Tout à propos de presse épaule

La presse de l’épaule est un grand pas, mais pour bien le faire. Sa simplicité a conduit à plusieurs poussoirs (J’ai moi-même!) à la faute et le préjudice.

presse de l’épaule

Tout à propos de presse épaule


Question: Pourquoi en général est la presse comme la course?

Réponse: parce que c’est un excellent moyen de construire des muscles puissants et des articulations saines, de manera funcionalmente aplicable que implica un movimiento naturalista y le da un montón departido de su inversión.  » O, C’est un excellent moyen de ruiner ses articulations et de vous donner beaucoup de lésions chroniques.

Les choses mêmes qui font grands Appuyez sur pour le rendre dangereux. Mise à l’épreuve un grand nombre d’attributs – Si elle se développe. À moins que vous les battre, avec laquelle vous lesionas. Fonctionne beaucoup de structures du corps – donc un grand nombre de possibilités d’amélioration. Ou d’une blessure.

Presse aussi bien, besoin de stabilité, mobilité, force et technique – les mêmes choses que nous essayons de développer en appuyant sur

La mobilité est plus importante à la presse que la plupart des gens pense que. Sans la possibilité d’étendre la colonne thoracique et haussant les épaules vers le haut de l’oreille vous allez se blessent en appuyant vers le haut. Voici comment corriger ça:

  • Presses de mur (avant): se tenir face à un mur avec un bâton de balai prêt à être pressé. Toucher vos orteils contre le mur et la presse. Allez lente et minutieuse, et voir le chemin de la barre. Vous devriez retrouver avec coudes verrouillés, épaules hautes, le noyau est prête.
  • Presses de mur (Précédent): Essayez le même mouvement mais avec le dos contre le mur. Toucher l’arrière de votre tête, le cul et dans la foulée au mur, puis, Appuyez sur et voir ce qui se passe. Leurs doigts touchent le mur lorsque vous avez terminé? Si elles ne sont pas, mais l’âne n’est pas, Il est nécessaire de travailler en mobilité thoracique (ou la stabilité lombaire).
  • Hindou pousser vers le haut: Cela signifie en passant chien soulevée dans l’yoga Scorpion vers le bas, puis, en tirant le chien vers le bas et répétitions. Chercher sur YouTube et voyez par vous-même. C’est bon pour la construction de la mobilité de l’épaule.
  • Poignées latérales: Vous aurez envie de câbles ou d’une bande de ces. Penser que c’est une ligne inverse qui tire ses temples au lieu de votre poitrine. Il est bon de s’éveiller et renforcer les muscles de la partie supérieure du dos et partie inférieure du cou, que vous stabiliser la colonne vertébrale lorsque vous appuyez sur.
  • Presse de bande de résistance (avant): obtenir la confiance de balai de bâton et une bande de résistance légère. Passer la sangle autour d’un manche à balai, puis, autour d’un bar à hauteur des épaules ou un peu plus. Un pas en arrière, barre frontale, jusqu'à ce qu’il y a une certaine résistance de la bande, Appuyez sur les frais généraux de la manière habituelle. Voir la barre de chemin d’accès et de penser à où le haut du dos et vos points d’épaules sont.
  • Presse de bande de résistance (Précédent): Répétez les étapes ci-dessus, Cette fois, retour à la barre. Garder votre cœur serré et laisser que certains s’étendent à l’avant de votre haut du corps – Il quitte le groupe pour tirer dans une position plus étendue.

Vous aurez également besoin d’une stabilité impressionnante. Si les mouvements mieux et vos épaules font ce qu’ils devraient être, mais son cœur est lâche, la colonne lombaire est auto-adaptable et les hanches font la valse, n'est qu'une question de temps.
Formation de base base aidera – planches, élévation des jambes, V-ups – et il fera aussi un bon squat avant, un exercice sous-estimé noyau dynamique qui met l’accent sur la stabilité lombaire et l’expansion de la forte poitrine, active en même temps, idéal pour la presse ci-dessus.

De plus,, Essayez une moitié épaule presse à genoux.

