Types de protéines que je prends pour augmenter mon muscle masse

Chaque jour nous recevons la même question, que ce soit dans un de nos magasins, notre site web, Facebook, Twitter, ou le canal de YouTube … « Quelle protéine je suggère?Qui dois-je prendre pour l'augmentation du muscle masse?Quand devrais-je prendre protéine? » Maintenant, Parfois les gens demandent notre avis sur cette marque de prendre. Cependant, plupart du temps, n'ai aucune idée de quel genre de protéines prendre, Quand prendre les, ou encore ce qui est des protéines. Ils ne connaissent qu'un de leurs amis ou leur entraîneur leur a dit qu'ils ont besoin de protéines. C'est pourquoi, Je vais essayer d'expliquer, dans un très simple et facile à comprendre de façon, Quels sont les différents types de protéines, Quand les prendre et pourquoi. Peut-être ne pas de mentionner toutes les protéines connus seulement par l'homme, mais je vais frapper tous les plus importants vendus sur le marché des aliments de santé aujourd'hui.

Ce que prenez-vous protéine? dans les sports suppléments .info

Ce que prenez-vous protéine?

Ce qui est des protéines?

Ainsi , Selon le dictionnaire, la protéine est une des nombreuses molécules organiques très variés, qui constituent une grande partie de la masse de chaque forme de vie et nécessaire dans l'alimentation de tous les animaux et autres organismes non photosynthétique, composé de 20 ou plus d'acides aminés liés en une séquence linéaire sous contrôlée génétique sur une ou plusieurs chaînes polypeptidiques long, le moyen ultime d'autres propriétés de chaque protéine est déterminé par les chaînes latérales des acides aminés et leurs pièces jointes chimiques y compris: protéines comme le collagène, moyens de soutenir les tissus, hémoglobine pour le transport, anticorps de défense immunitaire, et les enzymes du métabolisme .

En quelques mots et pour faire comprendre tout cela, protéines sont les éléments constitutifs de toute formation de muscle et est composé de souches d'acides aminés. Les acides aminés sont les éléments constitutifs de la vie telle que nous la connaissons. Notre gouvernement vous diront que vous ne pouvez pas vivre sans glucides, Ainsi un… peut être… C'est-à-dire expliquer Esquimaux… et deux… essayez de vivre sans protéines pendant une semaine et voir comment il se sent! Un ascenseur de la vieille école dira de vous que vous avez besoin d'un supplément d'acide aminé pour augmenter la masse musculaire, Ce qui est bon … mais pas exactement. Je l'ai expliqué… vieille école haltérophiles permettant de prendre les pilules après pilules énormes chevaux les chevaux d'acides aminés pour augmenter la masse musculaire. Ainsi, des études montrent que notre corps absorbe acides aminés plus rapidement et plus efficacement par le biais de sources de protéines. Maintenant, 1000 mg d'acides aminés faire jusqu'à 1 gramme de protéines. C'est pourquoi, Si la prise 25 grammes de protéines, Ce qui prennent essentiellement à 25000 mg d'acides aminés.

Vous avez une protéine shake fait à la maison de façon naturelle pour éviter d'avoir à dépendre des suppléments, conçu pour augmenter la masse musculaire de façon saine

Quels sont les types de protéines?

Il est à noter que, Bien qu'il soit un « Type de supplément, » Vous devriez vraiment essayer d'obtenir le maximum de l'apport de protéines de sources alimentaires. Bonnes sources comme les viandes (RES, poulet, poisson, Turquie, etc. ) ils sont les meilleurs. Cependant, certains d'entre nous n'ont pas le temps de s'asseoir et de manger des protéines en poudre que les deux barres sont la prochaine meilleure chose. Maintenant, les types de suppléments de protéines qui se trouvent sur le marché sont:

