Votre régime alimentaire semble être un roller coaster? Comment arrêter la course

Il est temps d’arrêter les aléas de l’alimentation. Ne pas un régime. Il existe des paramètres des aliments simples que vous pouvez faire qu’ils vous permettent de manger, boire et tout simplement profiter de l’aspect aux activités sociales de la nourriture. De plus,, afin d’améliorer leurs habitudes de santé et de la vie pour toujours.

Votre régime alimentaire semble être un roller coaster? - Comment arrêter la course

Votre régime alimentaire semble être un roller coaster? – Comment arrêter la course

L’alimentation doit être considérée comme un choix quotidien. Prendre des décisions conscientes sur ce que vous mettez dans votre bouche tous les jours. Personne n’a dit qu’il s’agissait de décisions faciles, parce que Dieu sait que nous sommes entourés de tentations de nourriture tous les jours. De plus,, Nous vivons dans une culture qui célèbre tout avec de la nourriture. Puis, Comment peut-elle vivre une vie ? « normal » et garder le corps que vous souhaitez?

Donner des petits pas

Il est temps d’arrêter les hauts et les bas de montagnes russes de la régime alimentaire. Si vous essayez de quitter toutes les habitudes de leurs alimentaires régulières frappé, Cela ressemblera à une torture et leur défiance sera beaucoup plus grande que si il fait des petits changements au fil du temps. Nous sommes des animaux des douanes.

Repas au restaurant. Apprendre à manipuler le menu à votre faveur

Ma mère est diabétique. Un jour je lui ai dit que mon régime alimentaire serait bon pour elle. Elle est bouleversée avec moi et dit ::

« Je ne vais pas renoncer à la qualité de ma vie ».

J’ai répondu :,

« Je ne savais pas que la qualité de votre vie est déterminée par la nourriture ».

Après internalisation de ce qu’il dit, me di compte de qui a été quelque chose de plus. J’ai eu à vivre des parties de ma propre vie en préparation pour la musculation, ne pas pouvoir participer pleinement aux événements familiaux ou des fêtes d’anniversaires avec des aliments ou boissons, parce que mon alimentation était normative. C'est un dégoûtant.

Me di a des millions de personnes associées à leur qualité de vie de pouvoir de manger et profiter de la nourriture avec leurs chers êtres. Il y a un lien social.

Personne ne veut arrêter d’aller manger en famille et amis ou socialiser dans l’happy hour, parce qu’ils sont en « un régime alimentaire ». C'est pourquoi, n’ont pas de cela étant un régime, Quand sait quels aliments et boissons à éviter, ou comment faire des substitutions pour aliments et boissons.

Voici quelques trucs que j’utilise dans les différents restaurants:

  • Hamburger: Prendre sur le dessus de la brioche pour faire un Hamburger face ouverte, même si cela signifie que le double de viande. Sauter les frites. La protéine double est mieux que les glucides.
  • Panda Express: Obtenir un bol avec la moitié des légumes cuits à la vapeur, la moitié du riz et rechercher les options plus saines de viande.
  • Métro: Commandez votre sandwich à la viande double. J’ai opter pour le "sandwich" de boulettes de viande et placer les boulettes dans une tasse. En fait, je n’aime pas pain. Pourquoi ne pas demander une salade?
  • Wei PEI: Si vous n’avez pas testé votre laitue traditionnel poulet que roulés il perdent. Sans riz impliqué, mais vous obtenez un délicieux repas.
  • Chipotle: Demandé par la moitié du riz et une poignée de fromage. Passez la crème aigre. La sauce est salée, mais au moins elle est faite de légumes frais.
  • Boissons non alcoolisées: Thé de soude l’emporte sur toute la journée. Ou optez pour l’eau. Demandez à votre serveur par une plaque de citrons. Utilisez les citrons et un paquet de stévia pour faire de la limonade. Très rafraîchissant.
  • Alcool: Si vous prévoyez d’avoir des boissons comme boisson et vodka (pas de Sprite). Apporter le goût de l’eau sans sucre qui peut être acheté à votre épicerie locale et ajoute une touche fruitée. Ignorer tout crémeux et boissons boissons à forte teneur en sucre.

