Yoga pour les personnes qui ne sont pas peut être du pied, ou qui se limitent à une chaise

Même si vous n’avez pas l’yoga débutant et yoga de puissance il est hors de question, yoga assis peut vous permettre d’acquérir les attitudes du yoga qui font son corps beaucoup plus bonne que tout simplement les étirements.

Yoga pour les personnes qui ne sont pas peut être du pied, ou qui se limitent à une chaise

Yoga pour les personnes qui ne sont pas peut être du pied, ou qui se limitent à une chaise

L’ancienne pratique du yoga a acquis plusieurs manières modernes. Il existe des types d’yoga de l’énergie, ce qui en fait même les gens plus convenable à trembler. Il y a « Yoga chaud » air-conditionné rooms qui permettant de vérifier que les joints, les tendons, les muscles et la peau à rester souple. Il y a des cours d’yoga pour femmes enceintes, courtiers en, cyclistes, nageurs, joueurs de football, enfants, ados, soldats, Agents de police et les gens qui ont de l’arthrite. Et maintenant, il y a des cours d’yoga pour les personnes qui ne peuvent pas être debout ou qui sont confinés à un fauteuil roulant.

¿Puede la practica de yoga sentado realmente ser bueno para su cuerpo?

Il n’est jamais possible de, Bien sûr, faire un jeu complet de postures traditionnelles (positions d’yoga) sans mettre de pied ou sans ascenseur est alors que prend en charge son poids dans un seul pied. Cependant, qui ne signifie pas que les avantages du yoga fait certain temps est est assis n'est pas peut mesurer. Un groupe de chercheurs de l’Université de Western Sydney et l’Université de Nouvelle-Galles du Sud en Australie a comparé les effets de 15 minutes à faire le travail de bureau, faire la méditation ou faire du yoga assis. Ils ont constaté que:

  • Seulement 15 minutes d’yoga ou de méditation réduit les niveaux de stress perçu (Comment les participants ont souligné classé ses travaux) au cours de 24 heures pleines.
  • Faire travail de bureau, même le travail du Bureau sédentaire, provoqué les gens respirer un 9 pour cent plus rapide. Faire du yoga, ils puissent pour respirer un 24 pour cent plus lent. Yoga permet la respiration plus profonde, plus lente qu’oxygène plus complètement le corps, en particulier le cerveau.
  • Yoga obtient le cœur cette clôture, mais l’augmentation de la fréquence cardiaque est seulement environ 6 pour cent, c'est-à-dire, des peut-être 80 À 85 dans la majorité des employés de bureau.
  • Variabilité de fréquence cardiaque (qu’il est associé à une variété de fonctions mentales et aussi le sexe de force) augmentations au cours d’yoga, mais diminue au cours de bureau de travail.

Un des avantages incroyables d’yoga basé sur la chaise chez les personnes âgées, est de réduire les chutes

Chaque année, presque le 50 pour cent des personnes âgées 80 ans, subissent une baisse, qui peut être un événement catastrophique. Une fracture de la hanche peut-être exiger une chirurgie douloureuse et remise en état ou laisser à une personne allongée. Une chute peut déclencher la formation de petits caillots de sang dans la tête, qui conduisent à la démence vasculaire. Les personnes âgées qui sont indépendants, sains et actifs peuvent faire face à toute une vie en soins infirmiers après seulement une chute.

Est presque impossible l’automne est de votre fauteuil lorsque vous effectuez une séance d’yoga. Cependant, les gens qui font les séance d’yoga ont également tendance à être moins susceptibles de souffrir tombe lors de la marche ou faire d’autres formes d’exercice. Des recherches ont montré que les gens qui fais du yoga, basé sur la chaise, devenue plus confiante sa capacité à prévenir les chutes, faire plus d’exercice et en conséquence ont une plus grande capacité de pulmonaire et la variabilité du cœur fréquence. Même quand il se déroule sur une chaise, exercices d’yoga pour augmenter le sentiment d’équilibre qui permet aux gens de rester actif à la 80 o 90 années.

Huit simple séance d’exercices d’yoga

Puis, Comment pratiquer l’yoga assis? Il existe de nombreuses approches différentes, mais ces huit exercices sont accessibles à presque tout le monde. Ces exercices simplifiés sont plus faciles à faire d’un fauteuil roulant, pas dans une banque ou dans son lit.

