Suppléments sportifs

By | 19 Novembre, 2018

Les suppléments sportifs et les substances nutritionnelles aident le corps et affectent l'organisme de diverses manières. C'est pourquoi ils devraient être pris sous la surveillance de moniteurs et de nutritionnistes.

Suppléments sportifs qui sont

Compléments sportifs

Si vous êtes un athlète de compétition ou un amateur de sport, vous devez probablement améliorer vos performances sportives. Beaucoup de gens se demandent s'ils boivent suppléments sportifs Il pourrait offrir des résultats rapides et efficaces sans beaucoup de travail. Mais les compléments sportifs fonctionnent-ils vraiment? Et sont-ils en sécurité?

Quelle est la ?

Suppléments sportifs (aussi appelé aides ergogéniques) sont des produits utilisés pour améliorer les performances sportives pouvant inclure des vitamines, des minéraux, des acides aminés, des herbes ou des plantes (plantes) - ou toute concentration, extrait ou combinaison de ceux-ci. Ces produits sont généralement disponibles au comptoir sans ordonnance.

Les compléments sportifs sont considérés comme un complément alimentaire. Les compléments alimentaires ne nécessitent pas l'approbation de la US Food and Drug Administration. (FDA) avant leur arrivée sur le marché. Les fabricants de suppléments doivent suivre les bonnes pratiques de fabrication de la FDA pour garantir toutefois la qualité et la sécurité de leurs produits. Et la FDA est responsable de prendre des mesures si un produit non sûr est trouvé après son entrée sur le marché.

Critiques de l'industrie des suppléments dans les cas où les fabricants n'ont pas respecté les normes suivantes. Ils mentionnent également des cas dans lesquels la FDA n'a pas appliqué la réglementation. Les deux peuvent signifier que les suppléments contiennent des quantités variables d'ingrédients ou même des ingrédients qui ne figurent pas sur l'étiquette.

Certains médicaments en vente libre et sur ordonnance, y compris les stéroïdes anabolisants, sont utilisés pour améliorer les performances, mais ne sont pas considérés comme des suppléments. Bien que les médicaments soient approuvés par la FDA, l'utilisation de médicaments - même de médicaments en vente libre - d'une manière autre que celle prévue, expose l'utilisateur à un risque d'effets secondaires graves. Par exemple, les athlètes adolescents qui utilisent des médicaments tels que l'hormone de croissance humaine (hGH) qu'ils n'ont pas prescrits peuvent avoir des problèmes de développement et de l'hormone.

De nombreuses organisations sportives ont élaboré des politiques sur les compléments sportifs. La National Football League, la National Collegiate Athletic Association et le Comité international olympique (CIO) interdisent l'utilisation de stéroïdes, tels que l'éphédra et l'androstènedione, à leurs athlètes et concurrents qui les utilisent sous peine d'amende, de disqualification et de suspension de leurs sports.

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La Fédération nationale des associations d’établissements secondaires d’enseignement secondaire (NFHS) recommande aux étudiants athlètes de consulter leur médecin avant de prendre tout supplément.

Comment certains suppléments courants affectent-ils votre corps?

Suppléments sportifs 2

Suppléments sportifs 2

Si vos coéquipiers dans les vestiaires ou le vendeur du magasin de vitamines de votre quartier vous parlent de suppléments sportifs, il est fort probable que vous ne compreniez pas tout le fonctionnement de ces compléments. vraiment efficace, et les risques liés à leur utilisation.

Androstènedione et DHEA

L'androstènedione (également connue sous le nom d'andro) et la déhydroépiandrostérone (également connue sous le nom de DHEA) sont des pro-hormones stéroïdiennes ou "naturelles" pouvant être décomposées en testostérone. Lorsque les chercheurs ont étudié ces prohormones chez des athlètes adultes, la DHEA et l'andro n'ont pas augmenté la masse musculaire, ni amélioré la force, ni amélioré les performances. Les effets secondaires de ces suppléments stéroïdiens "naturels", tels que la DHEA et l'andro ne sont pas nocifs, sauf si vous êtes allergique ou très sensible à l'un des composants (je vous recommande de lire les indications et la fabrication des ingrédients avant de commencer à les prendre). Mais les experts pensent que, pris à fortes doses, ils peuvent provoquer des effets similaires à ceux obtenus avec des stéroïdes anabolisants plus puissants.

