Avez-vous besoin d'aide pour dormir?

By | Avril 17, 2020

Les somnifères sont des médicaments ou des herbes qui aident une personne à dormir. Il existe plusieurs façons dont les somnifères peuvent aider les gens à mieux se reposer. Certains perturbent les rythmes circadiens naturels du corps, tandis que d'autres bloquent certains produits chimiques dans le cerveau et donnent envie à une personne de dormir.

Le sommeil agit comme une réinitialisation pour de nombreux systèmes corporels et est l'un des aspects les plus importants de la santé globale. Un manque de sommeil peut contribuer à divers problèmes de santé à long terme.

Les produits en vente libre (OTC) et les somnifères sur ordonnance ont tendance à utiliser des produits chimiques ou des médicaments pour aider les gens à s'endormir. Les remèdes naturels peuvent inclure des herbes et des composés naturels.

Les somnifères seuls ne suffisent pas à atteindre et à maintenir un cycle de sommeil sain. Quiconque les utilise devrait également rechercher d'autres méthodes pour réguler leur horaire de sommeil.

Somnifères en vente libre

Avez-vous besoin d'aide pour dormir?

Avez-vous besoin d'aide pour dormir?

Des somnifères en vente libre sont disponibles en vente libre dans de nombreuses épiceries et pharmacies. Ils comprennent les éléments suivants:

mélatonine

La mélatonine est une hormone importante que le corps crée naturellement.

La mélatonine signale au cerveau et au corps qu'il est temps de dormir. Il joue également un rôle dans le cycle circadien d'une personne, qui est le cycle de veille et de sommeil de 24 heures qui aide les humains à réagir jour et nuit.

La mélatonine peut également aider les personnes souffrant de troubles du sommeil à s'endormir plus facilement. Comme le soulignent les auteurs d'une revue de 2017, les preuves suggèrent que la mélatonine peut être utile pour les personnes souffrant de certains troubles du sommeil, tels que l'insomnie et le syndrome de la phase de sommeil retardé. Il peut également aider les aveugles qui ont du mal à réguler leur cycle de sommeil.

Le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative note que la mélatonine peut également aider avec d'autres problèmes de sommeil mineurs, tels que le décalage horaire.

La mélatonine semble sûre pour une utilisation à court terme chez les personnes ayant des problèmes de sommeil, mais il n'y a pas beaucoup de recherches sur sa sécurité à long terme.

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Glycine

La glycine est un acide aminé naturel qui aide à réguler le système nerveux central. Il peut également aider à contrôler le sommeil et à améliorer la qualité du sommeil.

La recherche a montré que la prise de glycine au coucher améliore les marqueurs de sommeil objectifs et subjectifs.

Les chercheurs ont noté que la glycine aide à abaisser la température corporelle, ce qui indique qu'il est temps pour le corps de s'endormir. Il aide également à réguler le rythme circadien. Cependant, les scientifiques ne comprennent pas exactement comment il a ces effets, donc de futures recherches sont nécessaires pour confirmer l'efficacité de la glycine comme somnifère.

Diphenhydramine

La diphénhydramine est un ingrédient clé de nombreux médicaments contre les allergies, mais elle peut également rendre la personne groggy et favoriser le sommeil.

En raison de cet effet, c'est un ingrédient commun dans les produits en vente libre que les fabricants prétendent aider les gens à dormir, comme les sirops contre la toux la nuit.

Cependant, le composé peut réduire considérablement la vigilance mentale, il est donc important qu'une personne ne le prenne que lorsqu'elle est prête à dormir.

Une personne peut rapidement développer une tolérance à la diphenhydramine, la rendant moins efficace au fil du temps.

Doxylamine

La doxylamine est un autre antihistaminique et ses effets sont similaires à ceux de la diphenhydramine. Il peut provoquer une somnolence et favoriser le sommeil chez certaines personnes, bien que sa fonction principale soit de traiter les symptômes d'une allergie ou d'un rhume.

Médicaments de sommeil sur ordonnance

Voici quelques somnifères que les gens peuvent utiliser avec une ordonnance:

Benzodiazépines

Les benzodiazépines sont principalement destinées aux troubles anxieux, mais elles peuvent également favoriser le sommeil.

Ils sont un type de médicament sédatif-hypnotique et ne conviennent pas à une utilisation à long terme, car ils peuvent créer une habitude ou créer une dépendance. Ils peuvent également créer rapidement une résistance dans le corps, ce qui signifie qu'ils seront moins efficaces au fil du temps.

Ces médicaments sur ordonnance peuvent être puissants et comporter un risque d'abus ou d'autres effets secondaires. Par conséquent, les médecins ne les prescrivent que dans des circonstances très spécifiques, comme pour les personnes souffrant de problèmes de sommeil chroniques.

Les benzodiazépines comprennent:

  • diazépam (Valium)
  • alprazolam (Xanax)
  • lorazépam (Ativan)
  • Somnifères hypnotiques sédatifs

D'autres médicaments sédatifs-hypnotiques sont également disponibles. Cela comprend:

  • zaleplon (sonate)
  • eszopiclone (Lunesta)
  • zolpidem (Ambien)

Ceux-ci peuvent être utiles pour une utilisation à long terme pouvant aller jusqu'à 6 mois. Cependant, ils comportent également un risque de dépendance, et de nombreuses personnes souffrant d'insomnie constatent que leurs symptômes réapparaissent une fois qu'ils ont cessé de prendre les médicaments.

