Le traitement des problèmes menstruels avec le yoga

La majorité des femmes qui n'ont pas atteint la ménopause expérience de plusieurs types de problèmes menstruels, y compris des crampes,, flux abondant, la migraine, les maux de tête, irritabilité, tension ou une combinaison de ces symptômes et plus. Le Yoga peut aider à soulager les symptômes menstruels.

Le traitement des problèmes menstruels avec le yoga

Le traitement des problèmes menstruels avec le yoga

L'angoisse de menstruel est une émission mensuelle de centaines de millions de femmes. Les enquêtes montrent que la 45 à la 95 pour cent des femmes en âge de procréer connaît gonflement abdominal, douleur au bas du dos, distension abdominale, nausée, indigestion, diarrhée, fatigue, maux de tête, léthargie, irritabilité, la sensibilité des seins, accumulation de liquide, des symptômes nerveux indépendants, la dépression et la détresse émotionnelle avec leurs périodes. L'école, la maison et le travail, cependant, ne pas donner aux femmes un congé pour s'occuper de ces problèmes, et les médicaments pour les symptômes menstruels ont tendance à causer beaucoup de nouveaux symptômes à mesure qu'ils sont fixes. Pour cette raison, de plus en plus de femmes se tournent vers des méthodes alternatives pour le soulagement des symptômes menstruels, dans l'yoga.

Pourquoi le yoga pour le syndrome prémenstruel?

Pour les femmes souffrant de SPM et les symptômes menstruels, le yoga est essentiellement une méthode de contrôle de la douleur. Il est non-invasive, pas de pharmacien et exempt de coût. Presque toutes les femmes peuvent apprendre les poses très de base qui aideront à soulager la douleur et l'angoisse périodique, il y a une compréhension scientifique de pourquoi cela fonctionne yoga.

  • La pratique du yoga « régule » l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, en réduisant la production de l'hormone.
  • Il a également réduit l'activité du système nerveux sympathique, la partie de « combat ou fuite » du système nerveux qui génère et répond à des hormones de stress.

Le Yoga généralement n'élimine pas l'expérience de la douleur et des symptômes désagréables pendant la menstruation, mais il les rend beaucoup plus supportable.

Est-il difficile d'apprendre assez de yoga pour contrôler les symptômes menstruels?

Beaucoup de femmes ne peuvent pas imaginer qu'ils pourraient apprendre à faire les postures de yoga compliqué, appelées asanas qui composent une routine de yoga typique. Ce n'est généralement pas compris, c'est que le yoga n'est pas seulement à déplacer le corps dans des positions difficiles à étirer et renforcer les muscles de. Le Yoga comprend également la respiration, la méditation et détente.

Et il y a des exercices spécifiques qui ont été étudiés scientifiquement pour confirmer sa valeur dans le traitement des problèmes menstruels:

J'AIME CE QUE JE VOIS

  • Le surya namaskara (le « salutations du soleil »)
  • Trois poses animaux, chat, cobra et le poisson
  • Et le yoga nigra, c'est une sorte de rêve psychique. Jetons un oeil à chacune de ces composantes d'une routine de yoga.

En commençant par Surya Namaskara

La plupart des routines de yoga pour contrôler l'inconfort menstruel commencer avec une certaine version d'un cycle de 12 les salutations au soleil, le Surya Namaskara. La clinique protocoles de recherche en général instruire les femmes à faire 10 les répétitions du cycle au cours d'une période de cinq minutes, bien que moins ou plus de répétitions également de travailler. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas prononcer les noms traditionnels de la pose.

Idéalement, pour commencer avec les salutations du soleil, vous pouvez apprendre en regardant des vidéos, on doit être capable de s'étirer les bras et les paumes vers le haut, puis se plier à toucher les paumes des mains sur le sol. Cependant, si tout ce que vous pouvez faire est de lever les bras au niveau de la tête et plier assez pour garder les paumes tournées vers le bas et plat à l'avant des genoux, ce sera également utile.

