Syndrome de beauté endormi cul: Travailler les fesses en arrière, les hanches, les genoux et le soulagement de la douleur

Si vous êtes parmi les centaines de millions de personnes qui souffrent de maux de dos, douleurs du genou et de hanche, une nouvelle étude confirme que les fesses peuvent être la raison du pourquoi.

Syndrome de beauté endormi cul: Travailler les fesses en arrière, les hanches, les genoux et le soulagement de la douleur

Syndrome de beauté endormi cul: Travailler les fesses en arrière, les hanches, les genoux et le soulagement de la douleur

Pasteur baptiste américain du révérend docteur Esther Wilson, Il s’entraine pour le Triathlon des femmes, Quand a été marginalisé par une douleur au genou gauche.

« Continuer à courir », dit le Rev. Wilson, pensant qu’il tôt ou tempranoel douleur disparaîtrait. Mais la douleur dans mon genou était si intense et constante qu’il ne pourrait pas fonctionner. Dans quelques semaines, Je ne pouvais même pas marcher. Je ne comprenais pas tout simplement ce qui se passait.

Quand Esther ne pouvait même pas marcher, à contre-coeur a décidé d’aller chez le médecin, pour la première fois depuis de nombreuses années. Une IRM a montré qu’il avait une déchirure du ménisque, la section en forme de C du cartilage qui se trouve dans la partie supérieure du tibia à la partie inférieure du genou. La déchirure était si mauvaise que j’avais besoin d’une chirurgie. Mais quand Dr. Wilson a commencé à faire de la physiothérapie afin qu’il pourrait participer l’an prochain dans le Triathlon des femmes, son thérapeute dit que le problème semblait avoir commencé au-dessus de.

Comment afectan fesses pour l’artrose ??

Une déchirure du ménisque habituellement résultant de la torsion du genou ou plier beaucoup ou souvent. La déchirure dans le cartilage fait genoux tremblants, douleur au genou, qu’il peut être intense et souffrant d’une inflammation. Médecins, athlètes et entraîneurs essaient souvent de pointer vers un épisode spécifique, qui a entraîné dans le cartilage déchiré. Esther, Cependant, J’avais effectivement très soigneusement éviter le traumatisme du genou, Puisque j’ai su qu’il était susceptible de le prendre de la concurrence.

Son entraîneur, Il se rendit compte que le problème pourrait effectivement avoir son origine dans les muscles des fesses, avec une affection appelée syndrome de la crosse latente.

Syndrome de la crosse latente n’est pas différent que le sentiment que vous avez lorsque vous avez assis trop longtemps dans un endroit, et les fesses concilier sommeil, et puis vous avez des problèmes pour se lever à nouveau, exception qui se produit lorsque le corps est en mouvement. Dans ce syndrome, Lorsque les muscles des fesses ne sont pas assez forts, muscles et articulations qui les entourent absorbent la souche. Cela provoque des dommages aux muscles et des articulations et des tendons qui s’attachent à l’autre.

Le syndrome latente Butt aussi causée par assis trop longtemps

Kolba dit cette séance d’exercices fessiers pas tout simplement trop faible, qui peut causer ce genre de dommages dans les articulations et les muscles. Elle peut aussi résulter de trop assis.

« En fait, Elle est très souvent provoquée par l’activité et la façon de dormir, » ledit Dr. Kolba dit « Assis pendant de longues périodes de temps tout au long de la journée affaiblit les muscles dans les fesses et met la pression sur d’autres parties de notre cœur, dormir en position foetale. »

Comment éviter les fesses flasques

Dr. Kolba dit cette partie vous éviter quelques fesses flasques, Il arrive de ne pas être de soutenir les articulations et les muscles qui les entourent, Commandez simplement depuis votre fauteuil plusieurs fois par jour. Pour ceux d'entre nous qui ne sont pas dans les compétitions d’athlétisme, les modifications simples et uniques à la routine quotidienne peuvent faire une grande différence dans la réduction du risque de blessure quand nous continuons la randonnée, vélo, ou prendre de l’exercice au sérieux.

Plus de sport, Il y a un certain nombre d’exercices de renforcement fessiers, mais on se démarque en exigeant un minimum d’équipement, vous aider à construire la force des deux côtés des fesses et éviter les blessures. Le squat bulgare est appelé.

Comment fonctionne le squat bulgare?

  1. Prenez un haltère unique ou une campagne de l’eau avec votre main gauche. Ne jamais faire cet exercice avec un haltère. Commencez par le plus petit poids disponible, jusqu'à ce que la routine avec facilité peut être.
  2. Prenez place devant votre sofa ou divan.
  3. Placez votre pied gauche devant son corps, Alors que vous vous reposez le pied droit sur la touche, derrière vous. Votre pied gauche sera soutenue sur le terrain, Alors que le bout des orteils de son pied droit est planté sur le coussin de canapé. Si tout ce que vous pouvez faire est de réaliser cette position, C’est un bon départ. De ne pas nuire. Cet exercice peut prendre un certain temps à maîtriser.
  4. Gardez votre pied gauche dans le sol, avec le poids dans la main gauche, toucher le sol avec votre genou droit. Répétez 10 fois ou autant de fois que vous vous sentez confortable. Si vous n’atteignez pas la parole, ne forcez pas. Courbe qui peuvent. Ne pas utiliser un poids plus lourd dans les séances d’entraînement jusqu'à ce que vous êtes suffisamment souple pour toucher le sol.
  5. Répétez l’exercice avec le pied droit sur le sol, avec le poids dans la main droite.

Quel est l’avantage de cet exercice sur toutes les autres? Nous avons naturellement tendance à favoriser notre côté plus forte. Cet exercice, Si vous le faites avec les deux parties de votre corps, Il veille à ce que les deux côtés des fesses sont tout aussi fortes. Vous ne peut pas favoriser un côté. De cette façon vous êtes moins susceptibles de souffrir de blessures du genou ou de hanche dans le ventre mou de son corps.

Ce qui est une autre façon de s’assurer que leurs fesses ne causent pas de blessures dans d’autres parties de votre corps? Exercer tous les muscles du coeur, non seulement certains d'entre eux. Les muscles du tronc sont les hanches, le côté du tronc, l’arrière inférieur et abdominale. Si seulement travailler pour construire des muscles abdominaux, vous êtes instaa du préjudice subi en raison de la faiblesse des autres muscles.

Il contribue également à former en position verticale, pour les activités qui se déroulent en position verticale. C'est-à-dire, Si votre but est de l’ester, VTT et en cours d’exécution au Triathlon, les abdominaux ne suffisent pas tonifier et renforcer les muscles du coeur. En fait, une multitude de variantes de sit-ups ne sont pas, fondamentalement, une bonne idée. Si vous faites votre routine de base abdominale, Très bien, mais ne jamais les laisser dominer votre routine.

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