Como ganar peso de manera saludable

No todo el mundo quiere bajar de peso. ¿Quieres saber cómo ganar peso de manera saludable? Ésta es tu guía completa para hacerlo de la manera correcta con el aumento de grasa mínima.

Como ganar peso de manera saludable

Ganar peso de manera saludable

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Cómo ganar peso de manera saludable

Sabemos que ganando de 1/4kg o 0,5 libras de músculo a la semana es un noble objetivo, pero realista. A la mitad de una libra de ganancia de peso más de una semana significa que usted necesita comer alrededor de un extra de 1.750 calorías para la semana. Eso significa que un extra de 250 calorías por día. No parece tan difícil, ¿verdad? Bueno, eso es parte del problema. La mayoría de las personas que tratan de ganar peso que eso es un país libre para todos. Cada comida es un buffet de al ver los alimentos.

Cambiar su peso, si usted está tratando de bajarlo o aumentarlo, es una función de las calorías. El aumento de peso no es una invitación para empezar a comer un montón de comida poco saludable, la comida procesada. La calidad de la comida nunca debe cambiar. Esa debe ser la única constante en su estilo de vida saludable. Los alimentos integrales son la única manera de ir. La cosa es que usted realmente tiene que probar si usted desea ganar peso comiendo alimentos sanos, enteros. Es que no es tan fácil de hacer.

Aquí están algunas ideas para ayudarle a subir de peso mientras se mantiene el aumento de grasa mínima o inexistente:

ME GUSTA LO QUE VEO

  • Cuenta tus calorías. Si usted pensaba que era importante para perder peso, es aún más importante cuando usted está tratando de aumentar de peso. ¿La buena noticia? Pronto descubrirá su verdadera BMR (tasa metabólica basal), y sólo la cantidad de calorías que realmente se necesita antes de empezar a subir de peso.
  • Mueva su ingesta de carbohidratos a alrededor de sus entrenamientos, que tienen las comidas de proteína / grasa / veggie, el resto del día. Cuando busca un ambiente hiper-calórico, lo que quiere hacer todo lo que pueda para mantener el aumento de grasa a un mínimo. Uno de los factores clave de este es el control de su producción de insulina. Al maximizar anabólica de la insulina (más como anti-catabólicas) efectos en todo su entrenamiento, y las características de pérdida de grasa de la hormona del crecimiento en el resto del día, usted se da la mejor oportunidad de la construcción de músculo y reducir al mínimo el aumento de grasa.
  • Tren de fuerza. Si usted está tratando de aumentar de peso y sin el entrenamiento de fuerza, va a encontrarse muy decepcionado con los resultados. A menos que su objetivo es aumentar la grasa corporal, mientras que no va ganar ningún músculo, los entrenamiento de la fuerza debe ser el elemento básico de sus esfuerzos de aumento de peso.
  • Implementar HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). HIIT es importante si usted está perdiendo peso o ganando peso. Es un entrenador versátil, un sistema de energía que va a hacer que sea difícil para ganar grasa corporal al aumentar las calorías.
  • Tener una comida trampa. Ya estás en un ambiente hiper-calórica, por lo engañas comidas no van a tener el mismo grado de beneficios fisiológicos, tales como “restablecer” hormonas del hambre, como la leptina y la grelina. Sin embargo, los beneficios psicológicos son aún presente, y si no se puede tener una comida trampa cuando usted está tratando de aumentar de peso, ¿cuando se puede?

Cómo ganar el peso con un metabolismo rápido

Las personas con un metabolismo rápido es necesario tomar medidas adicionales si quieren aumentar de peso. Por suerte para ellos, sus metabolismos mantienen el aumento de grasa mínima, ya que ponen en libras adicionales. La clave para las personas con metabolismo rápido es comer más calorías. Realmente es así de fácil. Entonces, ¿por qué la dificultad para ganar peso?

Cuando le digo a la gente que necesitan comer más alimentos para subir de peso, la respuesta típica es en la línea de “Ya comí un montón de comida”. ¿Mi respuesta? ¡Coma más! Los culturistas tienen que pegarse a más alimentos densos en calorías que la persona típica tratando de aumentar de peso. ¿El arma secreta? Las grasas saludables.

Aquí están algunas ideas para conseguir fácilmente en las calorías extras:

1.- Coge unas cucharadas adicionales de toda la mantequilla de maní natural. ¿Que no le gusta la mantequilla de maní?
2.- Ponga un par de cucharadas extra de aceite de lino en su batido de proteínas.
3.- El aceite de oliva y el vinagre es excelente para poner en las ensaladas de pollo.
4.- Déjate caer desde el 95% al ​​90% magra magra ganado alimentado con pasto.
5.- Un poco de mantequilla extra aquí o allá, sin duda no te harán daño. Pegúelo en sus verduras.
6.- ¿Te gusta el aguacate? Es una buena adición a casi cualquier comida.

Suponiendo que usted ya está recibiendo bastante proteína (por lo menos 1 gramo por kilo de masa corporal magra), e hidratos de carbono para impulsar su ejercicio, a continuación, la grasa es el macronutriente siguiente por lógica que debe estar buscando a aumentar. Los deportistas del culturismo también pueden ser un poco más flojo con su consumo de carbohidratos. Por eso, quiero decir que por lo general se puede comer en cualquier momento del día, y pueden incluso tener trucos comidas con más frecuencia. ¡Aún a pesar de contar las calorías!

Cómo ganar el peso rápidamente

No, al menos que no quieras ser feliz con su cuerpo. Hay un límite a la cantidad de músculo que puede poner en en un determinado período de tiempo, y es muy fácil de comer fuera de este ritmo. ¿El resultado? Se termina con más músculo, pero mucho más grasa. Dejemos de lado por un momento el hecho de que usted será mucho más insalubre, y darse cuenta de que ahora tendrá a dieta toda esa grasa corporal extra si quieres ver músculo ganado duro que trabajó. Sea inteligente (y paciente) a medida que agrega los kilos, y serás mucho más feliz con los resultados.

¿Qué hay de ti? ¿Eres un ganador duro? ¿Cuál ha sido su experiencia como usted trata de ganar peso? Dejanos tu comentario

4 thoughts on “Como ganar peso de manera saludable

  1. Buenas, quiero aumentar mi masa muscular, mido 1.67, peso 53 kg, voy al gimnasio dos horas al día aproximadamente 5 días a la semana, ¿tengo que ir menos tiempo? Quisiera saber si esta dieta me ayudará para aumentar mi masa, igual estoy tomando true mass, necesito ayuda, en serio quiero aumentar mi masa en todo el cuerpo, quisiera que me ayudaras y orientaras con tips o algo, por favor.

  2. Buenas noches…Kisiera me puedan ayudar en mi problemita…Soy un joven de 28 años y que siempre no he podido pasar de entre 50 y 52 kilos…mido 1.67 m y me dicen k soy muy delgado y debo aumentar mi peso..tengo una rutina en la k enseño danza y siempre me estresso muxo…y reniego..kizas eso pienso implique que no asimile bien lo que ingiero.. estaba viendo para consumir una lata de atun y huevos..que me sugieren ustedes…Muchas gracias por la atencion y espero su respuesta y ayuda.

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