Réagir au stress lashing out furieusement? Contrôler leurs émotions

Réagir au stress lashing out furieusement? Vous ne peut-être pas en mesure de contrôler vos émotions, mais vous est certainement capable de changer la manière de réagir sur les. Donc est comme de s’échapper du cercle vicieux de tension-ira-stress.

Réagir au stress lashing out furieusement? Contrôler leurs émotions

Réagir au stress lashing out furieusement? Contrôler leurs émotions

Le stress est, pour l'essentiel, juste un mot pour décrire tout l’éventail des réactions physiques et émotionnelles que nous subissons lorsqu’ils sont confrontés à des menaces. Le stress qui provoque la vieille réaction de lutte ou de fuite, et en partie parce que certaines personnes ont tendance à fuir, tandis que d’autres luttent, votre corps sous tension varie entre elle d’eux d’autres.

Vous savez que l’être très stressé peut entraîner des symptômes tels que fatigue, perte d'appétit, et maux de tête, ainsi que le cognitif comme le souci constant et l’anxiété. Au niveau comportemental et émotionnel, Cependant, stress rend certaines personnes plancher retirer autant que possible les situations sociales, Certain temps conduire à d’autres d’attaquer econ la colère et l’irritation.

Si vous êtes un de ceux qui répond au stress en battant dans une rage. Ce sont de mauvaises nouvelles. Non seulement se sentir en colère tout le temps est simplement désagréable, Ça va faire mal également et de colère à d’autres, ajoutant même des fois plus stressant directement à votre vie. Vous ne pouvez pas contrôler vos émotions, mais vous pouvez changer la façon de leur traitement.

Si le stress se développe constamment dans un flip en colère, est la période de test des techniques de gestion de l’ira par vous même.

Prenez une grande respiration …

Colère liés au stress est susceptible d’être un problème structurel dans votre vie, et libéré lui-même va faire pour prendre plus de quelques techniques rapides et faciles. Si vous vous sentez en colère et irritée en ce moment, Cependant, vous avez besoin de quelque chose qui, à l’heure actuelle, peut apaiser la situation alors peut commencer à rechercher plus en sus du présent.

Essaie à son compagnon travail injustement, Votre conjoint a tendance à oublier est des travaux de l’école ?, ou il fait un gâchis avec le nettoyage à sec sur sa veste préférée? Essayez ceci:

  • Prenez une minute pour participer à sa respiration abdominale profonde, Prenez un verre d’eau, ou aller aux toilettes. Compromis est de réfléchir avant d’agir. Consciemment dire que vous êtes se sent vraiment en colère en ce moment.
  • Reconnaître qui réagissent avec colère ne va pour aggraver la situation, mais il ne seront pas abstienerse ni exprimer leur mécontentement. Au calme, dire il se sent très en colère à ce temps tend à aller mieux que crier et maudire à personnes.
  • S’engager à l’écoute de l’autre partie avec soin et permet de faire la paix avant la portée négative des conclusions, et d’éviter l’adoption des actes d’autrui personnellement – Il n’a généralement pas le but de cette façon.

Parfois, Nous sommes en colère, ne sachant pas pourquoi. Dans une telle situation, Calm down est une priorité et s’abstenir de participer à des interactions qui obtiendraient les situations désagréables jusqu'à ce que vous avez fait chaque fois que vous le pouvez. Lorsque vous vous sentez de mauvais humour et irrité par n’importe quelle raison, en particulier, et cependant n’ont pas plus de remède qui parlent avec d’autres, Vous reconnaissez que c’est quelque chose comme une bombe à retardement et faire des efforts pour s’exprimer diplomatiquement que possible. « Il y a un peu d’espace à améliorer dans ce sens » vous verrez toujours plus productif de résultats et d’avantage que la réflexion « C’est une merde ».

Mad? Reprogrammer votre cerveau

Faire semblant jusqu'à ce que vous faites

Alors que nous sommes en colère, Nous sommes enclins à négatif irrationnel des modes de pensée. « Elle n’a jamais que j’écoute« , « Je suis toujours traitée injustement« , « Never gonna get la promotion« , « Cette rencontre va être une catastrophe« … Ces pensées négatives peuvent rapidement devenir une prophétie auto-réalisatrice. Si vous apportez votre comportement contradictoire dans leurs interactions avec d’autres, Après tout, Il ne se sent pas très amical et diplomatique sur les choses.