De la même manière, si vous ne pouvez pas faire un « pousser vers le haut » après vous faites votre première salutation au soleil, vous pourriez même faire les mouvements de la moitié supérieure de votre corps tout en restant assis dans un fauteuil.

Il est bénéfique pour étirer autant que vous pouvez, même si vous ne pouvez pas imiter les attitudes modélisé par leur instructeur.

chat, cobra, le poisson et le rêve psychique pour calmer les hormones au cours du syndrome prémenstruel

Après avoir fait les salutations au soleil, il y a trois poses inspirées par les animaux, chat, cobra et le poisson.

  • La posture du chat (majarisana), aussi connu comme la vache et le chat, il consiste à placer à quatre pattes, en premier lieu, de vous détendre sur le dos vers le haut, comme une vache, et puis cambrer le dos et regardant vers le bas, comme un chat. Le curling et de libérer les orteils des pieds, augmente l'effet relaxant de l'exercice.
  • L'attitude de la cobra (Bhujangasana), elle consiste à comprimer et relâcher les muscles du dos, les muscles des jambes, les pieds et les muscles du pubis à la relaxation intense. N'essayez pas cet exercice si vous avez des problèmes de dos.
  • Le poisson (matsyasana) est réalisée dans le dos pour ouvrir le cœur et la gorge en même temps. Soulage la colère et l'irritabilité tout en soulageant la tension abdominale et l'enflure.
  • Le Yoga Nidra, une méditation guidée à l'intention de garder l'esprit sur la frontière entre le sommeil et l'éveil, est réalisée dans savasana, plat à pentes. Savasana semble être la plus facile de toutes les postures de yoga, mais, par certains aspects, peut être le plus difficile. Aussi connu comme la posture du cadavre, savasana défis au corps de se détendre.

Certaines personnes trouvent qu'il est facile à plier et tourner à travers le reste de la routine, mais il est très difficile de se détendre le corps et l'esprit, en particulier pour les 30 minutes est idéale pour le traitement du syndrome prémenstruel.

Quels types de changements qu'ils peuvent s'attendre à des femmes qui ne le yoga dans leur cycle menstruel symptômes?

  • Le Yoga tend à faire des symptômes plus « menstruel » Ce qui « prémenstruel ». Dans une étude, les femmes qui pratiquent le yoga a des symptômes plus graves, le jour avant que vous avez vos règles, mais les femmes qui pratiquent le yoga a des symptômes plus légers.
  • Le yoga est particulièrement utile pour soulager le gonflement du ventre, sensibilité des seins, des crampes abdominales et des sueurs froides.
  • Les femmes qui ne le yoga prendre un 50 pour cent moins de jours de travail en raison de problèmes menstruels.
  • Les femmes qui ne le yoga ont besoin de moins de médicaments contre la douleur (ils peuvent causer des maux d'estomac et d'interférer avec le renouvellement de la protection des membranes dans les articulations).
  • Les femmes qui prennent l'habitude de faire du yoga ont tendance à prendre les autres de l'exercice des activités.
  • Les femmes qui ne le yoga n'ont pas de menstruations plus courte (encore une moyenne de cinq ou six jours), mais leurs cycles menstruels ont tendance à durer 28 jours.
  • Aller à un cours de yoga aide les femmes à se connecter avec d'autres femmes qui comprennent vos symptômes et qui peuvent partager des expériences d'apprentissage.

Les femmes qui ont des charges de travail lourd à un travail et à la maison peut être naturellement réticents à s'inscrire à un cours de yoga. Cependant, les bienfaits du yoga ont tendance à justifier le temps passé. Toutes les huit heures passées dans la salle de classe tend à donner des résultats en moins de quatre heures de congé de maladie. Il peut être difficile de prendre le temps pour le yoga au début, mais cela en vaut la peine.

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