1. Rouleau de nuque assis

Installez-vous dans votre fauteuil, Gardez le dos droit, pieds sur terre. Placez vos mains sur vos cuisses. Levez votre tête jusqu'à ce que vous pouvez regarder le plafond. Dessous du cou, tourner à gauche, comme si vous tentiez de toucher l’épaule gauche et l’oreille gauche. Remettez votre tête sur le vers l’avant et s’incliner, toucher votre menton sur votre poitrine. Puis soulevez-le vous pouvez rechercher retour et dans un mouvement lent et doux. Puis, Tournez-la vers la droite comme pour toucher l’épaule droite avec son oreille droite. Enfin passer sa tête encore lui poste directe et soulevez la tête donc peut regarder le plafond. Répétez cet exercice pour deux à cinq fois, mais seulement tout est à l’aise. Ne faites pas cet exercice si a eu des lésions au cou ou douleur dans le cou ,sauf accord de votre médecin. Pour cela et pour tous les exercices suivants, il arrête chaque fois que ressentir un inconfort.

2. Coin montagne

Il s’agit de la position que plusieurs instructeurs d’yoga permettant de démarrer une classe en autres formes d’yoga. Gardant les pieds confortablement à plats sur le sol et le dos droit contre le dossier de la chaise, Levez la tête et lever les deux bras au-dessus de la tête, apuntando las palmas de las manos una hacia la otra. Si vous sentez que vos épaules s’élèvent vers vos oreilles, se détendre eux. Garder l’estomac aussi plate que possible. Tenez vos mains au-dessus de votre tête pendant cinq respirations. Puis abaissez vos mains vers vos genoux. Répéter deux à cinq fois.

3. Bras d’eagle séance

Cet exercice s’étend sur la zone située entre les omoplates et les poupées. Commencer à jeter le tout dans un fauteuil. Puis roulez-les omoplates vers le haut et vers bas, garder les bras détendus sur les côtés. Étendre les bras avant de vous, à des angles de 90 degrés, sosteniendo sus manos así que sus palmas se estén frente la una la otra. Puis reposer votre bras droit sur le pli du bras gauche. Continuer à siéger à droite et inspirez. Puis expirez tout en touchant sa poitrine avec son menton alors qu’il a cinq respirations. Soulevez la tête, changer de bras et répéter deux ou cinq fois.

4. Assis coude vers l’avant

Restez assis, atteindre et toucher leurs orteils du pied ou alors approcher ses doigts de pied que vous pouvez confortablement. Il aide à expirer comme il se penche vers l’avant et inspirez comme il revient à la position assise. Cet exercice s’étend de la colonne vertébrale et renforce les ischio-jambiers. Répéter deux à cinq fois. Évitez-le si a un glaucome ou la rétine séparé.

5 et 6. Vache assise, chat arqué

Cet exercice augmente la souplesse de la colonne vertébrale. Vous détendre à votre bras et les épaules à son côté et laisser que sa tête tombe doucement vers l’avant, Alors que ses omoplates s’étaler (vache). Ensuite, soulevez la tête, cambrer le dos et déplacer vos omoplates vers l’intérieur (chat). Conserver un compte de 5 et de relaxation est, répétition de deux à cinq fois plus vous vous sentirez confortable.

7. Se pencher en avant

Mettre de la distance du bras loin le dossier d’une chaise, lo suficientemente lejos como para que cuando se doble hacia adelante pueda tocar la parte posterior de la silla, tous les dos et les bras sont droites, parallèle avec le sol. Expirez tout en se penchant en avant pour toucher le fauteuil et respire comme il retourne à sa position verticale. Répéter une fois.

8. Assis coude vers l’avant

Sentir dans le sol devant un fauteuil, en plaçant leurs jambes ensemble sous la présidence. Inclinez-vous vers l’avant de toucher la chaise avec le bout des doigts, ce qui permet sa tête tomber doucement entre les bras. Pendant cinq à dix respirations et soulevez doucement la tête et ensuite se lever du sol, adossée à la présidence si nécessaire.

Ces huit exercices ensemble renforcent les muscles de la tête aux pieds, sans risque de chute lors de la session. Faire ces exercices à tout moment, qui se sentent que la nécessité de l’étirement est. Aborder qu’après une discussion avec son examen médical si vous a eu une chirurgie récente dans la colonne vertébrale ou dans les yeux.

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