Le principe qui sous-tend l’incroyablement populaire thérapie cognitive comportementale (STC A) est qui seulement peut commencer à changer nous eux-mêmes reconnaissent une fois ces modèles de pensée erronée qui régissent notre comportement. Si votre ira se prononce votre vie en ce moment, la recherche de la thérapie est sans aucun doute une étape qui pourrait grandement aider. Pendant ce temps, Cependant, peut-être toujours un peu de « lumière CBT ».

Ils se rendent compte que son récit interne et la langue utilisée sont affectés par leur état émotionnel négatif, et contrer leurs pensées en interne avec les autres plus réaliste. N’oubliez pas que votre corps subira les impacts de la langue de la manière dont d’autres de vous répondre. En prenant la décision consciente d’utiliser un langage de problèmes plutôt qu’une langue par étapes, de sourire, utiliser l’humour pour faire dévier la tension, et pour être utile aux autres, vous êtes briser le cycle. D’autres vont interagir avec vous plus favorablement. Vous, en même temps, commencera à se sentir mieux.

Les gens qui obtiennent « faire semblant jusqu'à ce qu’il converti en » une habitude va lever son état d’esprit à long terme.

Attentes réalistes de vous-même

Vous semble que vous contribue à son cycle de rage en ayant des attentes raisonnables de vous même ?? Celles-ci non seulement. Pas n’oubliez pas de d’être amical avec vous même, parce que sinon le faire, s’étendra la même courtoisie pour les autres et volonté retournent à chaque fois plus difficile. Veillez à dormir suffisamment, ainsi que de prendre des repas nutritifs. S’assurer est de qui a suffisamment de temps libre dans votre vie qui peut séparer est votre stress. Non il n’y que d’attendre plus que vous lui-même de ce qu’il ferait d’eux d’autres. Personne ne peut être parfait 24/7, et facile de transporter en soi même que vous aidera à se sentir est beaucoup mieux – votre temps de conduite pour une meilleure performance, en même temps, conduit à se sentir est encore mieux.

Résoudre les problèmes, ne créez pas de leur

Alors que la colère et le mécontentement peuvent facilement être causées par les modes de pensée irrationnelle, peut également être le résultat des problèmes très réels. Évent piégé et impuissant de sentiment, nous met en colère. Si c’est vous, le meilleur moyen de sortie, est de trouver une pluie d’idées pour trouver les solutions. Quels sont les problèmes sous-jacents qui sont à l’origine vous sentir tellement stressée? Que faire pour éliminer les facteurs stressants de sa vie ou au moins avec les facteurs positifs ??

Bien que pas tous les problèmes ont une solution, beaucoup le font – et travaille activement vers une situation plus positive augmente les sentiments d’espoir et de motivation, Envoyer automatiquement une bonne partie de l’emballage que la colère.

Échapper à tous les jours

Souvent, la forme plus rapidement de détruire la rage est de donner, c’est de peu d’une situation de stress immédiatement. De la même manière, ceux qui reçoivent des pauses fréquentes des stresseurs inévitables dans leur vie sont moins susceptibles d’avoir un nuage de doom et un pessimisme émotionnelle pesant sur eux en permanence.

Si votre vie vous êtes stressant en ce moment, s’engager à forger des espaces de détente sans soucis en soi.

Sur une base quotidienne, vous pourriez vous donner le temps de lire, écrire un journal, tirage au sort, faire des puzzles, ou faire une promenade à l’extérieur. En plus de ces petites oasis par jour, offrir des activités intéressantes pour soulager le stress chaque semaine, activités que vous pouvez attendre et faire partie de leur routine de vie. Nager, manger avec des amis, participer à un sport de groupe, visites de musées, ou prendre un cours de dessin, ils sont des exemples d’activités visant à atténuer le stress qui vous aidera à tonifier les sentiments de colère vers le bas à long terme.

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