Retour au début 6 repas parfait post-entrenamiento

La différence de performance entre un régime alimentaire inadéquat après la formation d'anabolisante et autres parfaitement calibré peut augmenter jusqu'à la 30%. C'est pourquoi, la qualité de votre collation après la formation est d'une importance capitale si vous voulez progresser rapidement dans la formation.

Retour au début 6 repas parfait post-entrenamiento

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Rappelez-vous le dicton que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée ?? S'il est vrai, le repas après l'entraînement est également devenu un aliment fondamental en raison de la nécessité croissante d'exercice physique. Le choix du meilleur repas après l'entraînement n'est pas si facile, Cependant, surtout quand nous sommes bombardés avec tellement d'informations contradictoires. Puis, Quelle est la meilleure nourriture en formation?

La raison principale pour un repas après l'entraînement est d'assurer un temps de recharge à nos muscles épuisés. C'est pourquoi, Nous avons cruellement besoin d'aliments qui sont faciles à digérer, y compris les hydrates de carbone qui offrent le glycogène musculaire et des protéines de bonne qualité pour construire le muscle avec la masse maigre. Vous pouvez choisir un bon repas après formation seulement, Si vous comprenez ce que votre corps a besoin. A quelques heures de formation, protéine musculaire est réduite à zéro ou à des niveaux négatifs même. C'est pourquoi, nos muscles sont en mode famine après une séance d'entraînement.

Le but est de choisir un repas contenant des glucides à assimilation rapide reconstituer le glycogène musculaire, ainsi que de la protéine d'assimilation rapide pour fournir les acides aminés nécessaires pour initier la réparation musculaire.

L'article suivant expose les détails d'un régime alimentaire parfait après l'entraînement profondément. Bien sûr, vous ne sont pas tenus de respecter ces conseils pour la 100 pour cent, mais n'oubliez pas que la différence de performance entre un régime alimentaire inadéquat après que la formation anabolisante et autres parfaitement calibré peut augmenter à 30 pour cent (Selon morphotypes). Vous serez d'accord. C'est pourquoi, la qualité de votre collation après la formation est d'une importance capitale si vous voulez progresser rapidement dans la formation.

Smoothies

Smoothies avec du yaourt ou de lait sont mieux que ceux à base d'eau, puisqu'elles fournissent acides aminés essentiels nécessaires à la récupération musculaire. Ajouter une cuillère à café de source naturelle de protéines comme le beurre d'arachide, ou une cuillère à café de lin s'est échoué pour une dose d'acides gras oméga-3. Choisir avec soin votre substitut de repas: quelque chose qui donne une quantité modérée de protéines de 15 À 20 g, au moins, de 20 À 30 grammes de carbone de glucides et moins que 10 pour cent DV de graisse. Autres bons repas avec des protéines et de glucides peuvent inclure le saumon avec riz brun, lait écrémé ou de quinoa et de légumes.

Huevos

Les oeufs sont la meilleure source de protéine. La valeur nutritive des œufs réside essentiellement dans le fait qu'ils offrent de bonnes protéines de haute valeur biologique; un oeuf moyen (60 g) prévoit un 7 g de protéines. Ces protéines sont riches en acides aminés essentiels, et l'équilibre entre ces acides aminés est exquis, compte tenu de la protéine de le œuf comme une référence de la protéine.

Nous devons garder à l'esprit que:

  • 2 oeufs fournissent autant de protéines que 100 g de viande ou 100 g de poisson.
  • La valeur énergétique d'un oeuf moyen (60 g) est d'environ 376 KJ.
  • Le œuf est riche en vitamines (À, D, E) et oligo-éléments (fer et zinc) .
  • Jaune d'oeuf est bon, est une excellente source de lécithine, C'est un produit chimique qui aide à détoxifier le foie.

Récupération après l'entraînement rapide d'aliments

Huile d'olive et de canola

Si la graisse est bonne ou mauvaise, la meilleure chose est de limiter la consommation avant et Pendant l'activité physique. Lipides en effet exigent beaucoup de temps pour digérer, et une digestion laborieuse, ainsi que d'un effort intense est la meilleure recette pour les maux d'estomac. Pour la même raison, Il est préférable de ne pas manger des aliments très épicés ou qui causent des flatulences. Cependant, dans les premières heures après l'exercice, Il est tout à fait appropriée prendre les bonnes graisses comme l'huile d'olive ou de canola, noix et graines.

Kéfir

Kéfir fruit est savoureux comme la limonade. Vous pouvez boire tous les jours toute l'année, ou comme un cours de 3 semaines à chaque changement de station. L'idée que le kéfir est un excellent repas après l'entraînement est relativement Neuve, mais il est clair que les avantages peuvent offrir à un corps fatigué. C'est une excellente source de protéines, hydrates de carbone et est rapide ainsi que d'une source de calcium, potassium et vitamines. De plus,, aliments liquides sont absorbés plus rapidement que les aliments solides. Profitez d'une faible teneur en matières grasses kéfir, au sein d'une ou deux heures de reconstruction musculaire exercice, et vous aurez des résultats surprenants. Votre peau sera également donner Merci.

Yaourt grec, faible en gras

L'yaourt ou yogourt grec est un produit fascinant. Bien qu'il soit sans gras, Il reste souple, Contrairement à d'autres types d'yaourt. C'est pourquoi, Il n'y a pas besoin d'ajouter des agents épaississants gélatine pour assurer l'uniformité. Le procédé de fabrication du yaourt grec est responsable de sa texture agréable, ainsi que de leur teneur élevée en protéines.

Céréales de petit déjeuner

Les céréales de petit déjeuner sont une excellente source de fibres, micronutriments et l'amidon, grains de céréales sont utiles pour la santé. Les bienfaits nutritionnels des céréales pour petit déjeuner varient selon leur procédé de fabrication. Sélectionnez une teneur élevée en protéine ou des céréales de fibres, Il est idéal pour recharger les réserves d'énergie musculaire.

Lait et ses saveurs

Il est bon de savoir que le lait combine deux protéines complémentaires pour « reconstruire » et l'entretien des muscles masse. Ils sont activés dès que deux heures d'ingestion, protéines qui agissent rapidement pour fournir le flux des acides aminés dans le sang et nourrir les muscles. Le lait est une boisson très recommandable, Après une formation.

Conclusion

L'apport de protéines et de glucides à assimilation rapide dans la foulée de la formation immédiate est l'un des principes fondamentaux de la nutrition sportive. Alors que le repas après l'entraînement devraient avoir glycémique élevé et un index de protéine rapidement assimilés, tous leurs autres repas doivent être composé de glucides à index glycémique bas.

Ceux qui sont incapables de suivre toutes les recommandations encore peuvent bénéficier grandement d'un seul repas à haute teneur en protéines et hydrates de carbone immédiatement après que qu'ils terminent leur formation. Sans aucun doute, le potentiel anabolique être optimisé un peu moins, mais il sera encore beaucoup plus élevé en comparaison de celui généré par une absence totale de nourriture dans les deux heures après la formation.

Renforcer les muscles … reconstituer vos énergies … .gardent leur forme!

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