  • Protéines de lactosérum – « Le roi de toutes les protéines,  » comme je l'ai entendu pour appeler. Whey protein est de loin la protéine plus populaire sur le marché. Whey protein est les plus abondant des acides aminés de n'importe quelle source de protéine que nous avons trouvé à ce jour. C'est aussi le plus rapide à digérer. Ce qui rend le lait idéal pour un milkshake de protéines de lactosérum après formation . Histoire drôle sur la Whey… C'est un sous-produit qui vient de transformer le lait en fromage. Restes du sérum a jeté à la poubelle! Étant donné que j'ai eu un goût horrible et désagréable a seulement semblé. Cependant, Une fois qu'ils ont découvert qu'il contenait une source précieuse d'acides aminés …. buuum … C'est maintenant un énorme marché de plusieurs millions de dollars. Il existe plusieurs types de protéines de lactosérum dans le lait que l'on voit sur le marché. Les différences entre eux les discutera dans un autre article… un autre jour. Deux points très générales rapidement sur les différents types de sérum de lait. 1 – Il n'y a pas une seule étude qui montre que la prise un  » haute qualité de lactosérum contre une lactosérum moins cher » ce qui donne une meilleure performance athlétique. 2 – le lactosérum est un produit laitier . Bien qu'il soit très faible teneur en lactose, ceux qui sont sensibles au lactose devraient se méfier . En raison de la forte demande pour les produits laitiers dans le monde entier en général le prix de lactosérum a monté en flèche ces dernières années.
  • Protéines de le œuf – Protéines de le œuf est  » La protéine parfaite et naturelle » Vous souvenez-vous de Rocky , jeter des oeufs crus dans un mélangeur et soufflant vers le bas ? ! ? ! If … ne fais pas ça … est susceptible de vous rendre malade. Protéine d'oeuf est une protéine complète, avec un taux de digestion de certains des 2 À 4 heures. Cela rend les protéines de le œuf, une protéine idéale pour un repas de remplacement ou une collation entre les repas. Protéines de le œuf, a toujours été un peu cher. Cependant, ces dernières années, il est devenu presque le même prix que le lactosérum, et le prix des protéines de le œuf a été relativement stable au cours de la dernière décennie. Compte tenu du fait que les protéines de le œuf n'est pas une quantité de lait, C'est la protéine idéale pour les gens qui sont intolérants au lactose ou estomacs sensibles seulement.

 

  • Protéine caséine – la protéine caséine est un produit laitier. Caséine apparaît également comme  » protéines de lait » étiquettes nutritionnelles. Il est très riche en lactose naturel. Autour de 80 % la protéine que l'on retrouve dans la caséine du lait. La caséine est une protéine de digestion très lente. Cela le rend idéal pour lit-temps. Vous verrez la commercialisation des termes tels que « temps libéré » o « action lente » associés à la caséine. Encore une fois , Étant donné que cette protéine est riche en lactose, Si vous êtes intolérant au lactose, cela éviter comme la peste. Si ce n'est pas ainsi, Vous devez vraiment envisager l'ajout de caséine à votre régime de suppléments. N'oubliez pas, Vous devez construire pas de muscle dans le gymnase, vous avez besoin pour construire le muscle pendant que vous dormez. Prenant la caséine avant de se coucher, votre corps va avoir un grand nombre d'acides aminés qui serviront à construire ou reconstruire les muscles pendant le sommeil, le sommeil paradoxal ou « sommeil profond ».
  • Protéine de soja – La protéine de soja est obtenue des graines de soja. La protéine de soja est en fait une protéine complète . Une protéine complète est une protéine qui contient tous les neuf acides aminés essentiels. (Ce sont les acides aminés que notre corps peut faire et doit obtenir auprès de sources de nourriture.) La protéine de soja est très populaire chez les végétariens. La protéine de soja a de nombreux avantages pour la santé, en particulier, mais ne se limitent pas aux femmes. La protéine de soja est utilisée pour aider à réduire le cholestérol LDL, abaisser la pression artérielle et réduire la progression de l'insuffisance rénale, et ainsi de suite. Cela étant dit, Voici le « provoque une controverse de Reggaeton avec le soja pour les enfants. La protéine de soja contient des isoflavones » « qui sont changés dans le corps pour « Phytoestrogènes », ils sont semblables à l'hormone oestrogène. Quand les hommes spécifiquement , manger suffisamment phytoestrogènes en quantités élevées, ils peuvent éprouver des effets de genre de flexion. Au cours des deux dernières décennies, la FDA comme protéine de soja promu comme un excellent ajout saine à l'alimentation de tous les. Bon, Je vous encourage tous à faire vos propres recherches sur ce sujet. C'est juste mon avis, mais je pense que de mes propres recherches que hommes doivent éviter à tout prix au soja. Encore une fois, Il y a beaucoup d'information qui se trouve sur les deux côtés de la discussion. C'est pourquoi, Je vous recommande de vous faire vos propres recherches et former leur propre opinion sur le soja. Avec qui il dit, Il se digère très lentement dans l'organisme semblable à la caséine. Comme ça, le soja est une protéine de lit-bon temps, ainsi qu'une protéine prises comme remplacement pour un repas ou une prise en charge de longues périodes sans manger des protéines .

