Avez-vous un désir brûlant d'être au soleil? Ici, nous vous montrons comment pratiquer l'exposition au soleil en toute sécurité

By | Septembre 16, 2017

Une exposition modérée au soleil est une bonne chose, non essentielle pour votre santé, mais avec l'exposition aux rayons UV et l'augmentation des taux de cancer de la peau, il est de plus en plus important de prendre les mesures de sécurité appropriées pour le soleil.

Avez-vous un désir brûlant d'être au soleil? Ici, nous vous montrons comment pratiquer l'exposition au soleil en toute sécurité

Avez-vous un désir brûlant d'être au soleil? Ici, nous vous montrons comment pratiquer l'exposition au soleil en toute sécurité

Le cancer de la peau, le type de cancer le plus répandu chez les personnes à la peau pâle dans de nombreuses régions du monde, est en augmentation. Avec lui, les morts de cancer de la peau. Le rayonnement ultraviolet du soleil, qui endommage votre ADN, est la principale cause de cancer de la peau. Bien que les rayons UV du soleil aient toujours été nocifs, les données de la NASA montrent que la quantité de rayons ultraviolets atteignant la Terre, et donc sa peau, a augmenté au cours des trois dernières décennies.

Vous savez probablement tout cela, mais vous souhaitez tout de même passer des journées d'été agréables et lumineuses en plein air, avec des effets sur la santé moins dangereux, espérons-le. Comment fais-tu ça?

Qu'est-ce que les rayons UV du soleil font pour votre santé?

Une exposition excessive aux rayons UV peut affecter tout votre corps:

  • Cancer de la peau C'est un risque majeur: plus de deux millions de cancers de la peau autres que le mélanome sont recensés chaque année dans le monde, ainsi que près de cas de mélanome malin dans le 200.000. Le mélanome malin est le cancer de la peau le plus dangereux. Les personnes à la peau pâle, en particulier celles d'origine caucasienne, courent le plus grand risque de le développer.
  • Être au soleil cause beaucoup rides prématurées.
  • Leur les yeux peuvent être endommagés pour l'exposition au soleil aussi. Le La cataracte, ce qui peut conduire à la cécité.
  • Exposition excessive au soleil affaiblit votre système immunitaire, le laissant plus vulnérable aux infections.
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Les coups de chaleur et les coups de soleil sont deux risques immédiats d'exposition excessive au soleil. Votre risque de cancer de la peau augmente chaque fois que vous avez un coup de soleil, à tout âge, pas seulement si cela se produit dans l’enfance.

Votre thermomètre à rayons ultraviolets: vérifiez l'indice UV

Le soleil émet différents types de rayonnements dont les formes principales sont la lumière visible, les rayonnements infrarouges (que nous ressentons comme de la chaleur) et les rayonnements ultraviolets. Si vous vérifiez la température et regardez à l'extérieur pour voir s'il est brillant avant de décider de porter un écran solaire et des lunettes de soleil, une partie de l'image manque, les rayons UV ne peuvent être ni vus ni ressentis, et son intensité n'est pas Cela dépend vraiment de la chaleur qu'il fait dehors. (L’indice UV dépend de facteurs tels que la turbidité, la couverture d’ozone, l’altitude et la latitude de votre lieu de résidence, et l’heure de la journée (midi) est toujours la plus risquée).

Heureusement, il existe un outil méthodique pour cela: l'indice UV. Votre agent météorologique local vous le signalera probablement, et vous devriez faire attention à l'indice UV, le "thermomètre" pour le rayonnement UV, afin de rester aussi sûr que possible.

L'indice UV existe sur une échelle de 1 à 11 +, ce qui signifie "faible exposition aux UV" et 11 +, qui représente "une exposition extrême aux UV". Il faut toujours veiller à se protéger contre les rayons nocifs du soleil, mais plus l'indice UV est élevé, plus il sera important de prendre des mesures de protection. Si l'indice UV est o8 ou plus, il est conseillé de rester à l'écart du soleil entre les heures les plus intenses de 11 am et de 6 pm.

Certains médias utilisent l’indice UV pour signaler les «durées de combustion» ou la durée pendant laquelle ils peuvent aller au soleil sans brûler, mais l’Agence de protection de l’environnement le met en garde. Les gens ont différents temps de brûlure en fonction de la couleur de leur peau et la sensibilité de la peau varie également.

Prenez les mesures de protection appropriées pour rester en sécurité au soleil

Il est recommandé d'utiliser un écran solaire avec un facteur de protection solaire d'au moins 15. Notez que vous ne recevez pas deux fois plus d’écran solaire si vous utilisez SPF 30 au lieu de SPF 15. SPF 15 filtre autour de 93 pour cent des rayons UVB, tandis que SPF 30 vous protège contre 97 pour cent des rayons UVB. Les recherches montrent que les jeunes Blancs européens ont tendance à rester au soleil plus longtemps s'ils utilisent un écran solaire avec un FPS plus élevé. Ne faites pas la même erreur, car la crème solaire ne filtre pas tous les rayons UV.

