Thérapie cognitive comportementale: exercices que vous pouvez faire à la maison sans un thérapeute

Cognitivo-comportementale thérapie s'est avéré pour être efficace pour le traitement d'un large éventail de difficultés. Comment pouvez-vous bénéficier des techniques de TCC à la maison sans un thérapeute?

Thérapie cognitive comportementale

Thérapie cognitive comportementale: exercices que vous pouvez faire à la maison sans un thérapeute

Quel est la thérapie cognitive comportement ? (STC A)?

La thérapie cognitivo-comportementale est une forme de psychothérapie qui peut être utilisé efficacement pour traiter certaines affections comme l'anxiété. Son efficacité a été démontrée scientifiquement, et il a été développé par des décennies de recherche. L'apparence « cognitive » C'est en regardant comment une personne pense; l'apparence « comportement » C'est en regardant comment une personne agit ou se comporte. La croyance est que notre façon de que penser affecte comment nous nous comportons et comment nous nous sentons, et tout cela peut augmenter les pensées négatives. Il devient un cercle vicieux, et les gens ont tendance à « Loi sur les » plus ou supprimer la plupart.

Qui il bénéficie de?

Cette forme de thérapie est connue pour fonctionner très bien chez les personnes souffrant de troubles anxieux en particulier. Il est également utilisé comme une option de traitement pour la dépression, troubles de l'alimentation, problèmes de colère, faible estime de soi, douleur chronique, et il est également recommandé pour les enfants atteints d'autisme qui ont souvent un ensemble de comportement et de problèmes d'anxiété.

Toute condition qui se caractérise par des pensées négatives peut être aidée par CBT. Il est utile d'apprendre à identifier des façons négatives de penser et d'agir, et la mise en œuvre des changements positifs.

La première étape importante consiste à en savoir plus sur la maladie traitée. Grâce à la compréhension de la maladie et comment il vous affecte, vous serez mieux outillés pour mettre en œuvre la STC d'une manière positive. Aussi se renseigner sur la, vous trouverez qu'il est souvent beaucoup plus fréquent que vous ne le pensez, Ce qui contribue également à éliminer la partie de la négativité, C'est surtout associé à la stigmatisation et de signaux sociaux.

Comportement cognitif de thérapie à la maison

Détente

La capacité de relaxation est un élément important de cette thérapie. Stress, anxiété et dépression même, Elle peut conduire à une respiration superficielle et les tensions musculaires et de relaxation peut aider à soulager ces. Il existe deux techniques de relaxation principal utilisés dans CBT appelé « respiration calme » et « relaxation musculaire progressive ».

Respiration calme

Ceci est utile si vous devez calmer rapidement. Pour ce faire, tout ce que vous avez à faire est de respirer par le nez, mettre en pause, puis expirez lentement par la bouche. Puis, Attendez quelques secondes, puis répétez. En faisant ceci plusieurs fois pendant quelques minutes, vous trouverez que votre corps et votre esprit commence à se calmer.

Relaxation musculaire progressive

C'est un cycle qui se répète de tension et de détente des groupes musculaires différents. Se concentrer sur une zone musculaire et tendue, ils, prendre une respiration lente et profonde et en serrant les muscles. Vous devriez faire ceci pendant quelques 5 secondes avant de le relâcher pendant que vous expirez lentement. Attendre un peu 15 secondes avant de faire la même chose avec un autre groupe musculaire.

Pensée réaliste

Pour gérer la pensée négative, Il doit être en mesure d'identifier tout d'abord ce qu'est la pensée négatif est, et puis remplacez-la par une pensée qui soit réaliste et équilibré. Cela ne signifie pas que vous devriez faire toute pensée trop positive, Cela signifie tout simplement la création d'une pensée qui est équilibrée entre positif et négatif. Il est normal de se sentir triste pour quelque chose de tragique, Mais si un événement mineur se déroule, comme la fermeture d'une nomination, sensation comme si il doit y avoir quelque chose de mal avec vous pour les faire rompre la nomination est extrême et irréalistes.

