Retour au début 10 Super aliments ajouter maintenant à votre régime alimentaire!

Ressemble à la 10 meilleurs super aliments et leurs propriétés nutritionnelles et antioxydant et conseils d'utilisation

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Retour au début 10 Super aliments ajouter maintenant à votre régime alimentaire

La recherche de l'élixir de jeunesse ne doit pas aller au-delà de sa propre cuisine, Il n'y a toujours fournir plein de super aliments. Puis, Ce qui est un super aliment? Un super aliment est en général tout aliment qui se démarque du reste à cause de son contenu nutritionnel en général, la teneur en antioxydants ou la capacité de guérir.

Des études ont montré que jusqu'à un 85% des maladies liées au vieillissement, ils peuvent être évités grâce à la nutrition et une bonne alimentation. Sont priés de la plupart des États de la maladie par les méchants que vous obtenez par le biais de nourriture, radical libre appelé stress et l'environnement.
Le radical libre ils ont la capacité d'interférer avec le matériel génétique, ils nous font âge plus rapide ou maladies se manifestent plus vite.

Aident les antioxydants présents dans les aliments à supprimer et détruire les radicaux libres, et par conséquent éviter d'endommager. Manger des composés phytochimiques (un autre mot pour substances végétales antioxydantes) non seulement ajouter des années à la vie, mais aussi la vie et la vitalité des années nous avons.

Ici, ils sont 10 des meilleurs aliments super pour ajouter à votre panier d'achat.

Tomates

Un puissant antioxydant, appelé le lycopène est derrière la plupart des propriétés anti-âge tomate. Le lycopène a été montré pour aider à prévenir les maladies cardiaques en protégeant contre les dommages oxydatifs des vaisseaux sanguins et a également été démontré pour fournir une protection contre de nombreux types de cancer, y compris le de Poumon et Prostate.

Concentration de lycopène est plus élevée lorsque les tomates sont chauffés (comme une sauce). Il est également soluble dans les graisses qui ajoutent un peu d'huile d'olive à la nourriture contribue également à. Purée et la sauce tomate sont également de bonnes sources. Tomates crues également contenant quelque chose de lycopène et ont une cuisson plus élevé contenu de vitamine C.

Petits fruits

Les baies sont une riche source d'antioxydants, Ils aident à réduire l'inflammation, prévenir le cancer et améliorer la circulation. Inclure des fraises fraîches ou congelées, bleuets, framboises, ou tout autres baies, dans votre alimentation sur une base régulière. La saison est le meilleure, mais n'est pas toujours disponible. Importé du Brésil, l'Acai Berry est particulièrement riche en antioxydants et a été présentée comme une peau de renforcement puissant. Chino-natal de Goji est une autre baie avec des capacités exceptionnellement élevée en antioxydants. Baies de Goji sont disponibles séché et ajoutés aux milkshakes et gruau.

Légumes

Légumes verts contiennent la plus large gamme d'éléments nutritifs et antioxydants de tous les légumes et sont une bonne source de phytonutriments qui lutte contre le cancer, Vitamine C, magnésium, chrome, acide folique, calcium et potassium. Ajouter un bouquet d'épinards, fusée, Bok Choy ou brocoli tous les jours.

Les verts sont nutritifs aussi crus que cuits.

Herbe de blé, algues bleu - vert et l'orge en herbe, comme la spiruline peut être prise sous forme de jus ou de supplément pour un boost d'énergie verte extra. Si vous faites face pour obtenir des légumes, jus est une autre bonne option.

Zanahorias

La couleur orange vif de carottes est due à des quantités élevées d'un pigment et d'antioxydant appelé bêta-carotène. Bêta-carotène peut aider à prévenir et inverser les dommages de la peau causée par une exposition excessive aux rayons du soleil. Puissant des antioxydants bêta-carotène actions contribuent également à fournir une protection contre la dégénérescence maculaire et le développement des cataractes, ils sont la principale cause de cécité chez les personnes âgées. Certaines études ont également montré une relation entre la consommation de bêta-carotène et la prévention de certains types de cancer. Autres fruits Orange et légumes contenant du bêta-carotène comprennent noyer cendré, la citrouille, patates douces, Mangue et papaye.

