Grupos de músculos humanos y ejercicios

El ejercicio físico es la actividad que normalmente se realiza con el fin de desarrollar o mantener una buena forma física y aumentar el estado de salud general.

Grupos de musculos humanos

Grupos de musculos humanos y diferentes ejercicios

Tiene un papel muy importante en la prevención de varias enfermedades como el cáncer, enfermedades del corazón, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y la obesidad.

Existen tres formas principales de ejercicios:

  1. Los ejercicios de flexibilidad – éstos incluyen varios ejercicios realizados para la mejora de los músculos y las articulaciones rango de movimiento.
  2. Los ejercicios aeróbicos – ejercicios para la mejora de la resistencia cardiovascular y la resistencia. La mayoría de los ejemplos más comunes son simples caminar en el aire o en ejecución.
  3. Los ejercicios anaeróbicos – grupo de ejercicios realizados por el aumento de la fuerza muscular a corto plazo. La forma más común es sin duda el levantamiento de pesas.

Hay muchos otros sub-tipos de ejercicio como el ejercicio de alta densidad, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, el ejercicio isométrico, entrenamiento de resistencia y entrenamiento de la agilidad.

Beneficios del ejercicio físico regular

El hecho es que la actividad física regular proporciona enormes beneficios para la salud. Afecta a casi todas las partes del funcionamiento humano, incluyendo la salud física y psicológica.

Varios estudios han demostrado que la actividad física regular:

  • reduce el riesgo de enfermedades del corazón – (13,5 millones de estadounidenses tienen una enfermedad coronaria)
  • ayuda a bajar la presión arterial alta y el colesterol (50 millones de personas tienen presión arterial alta)
  • te protege de desarrollar ciertos tipos de cáncer
  • ayuda a prevenir la osteoporosis
  • Alivia los síntomas de la depresión y la ansiedad, y muchas más enfermedades.
    previene los síntomas de la diabetes (8 millones de estadounidenses tienen diabetes)

También alivia los síntomas de insomnio y evita la obesidad. Aunque muchas personas piensan que el ejercicio regular hace que una persona cansada, es todo lo contrario. El ejercicio sólo puede aumentar la energía total del cuerpo y elevar su umbral de dolor. Otro de los beneficios de salud del entrenamiento de resistencia es la mejora de la salud de los huesos.

Anatomía de los músculos

Los músculos son el tejido contráctil del cuerpo y su función principal es la contratación y producir fuerza y ​​causar algún tipo de movimiento o espasmo.
Algunos de ellos son necesarios para la supervivencia como el músculo del corazón, que se contrae involuntariamente o movimientos continuos de los intestinos llamado peristaltismo!

En general, hay tres tipos de músculos en nuestros cuerpos:

  • Los músculos lisos – se encuentran en los órganos internos y los vasos sanguíneos en su mayoría. No pueden cansan y su contracción es muy lento. Pertenecen al grupo de los músculos llamada músculos involuntarios
  • Los músculos esqueléticos – Están bajo la influencia de nuestra voluntad y nos pueden controlar su contracción. Están conectados al hueso con tendones y en su mayoría controlan nuestro movimiento esquelético. A diferencia de los músculos lisos, estos músculos pueden cansarse.
  • Músculo del corazón Un tipo especial de músculo, que no puede ser identificado con dos tipos anteriores. No se cansa y sus contracciones son involuntario!

Al igual que cualquier otro tejido en nuestro organismo, los músculos están hechos de células, pero tipo especial de células llamadas fibras musculares. La célula muscular está lleno de tipo especial de estructuras llamadas miofibrillas. Miofibrillas se dividen en sarcómeros, que están hechos de la actina y la miosina y gracias a ellos la contracción es posible.

Hay aproximadamente 650 músculos esqueléticos en el cuerpo humano que en conjunto representan alrededor del 40% del peso de un ser humano y, por supuesto, que se dividen en ciertos grupos.

Grupos de músculos humanos, por su localización son:

  • Cabeza y Cuello Músculos
  • Músculos extremidad superior
  • Músculos de la espalda
  • Los músculos torácicos
  • Los músculos del abdomen
  • Los músculos pélvicos
  • Músculos de las extremidades inferiores
También se pueden dividir por tamaño – vasto, maximus, longus, minimos y brevis; forma – deltoides, romboidal, de ancho, el redondo, el trapecio o por la acción – “secuestrador, aductor, flexor, extensor, y ascensor.

Ejercicios para los músculos abdominales

Todos los músculos abdominales se pueden dividir en aquellos que apoyan la columna vertebral y los músculos que forman la pared abdominal. El músculo más grande de este grupo es sin duda un recto abdominal o muscular paquete de seis. Los ejercicios abdominales fortalecerán sus músculos abdominales, oblicuos superior e inferior. Actualmente hay más de 200 ejercicios abdominales diferentes, pero hay algunos que se practican con mayor frecuencia, tales como:

  • Ejercicios de rol Hip – donde el párroco se encuentra en la espalda y luego Rodillos de las piernas con las rodillas dobladas izquierda y derecha
  • Normales abdominales – el ejercicio más común para los músculos abdominales.
  • Bridging – persona está mintiendo en la espalda y luego sostiene

Ejercicios para la espalda y los músculos del pecho

Pectoral mayor es un potente y el mayor músculo del pecho, con su función primaria de aducción la mano al cuerpo. Se une el hueso del pecho a su brazo.

