Conseil en avant vers une meilleure santé avec le régime DASH

Un regard sur le tableau de bord par les instituts nationaux de l'alimentation santé, sa création, sa nouvelle célébrité, Comment sont, qui doivent être suivies et planifier un repas de base.

Régime DASH

Conseil en avant vers une meilleure santé avec le régime DASH

Le tableau de bord ce qu'on appelle (Approches diététiques pour arrêter l'hypertension) Il a en fait été autour pendant un certain temps et a gagné une popularité récente. Régime DASH a été créé sur le des États-Unis instituts nationaux de recherche en santé et a été initialement conçu comme un moyen de réduire la pression artérielle à manger des personnes souffrant d'hypertension. Depuis sa création, le régime DASH a montré pour réduire le risque de nombreuses maladies, y compris le cancer, maladies du coeur et du diabète. De plus,, le régime DASH peut également aider à perdre du poids sain et durable.

Régime alimentaire a subi quelques changements au cours des années. Il a été initialement très élevé en céréales et en glucides et a été modifié pour mieux l'adapter aux principes de perte de poids contrôlée en glucides. Les nouvelles coupes du DASH diet retour au « glucides vides » et il comprend plus de protéines et d'acides gras essentiels. Régime DASH est recommandé par les principales autorités sanitaires, y compris l'Institut National de cardiologie, les poumons et le sang (l'un des instituts nationaux de la santé, des lignes directrices de la département de health and human services), l'American Heart Association, les dietary guidelines for Americans, et des États-Unis pour le traitement de l'hypertension.

Le grand chose sur le régime DASH est qu'il est à la fois sensible et facile à entretenir. Il n'est pas juste un autre mode. En fait, DASH a été évalué comme le numéro un de la diète par US News and World Report dans 2011, 2012, 2013, et 2014.

Lecture pour en savoir plus sur la façon d'intégrer les principes DASH dans votre vie.

Fondées sur des preuves

Le régime DASH provenait des instituts nationaux d'études sur la santé qui a examiné les trois plans de l'alimentation et ses effets. Le régime DASH, Il incorpore la plupart des fruits et légumes, produits laitiers faibles en gras ou sans gras, les haricots et les noix, s'est avéré le plus efficace. Le régime a réussi à réduire la pression artérielle systolique en 6 mm hg et la pression artérielle diastolique en 3 mm Hg chez les patients atteints d'hypertension avant. Ces changements s'est également produite indépendamment des changements de poids.

Deux régimes expérimentaux ont été choisis pour le tableau de bord étudier et comparés entre eux. Le troisième régime, qui était faible en minéraux et en fibres et représentait un régime américain plus typique, a été utilisé comme un contrôle. Une autre diète expérimentale était semblable au contrôle, mais aussi confinées fruits etlégumes. Le régime DASH a été riche en fruits et légumes et produits laitiers faibles en gras, ainsi que le plus faible en lipides et en graisses saturées, et riche en fibres et protéines comparée diète témoin. Le régime DASH a également permis de petites quantités de sucres et sucreries, Contrairement aux autres régimes, Il comprenait les montants plus libérales. Depuis sa création, le régime DASH a été étudié et prouvé pour aider à prévenir de nombreuses maladies chroniques.

Pas maniaques

Ce qui sépare le régime DASH d'autres régimes de puissance est leur sensibilité et leur durabilité. Il n'y a rien de totalement interdits dans le régime DASH et de ne pas couper les groupes d'aliments ensemble. Il est facile à suivre et est conforme à la plupart des modes de vie et préférences. Selon le degré de perte de poids dont vous avez besoin, régime DASH peut être modifié en ajustant vos calories.

Qui doit suivre le régime DASH?

Le régime DASH est vraiment pour tous ceux qui veulent suivre une mode de vie santé et prévenir les maladies. Les groupes suivants seront plus particulièrement:

Personnes à risque de maladies chroniques. Certaines personnes peuvent avoir des antécédents familiaux ou certains autre susceptibilité à l'hypertension, les maladies cardiovasculaires ou le cancer. Bien que ce groupe ne peut pas présenter avec n'importe quel problème clinique, après le tableau de bord régime alimentaire peut aider à prévenir les problèmes futurs découlant.

Patients hypertendus. Étant donné que le régime DASH a été initialement conçu pour les personnes ayant une pression artérielle chroniquement élevée (hypertension artérielle), Vous pouvez suivre le régime comme une alternative aux médicaments ou comme complément aux médicaments chez les personnes qui ne peuvent pas contrôler leur tension artérielle par l'alimentation seule.

Toute personne souhaitant retarder le vieillissement. Étant donné que le régime DASH est riche en antioxydants des fruits et légumes, Il fournit une bonne base pour un plan de lutte contre le vieillissement de sa richesse dans une variété d'antioxydants contre le vieillissement.

Les athlètes et les personnes physiquement actives. En quoi une façon riche en glucides de manger, le régime DASH est un excellent moyen pour les gens actifs et les athlètes d'acquérir l'énergie supplémentaire du glucose dans le contrôle des calories, le régime riche en nutriments.

Familles. Étant donné que ce régime ne restreint pas n'importe quel groupe alimentaire et est sensée et équilibrée, toute la famille peut profiter de ses avantages. Cuisson de manière amicale DASH veille à ce que les enfants un bon départ et apprennent de bonnes habitudes alimentaires dès l'enfance.

Principes de base de tableau de bord

Le régime DASH est une alimentation riche en fruits et légumes. Elle a également encouragé les grains entiers, ainsi que des viandes maigres, poisson et volaille. Sources de protéines végétariennes de noix, les graines et les légumineuses sont une autre caractéristique importante. Le régime alimentaire restreint également les apports de sodium à des niveaux appropriés.

Le régime DASH fournit pour ceux qui ont envie de manger et de lutte contre les maladies générales en santé, gens qui veulent un poids spécifique plus faible et aussi pour les végétariens.

Laisser un commentaire