Apprenez à comprendre vos pensées, et le défi de la pensée qu'il soit normal ou négatif. Escalade avec des déclarations positives qui peuvent dire lui-même peut vous aider à surmonter les pensées négatives. Les déclarations de coping et auto-déclarations positif sur votre auto sont bons pour vous avez besoin d'une réponse rapide à vos pensées négatives. Vous pourriez écrire ces vers le bas et gardez-la avec vous, ainsi, lorsque vous obtenez des difficultés, a ses propres « cartes de référence » pour vous aider à gérer vos pensées et vos sentiments.

Plusieurs techniques de comportement cognitif de thérapie peuvent ramener à la maison

Confronter vos peurs

Face à leurs peurs peut être une tâche vitale qui vous aide à aller de l'avant. Cela ne veut pas être entourés de tarentules quand vous avez peur des araignées. Ce que cela signifie, c'est exposer lentement sa peur à plusieurs reprises jusqu'à ce que l'anxiété diminue. En regardant leurs peurs différentes, Il est préférable de commencer avec une petite crainte d'abord. Cela vous aidera à prendre confiance en soi avant d'aborder les craintes plus difficiles, et vous familiarise avec le processus.

La première chose que vous devez faire est de dresser une liste de situations ou d'objets qui a peur et qui vous rendent anxieux. Après cela, pris de peur en même temps.

Par exemple, Si vous êtes terrifiés par les araignées, en haut de votre liste pourrait commencer en regardant les images des araignées. Puis, passer progressivement pour voir les vidéos des araignées, en quête d'une araignée au Zoo, marcher dans une pièce avec une araignée, jusqu'à ce que finalement vous pouvez construire vous même embrasser ou toucher une araignée. Il s'agit de l'exposition.

Prévention des rechutes

Non seulement il est important d'apprendre les différentes techniques de TCC, Il est également important d'apprendre à prévenir une rechute qui se produisent. CBT fonctionne si pratiqué sur une base régulière, même sur une base quotidienne, mais parfois les bordereau de personnes, et il est facile de retomber dans les pensées et les mauvaises habitudes. Pour tenter d'empêcher une rechute, Voici quelques conseils pour vous aider.

Connaissez vos vulnérabilités

Si vous savez quand vous êtes plus susceptibles de rechute, Il peut être plus facile pour l'empêcher de se produire. Savoir quels sont les signes avant-coureurs sont avant ils face à une crise d'anxiété, vous serez plus en mesure de mettre leurs compétences de TCC à sa place. Création d'un plan d'action basé sur ces signes avant-coureurs est une excellente idée.

Défis

L'amélioration et la gestion de leurs angoisses est un défi permanent. Parfois, Lorsque nous pensons que nous faisons bien, Nous avons tendance à relâcher dans les thérapies, et donc, les rechutes peuvent admettront encore. Même si vous faites vraiment bien, recherche de travail dans ce que vous apprenez constamment des défis et la gestion des difficultés d'expérience.

Identifier les facteurs déclenchants

Une petite quantité est normale, et beaucoup passent par là. La meilleure chose que vous pouvez faire est d'essayer d'identifier ce qui déclenche la caducité, ainsi, un plan peut être formulé pour traiter avec le même type de situations à l'avenir. Pensez à leurs fautes comme une occasion d'apprentissage, non seulement une expérience négative.

Comportement cognitif de thérapie peut être un outil fantastique pour aider à gérer les tensions et les angoisses quotidiennes. Vous pouvez même enseigner à vos enfants. Pour plus d'informations, Vérifiez auprès de votre médecin, allez à la bibliothèque, ou recherche en ligne.

2 Thoughts on"Thérapie cognitive comportementale: exercices que vous pouvez faire à la maison sans un thérapeute

  1. Peralta de Gloria. dit:

    Thérapie cognitive comportement est une grande contribution de Aaron Beck et Albert Ellis, d'un moyen facile d'aider les personnes qui, selon ses pensées et de rationalisations, sont dans le monde sur sa tête et ne peuvent pas se débarrasser de lui avec des techniques efficaces et que l'on peut pratiquer dans leurs propres maisons, ils peuvent fixer une situation. .

  2. ELVA DONNER FUKASAWA dit:

    CE QUE JE CHERCHE AUSSI COMMENT GÉRER LES NOUVELLES FAMILIALES OU LES ÉMOTIONS NÉGATIVES,OU PAS LES IDÉES DE BUSINESS EST FAIT, APPRENDRE À CONTRÔLE ÉMOTIONS

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