– Vous serez aussi intéressé: Problèmes les plus courants du foie

– Vous serez aussi intéressé: Paquets comme grains de pénis et des testicules

  • Protéines de viande – protéine isolée à base de viande, introduit dans le marché des suppléments il ya quelque temps, mais jamais gagné en popularité jusqu'à une date récente. Aujourd'hui encore, Il n'est pas plus populaire dans la protéine du marché. Cependant, Il gagne peu de vapeur. Protéine isolée à base de viande, C'est vraiment une excellente forme de protéine. Contrairement à la viande rouge, protéine isolée de la viande est très pauvre en cholestérol, si vous avez des taux de cholestérol. Alors maintenant, Vous pouvez obtenir certains des avantages de la viande rouge sans graisses saturées et le mauvais cholestérol. Protéines de viande isolé est une protéine complète et en fait a un rythme semblable au sérum digestive. C'est pourquoi, protéine isolée de la viande rend une grande protéine après l'entraînement et comme le boeuf n'est pas dérivé de lait, Il est complètement exempt de lactose. Il y a deux obstacles de taille que je vois que l'isolat de protéines de viande a. Un problème est la perception du goût. Quand les gens pensent de la viande… chocolat, Fraise et vanille ne vient pas à l'esprit. Cependant, Il y a quelques sur le marché qui sait vraiment très bien. Deux, est le coût. Protéine isolée de la viande a été pensé dans certaines entreprises que ça allait être la solution aux prix instables du marché laitier. Cependant, en raison de la récente sécheresse, le coût élevé des aliments et d'autres facteurs, protéine isolée de la viande n'est pas une source de protéines rentables pour l'industrie des suppléments.

 

  • Protéines de sarrasin – protéines de sarrasin est une source de protéines d'origine végétale qui contient tous les acides aminés essentiels devant être appelé une protéine complète. C'est une excellente source de protéines pour les végétariens et les personnes intolérantes au lactose et / ou tout simplement éviter les sources de produits laitiers. Sarrasin est facilement digéré avec un taux de digestion un peu similaire à la protéine de soja.

 

