Traitement des troubles menstruels avec yoga

Bannière du livre Dr. Médecin de Carrion, Que puis-je faire?

La plupart des femmes qui n’ont pas atteint la ménopause rencontrer divers types de problèmes menstruels, y compris des crampes, lourds flux, douleurs de tête de migraine, irritabilité, tension ou toute combinaison de ces symptômes, etc.. L’yoga peut soulager ces symptômes menstruels.

Traitement des troubles menstruels avec yoga

Traitement des troubles menstruels avec yoga

Détresse menstruelle est un problème par mois pour des centaines de millions de femmes. Les sondages montrent que de la 45 à la 95 pour cent des femmes en âge de procréer, ils éprouvent un ballonnement abdominal, douleurs lombaires, distension abdominale, nausée, indigestion, diarrhée, fatigue, maux de tête, léthargie, irritabilité, sensibilité des seins, accumulation de liquide, symptômes nerveux autonome, dépression et la détresse émotionnelle avec leurs périodes. École, le domicile et le travail, Cependant ils ne pas le temps de femmes donnent off pour s’occuper de ces problèmes et les médicaments pour les symptômes menstruels ont tendance à causer tant de nouveaux symptômes comme ils. Pour cette raison, de plus en plus de femmes sont tournent vers des méthodes alternatives pour le soulagement des symptômes menstruels, dans l'yoga.

Pourquoi l’yoga pour PMS ??

Para las mujeres que se ocupan de SPM y los síntomas menstruales, el yoga es principalmente un método de control del dolor. Es no invasivo, no farmacéutico y libre de costo. Casi todas las mujeres pueden aprender las poses muy básicas que ayudan a aliviar el dolor y la angustia periódica, hay una comprensión científica de por qué funciona el yoga.

  • La práctica del yoga « regula » el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal, reduciendo la producción de la hormona.
  • También reduce la actividad del sistema nervioso simpático, la parte de « combat ou fuite » del sistema nervioso que genera y responde a las hormonas del estrés.

El yoga normalmente no elimina la experiencia de dolor y síntomas desagradables durante la menstruación, pero los hace mucho más soportable.

¿Es difícil aprender suficiente yoga para controlar los síntomas menstruales?

Muchas mujeres no pueden imaginar que podrían aprender a hacer las posturas de yoga complicado, llamadas asanas que componen una rutina de yoga típico. Lo que generalmente no se entiende es que el yoga no es sólo acerca de mover el cuerpo en posiciones complicadas para estirar y construir músculos. El yoga también incluye respiración, meditación y détente.

Y hay ejercicios específicos que han sido estudiados científicamente para confirmar su valor en el tratamiento de problemas menstruales:

J’AIME CE QUE JE VOIS

  • El surya namaskara (le « salutaciones del sol »)
  • Tres poses animales, chat, cobra y peces
  • Y el yoga nigra, que es una especie de sueño psíquico. Nous allons jeter un oeil à chacune de ces composantes d’une routine d’yoga.

En commençant par le Surya Namaskara

La plupart des routines d’yoga pour contrôler l’inconfort menstruel commence avec une version d’un cycle de jusqu'à 12 Salutations au soleil, Le Namaskara Surya. Protocoles de recherche clinique souvent instruire les femmes à faire 10 le cycle se répète sur une période de cinq minutes, Bien que moins ou plus de réplications irait également. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas prononcer les noms traditionnels des poses.

Idéalement, pour commencer les salutations du soleil, Voilà, que vous pouvez apprendre à regarder des vidéos, On doit être capable de s’étirer les deux bras et les paumes vers le haut et puis se pencher pour toucher les paumes des paumes sur le sol. Cependant, si todo lo que puede hacer es levantar los brazos al nivel de la cabeza y doblar lo suficiente como para mantener las palmas hacia abajo y planas en frente de las rodillas, esto también será útil.

De la même manière, si usted no puede hacer un « pousser vers le haut » después de hacer su primer saludo al sol, incluso podría hacer los movimientos de la parte superior de la mitad de su cuerpo mientras está sentado en una silla.

Es beneficioso estirar tanto como usted pueda, incluso si usted no puede emular las actitudes modeladas por su instructor.

chat, cobra, pescado y el sueño psíquico para calmar las hormonas durante el síndrome premenstrual

Después de hacer las salutaciones del sol, hay tres poses inspiradas en animales, chat, cobra y pescado.

  • La pose de gato (majarisana), también conocida como la vaca y el gato, consiste en colocarse a cuatro patas, en primer lugar se relaja la espalda mirando hacia arriba, como una vaca y luego arqueando la espalda y mirando hacia abajo, como un gato. El curling y la liberación de los dedos de los pies, aumenta el efecto relajante del ejercicio.
  • La actitud de la cobra (Bhujangasana), consiste en comprimir y liberar los músculos de la espalda, músculos de las piernas, los pies y los músculos del pubis a la relajación intensa. No intente este ejercicio si tiene problemas de espalda.
  • Los peces (matsyasana) se realiza en la parte posterior para abrir el corazón y la garganta al mismo tiempo. Alivia la ira y la irritabilidad mientras alivia la tensión abdominal y el hinchazón.
  • Yoga Nidra, une méditation guidée à l’intention de garder l’esprit sur la limite entre l’éveil et le sommeil, se déroule en savasana, plat sur le dos. Savasana semble être la plus facile de toutes les postures d’yoga, mais à certains égards, il peut être le plus difficile. Également connu sous le nom posent le cadavre, Savasana défie le corps à se détendre.

Certaines personnes, il est facile à plier et à tourner sur le reste de la routine, mais très dur à la détente du corps et l’esprit, notamment par 30 minutes est idéal pour le traitement du syndrome prémenstruel.

Quels types de changements peuvent s’attendre à des femmes qui faire du yoga dans vos symptômes menstruels?

  • Yoga a tendance à rendre les symptômes plus « cycle menstruel » Ce qui « prémenstruelle ». Dans une étude, femmes ne pas pratiquer l’yoga avaient des symptômes plus graves le jour avant d’avoir leurs périodes, mais les femmes qui ont pratiqué l’yoga avaient des symptômes plus légers.
  • Le yoga est particulièrement utile pour soulager le gonflement du ventre, sensibilité des seins, crampes abdominales et des sueurs froides.
  • Les femmes qui faire du yoga prendre un 50 pour cent moins de jours de travail en raison de problèmes menstruels.
  • Les femmes qui faire du yoga ont besoin de moins d’analgésiques (qu’il peut causer des maux d’estomac et interférer avec le renouvellement des membranes de protection dans les articulations).
  • Les femmes qui contractent l’habitude de faire du yoga ont tendance à chercher d’autres activités de l’exercice.
  • Les femmes qui faire du yoga ont de plus courtes périodes menstruelles (ils ont encore une moyenne de cinq ou six jours), mais leurs cycles menstruels ont tendance à durer 28 jours.
  • Aller à un cours d’yoga permet aux femmes de se connecter avec d’autres femmes qui comprennent leurs symptômes et les expériences d’apprentissage qui peuvent être partagés.

Les femmes qui ont de lourdes charges de travail au travail et à la maison peuvent être naturellement réticentes à s’inscrire pour un cours d’yoga. Cependant, les bienfaits du Yoga permettent de justifier le temps passé. Toutes les huit heures passées en classe tend à provoquer dans les quatre heures de moins que la licence de la maladie. Il peut être difficile de prendre le temps pour l’yoga au début, mais en vaut la chandelle.

Laisser un commentaire