Hay muchos ejercicios de este grupo muscular porque los músculos del pecho bien desarrollados son responsables de un gran aspecto general. Algunos de ellos son Press de Banca, de Bent-Arm Barbell Pullover, mariposa, pecho cable, Crossover, pero el más común es sencilla Press de banca.

Músculos de la espalda son uno de los grupos más grande de músculos en el cuerpo humano. El grupo erector columna vertebral de los músculos de cada lado de la columna vertebral es una gran masa muscular que va desde la pelvis hasta la cabeza. Su función principal está extendiendo la columna vertebral para mantener la postura erguida.

Los ejercicios más comunes para este grupo de músculos son:

1. Detrás de cuello Downs Pull – Se lleva a cabo mediante la celebración de un bar por encima de la cabeza y luego, lentamente, tirando de la barra hacia abajo, hacia la cabeza, arqueando ligeramente la cabeza hacia adelante.

2. Primer apretón Downs tiro delantero – Se lleva a cabo mientras la persona está sentada y la barra deben ser llevados hasta la barbilla

3. Las filas con mancuernas – Dumbbell debe ser tomado con una mano y luego, con el brazo totalmente extendido hacia el piso, lentamente criado usando el codo y sus grandes músculos de las piernas

Los músculos de las extremidades superiores

Los músculos de las extremidades superiores incluyen

  • Aquellos que se adhieren la escápula a la -trapezius tórax y serrato anterior.
  • Aquellos que se adhieren el húmero con la escápula – pectoral mayor, dorsal ancho, músculos deltoides y del manguito de los rotadores
  • Aquellos que se encuentran en el brazo o tríceps braquial -, bíceps braquial, braquial, supinador largo.

Los mejores ejercicios para este grupo de músculos son:

1. Permanente Barbell rizos – Este ejercicio es un movimiento de base que trabaja los bíceps y antebrazos. Mover sólo los antebrazos, bíceps fuerza se utiliza para rizar la mancuerna hasta la altura del hombro.
2. De pie con mancuernas rizos – Una persona debe estar de pie con los pies separados. Pesas deben colgar con los brazos extendidos a cada lado del cuerpo y los codos deben mantenerse cerca de torso en todo momento.
3. predicador rizos – Mover sólo los antebrazos, bíceps fuerza debe usarse para rizar la mancuerna hasta la altura del hombro.
4. tríceps con mancuernas Extensiones – mancuernas lentamente se debe reducir el movimiento en un arco detrás de la cabeza hasta que el codo está en un ángulo de 90 grados. Entonces debe levantarse lentamente en un movimiento de arco de vuelta a la posición inicial.

Los músculos de las extremidades inferiores

Hay muchos músculos que tienen por lo menos un archivo adjunto en extremidades inferiores, pero la masa muscular más grande pertenece al grupo posterior, los músculos de los glúteos.
Los músculos que mueven la pierna se encuentran en la región del muslo y la región superior de la pierna en general. Músculo más grande es el cuádriceps femoral, que está hecho de cuatro músculos diferentes! Los ejercicios más comunes para este grupo de músculos son:

  • Se pone en cuclillas
  • Sentadillas Hack
  • Pierna Prensas
  • Extensiones de la pierna
  • Curls

¿Cómo saber cuándo parar?

A pesar de que los ejercicios tienen muchos efectos beneficiosos sobre la salud humana en general demasiados ejercicios pueden ser perjudiciales e incluso peligroso! El descanso apropiado y la recuperación son muy importantes para un ejercicio sano y sin ellos el cuerpo estará en el estado de la lesión permanente y no se adaptan al ejercicio. Sin el adecuado descanso entre repeticiones, la posibilidad de un accidente cerebrovascular u otro problema de circulación aumenta de manera significativa.

Cuando se trata de correr, el exceso de ejercicio hace más daño que bien. Funcionamiento excesivo puede causar una enfermedad llamada rabdomiólisis – el daño de las fibras musculares! Las personas que hacen ejercicio al día durante muchos años, a desarrollar algún tipo de adicción a la misma. Este mecanismo aún no se explica por completo, pero el hecho es que la mayoría de ellos desarrollan sentimientos de depresión y agitatition. La mayoría cree que esto es debido a la retirada de las endorfinas naturales producidas por el ejercicio.

Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, se recomienda contar con un mínimo de 30 minutos de actividad física de intensidad moderada en casi todos los días de la semana. De intensidad moderada significa aumento leve pero notable en la respiración y la frecuencia cardíaca.

La respiración

A pesar de que la mayoría de la gente no presta suficiente atención a la misma, la respiración es uno de los aspectos más importantes de los ejercicios buenos y sanos. Esto es porque la absorción de oxígeno debe estar en el máximo y debe seguir las necesidades del cuerpo.

Ejercicios y reducción de peso

La actividad física ayuda a reducir la grasa corporal mediante la construcción de masa muscular y mejorar la capacidad del cuerpo de utilizar las calorías. 30 minutos de ejercicios diarios combinados con cálculos y control de la ingesta de calorías puede resultar en la pérdida de peso deseada. La mayoría de las personas son capaces de perder más de 30 libras durante el año de ejercicios regulares y mantenerlos fuera para siempre. Aproximadamente, 400 calorías se queman durante 30 minutos de ejercicios de intensidad moderada.

Ejercicios y funciones mentales

Los ejercicios regulares pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión, la agitación y la ansiedad que la mayoría de las personas experimentan a diario. El ejercicio ayuda al cerebro a mantener alto nivel de concentración, aumentando el flujo de sangre y oxígeno al cerebro y el aumento de los productos químicos en el cerebro que ayudan a la cognición y la creación de nuevas células cerebrales.

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