Des solutions simples pour vous tromper lors de la perte de poids

By | Septembre 16, 2017

Parfois, il peut être difficile de perdre du poids. Cependant, avec notre boulanger de solutions simples, vous pouvez vous leurrer, vous pouvez perdre du poids sans même y penser.

Des solutions simples pour vous tromper lors de la perte de poids

Des solutions simples pour vous tromper lors de la perte de poids

"L'esprit sur la matière" est une excellente idée, mais peut-il vraiment vous aider à perdre du poids? Lorsque nous mangeons, nous prenons des centaines de décisions chaque jour, beaucoup sans que nous nous rendions compte: est-ce que je mange cette dernière pomme de terre ou la laisse dans l’assiette? Salade ou riz? Beaucoup de ces options sont faites inconsciemment. La volonté seule ne fonctionnera pas. Cependant, en utilisant quelques astuces simples pour acheter, cuisiner et manger, nous pouvons tous commencer à manger plus sainement sans y penser.

Avec le temps, nous pouvons tous perdre du poids et nous sentir mieux.

Tout ce dont vous avez besoin sont quelques petites astuces.

Ne jamais faire les courses l'estomac vide

Les supermarchés sont soigneusement conçus pour nous amener à acheter plus que prévu, avec l’impulsion d’acheter des éléments plus tentants à la hauteur des yeux. Pour résister à la tentation, n'achetez pas affamé.

Comme moyen supplémentaire de résister à la tentation, sucer une pilule à la menthe ou mâcher du chewing-gum en marchant dans le magasin. La menthe et la fraîcheur réduisent les envies, rendant difficile l’impression des sensations de fonte des bonbons ou de votre glace préférée sur votre langue.

Parcourir le rayon des fruits et légumes en premier

Il peut être tentant de simplement galoper dans le supermarché, mais si vous vous rendez dans d’autres zones du magasin avant le navire de fruits et légumes, vous aurez moins de chances de remplir la voiture de friandises saines. Donc, les fruits et les légumes devraient être le couloir de votre premier arrêt.

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Des études montrent qu'il est plus probable que notre panier soit rempli de fruits et de légumes lorsqu'il est vide que lorsqu'il est à moitié plein.

Visez toujours à mi-chemin pour remplir votre voiture ou votre panier de fruits et de légumes (frais, en conserve et congelés, ils comptent tous).

Je ne pense pas que vous allez perdre beaucoup de temps si vous explorez ces légumes. Au lieu de cela, vous trouverez une compensation pour éviter toutes ces tentations sucrées dont vous n’avez vraiment pas besoin. Cela permettra d'économiser du temps et de la taille.

Dites «j'y penserai» quand je serai tenté de prendre une collation

Si quelqu'un emprunte votre voiture, que fait-elle? Est-ce que vous donnez immédiatement vos clés? C'est possible, mais la plupart d'entre nous disent probablement "Je vais y penser."

Dire «je vais y réfléchir» vous donne le temps de peser le pour et le contre et d’évaluer si vous pouvez réellement vous permettre de perdre votre voiture.

La prochaine fois que vous voudrez un bol de crème glacée ou une tablette de chocolat, essayez de dire "j'y penserai" et attendez 10 à minutes 20 pour décider si vous voulez vraiment les bonbons.

Essayez des substituts de la malbouffe

Certains aliments ne seront pas sains, peu importe combien nous prions la déesse des glaces. Cependant, vous pouvez rechercher des solutions de rechange saines qui présentent les mêmes qualités que celles recherchées par les aliments.

Au lieu de frites croustillantes, essayez de prendre des chips de maïs soufflé ou de chou frisé. Au lieu de la crème glacée fraîche et sucrée, essayez un smoothie ou un yaourt glacé ou une alternative fruitée.

Ne rien restreindre

La privation est l'une des principales causes du sentiment de faim. Donc, ne dites pas que tout aliment spécifique est totalement interdit. En vous privant de vos aliments préférés, vous risquez de devenir obsédés par eux et d’échouer dans votre nouveau régime alimentaire sain. "Vous voulez apporter des changements que vous pouvez apporter pour le reste de votre vie." Amy dit Goodson, diététicien en nutrition sportive, "Vous pouvez toujours profiter d'une ou deux surprises pendant la semaine et rester sur la bonne voie le reste du temps."

Snack comme un enfant d'âge préscolaire

Vous souvenez-vous quand Maman a utilisé des sachets de carottes en plastique soigneusement préparés et un petit biscuit enveloppé pour rentrer dans la pépinière?

Il est temps pour moi de recommencer à grignoter comme un enfant.

Préparez vos propres sacs de collations dans des portions de maïs soufflé, de frites et d’autres collations, en cachant le reste dans un placard. De cette façon, vous pouvez en prendre un peu et vous ne serez pas toujours tenté d'en acheter plus avant d'avoir fini un sac 150g.

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Trichez-vous pour être plus mince

Manger dans un siège de fenêtre

Les restaurants ne sont pas des amis avec un régime, mais si vous sortez, vous pouvez vous leurrer en mangeant sainement en restant assis et bien éclairé. Dans la fenêtre est un bon endroit.

