La douche froide présente-t-elle des avantages pour la santé?

Beaucoup de gens préfèrent les douches chaudes aux douches froides. Cependant, certaines études ont montré que l'utilisation d'eau froide peut être bénéfique pour la santé physique et mentale.

Cet article couvre certaines des preuves scientifiques soutenant les avantages des douches froides pour une variété d'avantages physiques et mentaux.

Nous fournissons également quelques conseils pour commencer avec des douches froides, et nous discutons de certaines choses à garder à l'esprit lors du changement.

Voici quelques-uns des avantages potentiels de la douche froide.

La douche froide présente-t-elle des avantages pour la santé?

La douche froide présente-t-elle des avantages pour la santé?

Une plus grande vigilance

Prendre une douche froide peut rendre une personne plus alerte, principalement en raison de ses effets sur le corps.

Selon une méta-analyse de la recherche sur l'immersion en eau froide dans le British Journal of Sports Medicine, les douches froides ont de nombreux effets physiologiques sur le corps.

Ceux-ci comprennent:

  • augmentation du rythme cardiaque
  • pression artérielle plus élevée
  • fréquence respiratoire élevée

L'eau froide augmente également le métabolisme du corps car il doit travailler plus fort pour maintenir une température stable. Cependant, parce que la durée typique d'une douche froide est d'environ 5 à 10 minutes, une personne ne devrait pas compter sur ses effets améliorant le métabolisme comme technique de perte de poids.

Cela dit, les douches froides créent une sensation de vigueur et de vigilance, ce qui peut rendre une personne plus active physiquement.

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Un système immunitaire plus fort

Une étude publiée dans la revue PLoS One a révélé que les personnes qui prennent des douches froides sont 29% moins susceptibles d'appeler des malades pour travailler ou étudier.

L'étude a recruté 3.018 personnes qui ont pris une douche chaude et ont ensuite utilisé des applications d'eau froide pendant 30 à 90 secondes selon leur groupe de recherche. Un groupe de recherche a pris des douches chaudes comme d'habitude et n'a pas du tout utilisé d'eau froide.

Bien que ceux qui ont pris des douches froides soient moins susceptibles d'appeler malades à cause du travail, ils n'ont pas signalé moins de jours de maladie. Les chercheurs ont conclu que les douches froides pouvaient rendre la maladie d'une personne moins grave, lui permettant de poursuivre ses activités quotidiennes.

Ils n'ont trouvé aucune différence entre les personnes qui ont pris une douche froide pendant 30, 60 ou 90 secondes. Cela les a amenés à conclure que l'eau froide active le système immunitaire du corps quelle que soit sa durée.

Humeur stimulée

Certains chercheurs théorisent que les douches froides peuvent avoir des effets bénéfiques sur l'humeur.

Un article précédent dans la revue Medical Hypotheses suggère que, parce que les douches froides activent le système nerveux sympathique et augmentent la disponibilité de neurotransmetteurs comme la noradrénaline et les endorphines, les gens peuvent être moins susceptibles de ressentir des symptômes dépressifs après une douche froide.

Cependant, il est important de noter que les gens ne devraient pas remplacer leur traitement de dépression prescrit par des douches froides.

Refroidissement plus rapide après les activités sportives.

La thérapie par immersion en eau froide (immersion du corps dans la glace ou dans un bain froid) est une pratique courante dans de nombreuses activités sportives.

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Les physiothérapeutes du sport ont suggéré que les basses températures peuvent rapidement soulager le stress thermique et réduire l'inflammation. Une étude publiée dans le Journal of Athletic Training a révélé que la douche froide peut soulager l'hyperthermie due au stress, par rapport à l'absence de traitement.

Cependant, les chercheurs ont noté que les douches froides n'étaient pas aussi efficaces que la thérapie par immersion pour soulager l'exercice induit par des températures corporelles élevées.

Améliore la récupération physique

Une méta-analyse de 23 articles évalués par des pairs dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que l'immersion dans l'eau froide et la thérapie par l'eau de contraste (en utilisant d'abord de l'eau chaude, puis de l'eau froide) peuvent aider à améliorer la récupération et à réduire sensation de fatigue.

Cette recherche pourrait aider les athlètes à utiliser des techniques d'eau froide pour réduire la sensation de fatigue liée à leur performance physique.

Réduire la douleur

Selon un article publié dans le North American Journal of Medical Sciences, les applications d'eau froide peuvent avoir des effets anesthésiques locaux pour soulager la douleur.

L'exposition à l'eau froide peut provoquer une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui peut aider à réduire l'enflure et l'œdème douloureux. L'eau froide peut également ralentir la vitesse à laquelle les signaux nerveux entraînent les impulsions.

Cela peut réduire la vitesse à laquelle les nerfs transmettent les signaux de douleur au cerveau, ce qui peut diminuer la perception qu'une personne ressent de la douleur.

Conseils pour commencer

Une grande partie de la recherche sur les avantages des douches froides suggère que l'eau ne doit pas nécessairement être froide tout au long de la douche pour que la personne subisse des effets positifs.

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Une personne peut commencer par prendre une douche chaude puis changer l'eau froide pour une courte période. Cela peut aller de 30 secondes à 2 minutes.

Certaines personnes préfèrent prendre une courte douche froide pendant environ 5 à 10 minutes. Cela peut également être une approche pratique de la thérapie par l'eau froide.

Plusieurs études citent une température froide cible d'environ 68 ° F (20 ° C), selon un article de la revue Medical Hypotheses.

Cependant, la plupart du temps, les perceptions d'une personne quant à l'eau froide suffisent pour que le changement de température soit efficace.

Choses à garder à l'esprit

Une personne ne devrait pas utiliser de douches froides en remplacement d'autres thérapies médicales prescrites, en particulier celles prescrites par les médecins pour traiter la dépression.

Cependant, les gens peuvent essayer une thérapie à l'eau froide pour améliorer les effets d'autres méthodes de traitement.

Certaines personnes doivent faire preuve de prudence lors de la prise de douches froides. Cela inclut les personnes dont le système immunitaire est plus faible et les personnes souffrant de graves problèmes cardiaques, comme l'insuffisance cardiaque congestive. En effet, des changements soudains de la température corporelle et de la fréquence cardiaque peuvent submerger le corps.

Si une personne ne sait pas si une douche froide pourrait lui être bénéfique, elle devrait consulter son médecin.

Résumé

Les gens utilisent des thérapies à l'eau froide depuis des siècles comme traitement pour revigorer et améliorer leur bien-être général.

Certaines études scientifiques soutiennent les effets bénéfiques des douches froides sur la santé mentale et physique.

Cela vaut même la peine d'incorporer de brefs éclats d'eau froide dans une routine de douche régulière.

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