Compléments alimentaires: L'importance de la santé?

Les compléments alimentaires sont souvent utilisés pour compenser les mauvaises habitudes alimentaires. Les recherches montrent que, Alors que certains suppléments faire apporter des avantages évidents de la santé, les effets des autres sont douteux ou insignifiante.

Compléments alimentaires

Compléments alimentaires: L'importance de la santé?

Avoir un régime alimentaire équilibré avec fruits, légumes, produits laitiers, les viandes maigres et des aliments entiers veille à ce que nous recevons tous les nutriments dont le corps a besoin pour rester en bonne santé et obtenir de meilleurs résultats. Mais de plus en plus occupé des annexes, augmentation des charges de travail et dans le monde de la restauration rapide qui entoure nous restreindre la cuisson et la saine alimentation.

C'est où les suppléments entrent dans l'obtention de ce coup de pouce supplémentaire nutritionnel nécessaires au bon fonctionnement. Aujourd'hui, Une variété presque infinie de suppléments de santé est disponible sur le marché dans les catégories des suppléments antioxydants, multivitamines, Multi-minéraux, anti-âge et perte de poids.

La question importante est: faut-il prendre un supplément alimentaire pour compenser les mauvaises habitudes alimentaires?

Il est conseillé de toujours parler à votre professionnel de la santé avant tout supplément de gré à gré à éclater, car ils peuvent avoir des effets secondaires dans certains cas. Par exemple, Si vous prenez déjà des médicaments, en raison de certains problèmes de santé, pourraient déclencher des suppléments non désirées grâce à l'interaction avec les effets secondaires de ces médicaments. De plus,, les effets de nombreux suppléments n'ont pas été testés chez l'enfant, les femmes enceintes et autres groupes de consommateurs.

Une étude menée en 38.000 des femmes 55 et plus pour une période de 20 années, Il a conclu que prendre des suppléments vraiment ne réduisent pas le risque de maladie chronique ou le risque de mortalité toutes causes confondues. D'un autre côté, certaines vitamines et minéraux d'usage courant, en particulier fer, ils pourraient être associés à un risque accru de décès. Cela ne signifie pas que le fer est mauvais pour la santé. Les gens atteints de troubles médicaux tels que l'anémie ont besoin de fer pour rester en bonne santé. Cependant, pour les personnes en bonne santé, prenant une dose supplémentaire de fer comme un supplément, vous pouvez causer plus de tort que de bien.

De la même manière, les chercheurs ont constaté que la prise 400 unités internationales de vitamine E par jour pourrait conduire à une augmentation des risques de santé et d'une dose quotidienne de vitamine B-6 à plus de 100 milligrammes peuvent éventuellement causer des dommages aux nerfs. Une supplémentation régulière en vitamine A peut être associée à un risque accru d'ostéoporose.

Qui devrait prendre des suppléments?

Les recommandations nutritionnelles actuelles recommandent que les suppléments dans les situations suivantes:

  • Adultes âgés de 50 ans doivent consommer des aliments enrichis de vitamine B12, comme les céréales, ou prendre un supplément de la même
  • Adultes âgés de 65 Il faut des années 800 INTERFACE UTILISATEUR (unités internationales) de la vitamine D par jour pour réduire le risque d'os fractures.
  • Les femmes en âge de procréer doivent prendre 400 microgrammes d'acide folique par jour, que ce soit des aliments enrichis ou des suppléments, pour prévenir les malformations congénitales
  • Les femmes enceintes devraient prendre une vitamine prénatale qui a fer ou un supplément de fer séparée.

Compléments alimentaires peuvent aussi être nécessaires si:

  • On ne mange pas bien ou manger variété alimentaire limitée
  • Un saignement des expériences des femmes pendant leurs menstruations
  • Il y a eu une chirurgie et on n'est pas capable de digérer et absorber les nutriments correctement.
  • Il y a un problème médical comme une allergie alimentaire, intolérance alimentaire, etc..

Il est important de parler avec votre médecin sur les effets secondaires possibles de n'importe quel supplément et son interaction avec les médicaments existants, avant d'opter pour elle.

