Sexe et cardio: Comment affecte à votre sexe, vos séances de cardio ??

Quel est le meilleur type d’exercice cardiovasculaire quand est est de perdre du poids ?? Ce que vous faites attention à ce que vous faites si vous êtes de sexe masculin ou féminin? Ici, Nous examinons les différents types de cardio et de la quantité de calories qui peuvent être des brûlures pour les hommes et les femmes et est le meilleur choix pour vous.

Sexe et cardio: Comment affecte à votre sexe, vos séances de cardio ??

Sexe et cardio: Comment affecte à votre sexe, vos séances de cardio ??

Formation accrue

Il formation cardiovasculaire ou ‘cardio’ Il a mis au point dans un élément de base dans la routine d’exercices, de nombreuses personnes. Et, ces dernières années le Gamme d’entraînement de haute intensité ou HIIT, Il a mis au point dans un énorme mania, en remplacement de la formation, en régime conventionnel (c'est-à-dire, mettre les milles sur la bande) comme la forme dominante de travailler le cœur et les poumons et, Peut-être le plus important, en brûlant des calories pour vous aider à perdre du poids.

Les hommes et les femmes sont tournent dans leurs chaussures pour courir une paire d’haltères et un minuteur d’intervalle, beaucoup de femmes préfèrent les routines d’entraînement HIIT de moindre intensité. Mais aussi bien aux hommes et aux femmes d’iguald espèrent que HIIT entraîne la formation conventionnelle en état stationnaire ??

Les études récentes montrent que les femmes réellement peuvent être mieux servies à suivre avec la plus faible intensité, le travail dans l’écurie de l’État, par rapport aux hommes, Il semble brûler plus de calories par minute à l’aide d’intervalles d’intensité plus élevées.

En fait, quatre études indépendantes, tous avec différents types d’entraînement à intervalles et dans l’état stationnaire, a montré une tendance très claire; Ce qui, Lorsque le poids du corps et l’heure est représentée, femmes en fait brûlent moins de calories que lorsque vous utilisez l’entraînement HIIT pour hommes, mais dépassant généralement aux hommes dans l’exercice à intensité plus faible, une tendance qui, Curieusement, Il semble croix pour l’entraînement en résistance, Comme ça .

En moyenne, les femmes venues à expiration les séances d’entraînement HIIT brûlé entre 0,09 et 0,2 calories par minute et par kilogramme de poids corporel, Alors que les hommes étaient de 0,13 jusqu'à atteindre 0,29 calories par minute et par kilogramme de poids corporel.

C'est pourquoi, pour mettre cela en perspective, un homme normal 70 kg, ce qui fait 10 minutes d’entraînement HIIT peuvent brûler jusqu'à 203 calories, comparativement à seulement 140 calories pour une femme qui fait HIIT pour la même quantité de temps et pesait identique à son partenaire d’entraînement masculin.

Et si vous faites plus d’une session d’exercice HIIT par semaine, Cette lacune en calories va multiplier.

Lente et stable gagne la course

Comme indiqué précédemment, le même groupe d’études qui ont montré que les hommes tendent généralement à brûler plus de calories par minute aux intensités plus élevées, Ils ont également montré que les femmes ont tendance à brûler plus de calories par minute à moindre intensité.

En fait, faire du jogging, comme dans la marche de la basse intensité, femmes brûlées 0,6 calories par minute et par kilogramme de hommes de poids de corps avec 0,5 et, au cours de faible intensité, et le jogging femmes qu'ils ont perdu 0,16 hommes de calories avec seulement 0,12, pour cela voudrait dire que, dans 30 procès-verbal de la carrière, une femme de 70 KGS brûlera 336 calories, en comparaison avec 252 pour un homme du même poids; une différence de presque 100 calories. Dans une séance d’entraînement!

Mais pourquoi est-ce?

