Le sexe et le cardio: comment affectent-ils votre sexe votre entraînement cardio?

Quel est le meilleur type d'exercice cardio-vasculaire quand il s'agit de perdre du poids? Qu'importe ce que vous faites, si vous êtes un homme ou une femme? Ici, nous examinons les différents types d'entraînement cardio-vasculaire et la quantité de calories que vous pouvez graver pour hommes et femmes, et il est le meilleur choix pour vous.

Le sexe et le cardio: comment affectent-ils votre sexe votre entraînement cardio?

Le sexe et le cardio: comment affectent-ils votre sexe votre entraînement cardio?

Une augmentation de la formation

L'entraînement cardiovasculaire ou ‘cardio’ il est devenu un élément de base dans l'exercice de routine de beaucoup de gens. Et, au cours des dernières années, l' D'intervalle à haute Intensité de formation ou HIIT, c'est devenu une manie énorme, en remplacement de la formation, l'état d'équilibre conventionnel (c'est-à-dire, mettre les miles sur le tapis roulant) la forme dominante de travailler le cœur et les poumons, et, peut-être la chose la plus importante, dans de brûler des calories pour vous aider à perdre du poids.

Les deux hommes et les femmes ont été de tourner dans leurs chaussures pour une paire d'haltères et d'un intervalle de minuterie, avec beaucoup de femmes préfèrent le HIIT routines d'entraînement à faible intensité. Mais ce qui devrait à la fois les hommes et les femmes-l'égalité s'attendre à ce que les résultats de HIIT que la formation classique dans un état stable?

De récentes études montrent que les femmes peuvent en fait être mieux servi à poursuivre avec une plus faible intensité, travail dans un état stable, par rapport aux hommes, ils semblent brûler plus de calories par minute à l'aide d'intervalles de plus forte intensité.

En fait, quatre études indépendantes, tous les différents types de formation d'intervalle et à l'état d'équilibre, ont montré une tendance très claire; Ce qui, lorsque le poids du corps et le temps est compté pour, les femmes réellement brûlé moins de calories que lorsque vous utilisez le type de formation HIIT pour les hommes, mais généralement, surpassant les hommes dans l'exercice à des intensités plus faibles,, une tendance qui, Curieusement, semble franchi pour la formation de résistance, Comme ça .

En moyenne, les femmes qui s'est terminée le HIIT entraînement brûlé entre 0,09 et 0,2 calories par minute et par kilogramme de poids corporel, alors que les hommes étaient 0,13 jusqu'à 0,29 calories par minute et par kilogramme de poids corporel.

C'est pourquoi, pour mettre cela en perspective, un homme normal de 70 kilogrammes est fait 10 minutes de HIIT entraînement peut brûler jusqu'à 203 calories, comparativement à seulement 140 calories pour une femme qui n'a HIIT pour la même quantité de temps et pèse le même que celui de votre partenaire d'entraînement mâle.

Et si vous faites plus d'une séance d'entraînement HIIT par semaine, l'écart en calories va se multiplier.

Lente et stable gagne la course

Comme indiqué ci-dessus, le même groupe d'études a montré que les hommes ont généralement tendance à brûler plus de calories par minute, à des intensités plus élevées, il a également montré que les femmes ont tendance à brûler plus de calories par minute, à une intensité plus faible.

En fait, faire du jogging, ainsi que dans une faible intensité, femmes brûlées 0,6 calories par minute et par kilogramme de poids corporel par rapport aux hommes avec 0,5 et, lors de la faible intensité, et le jogging des femmes perdent 0,16 calories devant les hommes, avec seulement 0,12, donc, cela voudrait dire que, dans 30 procès-verbal de la course, une femme de 70 kilogrammes vous brûler 336 calories, en comparaison avec 252 pour un homme du même poids; une différence de près de 100 calories. Dans une session d'exercices!

Mais pourquoi est-ce?

