lumineuses pour la chambre à coucher) une partie de votre routine avant d'aller au lit. Résister à la tentation de regarder brillants dispositifs électroniques dans la nuit. Si vous devez utiliser la salle de bain pendant la nuit, prendre une habitude de pas les feux de virage, Étant donné que cela peut salir avec votre rythme circadien. Au cours de la journée, n'oubliez pas de voir la lumière du jour tout ce qui peut être, de passer du temps à l'extérieur et la création d'un espace de travail qui permet que la lumière du jour autant que possible. Au cours de l'hiver, ou si vous voulez être la malchance d'avoir un bureau dans un sous-sol, penser à faire une boîte à lumière qui simule la lumière naturelle.

Ce que plus vous pouvez faire?

Étonnamment beaucoup de choses interférer avec le sommeil sain. Usage du tabac, boire trop d'alcool, ne bouge pas assez pendant la journée, la consommation de caféine pendant la journée, et de souligner sont les remarquables. Ces choses sont mauvais pour votre santé en général, Il joue un rôle beaucoup plus important dans leur bien-être qu'interrompre votre sommeil. Vous connaissez les réponses ici, donc il ne donnera pas une conférence. En ce qui concerne la tension, Nous ne pouvons pas toujours contrôler la quantité dont nous sommes exposés, mais nous pouvons pratiquer des techniques de relaxation et délibérément mis de côté nos préoccupations dans la nuit.
Les autres touches pour obtenir un sommeil plus réparateur consiste à transformer votre chambre à coucher en une étude cosy:

  • Jouer de la musique douce nuit peut vous aider à préparer au sommeil.
  • Vous voulez faire votre lit confortable, avec un bon matelas, un oreiller qui vous convient, et de belles couvertures qui vous font sent bien.
  • Prendre un bain avant d'aller au lit, ou exercer d'autres activités de détente comme un peu d'yoga, un peu de lecture, ou tout simplement discuter avec votre partenaire.
  • S'engager à faire votre lit un endroit pour dormir et le sexe seulement.

Entrer dans une nouvelle routine est difficile, mais les avantages sont susceptibles d'être tangibles assez rapidement. Une fois que vous vous rendez compte qu'il doit se sentir plus productif, plus heureux, moins stressé, ont de meilleures compétences de mémoire, et en fait, sont étonnamment éveillé, vous serez heureux avec les modifications apportées et la esfuerzo.sueno

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