Ça pourrait être dû au fait que les femmes physiquement actives ont généralement un plus grand nombre de type de résistance des fibres  »(connu en tant que type 1 ou de fibres lentes ) » que leurs homologues masculins. Cela ferait que l’exercice de faible intensité travailler davantage les muscles d’une manière plus optimale, et, C'est pourquoi, Il peut provoquer une plus grande énergie qui est utilisée pour la période comme si elle a été réalisée pour une plus grande intensité, comme dans l’entraînement par intervalles.

HITT vs. formation de faible intensité: conclusions et recommandations

Ce pas en passant est un appel à ce fossé d’intervalles si tu est une femme, la formation de HIIT peut être très efficace pour brûler les graisses et améliorer la condition physique. Cependant, ceux qui disent que le HIIT est une forme supérieure de la formation pour tout le monde peuvent encore avoir quelques recherches à faire.

Un autre élément d’avoir en compte est le phase du cycle menstruel chez les femmes. Comme a été démontré dans un article sur le cycle menstruel, nutrition et exercice , les changements hormonaux pendant le cycle menstruel peuvent causer le métabolisme d’une femme peut donner la priorité aux plus de glucides graisse brûle dans les deux dernières semaines et peut être un moment optimal pour la formation de l’état de la lente et régulière.

Cependant, dans les deux premières semaines du cycle menstruel, Lorsque les glucides est une source de carburant plus utilisée, la formation HIIT peut être plus bénéfique.

La planification des programmes de formation pour les hommes, Cependant, Il pourrait être plus facile, Depuis lors, ils ne sont pas soumis à tels changements dans le métabolisme. C'est pourquoi, pour les hommes, exercices d’intensité plus élevées peuvent très bien être la réponse à brûler plus de calories.

La formation de HIIT sont également beaucoup plus efficaces dans le temps, la majorité des formation HIIT prenant un tiers du temps d’exercices communs d’État stationnaires. C'est pourquoi, les personnes qui ont des difficultés pour obtenir l’heure pour une séance d’entraînement ne peuvent pas ont obligé à utiliser une routine HIIT.

Comme ça, Alors que la formation d’intensité plus faible peut être plus bénéfique pour les femmes, allant de la formation et la planification d’un programme pour le temps de votre type de cardio pour le meilleur temps toujours est des facteurs importants pour le succès dans la réalisation des objectifs à l’esprit.

Les athlètes sont naturellement plus à l’aise, s’en tenir à la forme de cardio qui surmonte et imite son activité sportive et les objectifs du programme, surtout dans ce que les différences de sexe dans le nombre de calories brûlées pendant l’exercice cardiovasculaire semblent disparaître dans les athlètes ayant plus d’expérience.

Pour "loisir", La préférence a parfois un impact plus important sur lequel s’effectue l’exercice. Après tout, le meilleur programme de formation est inutile, Si elle n’est pas effectuée.

Dans le choix des exercices à effectuer pour sortir au cours de l’exercice cardiovasculaire, mais que nous devons aussi mentionner que vous avez en cours d’exécution, déjà être sur la route ou dans la bande de course à pied, ont un risque accru de blessures à la fois de la connective tissue, comme les tendons et les ligaments, et pour les mêmes articulations, que l’alternative comme le vélo ou dans la machine elliptique ou l’utilisation de la machine de remo. C'est pourquoi, maintenir qu'une faible incidence lors d’activités de l’état d’équilibre peut aider à prévenir la douleur et les blessures et laisser plus de temps pouvoir passer dans la salle de gym.

Aussi, il faut garder à l’esprit que l’utilisation de la résistance pendant les exercices d’entraînement HIIT peut aider à préserver la masse musculaire mieux que les exercices non pondérés comme l’aérobic ou vélo de course, tout en contribuant à améliorer la condition physique et la santé cardiovasculaire. Dans cette optique, circuits de formation de poids pourraient être la meilleure option lorsque vous cherchez la routine cardio plus efficace.

Laisser un commentaire