¿Qué encontrarás aquí?
La mejor manera de empezar a hacer flexiones de brazos es hacerlas. Iniciar plana en su cara, en el suelo. Ponga las mano en el suelo a ambos lados de la cabeza, a la altura de los hombros, entrar en las plantas de los pies, exhala y simplemente empuje de despegue.
Realice una. Sólo una. Luego realice una más. Y luego uno más. Hasta que no se puede hacer nada más.
Hacer el comienzo duro, más fácil
En el principio push-ups son difíciles. Si intenta hacer una flexión de brazos y no puede, ir de rodillas y hacer una flexión de brazos de esa manera. Usted trabaja los mismos músculos, pero usted pone menos peso sobre ellos. Así, con cada uno de ellos simplemente se vuelven más fuertes.
La fuerza se desarrolla con la repetición. Cuanto más lo haces, más fuerte te dan y la más fácil, todo se vuelve.
Aumentar el número de flexiones consecutivas
Hay una fórmula muy sencilla para aumentar el número de flexiones consecutivas que puedes hacer, no importa el nivel de condición física que está en – se puede utilizar indefinidamente:
Paso 1.- Llevar a cabo una serie de flexiones al fallo muscular, ya que muchos como usted puede hacer de una sola vez y el tiempo a ti mismo. Ahora descansa la misma cantidad de tiempo que le llevó a hacer las flexiones. Así que si usted tomó 20 segundos para hacer 20 flexiones usted ahora descansar 20 segundos.
Paso 2.- Realice la segunda serie de flexiones al fallo muscular, ya que muchos como usted puede hacer y el tiempo a ti mismo. Ahora descansar el tiempo que le llevó a hacer el segundo set.
Paso 3 .- Lleve a cabo la tercera y última serie de flexiones al fallo muscular.
Si repite el ejercicio 3-4 veces a la semana puede elevar rápidamente su número de consecutivos flexiones.
Nota: el número que se acumulan con el tiempo se reducirá si usted no hace flexiones con regularidad y dejar de empujar a ti mismo (literalmente). No obstante, es un objetivo genial tener.
Cómo hacer flexiones de brazos todo los días
El ejército utiliza flexiones para fortalecer sus reclutas. Los soldados tienen que hacer flexiones todos los días como parte de su formación. Para hacer flexiones parte de su objetivo rutina diaria por un número que puede hacer cómodamente: diez, doce, veinte o cuarenta. Lo que usted puede hacer sin agotar sus músculos. Haga que su número de serie diaria y entrar en el hábito de realizar flexiones de brazos al mismo tiempo cada día (es decir, antes de llegar a la ducha por la mañana, a la espera de la máquina de café para terminar de definir el café o antes de irse a la cama por la noche). Si lo hace sólo cinco al día, por ejemplo, en el transcurso de un mes habrá hecho 150 flexiones. Eso es 1.800 flexiones en el año si no se eleva el número en cualquier momento. Sólo haciendo esto ayudará a hacer más fuerte.
Usted puede ponerse a prueba, sin embargo, aumentando el número de flexiones que haces, cada mes, por un determinado número. He aquí algunos ejemplos que le ayudarán a:
Más uno: aumentar el número total de flexiones que haces, cada día, por uno. Así que si se empieza por hacer cinco flexiones cada día, desde el primer día del mes en que hace cinco flexiones de brazos, en el segundo día que usted hace seis años, en el tercer día siete y así sucesivamente. Al final del mes se restablece automáticamente al comenzar de nuevo en el primer día del mes siguiente con lo que su número original de partida fue el mes anterior (en nuestro ejemplo, cinco).
Más cinco: Al final de cada mes se incrementa el total de su rutina diaria flexiones por cinco. Por lo tanto, si usted comenzó en el mes uno con cinco flexiones cada día, cuando se inicia el mes de dos haces diez flexiones cada día.