On sait que l’andro et la DHEA peuvent provoquer des déséquilibres hormonaux chez les personnes qui les utilisent. Les deux peuvent avoir les mêmes effets que l'utilisation de stéroïdes anabolisants et peuvent entraîner des effets secondaires dangereux tels que le cancer du testicule, l'infertilité, les accidents vasculaires cérébraux et un risque accru de maladie cardiaque. Comme pour les stéroïdes anabolisants, les adolescents qui portent l’andro pendant qu’ils grandissent ne peuvent atteindre leur taille finale. Les suppléments de stéroïdes naturels peuvent également causer le développement des seins et réduire les testicules chez les hommes.

Créatine

La créatine est déjà fabriquée par le corps dans le foie, les reins et le pancréas. Il se produit également naturellement dans les aliments tels que la viande et le poisson.

Les suppléments de créatine sont disponibles sans ordonnance, et les adolescents contribuent grandement à en devenir les utilisateurs. Les personnes qui prennent de la créatine entraînent généralement une amélioration de la force, mais les effets à court et à long terme de son utilisation ont rarement été étudiés par des adolescents et des enfants et ne provoquent aucun effet indésirable. Même aujourd'hui, il est souvent utilisé pour traiter des maladies chez les enfants. Des recherches chez l'adulte ont montré que la créatine est plus efficace pour les athlètes effectuant des exercices intermittents de haute intensité avec des intervalles de récupération courts, tels que la course rapide et l'haltérophilie. Cependant, il a été démontré qu'une alimentation spécifique et une supplémentation en créatine peuvent optimiser les performances d'un athlète résistant.

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La créatine seule n'est pas une panacée et n'a pas été trouvée pour augmenter l'endurance ou améliorer les performances aérobies, cependant. Les effets secondaires les plus courants des suppléments de créatine comprennent la prise de poids, la diarrhée, les douleurs abdominales et les crampes musculaires. Les personnes souffrant de problèmes rénaux ne doivent pas utiliser de créatine, car cela pourrait affecter la fonction rénale.

Le College of Sports Medicine recommande aux personnes sous 18 de ne pas utiliser de créatine. Si vous envisagez d'utiliser la créatine, discutez avec votre médecin des risques et des avantages, ainsi que du dosage approprié.

Brûleurs de graisse

Les brûleurs de graisse (parfois appelés thermogéniques) étaient fabriqués avec une herbe appelée éphédra, également appelée éphédrine ou ma huang, qui agit comme stimulant et augmente le métabolisme. Certains athlètes utilisent des brûleurs de graisse pour perdre du poids ou augmenter leur énergie - mais les produits à base d'éphédra peuvent constituer l'un des suppléments les plus dangereux.

Les preuves ont montré qu'il peut causer des problèmes cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et parfois même la mort. Parce que les athlètes et d’autres personnes sont décédés après avoir utilisé ce supplément, l’éphédra a été rappelée.

Depuis l'interdiction, des produits "sans éphédra" sont apparus, d'autres types de stimulants sont utilisés, contenant souvent des ingrédients ayant des propriétés similaires à l'éphédra, y compris l'orange amère ou le pays mauve.

Semblables à l’éphédra, ces suppléments peuvent causer de l’hypertension, des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des convulsions. Beaucoup de ces produits contiennent également de la caféine, ainsi que d'autres sources de caféine (par exemple, le yerba mate et le guarana). Cette combinaison peut causer de l’agitation, de l’anxiété, des palpitations, des battements de coeur irréguliers et augmente le risque d’avoir un effet indésirable menaçant le pronostic vital.

Caféine

La caféine est un diurétique. Cela signifie qu'une personne urine plus souvent. Il n'est pas clair si cela provoque la déshydratation ou non, mais pour être sûr, il est conseillé de rester à l'écart de l'excès de caféine. Cela est particulièrement vrai si vous allez faire de l'exercice par temps chaud. Par conséquent, il est recommandé de boire deux litres d'eau par jour.

5 Sports Food Guide - Suppléments sportifs

En ce qui concerne la caféine et l'exercice, il est bon de comparer les avantages aux problèmes éventuels. Certaines études ont montré que la caféine peut aider les adultes à mieux pratiquer les sports de résistance, mais d’autres études montrent que l’excès de caféine peut provoquer des affections.

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La caféine augmente le rythme cardiaque et la pression artérielle. Un excès de caféine peut laisser un athlète anxieux ou nerveux. La caféine peut également causer des problèmes de sommeil. Tout cela peut nuire aux performances sportives d'une personne. En outre, la prise de certains médicaments, y compris les suppléments, peut aggraver les effets secondaires de la caféine.

