Traitement des troubles menstruels avec yoga

La plupart des femmes qui n’ont pas atteint la ménopause rencontrer divers types de problèmes menstruels, y compris des crampes, lourds flux, douleurs de tête de migraine, irritabilité, tension ou toute combinaison de ces symptômes, etc.. L’yoga peut soulager ces symptômes menstruels.

Traitement des troubles menstruels avec yoga

Traitement des troubles menstruels avec yoga

Détresse menstruelle est un problème par mois pour des centaines de millions de femmes. Les sondages montrent que de la 45 à la 95 pour cent des femmes en âge de procréer, ils éprouvent un ballonnement abdominal, douleurs lombaires, distension abdominale, nausée, indigestion, diarrhée, fatigue, maux de tête, léthargie, irritabilité, sensibilité des seins, accumulation de liquide, symptômes nerveux autonome, dépression et la détresse émotionnelle avec leurs périodes. École, le domicile et le travail, Cependant ils ne pas le temps de femmes donnent off pour s’occuper de ces problèmes et les médicaments pour les symptômes menstruels ont tendance à causer tant de nouveaux symptômes comme ils. Pour cette raison, de plus en plus de femmes sont tournent vers des méthodes alternatives pour le soulagement des symptômes menstruels, dans l'yoga.

Pourquoi l’yoga pour PMS ??

Pour les femmes qui occupent des SPM et les symptômes menstruels, l’yoga est avant tout une méthode de contrôle de la douleur. Il n’est pas invasive, non pharmaceutiques et gratuitement. Presque toutes les femmes peuvent apprendre les poses très basiques qui aident à soulager la douleur et l’angoisse périodique, Il y a une compréhension scientifique du pourquoi yoga works.

  • La pratique du yoga « régule » l’axe hypothalamus-hypophyse-surrénales, en réduisant la production de l’hormone.
  • Elle réduit également l’activité du système nerveux sympathique, la partie de « combat ou fuite » du système nerveux qui génère et répond à des hormones de stress.

L’yoga élimine normalement pas l’expérience de la douleur et les symptômes désagréables pendant la menstruation, mais les rend beaucoup plus supportable.

Est difficile à apprendre assez yoga pour contrôler ces symptômes menstruels ??

Beaucoup de femmes ne peut pas imaginer qu’ils pourraient apprendre à faire des poses d’yoga compliquées, appelées asanas qui composent une routine d’yoga typique. Ce qui généralement ne pas être comprend est que l’yoga n’est pas seulement sur le déplacement du corps dans des positions compliquées pour étirer et construire des muscles. L’yoga comprend également la respiration, méditation et détente.

Et il y a des exercices spécifiques qui ont été étudiés scientifiquement pour confirmer sa valeur dans le traitement des troubles menstruels:

J’AIME CE QUE JE VOIS

  • Le surya namaskara (le « salutations du soleil »)
  • Trois postures animales, chat, Cobra et le poisson
  • Et yoga nigra, C’est une sorte de médium de rêve. Nous allons jeter un oeil à chacune de ces composantes d’une routine d’yoga.

En commençant par le Surya Namaskara

La plupart des routines d’yoga pour contrôler l’inconfort menstruel commence avec une version d’un cycle de jusqu'à 12 Salutations au soleil, Le Namaskara Surya. Protocoles de recherche clinique souvent instruire les femmes à faire 10 le cycle se répète sur une période de cinq minutes, Bien que moins ou plus de réplications irait également. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas prononcer les noms traditionnels des poses.

Idéalement, pour commencer les salutations du soleil, Voilà, que vous pouvez apprendre à regarder des vidéos, On doit être capable de s’étirer les deux bras et les paumes vers le haut et puis se pencher pour toucher les paumes des paumes sur le sol. Cependant, Si tout ce que vous pouvez faire est de soulever les bras au niveau de la tête et plier assez pour garder les paumes vers le bas et plat devant les genoux, Cela vous sera également utile.

De la même manière, Si vous ne pouvez pas faire une « pousser vers le haut » Après avoir fait sa première salutation au soleil, Il pourrait même faire des mouvements haut la moitié de votre corps tout en étant assis sur une chaise.

Il est utile de s’étirer autant que vous pouvez, même si vous ne pouvez pas émuler les attitudes en forme de votre instructeur.

chat, Cobra, des poissons et rêve psychique pour calmer les hormones au cours du syndrome prémenstruel

Après les salutations du soleil, Il y a trois poses inspiré chez les animaux, chat, Cobra et le poisson.

  • La posture du chat (majarisana), également connu sous le nom de vache et chat, est placée à quatre pattes, en premier lieu est détend le dos regardant vers le haut, comme une vache et puis arquer son dos et regardant vers le bas, comme un chat. Le curling et le rejet des orteils, augmente l’effet relaxant de l’exercice.
  • L’attitude du cobra (Bhujangasana), consiste à compresser et à relâcher les muscles du dos, muscles de la jambe, orteils et muscles du pubis à la relaxation intense. N’essayez pas cet exercice si vous avez des problèmes de dos.
  • Le poisson (Matsyasana) C’est sur le dos pour ouvrir le cœur et la gorge en même temps. Il apaise la colère et l’irritabilité certain temps soulage la pression abdominale et ballonnements.
  • Yoga Nidra, une méditation guidée à l’intention de garder l’esprit sur la limite entre l’éveil et le sommeil, se déroule en savasana, plat sur le dos. Savasana semble être la plus facile de toutes les postures d’yoga, mais à certains égards, il peut être le plus difficile. Également connu sous le nom posent le cadavre, Savasana défie le corps à se détendre.

Certaines personnes, il est facile à plier et à tourner sur le reste de la routine, mais très dur à la détente du corps et l’esprit, notamment par 30 minutes est idéal pour le traitement du syndrome prémenstruel.

Quels types de changements peuvent s’attendre à des femmes qui faire du yoga dans vos symptômes menstruels?

  • Yoga a tendance à rendre les symptômes plus « cycle menstruel » Ce qui « prémenstruelle ». Dans une étude, femmes ne pas pratiquer l’yoga avaient des symptômes plus graves le jour avant d’avoir leurs périodes, mais les femmes qui ont pratiqué l’yoga avaient des symptômes plus légers.
  • Le yoga est particulièrement utile pour soulager le gonflement du ventre, sensibilité des seins, crampes abdominales et des sueurs froides.
  • Les femmes qui faire du yoga prendre un 50 pour cent moins de jours de travail en raison de problèmes menstruels.
  • Les femmes qui faire du yoga ont besoin de moins d’analgésiques (qu’il peut causer des maux d’estomac et interférer avec le renouvellement des membranes de protection dans les articulations).
  • Les femmes qui contractent l’habitude de faire du yoga ont tendance à chercher d’autres activités de l’exercice.
  • Les femmes qui faire du yoga ont de plus courtes périodes menstruelles (ils ont encore une moyenne de cinq ou six jours), mais leurs cycles menstruels ont tendance à durer 28 jours.
  • Aller à un cours d’yoga permet aux femmes de se connecter avec d’autres femmes qui comprennent leurs symptômes et les expériences d’apprentissage qui peuvent être partagés.

Les femmes qui ont de lourdes charges de travail au travail et à la maison peuvent être naturellement réticentes à s’inscrire pour un cours d’yoga. Cependant, les bienfaits du Yoga permettent de justifier le temps passé. Toutes les huit heures passées en classe tend à provoquer dans les quatre heures de moins que la licence de la maladie. Il peut être difficile de prendre le temps pour l’yoga au début, mais en vaut la chandelle.

Laisser un commentaire