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Ce qui est utile est de choisir un écran solaire étiqueté offrant une "protection à large spectre", car ces écrans solaires vous protègent contre les UVA (le principal type responsable du vieillissement prématuré), ainsi que les rayons UVB. L'efficacité de la crème solaire disparaît après environ deux heures. Vous devez donc la réappliquer tout au long de la journée. Appliquez un écran solaire sur toutes les zones exposées de votre corps et appliquez-le généreusement.

Lorsque l’indice UV est compris entre trois et cinq, restez à l’ombre s’il sort au milieu de la journée (entre 11 am et 6 pm), s’il se situe entre 6 et 7, réduisez au minimum votre temps passé au soleil et L'indice UV est supérieur à 8, essayez de rester à l'abri du soleil ensemble pendant ces heures.

C'est aussi mieux:

  • Porter des lunettes de soleil avec protection UV
  • Éloignez-vous des surfaces brillantes, réfléchissantes et exposées aux rayons UV
  • Portez des vêtements en tissus serrés et choisissez des manches longues et amples.
  • Portez un chapeau, surtout si vous n'avez pas beaucoup de cheveux
  • Reste à l'ombre

Mais je veux un bronzage

Oui, nous comprenons ... et vous n'êtes certainement pas seul. Une enquête menée par l'Académie de dermatologie a clairement montré que les adolescents sont particulièrement à risque de mettre leur santé en danger pour un bronzage:

  • 63: pour cent des adolescents pensent avoir un meilleur bronzage et 59 pour cent pensent que les personnes bronzées semblent "en meilleure santé"
  • 43 pour cent admettent bronzer
  • 28 pour cent d'adolescentes et 14 pour cent d'adolescents disent ne jamais utiliser Protection solaire
  • Je suis désolé, mais il n’existe pas de bronzage naturel sans danger. Non du lits de bronzage, qui sont particulièrement dangereux pour les adolescents et sont plus sujets au cancer.
  • Si vous voulez un bronzage sans danger, le bronzage par pulvérisation est votre meilleur choix. Malheureusement, les recherches révèlent que la plupart des faux utilisateurs de bronzage ne diminuent pas leur temps passé au soleil et ne tombent pas dans ce piège.
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Ne t'éloigne pas du soleil complètement

Si l'accent est mis sur les dangers potentiels d'une exposition excessive au soleil, vous aurez peut-être trop peur de sortir au soleil. Ce serait aussi une erreur. Une exposition modérée au soleil présente de nombreux avantages.

Bien que la vitamine D puisse effectivement être obtenue à partir d'aliments, elle est également synthétisée dans le corps directement à la suite d'une exposition au soleil. La vitamine D est cruciale pour la santé humaine. Il est non seulement important d’augmenter l’absorption du calcium et de maintenir des os en santé, mais elle joue également un rôle dans le fonctionnement de votre système immunitaire, dans la régénération cellulaire et dans la réduction de l’inflammation dans le corps. corps

Si vous êtes déficient en vitamine D, le plus probable est le manque d’exposition au soleil. La plupart des Blancs n'ont besoin que d'une demi-heure au soleil d'été en maillot de bain pour obtenir 50.000 UI de vitamine D, tandis que la plupart des Noirs peuvent se situer entre 8.000 et 10.000 UI pour la même exposition au soleil. Les deux répondent plus aux besoins quotidiens. N'oubliez pas que cette forme de synthèse de la vitamine D3 est particulièrement importante pour Les végétaliens, vous ne recevrez que D2 de votre régime alimentaire.

La production de mélatonine et de sérotonine, hormones impliquées dans la régulation de nos habitudes veille-sommeil, de notre appétit et de notre humeur, dépend également d'une exposition adéquate au soleil pendant la journée et d'un sommeil suffisant la nuit. , quand il fait noir. Si vous voulez vous sentir bien, bien dormir et être énergique, vous avez besoin d'être exposé au soleil et vous devez être à l'extérieur. Un article recommande de sortir les jours d'été sans lunettes de soleil, des minutes 10 aux minutes 15, pour profiter des bienfaits du soleil sur la santé mentale.

La ligne du bas

Le soleil est assez contradictoire, n'est-ce pas? Sans cela, la vie sur Terre n'existerait tout simplement pas, mais elle présente également de nombreux dangers, en particulier face au changement climatique. En utilisant les rapports d’indice UV de votre région, vous pouvez comprendre l’intensité du rayonnement ultraviolet un jour donné et respecter les mesures de sécurité solaire établies précédemment, tout en bénéficiant des avantages d’une exposition modérée au soleil sans les risques

Auteur: Tamara Villos Lada

Tamara Villos Lada, a étudié et travaillé comme codeuse médicale dans un grand hôpital en Angleterre pendant plusieurs années 12. Elle a étudié par l’intermédiaire de l’Australian Health Information Management Association et a obtenu une certification internationale. Sa passion a quelque chose à voir avec la médecine et la chirurgie, y compris les maladies rares et les troubles génétiques. Elle est également mère célibataire d'un enfant autiste et souffrant de troubles de l'humeur.

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