Six conseils pour perdre du poids

Avez-vous essayé de nombreuses fois pour perdre du poids après des régimes à la mode? Ne trouvez-vous pas que vous pouvez perdre du poids à court terme, mais au fil du temps vous remettre le poids? Suivez ces conseils simples pour réduire votre poids et pas vers le bas, changer votre style de vie pour vivre sainement.

Conseils pour perdre du poids

Six conseils pour perdre du poids

Perte de poids est quelque chose qui le 90% de la population a eu à à un certain moment dans leur vie. C'est un fait, l'obésité est en augmentation partout dans le monde et concerne le peuple du temps qu'ils ont tenté d'améliorer sa taille et monter leur mode de vie. Si vous n'êtes pas un fan des régimes à la mode ces simples conseils vous aidera à vraiment modifier votre régime alimentaire et un mode de vie pour faire perdre du poids vraiment simple!

Ajouter un peu de piment

La meilleure façon d'augmenter la quantité de poids perdu est de vraiment augmenter le métabolisme. Lorsque le métabolisme est élevé le corps doit brûler l'excès de calories digestion des aliments. C'est pourquoi les personnes atteintes de métabolisme naturellement plus élevé semblent ne jamais prendre du poids: digérer les aliments rapidement lors de l'utilisation des calories que certains d'entre nous stocker sous forme de graisse. Une excellente façon de le faire si naturellement est de manger les aliments qui causent un effet thermogénique (réchauffement de la planète), Ceci ajouté à la chaleur des aliments augmente votre métabolisme et la combustion des calories. Les aliments qui ont un effet thermo sont habituellement les poivrons épicés et les chiles. Mais, Si vous n'aimez pas épicée nourriture là-bas sont des moyens faciles de ce déguiser en ajoutant une pincée de Chili à leurs aliments chauds comme sauce à spaghetti. Essayez tout simplement ajouter un poivron cru leurs plats de salade ou dans un sandwich salade.

Six repas petits mieux que trois grands repas

On nous dit toujours de regarder nos portions et une taille de poing est généralement acceptée comme suffisante. Bien que ceci puisse être vrai qu'il est préférable de manger 6 petits repas au cours de la journée au lieu de 3 réguliers ou grands repas. C'est parce qu'elle maintient le métabolisme pendant toute la journée, aidant à augmenter la quantité de calories brûlées. Aussi s'arrête la chute tendent à se sentir après un excellent dîner, quand votre corps doit travailler dur à digérer beaucoup d'aliments au lieu de brûler lentement déjà un rythme qui peut maintenir la production d'énergie. Le petit déjeuner est vraiment c'est un repas important, beaucoup de gens sauteront à cause de la météo, Mais si ne pas démarrer le métabolisme au début, votre corps ne sera pas utiliser toutes leurs heures de veille pour brûler des calories – que vous avez besoin de perdre du poids.

Augmenter l'exercice quotidien

L'exercice est la clé pour perdre du poids. Beaucoup de gens pensent que s'ils vont à la gym deux ou trois fois par semaine vous pouvez manger tout ce que vous voulez. Malheureusement, ce n'est pas vrai, autant que nous voulons tous que c'était. Régime alimentaire est la clé pour perdre du poids, mais l'exercice permettra de libérer le corps de l'excès de calories et de rester en bonne santé. Le temps est un obstacle de taille que les gens utilisent pour ne pas être en mesure d'exercer, et je ne vais pas en discuter car avec des semaines de travail plus longs, c'est difficile à tenir dans la salle de gym. La meilleure façon d'augmenter votre exercice est d'apporter des changements de mode de vie de la vie quotidienne qui peut être ajouté à votre total pour l'année. Par exemple, un simple changement peut faire est de marcher au lieu de conduire si possible. Si vous utilisez public transport essayer de descendre un arrêt plus tôt et à pied ces dix minutes supplémentaires. De plus,, Si vous travaillez dans un bureau de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur une fois par jour, utilisez leurs pauses pour marcher à travers un plancher pour boire un verre ou utiliser les toilettes! Tout cela s'ajoute une augmentation de brûler des calories.

Changer vos habitudes alimentaires pour perdre du poids

Petits et grands repas

Traditionnellement, dîner ou un repas du soir est la plus grande et la première nécessité de nos jours. Certaines personnes disent même qu'ils ont un grand dîner, donc ils peuvent sauter le petit déjeuner! Mais des recherches plus récentes montre qu'une bonne façon d'aider les personnes à perdre du poids est de manger plus de calories le matin et lentement vers le bas pour le dîner, qui devrait être le plus bas. Cela rend donc à l'opposé du traditionnel petit déjeuner, déjeuner et dîner. Essayez de manger un petit déjeuner riche en calories oeufs (pour les protéines supplémentaires), ainsi que leur nourriture normale. Un bon petit déjeuner devrait se situer entre 300 À 500 calories pour les hommes et 250 À 400 pour les femmes. Dîner doit aussi être un peu moins à leur niveau d'hydrates de carbone et se composait principalement de protéine qui est moins probable, il est stocké sous forme de graisse comme si sa ne sont pas utilisés sont digérés et excrété par les reins. Mais trop de protéines peut mettre l'excès de stress sur le foie et les reins, en général 1-2 g par livre de poids corporel est assez.

Faible consommation de glucides

Notez que j'ai suggéré afin de diminuer l'apport et pas éradiquer complètement. Un des pires types de régimes alimentaires riches en graisses pour sortir dans les dix dernières années est le régime sans glucides, C'est intenable et a beaucoup d'effets secondaires comme la léthargie, concentration et une absence générale des problèmes de l'humeur. Les glucides sont essentiels pour la vie quotidienne, Ils fournissent au corps et au cerveau avec sa principale source d'énergie – Retirez-le et le corps est constamment en mode famine. Mais les glucides sont denses en calories et beaucoup de gens le faire à la suralimentation dans ce groupe d'aliments de base. Pour réduire la quantité que vous mangez peut donc être important si vous cherchez à perdre du poids, et essayez de ne pas manger les repas à base de glucides lourd brûlé trop tard dans la nuit comme calories ont tendance à être stockés au lieu de / digérés.

Leçon de votre consommation de matières grasses

Sans doute la forme plus évidente et les plus commune pour perdre du poids est de réduire la quantité de matières grasses dans votre alimentation. En moyenne, un adulte devrait prendre plus de 70 g de gras par jour, C'est une bonne idée pour compter les grammes de matières grasses pendant quelques jours et voir combien mange. Le plus gros problème est que beaucoup d'aliments sont des graisses « caché », certains aliments que nous considérons comme relativement en bonne santés ont une forte teneur en matières grasses et soyez prudent. Par exemple, yaourt et produits laitiers sont généralement considérés comme pour compenser une alimentation saine, mais cela peut être très riches en matières grasses, donc n'oubliez pas de vérifier les tailles des portions, donc il n'est pas trop manger. Aussi, barres granola et les céréales sont très riches en sucre et devraient être traités comme une collation ou traitent au lieu de quelque chose pour remplacer un repas, en particulier, comme le petit déjeuner car vous épingler ce glucose dans le sang et conduit à une moyenne tombe le matin où vous êtes plus susceptible de grignoter sur les mauvais aliments.

Si vous choisissez d'implémenter ces conseils faciles à retenir dans votre vie quotidienne qui va perdre du poids facilement, vous n'avez pas de mourir de faim ou d'arrêter de se manger sa nourriture préférée, mais avec modération ce qu'ils ont et obtenir un peu plus d'exercice.

Laisser un commentaire