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Remolacha

Betterave est une excellente source de vitamines du complexe B, particulièrement acide folique et sont également riche en potassium, des électrolytes et des minéraux de magnésium. Les betteraves sont une bonne source de fer et minerais de cuivre, qu'il aide à prévenir l'anémie dans le sang. Betteraves contiennent également une bonne dose de vitamine C. Les principaux phytochimique dans la betterave à sucre, bétacyanine appelé, Il donne son violet et est responsable d'une grande quantité de leurs bienfaits pour la santé. Produits chimiques dans la betterave peuvent aider à lutter contre le cancer, en particulier le cancer du côlon.

Fibres de betterave s'est avéré pour être en mesure d'augmenter le nombre de cellules CD8 du côlon, Il permet de détecter et supprimer les cellules anormales qui pourraient causer le cancer.

Une autre substance dans la betterave appelée glycine triméthyl peut aider à soulager l'inflammation et des niveaux inférieurs d'une substance toxique appelé homocystéine dans le sang liées au vieillissement.

Graines de Chia

Graines de Chia sont une source d'acides gras essentiels oméga-3 les acides gras. Une recherche récente a montré que les acides gras oméga-3 aident à réguler la glycémie en augmentant la sensibilité à l'insuline. Acides gras oméga 3 Ils aident à prévenir de nombreuses autres maladies inflammatoires associées au vieillissement, comme les maladies cardiaques et de l'arthrite. Les acides gras que l'on trouve chez les poissons ont également montrés à garder votre cerveau jeune et en bonne santé et à améliorer la mémoire et la cognition. Le poisson est également une excellente source de protéines complètes, et notre corps utilise les acides aminés ainsi que les neurotransmetteurs comme la sérotonine (les produits chimiques de se sentir bien). Si vous n'êtes pas fou chez les poissons, vous pouvez obtenir votre oméga-3 de légumes verts, noix et graines de lin.

Thé

Vert, thés noirs et rouges contiennent des polyphénols antioxydants, tout ce qui aident à réduire les dommages des radicaux libres et le vieillissement. La catéchine est les phytochimiques responsables de la plupart des thés des effets sur la santé. Les thés verts et noirs contiennent des flavonoïdes en quantités semblables, mais le thé vert a presque 4 fois plus de catéchines de thé noir. Thé rouge (aussi connu dans les sud africains indigène comme thé Rooibos) Il a différents flavonoïdes pour les thés noirs et verts, ils ont des applications dans les soins de la peau, ainsi que la prévention du cancer. Rooibos peut aussi aider à abaisser la pression artérielle en inhibant la constriction des vaisseaux sanguins.

Vin rouge

Le vin rouge est élevé dans une substance appelée resveretrol, qui a été trouvé qui montrent d'étonnantes capacités antioxydantes. Vin rouge peut aider à réduire le cholestérol et diminue l'agrégation des plaquettes dans le sang n'est utile dans la prévention des maladies cardiaques.

Les avantages de la consommation de vin rouge ne sont qu'apparentes, lorsque la consommation est régulière et modérée.

Soyez prudent toutefois que l'alcool est une épée à double tranchant et trop de vin peuvent avoir indésirables et effet contraire. Une consommation modérée n'est pas plus de 2 unités par jour pour les femmes et pas plus de 3 unités par jour pour les hommes. Une unité équivaut à 150 ml.

Ail

L'ail est un membre de la LIS ou de la famille Allium (Il comprend également des oignons) et elle est riche en divers composés contenant soufre puissant dont thiosulfinates et sulfures. Ces composés sont responsables de la forte odeur d'ail et sont également la source de beaucoup de ses effets sur la santé des promoteurs, qui comprennent la réduction du cholestérol, ainsi que l'activité anti-inflammatoire, protection antibactérienne et antivirale et cancer.

Noix du Brésil

Le Noix du Brésill sont une source supérieure du minerai sélénium antioxydant. Même une simple noix du Brésil par jour peut augmenter les niveaux de sélénium suffisante. Sélénium s'est avéré efficace dans la prévention du cancer grâce à sa capacité d'activer une enzyme dans le corps, glutathion peroxydase, qui protège contre la formation de radicaux libre.

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