Si vous ne pouvez pas exercer, faites du yoga pour la santé du coeur

By | Octobre 6, 2018

De nombreuses personnes ne peuvent pas satisfaire aux exigences en matière d'activité physique afin de promouvoir la santé en général et de prévenir les maladies du cœur. Des recherches récentes montrent que le yoga peut offrir des avantages importants et similaires, tels que les exercices aérobiques.

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Si vous ne pouvez pas exercer, faites du yoga pour la santé du coeur

La Heart Association recommande de faire de l'exercice aérobique régulier d'intensité modérée presque tous les jours de la semaine afin de promouvoir la santé globale. En outre, les experts conseillent également de faire des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine pour des bienfaits supplémentaires pour la santé. Pour les personnes en surpoids ou obèses, avec des taux de cholestérol dans le sang ou une pression artérielle élevée, des spécialistes du cœur suggèrent de faire des exercices 40 d'intensité aérobique modérée à vigoureuse trois ou quatre fois par semaine afin de promouvoir la santé. du coeur.

Ces règles peuvent ne pas être faciles à suivre pour la plupart des gens, en particulier ceux qui travaillent, ceux qui ont un mode de vie sédentaire ou ceux qui ont un problème de santé qui limite leur capacité à Être physiquement actif La bonne nouvelle est que plusieurs études ont montré qu'un entraînement physique intense ou de longues périodes d'exercice ne sont pas les seuls moyens de prendre soin de son cœur. Ces études révèlent des "preuves prometteuses" selon lesquelles la technique esprit-corps, plus connue sous le nom de yoga, est également bénéfique pour la gestion de la santé cardiaque et pour l'amélioration de nombreux facteurs de risque associés aux maladies cardiaques. En fait, les auteurs conviennent que le yoga est un traitement potentiellement efficace pour les maladies cardiovasculaires.

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Les bienfaits du yoga

La tradition ancienne de l'Inde nous enseigne que la pratique du yoga repose sur la conviction que le corps est un avec l'esprit. Combinez l'exercice physique (à travers les postures) avec la respiration et la méditation appropriées. Par conséquent, non seulement pour améliorer la santé physique en favorisant la force, la stabilité et la flexibilité, mais également pour réduire le stress et calmer l'esprit.

La beauté du yoga réside dans le fait que cela peut être fait à tout moment, n'importe où, par n'importe qui. Même les personnes âgées et les personnes à capacité physique limitée peuvent pratiquer une forme de yoga et en tirer profit. On peut faire des postures plus difficiles en position debout, assise, allongée ou sur le poirier. Toutefois, les experts en santé ne tiennent pas compte des exercices de yoga conformes aux exigences en matière d'activité physique, qui consistent en une activité aérobique d'intensité modérée (minutes 150 de la semaine).

Un examen de plusieurs études européennes et américaines montre toutefois que, comparé à l'absence d'exercice, le yoga est une stratégie de prévention peu coûteuse et efficace contre les maladies cardiovasculaires. En outre, l'examen a également révélé que ses avantages sont comparables à ceux de l'exercice pour prévenir ou inverser la maladie cardiaque.

Les chercheurs qui ont examiné les essais contrôlés randomisés sur 37 comprenant presque des participants à 3.000 ont également découvert que la pratique du yoga pouvait avoir les mêmes avantages en termes de réduction des facteurs de risque de maladie cardiaque que les exercices classiques, tels que la marche rapide ou à pied. vélo. Ils estiment qu'il s'agit d'une découverte importante, en particulier pour les personnes qui ne peuvent ou ne préfèrent pas faire les exercices d'aérobic les plus pénibles pour la santé.

La méta-analyse a révélé que, comparée à l'absence d'exercice, la pratique du yoga était associée à des améliorations dans:

  • Indice de masse corporelle (IMC), une mesure de la graisse corporelle
  • Pression artérielle systolique
  • (LDL), taux de mauvais cholestérol
  • Bon niveau de cholestérol (HDL)
  • Cholestérol total
  • Fréquence cardiaque
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Les participants qui pratiquent le yoga, en plus de prendre des médicaments pour les maladies cardiovasculaires, ont également constaté une amélioration significative de leurs facteurs de risque. Cependant, les scientifiques n'ont trouvé aucune différence en termes d'avantages en termes de réduction de la glycémie, facteur de risque impliqué dans le diabète.

