Traitement du coude au tennis - Conseils et exercices de rééducation pour le tennis elbow

By | Septembre 16, 2017

Jouer au tennis est l’un des types d’activités les plus répandus, mais il existe aussi d’autres types d’activités qui peuvent causer le tennis elbow

Traitement du coude au tennis - Conseils et exercices de rééducation pour le tennis elbow

Traitement du coude au tennis - Conseils et exercices de rééducation pour le tennis elbow

Symptômes de tennis elbow (épicondylite latérale)

Le nom médical de tennis elbow est l'épicondylite latérale, une des nombreuses blessures pouvant survenir lorsqu'une personne dépasse le coude. Jouer au tennis est l’un des types d’activité les plus courants, mais il existe aussi d’autres types d’activités qui peuvent causer le tennis elbow. La douleur associée au coude de tennis est ressentie principalement à l'endroit où les tendons de l'avant-bras adhèrent à l'extérieur du coude. La douleur peut également voyager et se sentir dans l'avant-bras et le poignet.

Les symptômes du tennis elbow peuvent inclure, sans toutefois s'y limiter, les suivants:

  • Faiblesse dans l'avant-bras
  • Douleur lors de l'extension du poignet
  • Douleur irradiant du côté du coude vers l'avant-bras et le poignet
  • Augmentation de la douleur au fil du temps
  • Incapacité de saisir ou de tenir certains objets

La douleur associée au coude de tennis est très similaire au coude du golfeur, une condition dans laquelle la douleur se développe à l'intérieur du coude, plutôt qu'à l'extérieur.

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Signes indiquant quand consulter un médecin à propos du tennis elbow.
À certains moments, la douleur ressentie peut nécessiter une visite chez un professionnel de la santé, notamment:

  • Vous ne pouvez pas plier votre coude
  • Le coude semble être déformé
  • Le coude est chaud et enflammé
  • La personne a de la fièvre
  • Un os cassé peut être suspecté.

Causes du tennis elbow

Le coude de tennis est une blessure résultant d'une utilisation excessive, de mouvements répétés et d'une contraction de l'avant-bras. À la suite de mouvements répétés et de stress, le tissu s'enflamme et peut provoquer une série de petites déchirures dans les tendons. Jouer au tennis ou golfL’utilisation d’outils de plomberie, le ratissage des feuilles, la peinture et le tissage peuvent en être la cause.

Conseils de rééducation pour tennis elbow

Une fois que le diagnostic de tennis elbow a été confirmé, une personne peut conseiller de faire plusieurs choses pour soulager et soigner la maladie. Les informations suivantes sont recommandées pour le traitement à domicile:

  • protection: protéger le coude de blessures supplémentaires en limitant l'utilisation de la zone.
  • Reste: Laissez le coude reposer, mais n'évitez pas toutes sortes d'activités.
  • Glace: L'utilisation de sacs froids et de glace réduira l'inflammation, le gonflement et la douleur.
  • Compression: utilisez un bandage ou un bandage élastique pour maintenir la contre-pression dans la zone touchée.
  • Élévation: gardez votre coude au-dessus du cœur pour limiter l'enflure.

Le coude de tennis peut souvent devenir une maladie chronique s’il n’est pas traité correctement. C'est pour cette raison que le processus de réadaptation ne devrait pas commencer avant qu'une personne ne ressente aucune douleur. Il est très important de récupérer l’utilisation et la force du coude avant de reprendre les activités précédentes. Généralement, la rééducation est divisée en trois parties:

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Partie

Objectif: diminuer l'inflammation et la douleur, guérir le tissu et arrêter le atrophie musculaire. Lors de la première blessure, les professionnels de la santé recommandent le repos, la glace, la compression et l'altitude.

La deuxième partie

Objectif: améliorer la flexibilité, augmenter la force musculaire et l'endurance, augmenter et rendre le coude à sa fonction.

Cérémonies

Les exercices d'étirement légers peuvent inclure la flexion, l'extension et la rotation du poignet. Le coude doit être étendu et non plié; Cela permet d'augmenter la quantité d'étirement requise. Les sections doivent être conservées pendant une période de 15-30 secondes et répétées fois 5-10 par session, deux fois par jour. Tout type d'étirement fatiguant ou douloureux du coude doit être évité et ne doit jamais être étiré au point d'aggraver les symptômes.

Quelques exemples d’exercices efficaces qui vous aideront à maîtriser le tennis elbow:

Renforcement des coudes de tennis

En pliant le coude, assurez-vous que le poignet est entièrement soutenu lors des exercices suivants:

  1. Extension du poignet: mettre un poids de livre 1 dans la paume de la main. Reposez votre avant-bras sur le bord d'une table ou sur le genou afin que seule la main puisse bouger. Soulevez et abaissez votre poignet lentement.
  2. Flexion / extension combinée: attachez le bout de la corde à un poteau ou coupez le balai, attachez l'autre extrémité à un poids. En position debout, étendez votre bras et votre coude devant le corps. Soulevez le poids du sol tout en tournant le poignet.
  3. Pronation / supination de l'avant-bras: saisissez un marteau ou une clé dans la main en maintenant l'avant-bras appuyé. Tournez votre main avec votre paume vers le bas, recommencez, tournez votre paume vers le haut. Pour augmenter ou diminuer la résistance, rapprochez ou rapprochez votre main de la tête du marteau.
  4. Flexion du poignet: mettre du poids sur la main avec la paume de la main tournée vers le haut, reposer l'avant-bras sur le bord de la table ou le genou de manière à ce que seule la main puisse bouger Relevez lentement votre poignet, puis abaissez lentement.
  5. Presser le ballon: Tenez une balle en caoutchouc ou une balle de tennis dans la paume de votre main, pressez 30 fois et répétez 3 fois par jour. Si vous ressentez de la douleur, utilisez une éponge pliée ou un morceau de mousse au lieu d'une balle de tennis.
  6. Extension de doigt: Placez un élastique autour du bout des doigts et écartez vos doigts de fois 30, en répétant 3 fois par jour. Si vous devez augmenter la résistance, ajoutez un deuxième élastique ou utilisez un élastique plus épais.
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Pour tous les exercices de rééducation recommandés ci-dessus, effectuez des séries 10, 3-5 fois par jour, si la douleur le permet. Tous les exercices combinés peuvent être effectués jusqu'à la fatigue, mais jamais lorsque la douleur est ressentie.

Troisième partie

Objectifs: améliorer la force musculaire et l'endurance, améliorer et maintenir la flexibilité et pouvoir revenir au niveau précédent de sport ou d'activité. Continuez les exercices en accordant une attention particulière aux contractions excentriques de l’extension et de la flexion du poignet. Une fois que les symptômes ont disparu et qu'une personne a retrouvé son amplitude de mouvement, elle peut progressivement augmenter son niveau d'activité.

Vue d'ensemble

Lorsque le traitement du tennis elbow débute dès l'apparition des symptômes, il y a de fortes chances qu'il réussisse. Un long repos et la guérison des tendons peuvent aider une personne à éviter une intervention chirurgicale ou des traitements plus invasifs. Les options de traitement pour le tennis elbow dépendront de l'âge du patient, de la gravité de la maladie et de son incidence sur la qualité de la vie. Si une personne est disposée à apporter certains changements à son mode de vie, la plupart des cas de tennis elbow seront résolus d'eux-mêmes avec une intervention médicale minimale.

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