Smoothies et jus de fruits, vous faire plus de mal que de bien

La teneur en sucre du jus de fruits et smoothies est beaucoup plus élevée que les moyennes boissons sucrées, même les boissons gazeuses. Ces boissons se sont avérés pour être très nocif, surtout chez les enfants, Il est donc essentiel de les éviter.

Smoothies et jus de fruits, vous faire plus de mal que de bien

Smoothies et jus de fruits, vous faire plus de mal que de bien


Les jus de fruits et Smoothies sont considérés comme supérieurs aux boissons énergétiques en fonction de son contenu nutritionnel. Des recherches récentes sont venu à la preuve choquante du inacceptablement élevés de sucre contenu dans ces jus de fruits et smoothies qui sont donnés aux enfants sans souci, car il est considéré qu'ils sont en meilleure santés.

Dans une étude récemment qu'elle a été menée par des chercheurs de l'Université de Liverpool et de l'Université de Londres. Analyser le contenu de sucre par chacun 100 ml de boissons aux jus de fruits, jus de fruits 100% naturelles et les secousses qui sont conçues spécialement pour les enfants. Ils ont pris l'information figurant sur les étiquettes de ces boissons. Nous avons calculé la quantité d'origine naturelle et libres sucres ajoutés tels que le glucose, fructose, saccharose et le sucre dans ces boissons table.

La quantité quotidienne recommandée de sucre pour les enfants

Conformément à la recommandation de l'American Heart Association (AHA), la limite quotidienne est de 3 À 4 cuillères à café de sucre pour les enfants et 5 cuillères à café pour ados. La dose journalière admissible de sucre est de 4 cuillères à café dans l'enfance 4-6 ans et moins 5 cuillères à café pour les enfants de 7-10 années.

Jus de fruits: Le refuge parfait pour les sucres

L'étude a révélé qu'un smoothie contienne jusqu'à 13 grammes de sucre par chacun 100 ml. Il a été constaté que la quantité de sucre dans la moyenne de boissons pures sont 10,7 grammes par 100 ml. Plus que le 40% la boisson a trouvé 4 cuillères à café de sucre libre, qui est égale à la quantité maximale de sucre enfants sont acceptés.

La teneur en sucre des boissons qui ont été évalués par les membres de l'équipe de recherche, est tombé dans un rayon de 0-16 grammes / 100 ml, la moyenne qui se trouve à 7gramos / 100 ml. La teneur de sucre dans ces boissons est considérablement élevée et découvert qu'il était encore plus élevé dans les jus de fruits et smoothies pures.

Les recommandations

Selon les résultats de l'étude, les chercheurs proposent des recommandations

  • Fruits doivent être consommés ensemble, pas dans le cadre d'une boisson ou un smoothie.
  • Jus de fruits, boissons & shakes avec une forte teneur en sucre ne devraient pas être catégorisés comme « 5 une journée »
  • Jus de fruits doivent être dilués avec de l'eau ou optent pour les jus de fruits sans sucre. Ces boissons devraient être autorisés uniquement pendant les repas.
  • La consommation quotidienne de jus de fruits et smoothies devrait se limite aux 150 ml par jour.
  • S'il est nécessaire de, l'intervention du gouvernement devrait être employée pour arrêter les fabricants d'ajouter des sucres inutiles pour les boissons aux fruits, jus et smoothies.

Le fruit entier, plutôt que des boissons aux fruits, est riche en fibres. Pour cette raison, fruits entiers, plus de jus de fruit, s'il vous plaît. Faire des fruits dans une boisson, Laissez la fibre d'eux.

Cette recherche a mis un gros point d'interrogation sur les bienfaits du jus de fruits et smoothies, encourager les parents à choisir des fruits entiers plutôt que des jus de fruits pour obtenir le maximum d'avantages.

Façon saine d'incorporer des fruits dans l'alimentation

Inclure les fruits dans le régime alimentaire sont un problème grave pour les personnes qui dépendent de la nourriture à transporter et à peine trouver du temps dans votre style de vie, rapide pour cuisiner ou de manger un repas sain. Les fruits sont une source saine de vitamines, minéraux, antioxydants, fibres et nutriments et sont essentielles à un esprit sain dans un corps sain. Cependant, le fait est que la plupart des gens négligent la nécessité de manger des fruits.

La meilleure façon d'obtenir des bienfaits optimaux des fruits, Mangez-les entières, Depuis différentes formes telles que des smoothies et boissons, la fibre est en dehors d'eux et réduit leur valeur nutritive. D'un autre côté, l'ajout de sucres à ces boissons fait plus de mal que de bien. Voici quelques-unes des façons d'incorporer des fruits dans votre alimentation avec un élément de plaisir sans compromettre ses valeurs nutritives.

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La salade de fruits

Salades de fruits sont l'une des plus populaires formes comprennent des fruits dans votre alimentation quotidienne. Lancement de différents fruits ensemble sous la forme d'une salade préserve non seulement de sa teneur en éléments nutritifs, mais qui ajoute également la variété au menu quotidien.

Salades de fruits sont également très faciles à faire. C'est le meilleur moyen d'avoir quelque chose de bon à manger et charger sur tous les antioxydants, vitamines et minéraux, en même temps. Vous pouvez avoir un plat de fruits comme le petit déjeuner le matin, en apéritif ou même en dessert après les repas normales.

Fruits séchés

Les fruits secs sont les meilleures collations. Bien qu'un peu moins avantageuses que les fruits frais, fruits secs également des nombreux avantages pour la santé. Ils ont la plus longue durée de vie et peuvent être stockés pendant de longues périodes de temps. Ils sont bourrés de fibres, divers éléments nutritifs. Avoir un plat de fruits séchés dans votre bureau pour un accès facile, Il vous aide à obtenir votre ration de fruits facilement.

Crêpes de fruits

Commencez la journée avec une dose rafraîchissante de fruits sur les crêpes. Ils peuvent également servir comme des collations entre les repas. Pommes, bleuets, fraises, bananes, poires et ananas sont quelques-uns des fruits qui peuvent être transformés en crêpes à faire son petit déjeuner encore plus délicieux. Évitez les fruits en conserve et optez pour des fruits frais en place, Étant donné que les fruits en conserve sont riches en calories.

Jus de fruits frais

Prenez le temps d'investir dans une bonne machine et presser le fruit en jus délicieux qui sauront aiguiser l'appétit pour plus de fruits. Vous pouvez mélanger deux ou plus ensemble dans la forme des jus de fruits pour obtenir une plus grande variété. Bien que le jus des fruits prend la fibre d'eux, ES, Cependant, une excellente façon d'inclure des fruits dans votre alimentation, surtout pour les enfants.

Laits frappés

Pudding de fruits Mix est un autre excellent moyen de s'assurer que vous recevez leur part des fruits indispensables dans l'alimentation. Fraises, Pommes, bananes, etc.. ils peuvent être facilement convertis en délicieux smoothies qui sont plus agréables à manger des fruits entiers. De cette façon, même la fibre de la teneur en fruits est préservée.

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