Yoga prénatal – Vous êtes une grossesse sûre Yoga?

Yoga prénatal est que la pratique du yoga pendant la grossesse peut être une expérience agréable pour vous, ainsi que de votre bébé.

Yoga prénatal

Yoga prénatal – Est Yoga grossesse sûre?

Premier trimestre de la grossesse et l’yoga

Un aspect très important pour la grossesse est pour rester en forme, Ce qui vous rend en bonne santé; l’yoga est un moyen extraordinaire de garder vous sont dans l’air, sous la forme, et se préparer à l’accouchement. Les formes bénignes d’yoga sont très sûrs pour vous et votre bébé, mais il y a certaines pratiques du yoga que vous devriez éviter pendant votre expérience d’yoga prénatal. Vous pouvez également trouver des classes spécialisée Yoga prénatal, où vous pouvez apprécier la compagnie des autres madres-a - être, Tandis que vous appréciez votre expérience d’yoga.

Le premier trimestre de grossesse est généralement considérée comme les trois premiers mois de votre grossesse. Il y a quelques aspects étrangers du bébé de plus en plus à l’intérieur de vous, mais votre corps va dire autrement. Vous remarquerez peut-être que vous avez la nausée, aussi appelé « les nausées matinales », Il peut venir le matin, après-midi ou soir. N’est pas requis lorsque vous vous sentez malade; Détendez-vous et prenez votre repos. Cependant, Lorsque vous vous sentez à la hauteur, Il est parfaitement bien de continuer leur pratique du yoga, Si vous faites savoir votre instructeur que vous attendez un bébé alors il ou elle peut être sûre de régler les positions d’yoga adapté pour une femme dans son état. Certaines des positions d’yoga recommandées durant le premier trimestre de la grossesse sont:

  • Posture Pigeon: Cette position aide à ouvrir les hanches
  • Posture Warrior II: Pose permanente cette position sera de renforcer les jambes et les bras; Elle ouvre aussi la poitrine et les épaules, et renforce l’abdomen.
  • Position de la Triangle étendu: plaçant l’attitude: Cette position contribue à renforcer les jambes, s’étend de l’anglais, les ischio-jambiers, hanches, Ouvre la poitrine et les épaules et il peuvent également soulager les maux de dos.
  • PostureHalf Moon: Permanente et équilibre pose: Renforcer vos chevilles et cuisses, et améliore l’équilibre
  • Position deZapatero: Pose de cheville lié: Cette position ouvre les hanches et l’aine
  • Position du genou jusqu'à la cheville: Position assise: Cette position ouvre les hanches

Ces positions sont conçues pour aider à préparer votre corps en vous donnant la flexibilité et il peut faire du travail une expérience plus agréable.

Deuxième trimestre des techniques de Yoga prénatal

Au deuxième trimestre est généralement dénommé le meilleur trimestre de votre grossesse, parce que c’est probablement ce qu’a passé la phase des nausées matinales de la grossesse et votre ventre est de plus en plus, mais pas tellement que c’est mal à l’aise pratiquer vos exercices d’yoga. Vous devez utiliser ces trois mois et de suivre les cours d’yoga sur une base régulière, Lorsque vous vous sentez à la hauteur, Depuis lors il vous aidera à s’adapter à des étapes plus mal à l’aise au troisième trimestre. Cours d’yoga prénatal sont donc utiles, non seulement pour l’exercice et de tonifier votre corps à se préparer à la naissance de son fils, mais aussi de son temps avec d’autres femmes enceintes; C’est un bon moment à partager des histoires et faire un lien avec ceux qui comprennent tous les maux et les douleurs qui pourraient se sentir.

Postures de yoga recommandés pour le deuxième trimestre de leur grossesse sont les mêmes que vous avez fait dans votre premier trimestre. Les postures d’yoga qui sans aucun doute rendre l’accouchement plus facile pour vous et votre bébé puisque votre corps est le ton sont très importantes, hanches et cuisses sont tonifier et s’étendait, et cela le rend beaucoup plus facile quand il s’agit de donner naissance. Un autre poste qui sera très bénéfique pour vous lors de la naissance est:

  • Gato-Vaca Stretch: Cette position augmente la souplesse de la colonne vertébrale et de la force abdominale et peut aider le bébé dans la position correcte; tête en bas et prêt à naître. Il vous aidera également à soulager les douleurs lombaires.

Troisième trimestre de la grossesse et les pratiques du yoga

Ce stade de votre grossesse, votre ventre est assez grand et comme tout ce que vous utilisez pour le rendre facile d’obtenir des chaussettes, le vernis à ongles orteil, ou marchez jusqu'à la boîte aux lettres, Yoga va être un peu un défi au cours de ces trois derniers mois. Maintenant vous pouvez ralentir et ne pas essayer d’être aussi énergique que vous était à son deuxième trimestre de la grossesse; devra suivre le rythme. C’est le moment qu’yoga tous les postes qui avaient été le fait de cliquer sur son ventre qui ne devrait pas faire eux pendant leur troisième trimestre, mais aussi longtemps que vous vous sentez toujours à la hauteur, Il est parfaitement sûr continuer leurs exercices d’yoga prénatal . Continuer à utiliser toutes les poses énumérés ci-dessus n’exigent pas que vous êtes couché sur le ventre. Il est particulièrement bon pour le poste de « Gato-Vaca », Étant donné que cela permet au bébé de bouger dans la bonne direction; vers le bas et la tête.

La chose la plus importante à retenir est qu’il ne dépasse pas; garder un rythme et si jamais une certaine pose vous cause douleur, Parlez-en à votre professeur et cesser d’utiliser cette pose.

Avantages de la pratique du yoga pendant la grossesse

Il y a beaucoup d’avantages à pratiquer l’yoga pendant la grossesse, En plus de préparer votre corps à la naissance imminente; C’est aussi un excellent moyen de trouver une petite tranquillité d’esprit à un moment qui peut être très stressant, physiquement et mentalement. Yoga vous enseigne l’importance de la respiration et de relaxation; C’est les deux une expérience spirituelle dans une certaine mesure, Étant donné que c’est une expérience physique. Yoga enseigne aussi d’écouter votre corps, Il est extrêmement important en ce moment dans votre vie; vous devez être en contact avec tous les aspects de ce qui se passe avec votre corps et vous êtes la meilleure personne pour le savoir.

La majorité des femmes qui yoga pratique pendant la grossesse ont témoigné du travail beaucoup plus facile et l’accouchement a été pour eux. Ne supposez pas que, Cependant, yoga que vous fera pour un accouchement sans douleur; vous aurez la douleur; C’est pourquoi ils appellent ça fonctionne. Quel yoga prénatal va faire pour vous est de préparer votre corps et votre esprit pour une expérience agréable de naissance.

Laisser un commentaire