Super aliments qui devraient être dans votre garde-manger pour perdre du poids

Avec une emphase croissante sur l'amélioration de la nutrition et de mode de vie sain, certains aliments sont considérés comme des aliments super simplement parce qu'ils contiennent une grande quantité de nutrition et vitamines sont parfaits pour votre corps pour le garder en bonne santé.

Super aliment

Super aliments qui devraient être dans votre garde-manger pour perdre du poids

Ce qui est un super ??

Un super est ainsi classé, Il est plein de vitamines et de minéraux, Il est donc riche en nutriments pour améliorer la santé et le bien-être. Le terme super aliment est généralement un outil de marketing pour aider à augmenter les ventes d'un type particulier de nourriture, mais il dérive d'une base nutritive. Voici les grandes options à inclure dans votre armoire à tirer le meilleur parti de votre régime alimentaire.

1.- Quinoa

Quinoa a reçu beaucoup de presse récents comme une grande variété d'aliments à votre garde-manger, C'est génial remplacer les traditionnels aliments riches en glucides comme le riz et Couscous. Le quinoa est l'un des meilleur grain entier qui peut être mangé et est étonnamment riche en protéines, avec autant de comme un 8 grammes dans une tasse lors de la cuisson. C'est énorme en agissant comme un complément à un repas. Il y a aussi une grande quantité de fibre avec un maximum de 5 grammes par tasse, et c'est une très bonne source de fer. Il y a aussi des niveaux élevés de zinc, Vitamine E et le sélénium ont été liés à la perte de poids et la diminution du risque de maladie cardiaque.

2.- Saumon

Ce poisson est un aliment super, Car il contient des niveaux élevés d'acides gras oméga-3. Ces acides gras ont été fortement liées à la protection du cœur et de réduire le risque de développer des maladies cardiaques à l'avenir. L'American Heart Association dit que vous devez manger des poissons gras comme le saumon deux fois par semaine, Car il est faible en calories et riches en éléments nutritifs. Le saumon est également riche en protéines et est une excellente source de fer, le plus grand avantage est qu'il est très faible en gras saturés.

3.- Kiwi

Étonnamment, les kiwis sont un des fruits plus nutritifs, parce qu'ils sont pleins d'antioxydants. Il y a de nombreux autres minéraux dans les, tels que le potassium et contient également un niveau élevé de fibres qui font beaucoup de fruits. L'une des principales raisons de Kiwi être un super est par sa haute teneur en vitamines A, C et E. En particulier, un grand kiwi vous offre votre dose quotidienne de vitamine C et vitamine E est rare présents dans les aliments est un excellent choix. Ils peuvent être facilement consommés isolément ou dans le cadre d'une salade de fruits, car ils sont très faibles en sucre.

4.- Haricots

Il existe deux principaux types de fibres; solubles et insolubles, les deux sont importants dans l'alimentation. Les haricots ont tellement que c'est un avantage car insoluble contribue à réduire le cholestérol et les fibres solubles, c'est ce qui vous fait vous sentir plein pour aider à réduire le risque de suralimentation. Aussi, les fèves contiennent de grandes quantités de protéines pour leur taille et sont faibles en gras, mais ils comprennent également des niveaux élevés de magnésium et de potassium, Quels sont les minéraux essentiels pour l'organisme. Fèves de soja sont un bon choix, puisqu'ils contiennent aussi des oméga-3 donc si vous n'aimez pas get poisson ce qui besoin de soja en place.

Superaliments plus que vous ne devriez pas manquer

5.- Bleuets

Bleuets, obtiennent beaucoup de presse comme un super et ont beaucoup de choses positives. Principalement parce qu'ils regorgent d'antioxydants et de phytoflavinoids qui sont excellents pour la désintoxication et maintenir un corps sain. Ils sont également très riches en vitamine C qui peut aider à stimuler votre système immunitaire. Un autre effet lié à la consommation de bleuets est sa capacité à fonctionner comme anti-inflammatoire qui aide à réduire le risque de maladie cardiaque. Il est recommandé d'essayer de manger la moitié d'une tasse par jour, en apéritif ou avec petit déjeuner / déjeuner.

6.- Tomates

Les tomates sont un autre super aliment qui peuvent si facilement qu'être fusionner dans le régime alimentaire est difficile de les éviter. Les meilleures tomates sont contenant du lycopène, qui est un antioxydant qui ne trouve que rarement dans les aliments qui donne un grand avantage aux tomates. Ils contiennent également des niveaux élevés de potassium et de vitamine C, mais ils sont aussi une excellente source de fibres. Il y a des études qui ont lié les tomates à sa capacité à protéger la peau contre les rayons UV et à la prévention du cancer.

7.- Chou frisé

Chou frisé est rapidement devenir un super aliment pour quiconque tente de désintoxication ou perdre du poids en raison de sa valeur nutritive. Kale contenait un type de phytonutriments qui auraient dû être divulgués afin de réduire le risque de cancer, en particulier cancer du sein et cancer de l'ovaire. Il est très faible en calories et riche en fibres et en vitamines pour la rendre une alternative à la salade de chou ou des épinards. Phytonutriments sont bien pour neutraliser les agents cancérigènes, causant le foie produire certaines enzymes qui.

8.- Brocoli

Légumes vert foncé sont un des meilleurs super existent parce qu'ils sont extrêmement riches en nutriments et phytonutriments du brocoli ont été associés à pouvoir empêcher la croissance des tumeurs et réduire le risque de cancer. Seulement une seule tasse de brocoli fournira votre dose quotidienne de vitamine C et vous donne un coup de pouce de l'acide folique qui est idéal pour les femmes enceintes.

Tous ces aliments peuvent être ajoutés à votre régime facile et devraient faire partie de votre semaine si elle n'est pas alimentation quotidienne. Vous pouvez ajouter le brocoli et le chou frisé à vos repas pour les feuilles de chou ou de salade ou ajouter à un smoothie. La même chose avec les tomates qui peuvent être ajoutés à n'importe quel moyen en une sauce à base de tomate, manger comme collation ou les ajouter aux plats salade. Les haricots sont probablement les plus difficiles à trouver un chemin dans l'alimentation, mais vous pouvez acheter le précuit et ajouter à la salade ou légume chili / Curry. Certains d'entre eux n'ont pas goût peut également être mélangé dans les soupes comme une fibre supplémentaires. Quinoa peut facilement remplacer par des aliments comme le riz ou les pommes de terre au dîner ou ajouter à une salade pour améliorer la nutrition et le sentiment plein. Kiwis et les bleuets sont d'excellentes collations pour manger dans l'après-midi au milieu ou en milieu de matinée.

Laisser un commentaire