Il existe également des pré-entraîneurs qui apportent de la caféine qui, avec d’autres ingrédients, sert de stimulant et permet d’obtenir une meilleure concentration lors de votre séance d’entraînement.

Quelle nourriture faire le jour de l'exercice

Votre performance le jour du match dépendra de la nourriture que vous avez mangée au cours des derniers jours et des dernières semaines. Cependant, vous pouvez augmenter encore plus vos performances en faisant attention aux aliments que vous mangez le jour du match. Battez-vous pour un régime le jour du match riche en glucides, en protéines et faible en gras. Fondamentale et surtout si vous voulez voir des résultats à combiner avec ces produits.

Voici quelques lignes directrices sur quoi manger et quand:

  • Prenez un repas de 2 à 4 quelques heures avant le match ou l'événement: Choisissez un repas contenant des protéines et des glucides (sandwich à la dinde ou au poulet, céréales, lait, soupe au poulet et au yogourt, ou pâtes à la sauce tomate).
  • Mangez un peu moins de 2 heures avant le match: Si vous n'avez pas eu le temps de prendre un repas avant le match, assurez-vous de prendre un repas léger, comme des fruits ou des légumes faibles en fibres (prunes, melons, cerises, carottes), des craquelins, un bagel ou du yogourt faible en gras

Pensez à ne rien manger pendant l'heure qui précède la compétition ou la pratique, car la digestion nécessite de l'énergie - l'énergie que vous souhaitez utiliser pour gagner en force, en concentration et en énergie. En outre, manger trop vite avant tout type d'activité peut laisser plus longtemps les aliments dans l'estomac, ce qui vous fait vous sentir rassasié, gonflé, crampé et malade.

En plus d’après le match, l’entraînement, l’exercice ... vous pouvez prendre un supplément sportif tel qu’une protéine, un récupérateur ... en fonction du type d’exercice que vous avez terminé.

Chaque personne est différente pour savoir ce qui vous convient le mieux. Vous voudrez peut-être expérimenter avec les heures de repas et la quantité de nourriture à manger les jours de pratique afin de mieux vous préparer pour le jour du match.

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9 commente "Suppléments sportifs"

  1. suzeth on dit:

    bonjour comment j'ai trouvé toutes les informations sur ce site très utiles, je voudrais obtenir un plan de nutrition mon objectif est de tonifier et de gagner des muscles, je mesure 1.63mts et 127lts de poids, j'apprécierais votre réponse bientôt

  2. Bon: ce serait très bien de mettre à jour ce post, car il contient des informations très valables, mais il est devenu obsolète car, dans le monde de la supplémentation sportive, il y a des progrès quotidiens.

    Félicitations pour le blog.

    • admin Suppléments sportifs on dit:

      Fermin, nous avons passé note à l'écriture, si vous avez quelque chose à contribuer à inclure dans l'article, nous l'apprécierions.

  3. Bonjour, je veux savoir quel régime serait recommandé pour moi. J'ai 20 années et je mesure 5.10pies et le poids 145lb, et je voudrais augmenter ma masse musculaire, et j’ai vu qu’augmenter un bon régime serait souhaitable; je voudrais donc être conseillé de En ce qui concerne ce que je devrais manger et quand, et ce qui ne l'est pas.

  4. Victor Miguel on dit:

    J'ai besoin d'un flux personnalisé, merci beaucoup

  5. Luis Miguel on dit:

    BONJOUR Q CE BON APRES-MIDI VEUILLEZ VOUS AIDER DE VOUS AIDER À ATTEINDRE VOS OBJECTIFS À LA CONDITION PHYSIQUE MERCI BEAUCOUP DE VOTRE AIDE! Salutations et succès! MON COURRIER EST [EMAIL PROTECTED]

  6. J'ai un fils âgé de 14 qui pratique l'athlétisme. J'aimerais savoir qu'un supplément de vitamines peut être pris, puisqu'il s'entraîne tous les après-midi et qu'il se sent fatigué, même s'il peut me nourrir sainement.

  7. retour au pays habille un on dit:

    Votre blog est bien. Je souhaite juste aborder le plan. C'est trop fort. Son approche trop longue enlève tout ce que vous avez acquis pour parler - ce que j'estime avoir une valeur inconditionnelle. Je ne sais pas si vous ne supposiez pas que vos phrases pourraient retenir l'attention de tout le monde, mais vous vous êtes trompé. Quoi qu'il en soit, dans ma langue, il n'y a pas beaucoup de source supérieure comparable à cela.