  • Protéines de chanvre – protéines de chanvre est obtenu à partir de la graine de la plante cannabis sativa. Chanvre protéine est une protéine d'origine végétale qui est une protéine complète. C'est à mon avis la meilleure protéine d'origine végétale dans le marché. C'est une bonne source d'acides gras essentiels, faciles à digérer, et il a un plus large éventail d'acides aminés que les autres protéines d'origine végétale. Protéines de chanvre est très populaire parmi les athlètes de la résistance en tant que combattants en MMA, puisque c'est une source de protéines plus alcaline et naturelle. Protéines de chanvre , comme les autres protéines d'origine végétale, Il digère plus lentement que la protéine de lactosérum.
  • Protéine de pois – Protéine de pois est récemment devenu une source de protéines, populaire sur le marché des suppléments. Est considérée comme une protéine « Vert », Puisque c'est une source végétale. Protéine de pois est considérée comme une protéine complète. La majorité des utilisateurs de supplément prennent des protéines sans même le savoir il et pois. La FDA exige maintenant des entreprises pour la fabrication de produits de GMP ( Bonnes pratiques de fabrication – Meilleures pratiques usines) installations. Alors que le PSG fait de bonnes choses, la seule chose qui le rend négatif, C'est qu'elle augmente le coût de faire des affaires. C'est pourquoi, Depuis, il coûte plus cher à produire un produit, Il est passé sur le consommateur. Cependant, J'ai de mauvaises nouvelles pour vous. Il y a toujours un « seuil de la douleur » En ce qui concerne le nombre de consommateurs va payer pour tout produit et qui n'est pas différent quand il s'agit de poudres de protéines. Étant donné que le prix de la protéine continue d'augmenter, les fabricants de suppléments toujours cherchent des moyens de réduire le coût du produit. Un moyen de réduire le coût des poudres de protéines, surtout des protéines de lactosérum, Il met plus d'hydrates de carbone ou de matières grasses dans le produit. Un autre moyen qui permet de réduire le coût de production de la protéine de lactosérum est de mélanger un peu de protéines de pois, et c'est tout ce qui se passe. Quand ils vont prouver la pureté de beaucoup de protéines du sérum avec des méthodes d'essai GMP, ils ne peuvent pas détecter la protéine de pois. Les compagnies de suppléments peuvent réduire leurs coûts même dans un 20 % Grâce à l'introduction des protéines de pois à leur 100 % poudres de protéines de lactosérum.

 

Maintenant je me rends compte qu'il existe plusieurs types de protéines qui existent sur le marché, mais ceux qui se sont exprimés dans cet article sont les plus populaires.

Quelle quantité de protéines dois-je prendre?

Toute personne qui a pris du poids aura une opinion différente de la quantité de protéines qui doivent être pris quotidiennement. Il ya des gens qui disent que vous avez besoin d'un gramme de poids corporel. D'autres disent que vous avez besoin 1,5 o 2 grammes de poids corporel. Il ya d'autres personnes qui disent qu'il faut beaucoup moins. Je ne pense pas que quiconque sera juste dans la quantité que nous devons, parce que nous sommes tous différents. J'ai besoin chaque jour sera donc différente d'une autre personne. Juste mon avis, Je pense que quelqu'un doit prendre en charge un gramme de poids corporel maigre. (Masse corporelle maigre est le poids total moins la graisse de votre corps.) Notez que, lorsque quelqu'un vous dit que prendre une certaine quantité de protéines par jour, ne veux pas obtenir tout ce que de la poudre de protéine. Il est nécessaire de prendre en compte les sources alimentaires de protéines consommées, et puis ce qui manque alors manger tous vos repas , et puis compléter leurs besoins en protéines avec un supplément de protéines. Après tout, un supplément qui suppose qu'il doit compléter votre régime alimentaire.

Maintenant bien, ne tombez pas dans le piège de la: « Une personne peut seulement absorber une certaine quantité de protéines à la fois. » C'est vrai, Il n'y a aucun numéro de magie qui s'adapte à tous. Je sais que mes protéines maximale de consommation personnelle est entre 45 À 55 grammes à la fois. Un peu plus que ce qui, peine de mon estomac. C'est pourquoi, vous devez jouer avec votre apport en protéines.

Quel est le meilleur moment pour prendre des protéines?

Je vous suggère de prendre en protéines chaque 3 heures. Cependant, les trois moments clés dans la journée à prendre en protéines sont le petit déjeuner, Après une formation et avant le coucher. Voici les raisons pour lesquelles.

