Les techniques de Relaxation pour les troubles du sommeil

Si vous passez trop de temps allongé dans le lit la nuit, ou dort souvent au cours de la journée, peuvent souffrir d'un trouble du sommeil. Il est préjudiciable à la vie quotidienne d'une personne.

Les techniques de Relaxation pour les troubles du sommeil

Les techniques de Relaxation pour les troubles du sommeil

Troubles du sommeil

Ceux qui sont privés de sommeil généralement l'expérience de la fatigue et de somnolence. Ils restent inactifs pendant la journée et sont tout simplement regardé vers le bas par d'autres personnes. Le manque de sommeil de qualité peut causer des accidents, affecter les relations, la santé et la capacité mentale, et vous faire sentir généralement déconnecté du monde.

Le traitement de l'insomnie chronique peut être géré par plusieurs niveaux: beaucoup de gens se concentrent sur le régime, nutrition, des herbes et des suppléments. D'autres croient à l'effet positif de l'exercice, les techniques de relaxation et sensorielle, la méditation ou les stratégies comportementales et cognitives. Il existe plusieurs techniques de relaxation pour l'anxiété souvent aider les gens avec des problèmes de sommeil pour bien dormir.

Formation à la Relaxation pour les troubles du sommeil

Des méthodes telles que la relaxation musculaire progressive (PGR), les techniques de respiration profonde, les images et la méditation peuvent aider certaines personnes à surmonter un trouble du sommeil. PGR consiste à aider l'individu à se tendre et se détendre de manière séquentielle les grands groupes musculaires, tout en se concentrant sur le contraste de sensations de tension et de relaxation. Le quotidien de la pratique de techniques de relaxation entre les séances de thérapie est essentiel et tend à améliorer l'efficacité du traitement. Les techniques de relaxation comprennent les suivantes:

Engager votre esprit dans le décompte des fautes d'orthographe ou

Engager votre esprit à quelque chose de peu d'importance, comme l'orthographe ou comptage à rebours, qui peut vous aider à vous détendre. Le secret est pour engourdir votre cerveau en le faisant effectuer une tâche ennuyeuse.

La relaxation Progressive de

La relaxation musculaire Progressive est facile à faire. Cette technique est souvent plus utile lorsque vous enregistrez les instructions à l'avance. Vous pouvez lire les instructions lentement et laissant une courte pause après chaque. Allongez ou à l'aise. Départ sur les orteils des pieds, tendu tous les muscles aussi dur que vous le pouvez. Puis, après la mise en tension, pour détendre les muscles. Continuer à faire cela pour chaque groupe de muscles dans votre corps, de travail de vos pieds vers le haut de votre tête.

Serrer les doigts de pieds

Cela peut sembler un peu contradictoire avec la précédente, mais pour serrer et de se détendre à l'inverse, les doigts de pieds, en fait dessiner des tensions dans le reste du corps. Allongez-vous sur votre dos, fermez vos yeux. Sentir les doigts de pieds. Maintenant, tirez la 10 les doigts vers votre visage. Le comte de 10 lentement. Maintenant, détendez vos orteils et essayez de compter jusqu'à 10 lentement. Répétez le cycle précédent 10 fois.

J'AIME CE QUE JE VOIS

La respiration profonde

Lorsque vous vous concentrez sur la respiration, la respiration profonde permet au reste de votre corps à se détendre. La respiration profonde est un excellent moyen de mettre le tout en synchronisation. Relaxation, la respiration est une partie importante de la Yoga et le arts martiaux pour cette raison. Lors de la respiration profonde et complète, ce qui implique non seulement la poitrine, mais aussi le ventre, le bas du dos et de la cage thoracique, elle aide notre système nerveux parasympathique, qui contrôle la relaxation. Pour la respiration profonde; Fermez les yeux et essayez de respirer profondément et lentement, faisant de chaque respiration plus profonde encore que la précédente. Respirez par le nez et par la bouche. Vous pouvez essayer de le faire chaque expiration un peu plus à chaque inhalation.

L'imagerie guidée

L'imagerie guidée est l'utilisation de l'imagination pour promouvoir la santé mentale et physique. Vous pouvez être auto-dirigé, où l'individu est placé dans un état de relaxation et de créer leurs propres images, ou dirigées par d'autres. Lorsqu'il est réalisé par d'autres, une personne l'écoute d'un thérapeute, une vidéo ou d'un exercice dans un enregistrement audio qui vous mène par le biais d'un exercice de relaxation et d'images. Certains thérapeutes également utiliser l'imagerie guidée en groupe environnements.

L'imagerie guidée comporte deux volets: le premier volet consiste à atteindre un état de relaxation profonde grâce à des techniques de respiration et de relaxation musculaire. Pendant la phase de relaxation, la personne ferme les yeux et se concentre sur la lenteur de la, à l'intérieur et à l'extérieur de la sensation de respirer. La personne se concentre sur la libération de la sensation de tension de vos muscles, en commençant par les orteils et le dessus de la tête.
Une fois la relaxation complète est obtenue, la deuxième composante de l'exercice est l'image ou l'affichage, elle-même. Il y a un certain nombre de différents types de techniques de l'imagerie guidée, limité que par l'imagination. Certains types d'usage courant sont des images de détente, les images de la guérison, des images de contrôle de la douleur et des tests de mental.

Oreilles calme

C'est une autre technique de relaxation pour contrôler les troubles du sommeil. Allongez-vous sur votre dos avec vos yeux fermés. Placez vos mains derrière votre tête. Assurez-vous que vous êtes détendu. Placez les doigts sur les oreilles pour fermer le canal de l'oreille. Vous entendrez un son aigu, C’est normal. Écoutez ce son pendant 10-15 minutes. Puis, placez vos bras sur les côtés, détendez-vous et détendez-vous et aller dormir.

La relaxation guidée

La relaxation guidée peut être très utile dans l'apprentissage des techniques de relaxation. C'est un script que vous suivez, étape par étape, pour se détendre. Peuvent inclure une combinaison de la respiration profonde, la relaxation des muscles et des images visuelles. Écouter un script avant d'aller au lit est une bonne façon d'incorporer plusieurs techniques. Un exemple de la relaxation guidée est le training autogène. Des exercices spécifiques qui peuvent rendre votre corps à se sentir chaud, lourd et détendue.

Méditation

La médiation est à l'opposé de la technique des images, puisqu'il s'agit de vider votre esprit de toutes les pensées et les images mentales. La méditation est un processus actif qui se concentre sur la respiration, un mot, un objet, ou les sensations de son propre corps pour « rassurer vos pensées » et de vous détendre. Lorsqu'elle est effectuée parallèlement à d'autres techniques de respiration et de relaxation, c'est une méthode puissante de s'endormir (en induisant une relaxation profonde) pour ceux qui ont été correctement formés dans la voie de la réalisation de cet état de tranquillité.

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