Le Yoga pour les personnes qui ne peuvent pas se tenir debout ou sont confinés à un fauteuil

Même si vous avez raté le yoga pour les débutants et le power yoga, il est hors de question, yoga assis peut vous permettre d'acquérir des poses de yoga qui permettent à votre corps beaucoup plus de bien que de simplement l'étirement.

Le Yoga pour les personnes qui ne peuvent pas se tenir debout ou sont confinés à un fauteuil

Le Yoga pour les personnes qui ne peuvent pas se tenir debout ou sont confinés à un fauteuil

L'ancienne pratique du yoga a appris de nombreuses formes modernes. Il y a des cours de power yoga, qui font que même les gens plus aptes à trembler. Il y a « le hot yoga » qui utilise l'air conditionné dans les chambres pour s'assurer que les joints, les tendons, les muscles et la peau à rester souple. Il y a des cours de yoga pour les femmes enceintes, courtiers en, cyclistes, nageurs, joueurs de football, enfants, ados, les soldats, les policiers et les gens qui ont de l'arthrite. Et maintenant il y a des cours de yoga pour les personnes qui ne peuvent pas se tenir debout ou sont confinés à un fauteuil.

Comment la pratique du yoga assis vraiment être bon pour votre corps?

Il n'est jamais possible de, Bien sûr, faire un jeu complet de postures traditionnelles (des postures de yoga) sans se lever, ou sans se lever, tout en soutenant votre poids sur un seul pied. Cependant, cela ne signifie pas que les bienfaits du yoga fait en étant assis ne peut pas être mesurée. Un groupe de chercheurs de l'Université de l'Ouest de Sydney et de l'Université de Nouvelle-Galles du Sud en Australie, a comparé les effets de 15 minutes à faire du travail de bureau, faire de la méditation ou le yoga assis. Ils ont constaté que:

  • Seulement 15 minutes de yoga ou de la méditation réduit le niveau de stress perçu (comment les participants ont souligné classé leurs emplois) au cours de 24 heures pleines.
  • Faire du travail de bureau, même le bureau sédentaire travail, causé que les gens peuvent respirer un 9 pour cent plus rapide. Faire du yoga leur a permis de respirer un 24 pour cent plus lent. Le Yoga permet une respiration plus profonde et plus lente que oxygénée plus entièrement le corps, en particulier le cerveau.
  • Le Yoga est au cœur de la clôture, mais l'augmentation de la fréquence cardiaque n'est que d'environ 6 pour cent, c'est-à-dire, peut-être 80 À 85 dans la majorité des employés de bureau.
  • La variabilité de la fréquence cardiaque (qui est associé à une variété de fonctions mentales, et aussi la puissance sexuelle) augmente pendant le yoga, mais diminue au cours du travail de bureau.

L'un des avantages de trouver un yoga basé sur la chaise dans les personnes âgées, c'est qu'il réduit les chutes

Chaque année, presque le 50 pour cent des personnes âgées 80 ans, victimes d'une chute, ce qui peut être un événement catastrophique. Une fracture de la hanche peut nécessiter une intervention chirurgicale et douloureuse rééducation ou de quitter une personne couchée. Une chute peut déclencher la formation de petits caillots de sang dans la tête, que conduire à la démence vasculaire. Les personnes âgées qui sont indépendants, sain et actif, peut faire face à une vie dans les soins infirmiers à la suite d'une chute.

Il est presque impossible de tomber de votre chaise quand vous faites du yoga assis. Cependant, les gens qui font du yoga assis ont également tendance à être moins sujettes à des chutes lors de la marche ou de faire d'autres formes d'exercice. La recherche a montré que les gens qui font du yoga basé sur la chaise, ils deviennent plus confiants dans leur capacité à éviter les chutes, faire plus d'exercice et, par conséquent, ont une plus grande capacité pulmonaire et la variabilité de la fréquence cardiaque. Même lorsqu'elle est effectuée dans une chaise, les exercices de yoga augmentation d'un sens de l'équilibre qui permet aux gens de rester actif 80 o 90 années.

Huit exercices simples de yoga assis

Puis, comment pratiquer le yoga assis? Il existe de nombreuses approches différentes, mais ces huit exercices sont accessibles à presque tout le monde. Ces exercices sont simplifiées, sont plus faciles à faire à partir d'une chaise, pas dans une banque ou dans votre lit.