  • Le petit déjeuner – Vous avez besoin de « rupture du jeûne » sommeil. Vous avez juste passé 6 heures ou plus sans protéines. C'est le moment idéal pour obtenir quelque chose dans votre corps.
  • Après une formation – N'oubliez pas, vous ne construirez pas de muscle dans le gymnase, à déchirer. Est pourquoi nous avons une pompe. Votre corps est le lavage du sang dans les muscles pour essayer de donner des éléments nutritifs pour reconstruire ces. C'est le meilleur moment pour profiter d'une protéine liquide de digestion rapide (comme le lactosérum) d'inonder vos muscles avec des acides aminés essentiels pour construire des muscles plus forts et plus rapides.
  • Heure du coucher – Vous serez 6 heures ou plus sans se nourrir vos muscles. De plus,, Encore une fois, construire le muscle pendant que vous dormez. Il est important de prendre une protéine à digestion lente (comme caséine) pour nourrir les muscles lentement au cours de la nuit pendant ma convalescence.

Pour plus d'informations sur des protéines ou des suppléments en général , Jetez un oeil à notre chaîne YouTube, S'il vous plaît nous contacter par le biais de notre site web à www.SuplementosDeportivos.info . Vous pouvez également nous contacter en cliquant ici.

Nous consulter, Dites-nous qui doit apporter de nouveaux éléments et tous les jours nous donnerons leur

491 Thoughts on"Types de protéines que je prends pour augmenter mon muscle masse

  1. Salut, Très bons conseils, mais j'ai un problème et je suis très mince Mido 1.62 et mais 40kg et je vois que je suis très maigre ces Push-ups vous faire et j'ai été une semaine ce qui serait la meilleure protéine,cretina etc donc je prendre du poids et ainsi gagner des muscles?

  2. Salut,Je voudrais prendre des protéines pour augmenter le muscle masse et définir (jambe,pompe) ce que je recommande?

  3. Salut, mon nom est Mario j'ai 24 années, Mido 1.88 et le poids 70 kg…
    Récemment, j'ai commencé dans la salle de gym et m'ont indiqué qu'il devait prendre des protéines pour gain de masse depuis avec l'exercice constant de ne pas avoir remarqué aucun changement, le problème est que je suis très difficile d'augmenter le corps masse.
    la question est quel type de protéine dois-je prendre? Serait-ce que moi plus bénéficiaire ??

  4. Bonjour mon nom est Javier et dites-leur, Mido 1,60 MTS, Poids env., 58 kg, texture est fine et avec beaucoup de difficultés à prendre du poids, autant que le muscle sous forme de graisse. Maintenant bien, mon intention est de gagner plus de muscle masse, parce qu'aller à la gym et faire des exercices seulement je ne suis pas assez. Je ne veux pas me transformer en un gorille, Étant donné que je mesure jouerait aussi contre, OS, j'ai besoin de quelque chose de modéré. Recommandez-moi consommant un gagnant de la masse, Mais lequel? … la vérité est que ce n'est pas, J'ai jamais entré dans le monde des gagnants de la masse et pourquoi je vous écris à l'Uds, Si je peux aider ou recommander quelque chose et en outre le rendent compatible avec exercices. De déjà vous remercier.

    • Javier, tout d'abord vous informer qu'il est essentiel que la Fondation d'une maison, aliments pour animaux. Vous pouvez regarder notre alimentation afin d'augmenter le muscle de masse et de prendre un supplément comme aide. Un gagnant musculaire, Très bien, Elle peut être grave ON masse, Vous pouvez le trouver dans diverses saveurs et c'est l'un des plus propre en termes de matières grasses.

  5. Bonjour les amis de la santé Blog, J'ai fait 1 l'année a commencé environ en utilisant une protéine ici au Mexique m'a été recommandé par un ami et la vérité a très bien fonctionné, Il a des saveurs très riches qu'au moment de la dissolution il ne tas ni répéter toute la journée.

    Protéine WP100 est appelée et est une marque qui s'appelle Evolution, vérité recommander suffisant puisqu'elle a assez cerficiaciones et avoir plus de produits.

Laisser un commentaire