Traitement du prolapsus utérin: exercices de Kegel et entraînement des muscles du plancher pelvien pour un utérus prolabé

By | Septembre 16, 2017

À mesure que la femme vieillit, les joies de l'accouchement peuvent vite devenir aigres tandis que les femmes se battent contre un prolapsus utérin. Bien que souvent asymptomatiques, des complications peuvent se manifester pour rendre la vie misérable.

Traitement du prolapsus utérin: exercices de Kegel et entraînement des muscles du plancher pelvien pour un utérus prolabé

Traitement du prolapsus utérin: exercices de Kegel et entraînement des muscles du plancher pelvien pour un utérus prolabé

Quelques exercices simples peuvent être la clé pour déverrouiller une vie heureuse.

Le prolapsus utérin est dû à un affaiblissement de la paroi utérine qui entraîne une hernie utérine dans le canal vaginal. On pense que cette maladie affecte au moins 40 des femmes dans une certaine mesure. Cette affection peut se manifester de multiples façons, mais très probablement avec une sensation de lourdeur du bassin, incontinence urinaire o douleur lombaire. Heureusement, la plupart des cas de prolapsus utérin ne nécessitent pas une intervention chirurgicale immédiate, mais environ 1 de chaque femme 10 nécessitera éventuellement une forme de chirurgie de la paroi utérine au cours des années 80. Pour la plupart des femmes, des exercices simples peuvent constituer une option alternative pour votre traitement du prolapsus utérin.

Contraction de Kegel, exercices de lutte contre la prolifération utérine

Les discours sur les avantages des exercices de Kegel sur la santé des femmes sont innombrables. De nombreuses émissions-débats auront assermenté des témoignages de femmes sur l'efficacité de ces manœuvres, et il n'y a pas encore beaucoup d'instructions faciles à suivre étape par étape pour aider les femmes à avoir peur grâce à ces exercices.

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Avant de commencer vos exercices de Kegel, l’essentiel est de vous assurer que votre vessie a été récemment vidée afin d’éviter une éventuelle incontinence. Il est également important que les femmes sachent exactement où se trouvent les muscles "Kegel" pour s’assurer qu’elles font les exercices correctement.

Une méthode simple et rapide pour mettre en évidence ces muscles consiste à interrompre brusquement l'écoulement de l'urine à débit moyen. Les muscles qui vous aident à contrôler cette manœuvre sont ceux qui participent à la routine d'exercices de Kegel.

Une fois que vous avez déterminé où sont les muscles, il est préférable de commencer des exercices légers afin de vous assurer de les renforcer régulièrement.

En guise de mise en garde, n'essayez pas d'arrêter régulièrement votre flux d'urine comme un "raccourci" pour l'exercice, car cela mettrait vraiment trop de pression sur le bassin et affaiblirait la musculature environnante.

La meilleure position pour votre exercice Kegel est le sol en décubitus ventral. Les médecins recommandent de placer une main sur l'abdomen pendant les contractions de Kegel pour s'assurer que l'abdomen et les fesses ne sont pas activés pendant votre routine. L'accent doit être mis uniquement sur les muscles pelviens et toute tension ultérieure peut réellement vous laisser avec une douleur au dos et une gêne.

Les débutants doivent s’efforcer de contracter leurs muscles pas plus de 5 secondes à la fois, avec des pauses de 15 entre les deux.

Au fur et à mesure que vous avancez dans votre entraînement, les femmes ne devraient pas dépasser plus de 10 secondes de contractions à la fois, peu importe leur expérience, pour éviter la fatigue musculaire. Vous constaterez les résultats dans le mois qui suivra le début de ces manœuvres simples.

Les exercices de Kegel, associés à des modifications du mode de vie telles que la perte de poids, cesser de fumer et la gestion des symptômes de la constipation, sont des thérapies alternatives pour soulager les symptômes du prolapsus utérin sans la nécessité d'une consultation chirurgicale.

Ces exercices de Kegel sont des routines faciles que vous pourrez faire à la maison et qui permettent de lutter contre un certain nombre de symptômes qui se manifestent à partir du prolapsus utérin, à savoir l’incontinence urinaire. Dans une étude, il a été demandé aux femmes de contracter leurs muscles pelviens 100 fois par jour par incréments de 10 pendant plus de 8 semaines de l'essai. À la fin de l'étude, les chercheurs ont conclu que ces exercices amélioraient considérablement la qualité de vie des femmes ayant participé à l'étude. Près de 70 pour cent des femmes souffrant d’incontinence de stress simple, une incontinence provoquée directement par un affaiblissement des muscles pelviens, ont affirmé avoir une nette amélioration de leurs symptômes par rapport à seulement 40 Ils ont une incontinence due à des origines non spécifiques.

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Entraînement des muscles du plancher pelvien

Préoccupé par une approche plus modifiée et plus complète que les exercices de Kegel traditionnels, l’entraînement des muscles du plancher pelvien est de plus en plus utile comme méthode de traitement du prolapsus utérin. Ces exercices sont couramment utilisés dans un environnement médical du département d'obstétrique.

Les mères enceintes sont encouragées à utiliser ce type de thérapie pour s'assurer que, une fois leur bébé arrivé, son bassin sera suffisamment renforcé pour éviter tout épisode inattendu d'incontinence urinaire.
Dans une étude, les femmes enceintes ont été suivies tout au long de leur grossesse. Les femmes ont été regroupées en fonction de leurs épisodes d'incontinence avant l'accouchement ou de leur capacité à contrôler leur flux urinaire tout au long de la grossesse. À la fin de l'étude, il a été déterminé que les femmes capables de contrôler leur production urinaire pendant la grossesse tiraient un grand bénéfice de ces exercices pelviens et étaient moins susceptibles de signaler une incontinence même 6 quelques mois après l'accouchement. Les personnes ayant eu des épisodes d’incontinence ont également reçu l’instruction de commencer ces exercices d’entraînement du plancher pelvien et il a été déterminé que les femmes qui les pratiquaient régulièrement observaient rapidement le contrôle de leur flux urinaire par rapport aux femmes qui n’effectuaient pas ces exercices.

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Indépendamment de vos préférences, les exercices de Kegel et les manœuvres d’entraînement du plancher pelvien peuvent être utilisés pour lutter contre les mêmes problèmes. Grâce à une combinaison de ces routines, les femmes pourront jouir d'une meilleure qualité de vie sans craindre les complications courantes associées au prolapsus utérin.

Auteur: Susana Hernández

Susana Hernández de Mexico, membre féminin de la communauté des consultations pour la santé depuis janvier de 2011, professionnelle du secteur de la santé et de la nutrition, a consacré son temps à ce qu’elle aime le plus, à savoir être une entraîneuse personnelle. Ses principaux intérêts dans le monde de la santé concernent les domaines suivants: santé, vieillissement, santé alternative, arthrite, beauté, musculation, dentisterie, diabète, fitness, santé mentale, soins infirmiers, nutrition, psychiatrie, amélioration personnelle, santé sexuelle , spas, perte de poids, yoga ... bref, ce qui vous motive, c’est d’être capable d’aider les gens.

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