Compléments alimentaires: Réalité des attentes Versus

Les compléments alimentaires sont réglementés comme les aliments, pas de drogues, Si vous n'avez aucune réclamation pour guérir, traiter ou prévenir une maladie quelconque. Ces compléments alimentaires ne sont également pas évaluées par la qualité ou de ses effets sur le corps. Donc si un supplément a été trouvé n'est pas sûr, est seulement interdit sa distribution.

Bien que les fabricants sont responsables de la mentionner avec précision la liste des éléments nutritifs et leurs quantités présentes dans chaque portion, Il n'y a aucun organisme habilité qui veille à ce que les étiquettes de correspondant au contenu de la bouteille. Ainsi, Il peut y avoir un risque de moins, soit plus que ce qui est mentionné et peut être justifié que tous les éléments nutritifs ne sont pas correctement affichée sur les étiquettes. Bien qu'il y a certains organismes indépendants qui effectuent des tests de qualité des suppléments et offrent leurs timbres d'approbation, Cela ne garantit pas que le produit est entièrement sécuritaire. Il s'assure simplement que le produit contient des nutriments définis dans la quantité appropriée.

Il y a eu peu de preuves à ce jour qui montrent que le fait de prendre un supplément peut inverser le cours d'une maladie chronique.

Par exemple, des recherches antérieures suggèrent que l'absorption de la vitamine E pour les hommes pourrait réduire le risque de cancer de la prostate, mais une étude récente menée en entier 29 milliers d'hommes, Il a conclu que prendre des suppléments de vitamine E en fait soulevé et ne réduisent pas le risque de cette maladie.

D'un autre côté, Certaines études ont montré que les suppléments de nutriments comme le calcium, fer et vitamines B, C et D peuvent améliorer la santé à bien des égards. Par exemple, le calcium est bon pour la prise en charge de la santé osseuse, Vitamine D – pour aider le corps à absorber le calcium, vitamine B12 – pour maintenir les cellules nerveuses et sanguine saine, vitamines C et E comme antioxydants.

Choisir un supplément

Tout en vitamines ou en minéraux sont prélevés sur le supplément de compteur, Vérifiez les points suivants:

  • Tags: Les étiquettes de produits l'habitude de dire les ingrédients et leur quantité chacune agissant comme une capsule taille, un paquet ou une cuillère à café, etc.. Il est préférable de lire l'étiquette attentivement avant de mettre la bouteille dans votre panier.
  • Dates de fabrication et de péremption: Compléments alimentaires peuvent perdre leur efficacité au fil du temps, surtout dans des conditions de temps chaud et humide. Si le supplément n'a aucune date d'expiration, Il est préférable de ne pas l'acheter et même si les sociétés prétendent que les suppléments sont basés sur les herbes et ne sera pas obtenir expiré, Jetez-les après leur date d'expiration.
  • Équilibre de l'ensemble: J'opterais plutôt pour une multivitamine ou plusieurs suppléments minéraux qui a toutes les vitamines et les minéraux qui ajoutent à la 100 pour cent de la valeur quotidienne qui a une vitamine en doses excessives et autres nutriments à faibles doses (à moins qu'et jusqu'à ce que prescrit par un médecin).
  • Aliments consommés: Aujourd'hui, vous ajoutez des vitamines et minéraux pour un grand nombre de produits alimentaires, y compris les céréales pour petit déjeuner, boissons de santé, lait, etc.. Si vous ajoutez à votre alimentation avec ces suppléments, Il peut y avoir une affaire que vous allez obtenir plus de ce qu'il faut. Prendre quelque chose en excès, il peut faire plus de mal que de bien. Par exemple, excès de fer dans l'alimentation peut provoquer des nausées et peut endommager le foie et autres organes.

Même si un supplément promu en tant que « naturel », ne veut pas dire qu'il est sécuritaire. Il est important de connaître sa composition chimique, Comment on le prépare, et si vous avez des effets secondaires ??

N'oubliez pas que des compléments alimentaires ne peuvent substituer à un régime sain et équilibré. Si vous sentez que vous n'avez pas une alimentation saine, Il est préférable de changer le focus sur manger bien au lieu d'opter pour une multivitamine. Alimentation saine fonctionne mieux que n'importe lequel des suppléments pour réduire le risque de maladies chroniques et les garder sain et actif.

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