Se supone que la frecuencia cardíaca para quemar grasa es la velocidad a la que el corazón de una persona debe latir por minuto para lograr resultados máximos de quema de grasa.
Los profesionales del fitness y las personas que buscan ponerse en forma a menudo hablan sobre la frecuencia cardíaca para quemar grasa. Para las personas que buscan perder peso, alcanzar una frecuencia cardíaca para quemar grasa podría parecer una excelente idea.
Si bien puede haber evidencia que sugiera que este método principalmente quema grasa, hay más factores que una persona debe considerar al hacer ejercicio.
Siga leyendo para obtener más información sobre la frecuencia cardíaca para quemar grasa y si es eficaz para perder peso.
¿Qué encontrarás aquí?
¿Cuál es la frecuencia cardíaca para quemar grasa?
La frecuencia cardíaca de una persona suele ser un buen indicador de la intensidad del ejercicio o la actividad que está realizando.
Al sentarse o acostarse, la frecuencia cardíaca de una persona suele ser de 60 a 100 latidos por minuto. Esta frecuencia es la frecuencia cardíaca en reposo de una persona.
Cuando una persona hace ejercicio, su ritmo cardíaco comienza a aumentar. La frecuencia cardíaca máxima de una persona es la frecuencia cardíaca más alta que una persona puede alcanzar de manera segura, a menudo durante los ejercicios de alta intensidad.
La mayoría de las personas que trabajan a esta intensidad tendrán entrenamientos más cortos porque es difícil de mantener.
La frecuencia cardíaca para quemar grasa supuestamente se encuentra entre estos dos extremos. Cuando una persona alcanza su ritmo cardíaco para quemar grasa, su cuerpo quema más grasa almacenada que el azúcar y otros carbohidratos.
Como resultado, las personas a menudo se centran en alcanzar la zona de quema de grasa cuando hacen ejercicio para quemar la cantidad máxima de grasa.
Gráfico y cómo calcular la frecuencia cardiaca para quemar grasa
Existe una ecuación para calcular la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca para quemar grasa de una persona. La frecuencia cardíaca para quemar grasa se basa en la frecuencia cardíaca máxima.
Es importante tener en cuenta que estas ecuaciones no son adecuadas para determinar las frecuencias cardíacas seguras para los niños.
Para calcular la frecuencia cardíaca máxima, una persona debe restar su edad actual a 220. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una persona de 40 años sería 180 latidos por minuto.
Para calcular la zona de frecuencia cardíaca para quemar grasa, una persona debe determinar los límites superior e inferior. El límite superior es el 70% de la frecuencia cardíaca máxima. El límite inferior es aproximadamente el 50% de la frecuencia cardíaca máxima.
Usando el mismo ejemplo, la frecuencia cardíaca para quemar grasa de una persona de 40 años es entre 90 (50% de 180) y 126 (70% de 180) latidos por minuto.
Las personas interesadas en aumentar su resistencia y fuerza cardiovascular a menudo entrenan a niveles más altos. A veces llamada zona de cardio, las personas que entrenan para aumentar su rendimiento a menudo entrenan al 70–85% de su frecuencia cardíaca máxima.
El siguiente cuadro muestra el desglose de las frecuencias cardíacas según la edad de una persona.
¿Es efectivo llegar a la frecuencia cardiaca adecuada para quemar grasa?
La zona de frecuencia cardíaca para quemar grasa tiene algún mérito, pero es limitada, y algunas personas pueden confiar demasiado en ella. La idea de la zona de frecuencia cardíaca para quemar grasa se basa en cómo el cuerpo quema combustible cuando hace ejercicio.
En general, cuanto mayor es la frecuencia cardíaca, más grasa quema el cuerpo en comparación con otras fuentes de calorías, como los carbohidratos.
Esto ha llevado a muchos a creer que pegar y permanecer en la zona de frecuencia cardíaca para quemar grasa es la mejor manera de quemar grasa y perder peso. Sin embargo, la realidad es más compleja.
Según un estudio anterior, la frecuencia cardíaca óptima para quemar grasa es en realidad entre 60,2% y 80%.
Los autores también encontraron que estas «zonas» de frecuencia cardíaca tenían una superposición considerable, y que las personas podían obtener resultados similares de cualquier frecuencia cardíaca, siempre que estuvieran haciendo ejercicio.
El Consejo para el Ejercicio advierte contra depender demasiado de la frecuencia cardíaca para quemar grasa. El Consejo para el Ejercicio señala que calcular el ritmo cardíaco máximo basado en 220 no es muy preciso, ya que muchos más factores además de la edad determinan el nivel de condición física de una persona.
Sugieren que una persona debe trabajar con un entrenador físico para ayudar a determinar sus capacidades de ejercicio.
El Consejo para el Ejercicio también tiene su propia tabla de frecuencia cardíaca que muestra las zonas de frecuencia cardíaca según la edad y el nivel de condición física de la persona.
Al igual que los autores del estudio, el Consejo para el Ejercicio también señala que una persona quemará grasa independientemente de si está en la zona de quema de grasa o cardio durante el ejercicio. Es probable que haga poca diferencia en qué «zona» se encuentra una persona cuando se trata de quemar grasa y perder peso.
Aún así, para algunos, vigilar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio puede ayudarlos a mantener su intensidad o acelerar su ritmo si la actividad no es lo suficientemente desafiante.
Una persona siempre debe hablar con un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Un médico u otro proveedor de atención médica pueden recomendar niveles saludables de frecuencia cardíaca y otros consejos para las personas que buscan perder peso.
Resumen
La frecuencia cardíaca para quemar grasa de una persona se encuentra dentro de un rango de valores según su edad. Sin embargo, las personas quemarán calorías y grasas independientemente de su frecuencia cardíaca cuando hagan ejercicio.
Una persona que esté interesada en quemar grasa debe discutir sus objetivos con un médico, quien puede recomendar ejercicios y frecuencias cardíacas seguras según sus necesidades y niveles de condición física.