Contando hasta: Aumentar el número total de flexiones que haces cada día por el número de días en el mes. Digamos que usted comienza con hacer cinco flexiones al día. En el primer día que usted hace cinco lagartijas (que es su zona cero y para usted que es el único pase libre). El segundo día es necesario aumentar el número de empuje hacia arriba por dos (es el segundo día del mes). En el tercer día que aumentar el número de flexiones de tres por lo que ahora tendrá que hacer ocho. Seguir adelante hasta llegar al último día del mes en el que va a agregar ese número con el número de partida de flexiones que comenzó con. Una vez que llegues al final se puede empezar de nuevo, el próximo mes con el número de su cómoda de flexiones.
La cuenta atrás: Cuenta abajo es exactamente lo contrario de la técnica de recuento Up. Esta vez usted comienza tomando el número de flexiones que puede hacer fácilmente y luego en el primer día del mes en que realice ese número más tantas flexiones adicionales, ya que hay días en el mes. Por ejemplo, supongamos que usted puede hacer cómodamente a cinco flexiones y hay 31 días en el mes. Empiezas haciendo 5 + 31 = 36 flexiones. En el segundo día de nuevo hace sus cinco flexiones pero esta vez se agrega 30 los extras: 5 + 30 = 35 en el día eday ª haces 34, luego 33 y así sucesivamente hasta el último día del mes que usted hace apenas cinco años. De esta manera cada día se hace más fácil hasta que se inicie un nuevo mes.
Arriba y abajo: Para empezar esta, de nuevo, con un número de flexiones que se sienta cómodo. Luego, en cada día de la semana, añada una. Si el número de partida es de cinco flexiones, el lunes que cinco, el martes que haces seis, el miércoles lo hace siete y así sucesivamente hasta llegar al domingo. Entonces, cuando llegue al lunes siguiente se restablece todo de nuevo. Usted repite cosas de esta manera hasta que llegues al final del mes.
Lo que funcionan
Flexiones trabajan los brazos (tríceps y antebrazos), el pecho, la espalda baja, abs, quads y terneros. Ellos trabajan los músculos intercostales que cubren las costillas y si lo hace lo suficiente de ellos y respirar dentro y fuera de forma explosiva como usted los hace incluso funcionan sus pulmones lo que significa que se convierten en un ejercicio aeróbico que también trabaja los sistemas cardiovasculares y aeróbicos.
Tipos de Push-up
La técnica push-up con un solo brazo
Curiosamente el manco push-up desafía su núcleo más de lo que desafía a tus brazos. He aquí cómo hacerlo:
Paso 1.- Tener los pies separados, por lo menos el doble de su anchura de los hombros, pero se puede ir más amplio, si quieres. Eso le da estabilidad. Asegúrese de que sus manos estén bien apoyados en el suelo y en línea con los hombros. Mantenga su cabeza hacia abajo por lo que está buscando hacia el suelo.
Paso 2.- Tome un lado del piso y mantenerlo detrás de la espalda. Tensa su núcleo tirando en su estómago. En este punto se encuentra en perfecto equilibrio. Los hombros deben estar paralelos al suelo, su cuerpo perfectamente recta.
Paso 3.- Aún mirando al suelo exhale lentamente y baje el cuerpo hacia ella. Asegúrese de que usted está manteniendo su posición de los hombros para que sus hombros estén paralelos al suelo en todo momento. Ir tan bajo como sea posible. Luego, cuando llegue al punto más bajo se puede, volver a subir de nuevo. Con la repetición de su velocidad, profundidad y número de flexiones que puede hacer mejorará pero la técnica no cambiará nunca.
Consejo: Mantenga los abdominales tensos y su núcleo rígido a medida que realiza esto. La mayoría de las personas que no logran hacer un solo brazo de flexión de brazos, lo hacen porque no mantienen sus hombros paralelos al suelo. Esto crea un desequilibrio que aumenta la fuerza que se ejerció sobre el brazo de pie y esto hace que el push-up mucho más difícil de lo que debería ser.