Comment voyez-vous le thème commun? Lésiner sur les glucides transformés et de sucre.

Suis pas ici pour leur dire que les hydrates de carbone sont un ennemi. En fait, ils sont nécessaires, mais vous ne devez pas manger transformés, hydrates de carbone raffinés ou dévorant des sucres. Ceux-ci sont présents dans les tueurs de régime alimentaire et sont hautement addictives.

Changements dans les décisions des ménages favorisera tous, y compris les enfants

Ce qui n'est pas disponible dans votre maison ne soit ne pas peut manger. Pas faire sa nourriture mauvaise habitude disponible pour vous même. Dans les moments de faiblesse, aller à les manger. Il est plus difficile si vous avez des enfants, mais ne doit pas être leur a fourni toutes les inepties ni.

Substitutions alimentaires des ménages

  • Est Texas, tortillas sont un aliment de base. Cependant, Vous pouvez obtenir des tortillas faible en glucides. Mes enfants mangent même le beurre de cacahuète et gelée en eux.
  • Mettre en place Stevia. ES 100% mieux que les édulcorants artificiels comme l’aspartame ou saccharine. Cuisiner avec elle. Utilisez-le dans vos boissons.
  • De nombreux produits de boulangerie peuvent être faites avec la compote de pommes au lieu du sucre. Bien qu’il subsiste certains glucides et sucre, Il est significativement plus faible que si votre dessert est fait avec du sucre raffiné.
  • Les pâtes sont un simple changement. Aller avec Pâtes de grains entiers, ou vous pouvez maintenant trouver la pâte de haricots et de lentilles. Juste Google! Je ne sais pas si elle est considérée comme pâtes, mais remplace les pâtes, a moins de glucides et riche en fibres.
  • Aucun jus de fruit. Est horrible pour vous. Vous buvez extrême de quantités de glucides et les sucres. N’est pas bon pour vous ou votre famille. Faire votre propre infusion d’eau de fruit.

Former votre corps à rester loin de sucre et les glucides

Votre corps est en fait converti en accro, accro aux glucides et sucre.

Une étude dans l’American Journal of Clinical Nutrition (2013) ils ont mesuré l’activité cérébrale en fonction de glucides d’index glycémique élevé, les hommes âgés de 18 et 35 années. L’activité cérébrale dans les régions impliquées dans la récompense et le désir d’être éclairés, montre ainsi les aliments comme les pommes de terre, sucre et céréales transformées sont hautement addictives. Votre cerveau vous récompense en fait pour les manger. Les mêmes régions du cerveau s’allume lorsque vous avez la dépendance à la nicotine et les stupéfiants.

Intéressant!

L’étude a également montré que la réduction de ces aliments de votre alimentation peut diminuer la suralimentation et aider à maintenir un poids santé pour les personnes souffrant de surpoids et d’obésité. Prend le temps cependant.

Combien de temps cela prendra-t-il?

Il peut prendre des mois ou même d’une année, mais les avantages en valent. Dans une étude réalisée par la revue européenne de psychologie (2009), les chercheurs ont constaté qu’en moyenne que l’automaticité est atteinte, puis de 66 jours, mais à long terme les habitudes pourraient prendre jusqu'à 254 jours. Cela dépend vraiment de votre façon de penser. Vous devez planifier et être conscient sur vos choix afin que ne pas de tomber dans les mauvaises habitudes.

Les comtes de cohérence. Avec le temps, ils pas envie de glucides et de sucre dans des quantités qui fait une fois. En fait, aliments qui une fois pensaient qu’ils étaient délicieux ne goûte pas la même et vous pouvez décider qu’ils n’aiment pas la plupart.

Conclusion

Les montagnes russes de la diète est pleine de hauts et des bas. Est temps de descendre de la balade pour toujours. Est tout au sujet de la fabrication de petits pas tous les jours, ce qui mènent à la longévité en ce qui concerne votre santé. Les avantages à long terme d’un style de vie sain sont très supérieurs à la satisfaction temporaire que certains aliments semblent apporter. Commencer à faire des changements permanents de ne pas subir les conséquences d’une vie peu saine à l’avenir.

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