Si vous ne pouvez pas effectuer des exercices, faire du yoga pour la santé du cœur

Beaucoup de gens ne peut pas répondre aux exigences de l'activité physique pour promouvoir la santé en général et de prévenir les maladies cardiaques. Des recherches récentes montrent qu'yoga peut offrir des avantages considérables et prestations de même nature que l'exercice aérobie.

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Si vous ne pouvez pas effectuer des exercices, faire du yoga pour la santé du cœur

L'Association coeur recommande l'exercice aérobie régulier d'intensité modérée presque tous les jours de la semaine pour promouvoir la santé en général. De plus,, les experts conseillent également de faire quelques exercices de renforcement au moins deux fois par semaine pour des bienfaits supplémentaires le muscle. Pour les personnes qui sont en surpoids ou obèses, avec les niveaux de cholestérol dans le sang ou l'hypertension artérielle, spécialistes du cœur suggèrent de font certaines 40 minutes d'intensité modérée à vigoureuse intensité aérobie exerce trois ou quatre fois par semaine pour promouvoir la santé du cœur.

Ces règles ne peuvent pas être trop faciles pour la plupart des gens à suivre, surtout pour ceux qui sont occupés avec le travail, ceux qui ont vécu un style de vie sédentaire, ou ceux qui ont un problème de santé qui limite votre capacité à être physiquement actifs. La bonne nouvelle est que plusieurs études montrent que l'entraînement physique intense ou les longues périodes d'exercice ne sont pas les seuls moyens qu'on peut prendre soin de votre coeur. Ces études révèlent certains « semble prometteuse » la technique communément appelée le corps et l'esprit du yoga est également bénéfique dans la gestion de la santé du cœur et de l'amélioration de nombreux facteurs de risque associés aux maladies du cœur. En fait, les auteurs sont d'accord que l'yoga est un traitement potentiellement efficace pour les troubles cardio-vasculaires.

Les bienfaits du yoga

Une tradition ancienne de l'Inde nous enseigne que la pratique du yoga est basée sur la croyance que le corps est l'un avec l'esprit. Il combine des exercices physiques (par le biais de postures) avec la respiration et la méditation correcte. C'est pourquoi, non seulement d'améliorer la santé physique par le biais de la promotion de la force, la stabilité et la flexibilité, mais il a aussi réduit le stress et apaise l'esprit.

La beauté du yoga réside dans le fait que l'on puisse faire n'importe quand et n'importe où, par toute personne. Les personnes âgées même et les personnes à capacité physique restreinte peut pratiquer une forme d'yoga et en tirer profit. On peut faire simples postures plus difficiles en position debout, assis, se trouvant vers le bas ou dans une position de tête stop. Cependant, spécialistes de la santé n'ont pas d'exercices d'yoga dans les exigences de l'activité physique, Il s'agir d'activité aérobie d'intensité modérée (150 procès-verbal de la semaine).

Un examen d'un certain nombre d'études européennes et américaines, Cependant, Ils montrent que par rapport à aucun exercice, l'yoga est une stratégie de prévention de faible coût efficace contre les maladies cardiovasculaires. De plus,, l'examen a également montré que leurs prestations sont comparables à exercer dans la prévention ou l'inversion d'une cardiopathie.

Chercheurs qui ont examiné 37 Essais comparatifs randomisés ont été inclus à presque 3.000 les participants ont également constaté que la pratique du yoga peut avoir les mêmes avantages à réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque tels que des exercices classiques, comme la marche rapide ou le vélo. Ils croient qu'il s'agit d'une conclusion significative, surtout pour les personnes qui ne peuvent ou ne souhaitent ne pas faire d'exercice aérobie plus intense pour la santé.

La méta-analyse a conclu que par rapport à aucun exercice, la pratique du yoga a été associée aux améliorations dans:

  • Indice de masse corporelle (IMC), une mesure de la graisse corporelle
  • Pression artérielle systolique
  • (LDL), le taux de mauvais cholestérol
  • Bon (HDL) taux de cholestérol
  • Cholestérol total
  • La fréquence cardiaque

Participants qui ont pratiquaient l'yoga, En plus de prendre des médicaments pour les maladies cardiovasculaires également connu une amélioration significative de ses facteurs de risque. Cependant, les scientifiques ont trouvé aucune différence dans les avantages en termes de réduction des taux de sucre dans le sang, un participant au facteur de risque de diabète.