  • La moitié des genoux épaule presse: Création d’un bar dans une cage de squat où leurs épaules sera si vous les genoux vers le haut, avec des cuisses verticales. Mettez-vous à genoux sous la barre, ils s’agenouillent et appuyez ici. Mettre davantage l’accent sur le cœur et vous oblige à adopter la meilleure posture. Utilisez un poids léger.

Urgent exige plus que la stabilité et la mobilité

Pressants exigent non seulement de stabilité et de mobilité. Si vous associez ces mots de balles BOSU et réaliser quelque chose de lourd quand vous les entendez, se détendre: votre temps est venu. En appuyant sur droite augmente la force: mais vous avez besoin d’une force à la presse à tous les. Obtenir une base solide et de la presse vous récompensera à tous, de levage pour tirer. Passez dans ce cas-là, et vous obtiendrez votre porte-monnaie et jeter de l’argent à un thérapeute physique.

Essayez d’utiliser des presses de mines terrestres et l’inclinaison pour refléter les tensions et les pressions de la presse généraliste sans ses exigences techniques.

  • Plan incliné: Mettre en place une banque avec comme forte pente que vous pouvez avant. Si vous avez l’habitude de développé couché, essayez à partir de 45 ° et mouvement vertical au fil du temps. Appuyez avec un bar si vous le pouvez, Bien que les poids sont également utiles. Cela devrait permettre que vous approchez est une presse à épaule lentement, garder la charge et qu’il continue à recevoir un entraînement en force, même lorsqu’il se déplace vers le nouveau mouvement.
  • Presse des mines terrestres: Ceci est également connu comme la presse de barre de pied. Vous mettre en place une barre avec des poids sur une extrémité, et l’autre extrémité dans un coin. Si vous ne voulez pas gâcher la pellicule de coin une serviette autour de l’extrémité de la barre. Commencez avec le bout lesté du niveau de poisson-chat avec l’endroit où vous souhaitez hanter la barre à pousser vers le haut, puis, Appuyez sur haut. Vous commence normalement par une barre latérale et le changement de côté. Presses de mines terrestres vous permettent d’utiliser le poids et avoir une idée de la presse de l’épaule, reflétant les tensions dans tout le corps, se passe pas réellement avec la presse en attente, pero sin exigencias técnicas del verdadero sobrecarga de prensa ‘.

Que se passe-t-il si vous appuyez sur déjà assez bien, et vous voulez améliorer?

Vous pouvez essayer la presse SOTS.

Presses d’IVROGNES nous viennent du monde d’haltérophilie aux Jeux olympiques, où vous êtes également connu sous le nom « prensa en retazosy se utilizan a menudo como un ejercicio de preparación para arrebatar. Mais nous allons le faire d’une manière légèrement différente.

Il est possible de démarrer avec une paire de boutons de manchette. Squat avant, les pondérations, maintenu dans sa position de la grille. Puis, dans la position inférieure du squat avant, ils Appuyez sur haut. Quand vous faites ceci pendant 3-5 reps solides avec poids, va le pour faire avec une barre vide ou un manche de balai, et l’objectif d’une barre de lumière à la fin de 6 semaines. Puis, Voir ce qu’il a fait pour appuyer sur vos dépenses!

Pas tout le monde est construit pour la presse de l’épaule. Il y a des choses que la plupart d'entre nous peut faire pour l’améliorer en appuyant dessus capacité nous, mais il ne sera pas toujours la disparité.

Certaines personnes peuvent mettre parfait presse militaire sur une base quotidienne. D’autres ne peuvent pas faire le mouvement, Toute personne qui est en charge, plus d’une fois ou deux fois par semaine, pas de plaintes de vos articulations. Et certains d'entre nous ont une structure de l’épaule, ce qui signifie qu’il ne sera jamais sûre pour presse épaule. Si c’est vous, ne vous inquiétez. Mines terrestres et les presses de l’inclinaison peuvent remplacer en grande partie de la presse généraliste en termes de résultats et sans la création d’un carnet de commandes de la douleur persistante, oppression et dysfonction – mais malheureusement, aussi sans satisfaction!

Si vous avez trouvé quelque chose ici utile, ou vous voulez me prendre à partie par une erreur, S’il vous plaît me contacter dans la section commentaires.

Laisser un commentaire