Top vitamines 10 qui devraient faire partie de votre régime alimentaire

By | Septembre 16, 2017

Votre corps a besoin de vitamines essentielles au quotidien pour fonctionner correctement et de manière saine.

Top vitamines 10 qui devraient faire partie de votre régime alimentaire

Top vitamines 10 qui devraient faire partie de votre régime alimentaire

Comment fonctionnent les vitamines

Considérez votre corps comme une voiture. Votre voiture a besoin de choses essentielles pour fonctionner correctement, telles que l'essence, l'huile, le liquide de transmission, le liquide de frein, les bougies d'allumage, etc. Si l'une de ces choses n'est pas entretenue correctement, votre voiture ne fonctionnera pas bien. Le corps est très similaire.

Les vitamines sont des molécules nécessaires dans le corps pour créer une certaine réaction. Votre corps, à lui seul, ne peut pas fabriquer ces vitamines; Vous devez entrer dans votre corps par les aliments que vous mangez ou en prenant des suppléments de vitamines. Différentes molécules de vitamines maintiennent différentes zones ou systèmes de votre corps, tout comme l'essence de votre voiture alimente votre voiture en carburant. Chaque vitamine essentielle dont vous avez besoin se trouve dans les aliments que vous consommez quotidiennement. Le problème est que beaucoup de personnes ne mangent pas assez de ces aliments ou, à un moment donné, ne les mangent pas du tout et le corps réagit à ces insuffisances. Les molécules de vitamines sont transportées dans tout votre corps et dans vos cellules. Parfois, ces molécules ont besoin de liants pour aider à amener les vitamines à leur destination. C'est un aspect complexe et surprenant pour la biologie humaine, trop complexe pour être expliqué en détail dans un seul article. Je vais décomposer les vitamines les plus essentielles dont votre corps a besoin, comment elles fonctionnent et dans quels aliments ces vitamines peuvent être trouvées.

Vitamines essentielles

  • Vitamine A: vitamine liposoluble
    • C'est un facteur important et essentiel au maintien d'un système immunitaire en bonne santé.
    • Le foie est la meilleure source de nourriture pour la vitamine A. Cependant, il est recommandé de ne consommer le foie qu'une ou deux fois par mois. Le fromage, le jaune d’œuf, le lait écrémé et le lait de le beurre.
    • La quantité quotidienne recommandée est 4.000-5.000 UI (unités internationales).
  • Vitamine B: vitamines liposolubles et vitamines complexes de différents types
    • Il est important de convertir les glucides en glucose pour garder votre glycémie sous contrôle.
    • Il est également important de maintenir un système nerveux en bonne santé.
    • Les meilleures sources de nourriture pour la vitamine B sont: le lait, le foie, poissonles noix asperges, fruits de mer, soja, jaunes d’œuf, prunes et riz brun, pour n’en nommer que quelques-uns.
    • La quantité journalière recommandée est:
      • B - 1 = 1,4 mg:
      • B - 2 = 1,6 mg:
      • B - 3 = 13 - 18 mg:
      • B - 5 = 4-7 mg:
      • B - 6 = 2 mg:
      • B - 12 = 3 mcg (microgrammes)
  • Vitamine C: vitamines hydrosolubles
    • Il est important d'aider à renforcer notre système immunitaire et à réduire ou à créer une immunité contre le rhume afin de le raccourcir et de réduire la gravité des symptômes.
    • Les meilleurs aliments pour obtenir de la vitamine C sont les agrumes, fraisesmelon kiwi pommes de terre Et les poivrons.
    • La quantité quotidienne recommandée est de 60 mg par jour.
  • Vitamine D:
    • Il aide à absorber le calcium indispensable à la prévention de la perte ou de la faiblesse des os.
    • Obtenir suffisamment de soleil est la meilleure source de vitamine D, mais on trouve d'autres sources dans le lait enrichi en vitamine D, les œufs, le beurre et certaines céréales sont également enrichis en vitamine D.
    • La quantité quotidienne recommandée est 200 UI
  • Vitamine E:
    • On dit qu'il aide à prévenir le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. On pense également qu'il est utile pour réduire les signes du vieillissement.
    • Les aliments qui sont meilleurs pour obtenir de la vitamine E sont les noix, le soja, le germe de blé, les grains entiers, les fruits et les légumes. Cependant, la cuisson des aliments a tendance à détruire la plus grande partie de la vitamine E.
    • La quantité quotidienne recommandée est 15 UI
  • Vitamine K:
    • Il est important d'aider à la formation de caillots sanguins, ainsi qu'à la construction et au renforcement des os.
    • La meilleure source de vitamine K réside dans les légumes à feuilles vertes tels que les épinards, le brocoli, le chou et le navet.
    • La quantité quotidienne recommandée de vitamine K est de 13 mg de magnésium 45-60 pour un adulte.

Comment obtenir des vitamines

Certes, les aliments que vous mangez sont la meilleure source d’apport quotidien en vitamines, mais ce n’est pas toujours possible. Il est recommandé de prendre une multivitamine par jour pour vous assurer d'obtenir les vitamines et les minéraux essentiels dont votre corps a besoin pour continuer à fonctionner correctement. Les carences en l'une de ces vitamines peuvent causer un grand nombre de problèmes au sein de votre corps. De même, si vous ne mettez pas l'huile dans le moteur de votre voiture, elle va exploser et devenir inutile.

La société est confrontée à un rythme rapide et de nombreuses personnes remplacent les aliments sains par des fast-foods; Beaucoup de ces produits de restauration rapide manquent des vitamines essentielles dont votre corps a besoin pour continuer à fonctionner correctement. En vieillissant, notre corps commence à perdre certaines fonctions; Le fait de conserver de bonnes habitudes alimentaires et de s’assurer que vous consommez toutes les vitamines essentielles dont votre corps a besoin peut contribuer à retarder la perte des fonctions de l’organisme que nous perdons en vieillissant. La perte osseuse est un bon exemple, de même que la mémoire et la vue; Toutes ces fonctions peuvent être maintenues et renforcées en prenant les vitamines nécessaires à votre corps.

Vitamines prénatales et infantiles

Si vous êtes enceinte, il est très important que vous preniez la vitamine prénatale recommandée par votre médecin. Comme votre bébé à naître, vous avez besoin de ces vitamines, vous en avez besoin pour maintenir votre niveau de vitamines tout en partageant ce que vous obtenez avec votre enfant à naître. Votre enfant à naître a besoin de ces vitamines pour mûrir aussi sainement que possible tout en restant dans l'utérus.

Après la naissance de votre enfant, votre pédiatre vous recommandera le type de vitamine dont votre enfant a besoin pour une croissance saine, tant physique que mentale. Le développement précoce est très important dans la vie de votre enfant et le fait de s'assurer qu'il commence le mieux possible dans la vie l'aidera à renforcer ses os, ses dents, ses muscles et ses capacités cognitives. Il est particulièrement important de veiller à ce que votre enfant reçoive un type de supplément de vitamines lorsqu'il atteint l'âge auquel il a tendance à ne plus vouloir manger autant qu'avant. Les enfants devraient continuer à recevoir un supplément de vitamines jusqu'à l'âge adulte pour s'assurer qu'ils construisent un corps fort et en bonne santé.

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