Exercice aérobie Versus yoga

Les chercheurs qui ont examiné les résultats de plusieurs études internationales sur l'yoga également trouvent que par rapport à l'exercice aérobie, Yoga a des avantages similaires dans les facteurs de risque cardiaques. Ils ont souligné que cela pouvait être dû à un impact d'yoga sur la réduction du stress, qui a une fonction métabolique de neuroendocrine et cardiaque impact-positif. Leur conclusion donne à penser que l'yoga peut avoir des mécanismes similaires tels que l'exercice aérobie dans la réalisation des avantages pour la santé, y compris votre relaxation et effets pour réduire le stress.

Selon le professeur Myriam Hunink, auteur principal de l'étude, Pourtant, on ne sait ne pas comment l'yoga exerce ses bienfaits dans la santé cardiovasculaire, mais la preuve est de plus en plus, ce qui montre que les coûts et les avantages relatifs du yoga sont comparables avec l'exercice et les médicaments. De plus,, l'yoga est une alternative de traitement acceptable, en particulier aux patients qui ont peu de tolérance à l'activité physique, comme les personnes âgées.

Yoga et la santé du cœur

Bien que la pratique du yoga n'est pas considéré comme l'exercice aérobie, ce que vous devez faire au moins 150 minutes par semaine pour la santé en général, experts comme M. Mauvaise Cunningham, Ph.d., fondateur du coeur Yoga croient qu'yoga peut aider à prévenir ou même inverser les maladies cardiaques. Lorsqu'il est pratiqué en combinaison avec un lifestyl et sain, Yoga traditionnel peut favoriser le bien-être physique, émotionnelle et mentale. Selon Cunningham, un instructeur d'yoga d'il y a 40 années, yoga peut aider à:

  • améliorer le tonus musculaire
  • augmenter la circulation
  • hypotension artérielle
  • augmenter la capacité pulmonaire
  • améliorer la fonction respiratoire
  • améliorer la fréquence cardiaque
  • augmenter la force
  • réduire le stress

Une étude, qui comprenait plus de 15.000 participants, Il a montré que la pratique du yoga peut aider les gens à perdre l'excès de poids. En dehors de brûler des calories, Yoga favorise également l'attention, Ce qui renforce des habitudes saines qui incluent des habitudes alimentaires appropriées.

Personnes en bonne santé peut bénéficier grandement par la combinaison d'un mode de vie sain, composé d'une alimentation équilibrée et un exercice régulier, yoga pour atteindre la santé mentale et physique émotionnel et. Cependant, pour ceux qui ne peuvent pas participer à l'exercice physique modérée ou vigoureuse, Yoga propose une autre forme de thérapie qui peut encore contribuer à accroître la force physique, flexibilité et stabilité, en même temps, promouvoir la fonction cardiovasculaire et respiratoire.

Pour les personnes qui ont eu un accident cardiaque comme une crise cardiaque ou arrêt cardiaque, stress émotionnel peut avoir des effets néfastes sur le cœur. Les patients ayant subi une chirurgie de pontage peuvent aussi souffrent de dépression, anxiété et douleur, elles sont fréquentes chez les personnes qui souffrent de maladies chroniques. Dans ces cas, yoga peut aider à calmer ces émotions, favoriser la relaxation et d'améliorer les niveaux de tension artérielle et le cholestérol du patient. Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, yoga peut conduire à l'amélioration de la santé à long terme et la fonctionnalité en général.

Cunningham conseille aux patients qui sont obèses, diabétiques ou souffrant de maladies cardiaques, consulter un médecin avant de commencer un programme d'yoga aide chez un instructeur qualifié est formé au yoga cardiaque. Les patients peuvent être en contact avec votre centre de réadaptation cardiaque local pour plus d'informations sur la façon de pratiquer l'yoga pour la santé du cœur.

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