J'AIME CE QUE JE VOIS

Pourrait être due au fait que les femmes sont physiquement actifs ont généralement un plus grand nombre de fibres de type de résistance »(connu comme Type 1 ou à contraction lente de fibres ) » que leurs homologues masculins. Cela rendrait l'exercice de faible intensité travailler plus de muscles d'une manière plus optimale, et, C'est pourquoi, pourrait provoquer une augmentation de l'énergie qui est utilisée pour l'exercice si elle est effectuée à une intensité plus élevée, comme dans la formation d'intervalle.

HITT vs. la faible intensité de l'entraînement: les conclusions et les recommandations

Ce n'est en aucun cas un appel à fossé intervalles si vous êtes une femme, le HIIT entraînement peut être très efficace pour brûler les graisses et améliorer la condition physique. Cependant, ceux qui prétendent que le HIIT est une forme supérieure de la formation de tous les coins du monde, vous pouvez toujours avoir un peu de recherche à faire.

Un autre élément à considérer est la la phase du cycle menstruel de la femme. Comme cela a été démontré dans un article sur le cycle menstruel, la nutrition et l'exercice , les changements hormonaux pendant le cycle menstruel peut causer le métabolisme de la femme est en mesure de donner la priorité à la combustion des graisses plus de glucides dans les deux dernières semaines, et peut-être le moment idéal pour utiliser la formation de l'état, lente et régulière.

Cependant, dans les deux premières semaines du cycle menstruel, lorsque les glucides sont une source beaucoup plus de servir de carburant, formation HIIT peut être plus bénéfique.

La planification de programmes de formation pour les hommes, Cependant, pourrait être plus simple, parce qu'ils ne sont pas soumis à ce type de modifications dans le métabolisme. C'est pourquoi, pour les hommes, le plus haut niveau d'intensité d'exercice peut très bien être la réponse à brûler plus de calories.

Le HIIT de formation sont aussi beaucoup plus efficace, avec la majorité de la HIIT entraînement, la prise d'un tiers du temps des exercices d'équilibre de l'état commun. C'est pourquoi, les personnes qui ont des difficultés pour obtenir le temps pour une séance d'entraînement peut pas avoir plus de recours que d'utiliser une routine de HIIT.

Comme ça, alors que la formation de faible intensité peut être plus bénéfique pour les femmes, en variant la formation et la planification d'un programme pour le temps de votre type de cardio pour le moment le plus approprié sont toujours d'importants facteurs de succès dans la réalisation des objectifs à l'esprit.

Les athlètes sont naturellement plus à l'aise pour en tenir à la forme de cardio qui dépasse et imite votre sport et les objectifs de votre programme, en particulier les différences entre les sexes dans les calories brûlées pendant l'exercice cardio-vasculaire semblent disparaître dans ces athlètes avec plus d'expérience.

Alors que pour les sportifs, de loisirs, parfois, la préférence a un impact plus important sur l'exercice est effectué. Après tout, le meilleur programme d'entraînement est inutile, si elle n'est pas effectuée.

Dans le choix des exercices à effectuer au cours de l'exercice cardio-vasculaire, mais il nous faut aussi mentionner qu'il fonctionne, que ce soit sur la route ou sur le tapis roulant, vous avez un risque plus élevé de blessure du tissu conjonctif, comme les tendons et les ligaments, et pour les mêmes articulations, que des alternatives telles que le vélo ou la course sur la machine elliptique ou de l'utilisation de la machine à ramer. C'est pourquoi, maintenir un faible impact activités au cours de l'état d'équilibre peut aider à prévenir la douleur et les blessures et permettre de passer plus de temps dans la salle de gym.

Il est également important de garder à l'esprit que l'utilisation d'exercices de résistance au cours de la HIIT entraînement peut aider à préserver la masse musculaire mieux que les exercices ne sont pas affectées de la pondération de l'aérobic ou de vélo de course, aide à améliorer la condition physique et la santé cardiovasculaire. Dans cette optique, circuit d'entraînement avec des poids pourrait être la meilleure option lors de la recherche de la plus efficace routine cardio.

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