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Ramelteon

Ramelteon (Rozerem) est un agoniste des récepteurs de mélatonine prescrit.

Son objectif est d'imiter le fonctionnement de la mélatonine dans le corps et peut aider les gens à s'endormir ou à rétablir leur horaire de sommeil.

Ramelteon peut également provoquer des effets secondaires, mais il présente un risque de dépendance plus faible que les sédatifs.

Remèdes naturels

Les remèdes naturels suivants peuvent aider à dormir:

Racine de valériane

La racine de valériane est une racine à forte odeur que de nombreuses entreprises vendent comme sédatif naturel.

Il existe peu de recherches objectives pour confirmer que la racine de valériane peut aider les personnes souffrant d'insomnie, mais elle peut favoriser un meilleur sommeil chez certaines personnes.

Comme le souligne un article de revue, la valériane semble aider à améliorer la qualité du sommeil subjective mais non objective. Bien que les personnes prenant de la valériane puissent déclarer qu'elles dormaient mieux, leurs ondes cérébrales la nuit peuvent ne pas donner les mêmes résultats.

Cependant, il ne semble pas y avoir d'effets secondaires graves de la prise de racine de valériane à court terme. Si une personne pense que c'est bénéfique, il est peu probable qu'elle soit blessée en l'utilisant pendant une période limitée.

Lavande

Les fleurs de lavande dégagent un parfum apaisant et l'huile essentielle de la fleur est populaire en aromathérapie.

Beaucoup de gens trouvent que l'utilisation d'huile essentielle de lavande dans un diffuseur avant le coucher aide à créer un état de calme et de relaxation qui favorise le sommeil.

Certaines études plus petites ont montré les avantages potentiels de la lavande par rapport au sommeil, notamment:

  • améliorer la qualité du sommeil
  • améliorer les signes d'insomnie
  • augmentation de la durée du sommeil
  • aider les personnes qui ont temporairement ou complètement arrêté de prendre des somnifères à dormir

Cependant, il s'agit généralement d'études à petite échelle, et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mettre en évidence le potentiel de la lavande avant de faire des allégations générales.

Magnésium

Le magnésium est un minéral important pour le corps et joue un rôle dans de nombreuses fonctions corporelles. Le magnésium peut aider à détendre les muscles et à préparer le corps au sommeil.

Une étude du Journal of Research in Medical Sciences a examiné l'effet du magnésium sur les mesures de l'insomnie chez les personnes âgées.

Les chercheurs ont noté que les participants qui prenaient du magnésium rapportaient une meilleure qualité de sommeil par rapport à ceux du groupe placebo. Le magnésium a également amélioré les marqueurs de l'insomnie, tels que l'éveil précoce, les troubles de l'endormissement et le temps de sommeil global.

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Bien que les résultats soient prometteurs, cette étude n'a impliqué que des personnes âgées, qui avaient peut-être eu des taux sanguins de magnésium plus faibles au départ. Le magnésium peut ne pas avoir le même effet pour tout le monde.

Cependant, l'utilisation à court terme de suppléments de magnésium ne devrait poser aucun risque pour la santé et peut aider certaines personnes à mieux dormir.

Remèdes naturels de sommeil alternatifs

D'autres remèdes naturels peuvent aider à favoriser le sommeil, bien qu'il n'existe actuellement aucune preuve scientifique pour soutenir leur utilisation.

Certaines personnes peuvent avoir l'impression de s'endormir plus facilement ou de se réveiller plus fraîches après avoir utilisé:

  • camomille
  • café
  • Huile de CBD
  • tryptophane
  • menthe
  • cerises
  • passiflore
  • 5-HT

Quiconque envisage d'utiliser ces aliments et suppléments comme somnifères devrait consulter un médecin avant de le faire.

Comment mieux dormir

Peu importe l'aide au sommeil qu'une personne choisit, son utilisation doit être temporaire. Ces aides fonctionnent comme un moyen d'aider le corps à retrouver son rythme normal et à réguler son horaire de sommeil.

En tant que tel, aucune aide au sommeil n'est la seule réponse à un meilleur sommeil. Les somnifères sont simplement une composante possible d'un programme de sommeil sain.

Un meilleur sommeil implique de créer de saines habitudes de sommeil, notamment:

  • éviter l'excès de lumière bleue avant de se coucher, comme les lumières d'un ordinateur, d'un téléphone ou d'un téléviseur
  • se réveiller à la même heure chaque jour si possible
  • avoir une alimentation variée et saine
  • évitez les habitudes qui peuvent affecter le sommeil, comme boire de l'alcool ou de la caféine la nuit.
  • faire de l'exercice régulièrement
  • atteindre et maintenir un poids santé

De plus, toute personne qui a du mal à dormir devrait travailler directement avec un médecin pour trouver une solution. Le traitement le plus efficace des problèmes de sommeil peut dépendre de nombreux facteurs, y compris la santé générale d'une personne.

Résumé

Les somnifères peuvent aider certaines personnes à trouver un soulagement temporaire des problèmes de sommeil, tels que le décalage horaire, l'insomnie ou une mauvaise qualité de sommeil.

Certains somnifères peuvent entraîner une dépendance ou une tolérance, ce qui rend difficile pour une personne de dormir sans médicament. Certains somnifères peuvent également provoquer des effets secondaires indésirables.

Aucune aide au sommeil ne remplace un diagnostic et un traitement complets des problèmes de sommeil. Quiconque envisage d'utiliser un somnifère de quelque nature que ce soit devrait le faire sous la direction d'un médecin.

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