1. Rouleaux de nuque assis

Asseyez-vous confortablement dans votre fauteuil, dos droit, les pieds contre le sol. Placez vos mains sur vos cuisses. Soulevez votre tête jusqu'à ce que vous pouvez rechercher sur le toit. Puis plier le cou vers la gauche, comme si vous essayiez de toucher à l'épaule gauche avec l'oreille gauche. Déplacez votre tête vers l'arrière à la position droite et de l'arc, de toucher votre menton sur votre poitrine. Puis soulevez-la de sorte que vous pouvez regarder en avant et dans un mouvement lent et lisse. Puis, tournez vers la droite, comme si toucher votre épaule droite avec votre oreille droite. Enfin, déplacez votre tête à nouveau à la position directement et soulevez votre tête de sorte que vous pouvez rechercher sur le toit. Répétez cet exercice deux à cinq fois, mais seulement tant que c'est confortable. Ne faites pas cet exercice si vous avez eu des blessures au cou ou de la douleur dans le cou ,à moins que votre médecin approuve. Pour cela et pour tous les exercices suivants, arrêter chaque fois que vous ressentez de l'inconfort.

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2. Montagne assis

C'est la position que de nombreux professeurs de yoga utiliser pour démarrer une classe en d'autres formes de yoga. Garder les pieds confortablement à plat sur le sol et le dos bien droit contre le dossier de la chaise, soulevez votre tête et soulevez les deux bras au-dessus de la tête, pointant vers les paumes des mains vers l'autre. Si vous sentez que votre hausse les épaules vers vos oreilles, les détendre. Garder votre ventre aussi plat que possible. Maintenez vos mains sur votre tête pendant cinq respirations. Puis abaissez vos mains sur vos genoux. Répétez deux à cinq fois.

3. Les bras d'un aigle assis

Cet exercice s'étend sur la zone entre les omoplates et les poignets. Commencez par assis droit sur une chaise. Rouler vos épaules en haut et en bas, en gardant les bras détendus aux côtés. Étendez vos bras en face de vous, dans les angles de 90 degrés, maintenez vos mains afin que vos paumes sont face l'un de l'autre. Puis reste le bras droit sur le pli du bras gauche. Continuer assis en place droite et inspirez. Puis expirez tout en touchant votre poitrine avec votre menton pour un nombre de cinq souffles. Soulevez la tête, changer de bras et répéter deux à cinq fois.

4. Assis à l'avant de plier

Tout en restant assis, atteindre et de toucher vos orteils, ou obtenir plus près de vos orteils comme vous pouvez confortablement. Il aide à expirez en vous pencher en avant et inspirez en vous revenez à la position assise. Cet exercice étire la colonne vertébrale et renforce les muscles ischio-jambiers. Répétez deux à cinq fois. Éviter si vous avez une détaché de la rétine ou de glaucome.

5 et 6. Vache assis, chat arqué

Cet exercice augmente la souplesse vertébrale. Détendez vos bras et vos épaules à vos côtés et de laisser tomber la tête doucement vers l'avant, alors que vos omoplates rouler (vache). Ensuite, soulevez la tête, cambrer le dos et déplacer vos omoplates vers l'intérieur (chat). Maintenez la position pendant un nombre de cinq et se détendre, répéter deux à cinq fois que vous vous sentez à l'aise.

7. Se pencher en avant

Placer la distance du bras loin de la dos d'une chaise, assez loin de sorte que lorsque vous vous penchez vers l'avant pour toucher le dos de la chaise, tous les dos et les bras sont droits, en parallèle avec le sol. Expirez tout en se penchant vers l'avant pour toucher le président et inspirez en vous revenez à votre position debout. Répéter une fois.

8. Assis à l'avant de plier

S'asseoir sur le sol en face d'un président, en plaçant vos jambes en dessous de la chaise. Se pencher en avant pour toucher la selle avec les bouts des doigts, en permettant à votre tête tomber doucement entre les bras. Maintenez cette position pendant cinq à dix respirations, puis soulevez doucement la tête, puis se lever du sol, appuyé contre le président, si nécessaire.

Ces huit exercices ensemble à renforcer les muscles de la tête aux pieds, sans le risque de tomber au cours de la session. Faire ces exercices à tout moment vous vous sentez le besoin de s'étirer. Procéder qu'après une discussion avec votre médecin si vous avez eu récemment une intervention chirurgicale sur la colonne vertébrale ou dans les yeux.

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