Des études suggèrent que les clients qui mangent dans des restaurants bien éclairés sont plus enclins à commander des plats santé, comme les salades, tandis que ceux qui mangent dans des coins sombres et confortables sont plus enclins à commander des aliments frits et sont 73% Plus susceptibles de commander un dessert.

Voir l'écriture

Les restaurateurs savent ce qu'ils font. Ils engagent des experts pour préparer leurs menus et se détournent des plats particuliers. Ils utilisent des mots descriptifs ("velouté", "beurre", "succulent") destinés à nous faire "goûter" à ce que nous lisons et salivons. La salivation imite la faim de contracter notre estomac.

Attention aux mots suivants dans les menus:

  • «Beurre» normalement ajouter des calories 102 à la plaque
  • «Croustillant» normalement ajouter des calories 131 à la plaque
  • «Assaisonné», «grillé» ou «mariné» les plats ont tendance à avoir moins de calories 60

Changer vos plats

Des études montrent que les gens mangent moins de bols ou de plats contrastant avec leur nourriture. Par exemple, versez jusqu'à 18% moins de pâtes dans la sauce tomate des assiettes blanches que dans les assiettes rouges (et 18% moins de pâtes dans la sauce à la crème que les assiettes rouges par rapport aux assiettes blanches).

Changer de petites assiettes est un autre excellent moyen de réduire votre consommation de glucides jusqu'à 22% sans vous en rendre compte. Servir avec une cuillère à soupe, au lieu de servir avec des pinces, réduit également la consommation de nourriture d'un 14% supplémentaire.

Vous pouvez donc réduire votre consommation d’aliments de 50% sans même vous en rendre compte.

Avec le temps, cela aura un impact considérable sur votre taille.

Ne laissez pas les gens se servir eux-mêmes

Si des personnes sont servies à la table, elles pourraient manger 19% de plus que si elles étaient servies par une autre personne en dehors de la table.

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La seule chose que les gens devraient se servir est de la salade ou des légumes, qui doivent être conservés sur la table et servis en abondance dans l'assiette (pour couvrir la moitié de l'assiette). Tout le reste doit rester couvert et à l'écart.

Le fait de devoir se lever et quitter la table si vous voulez plus est suffisant pour éviter les morsures inconscientes jusqu'à ce que vous soyez trop plein.

Cache ta nourriture

Si vous laissez votre nourriture de côté, vous êtes plus enclin à grignoter sans réfléchir. Alors cachez tout dans les placards.

Pensons-nous que cela ne fait pas beaucoup de différence?

Il s’agit du nombre moyen de livres / kilos ajoutés à votre tour de taille en affichant ces éléments à l’écran:

  • Boissons non alcoolisées / boissons non alcoolisées: livres 28 / 12 kilos
  • Boissons diététiques: livres 24 / 11 kilos
  • Des céréales pour le petit déjeuner: livres 21 / 9,5 kilos
  • Cookies: livres 9 / 4 kilos
  • Chips: livres 8 / 3,5 kilos

Ne pas exercer pour perdre du poids

Si vous faites de l'exercice pour perdre du poids, vous allez arrêter rapidement si la perte de poids n'est pas immédiate. En outre, les personnes qui disent elles-mêmes faire de l'exercice pour perdre du poids mangent généralement plus après une séance d'exercice.

Alors, trompez votre esprit.

Ne dites pas que nous allons donner une "secousse de calories à éclater", dites que vous allez à un "jogging énergisant". Au lieu d'aller chercher un «brûleur de graisse», optez pour une «promenade panoramique». Sa Zumba n'est pas "éclaircie", mais "édifiante". Le yoga est pour "équilibre", "ton" et "relaxation".

Créer une liste de distractions

Parfois, vous ne pouvez pas penser à la nourriture s'il y a un gâteau géant dansant devant vous, tenant une pancarte "Mangez-moi".

Pour les moments où les envies semblent se cacher dans tous les coins, il est très bon d’être préparé avec une liste de vos principales distractions.

Les idées utiles incluent:

  • Regarder un film
  • Jouer à un jeu vidéo
  • Lire un livre
  • Faire un puzzle
  • Peignez vos ongles
  • Appeler un ami
  • Se promener
  • Lire à vos enfants
  • Promener le chien
  • Se brosser les dents
  • Méditer

Ces astuces simples ne vous feront pas perdre une taille du jour au lendemain. Mais avec le temps, ils vous aident à perdre du poids et à adopter de meilleures habitudes alimentaires qui feront partie de votre vie.

Et cela ne peut pas être une mauvaise nouvelle.

Auteur: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, nutritionniste et physiologiste de l'exercice, donne des conseils nutritionnels pratiques et privés aux adolescents et aux adultes. Depuis l'année 2000, Sara aide les personnes aux besoins nutritionnels les plus divers à améliorer leurs performances sportives, leur santé physique et mentale et à faire en sorte que le comportement alimentaire et l'exercice changent de manière positive dans la vie. Athlètes d'élite, étudiants et acteurs, professionnels actifs, adolescents, mannequins et femmes enceintes, Sara a aidé un grand nombre de personnes à atteindre leurs objectifs nutritionnels à court et à long terme. . Largement reconnu dans le domaine de la santé comme un grand expert en nutrition.

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