Yoga versus exercice aérobique

Les chercheurs qui ont examiné les résultats de diverses études internationales sur le yoga ont également découvert que, comparé aux exercices aérobiques, le yoga présente des avantages similaires en termes de facteurs de risque cardiaques. Ils ont souligné que cela pourrait être dû à un impact du yoga sur la réduction du stress, qui a un impact positif sur la fonction métabolique et cardiaque neuroendocrinienne. Leurs résultats suggèrent que le yoga pourrait avoir des mécanismes similaires, tels que l'exercice aérobie, pour obtenir des bienfaits pour la santé, notamment la relaxation et des effets visant à réduire le stress.

Selon la professeure Myriam Hunink, auteur principal de l'étude, on ne sait toujours pas comment le yoga exerce ses effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire, mais de plus en plus d'évidences démontrent que les coûts et les avantages relatifs du yoga sont comparables à ceux de l'exercice. Et le médicament. De plus, le yoga est un traitement alternatif acceptable, en particulier pour les patients peu tolérants à l’activité physique, comme les personnes âgées.

Yoga et santé cardiaque

Bien que la pratique du yoga ne soit pas considérée comme un exercice aérobique, mais que ce qu’il faut faire au moins X minutes par semaine pour une santé globale, des experts tels que M. Mala Cunningham, Ph.D., fondateur de Cardiac Yoga, estiment que le yoga peut Aidez à prévenir ou même à inverser les maladies cardiaques. Lorsqu'il est pratiqué en combinaison avec un style de vie et un yoga sain et sain, le yoga traditionnel peut favoriser le bien-être physique, émotionnel et mental. Selon Cunningham, instructeur de yoga pour 150 il y a quelques années, le yoga peut aider:

  • améliorer le tonus musculaire
  • augmenter la circulation
  • hypotension artérielle
  • augmenter la capacité pulmonaire
  • améliorer la fonction respiratoire
  • améliorer le rythme cardiaque
  • augmenter la force
  • réduire le stress © s
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Une étude, incluant plus de participants à 15.000, a montré que la pratique du yoga peut aider les gens à perdre du poids en excès. En plus de brûler des calories, le yoga favorise l’attention, ce qui renforce les habitudes saines, notamment les habitudes alimentaires.

Les personnes en bonne santé peuvent en tirer des avantages considérables en combinant un mode de vie sain, qui consiste en une alimentation équilibrée et en des exercices réguliers, ainsi qu’au yoga pour favoriser la santé physique, mentale et émotionnelle. Cependant, pour les personnes qui ne peuvent pas participer à un exercice physique modéré ou vigoureux, le yoga offre une forme de thérapie alternative qui peut toujours aider à augmenter la force physique, la flexibilité et la stabilité, tout en favorisant la fonction respiratoire. et cardiovasculaire.

Pour les personnes qui ont subi un événement cardiaque tel qu'une crise cardiaque ou un arrêt cardiaque, le stress émotionnel peut avoir des effets néfastes sur le cœur. Les patients qui ont subi un pontage peuvent également souffrir de dépression, d'anxiété et de douleur, courantes chez les personnes souffrant de maladies chroniques. Dans ces cas, le yoga peut aider à calmer ces émotions, à favoriser la relaxation et à améliorer la pression artérielle et le taux de cholestérol du patient. Pratiqué régulièrement, le yoga peut entraîner une amélioration à long terme de la santé et de la fonctionnalité.

Cunningham conseille aux patients obèses, diabétiques ou souffrant de maladies cardiaques, de consulter un médecin avant de commencer un programme de yoga et de faire appel à un instructeur qualifié, formé au yoga cardiaque. Les patients peuvent contacter leur centre de réadaptation cardiaque local pour plus d'informations sur la pratique du yoga pour la santé cardiaque.

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