Hábitos alimenticios saludables para los niños desde el vientre a la universidad: ¿Qué deben dar de comer a sus hijos, y por qué?

¿Cuánto de impacto tiene la nutrición sobre la salud en general y el desarrollo de un niño? Vamos a echar un vistazo, y también examinar cuáles son los alimentos que ningún niño debería perder.

¿Qué deben dar de comer a sus hijos, y por qué?

Hábitos alimenticios saludables para los niños desde el vientre a la universidad: ¿Qué deben dar de comer a sus hijos, y por qué?

Recibiendo una nutrición adecuada es la mejor manera de asegurarse de los bebés y los niños crecen para convertirse en adultos sanos, pero lo importante es comer bien? Echemos un vistazo a los hechos brutales que rodean la nutrición infantil.
Alimentación saludable durante el embarazo comienza

Una cosa a una mujer que está tratando de concebir deberían hacer es tomar un suplemento de ácido fólico al día. Otra cosa buena que hacer cuando se trata de concebir es que una mujer evite el alcohol y averiguar acerca de la historia de salud de su familia. Es importante asegurarse de que las condiciones de salud están bajo control y que una mujer es puesta al día en sus vacunas.

¿Cuánto de importante que es comer sano?

No debería ser ninguna sorpresa que la nutrición apropiada juega un papel vital en el mantenimiento de la salud para las personas de todas las edades. Es fácil encontrar información nutricional en línea, en los libros, en la televisión ya través de artículos de periódicos y revistas. Aunque la mayoría de la gente sabe lo importante que es comer sano, podría ser confuso cuando se trata de encontrar la información correcta para la crianza de niños sanos.

Los Centros para el Control de Enfermedades han compilado una lista de recursos para los padres para ayudar a su hijo a comer más sano, y no hay un buen montón de información que hay que todo el mundo se beneficiaría de un curso de actualización en cuando. Para empezar, es importante asegurarse de que los niños consuman alimentos de todos los principales grupos de alimentos por lo que su dieta es equilibrada.

Los siguientes grupos de todos deben estar presentes en la dieta de cualquier niño.

  • Leche y los productos lácteos: Leche y productos lácteos son ricos en calcio, vitamina D, riboflavina, fósforo, vitamina A y B12, potasio y magnesio. Conseguir tres porciones de lácteos por día ayuda a una masa ósea acumulación infantil y mejora la salud ósea en general más adelante en la vida.
  • Carnes y Frijoles: Carne, pescado, aves, huevos, semillas y frutos secos todos suministran nutrientes importantes que un niño en crecimiento necesita. Alimentos a base de proteínas contienen cantidades ricas de vitaminas del complejo B, vitamina E, hierro, magnesio y zinc. Estas fuentes saludables de proteínas son los bloques de construcción de los músculos, cartílagos, piel, huesos y sangre.
  • Verduras: Los niños que comen regularmente verduras como parte de su dieta diaria tendrán un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas – o mejor dicho, los que no tienen un mayor riesgo. En los tiempos de comida, asegúrese de cargar la placa de su hijo con una amplia variedad de verduras. Estos alimentos son una densa en vitaminas y minerales, tales como; vitaminas A, C, y E, ácido fólico, potasio y fibra.
  • Frutas: La fruta es una gran fuente para que los niños reciban las vitaminas A y C. Las frutas son importantes para la prevención de enfermedades crónicas, como las verduras. Estos alimentos son una excelente fuente de ácido fólico, vitamina D, fibra y potasio.
  • Granos: El consumo de cereales integrales como parte de una dieta saludable puede reducir el riesgo de algunos tipos de enfermedades crónicas. Los granos son una gran fuente de muchos nutrientes como la fibra, ácido fólico, riboflavina, niacina, tiamina, hierro, selenio y magnesio. La fibra dietética a partir de fuentes de granos enteros puede reducir los niveles de colesterol en sangre suero y podría disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. La fibra también es imprescindible para la función intestinal saludable y ayuda a reducir las posibilidades de estreñimiento. Los niños pueden obtener granos enteros de panes, cereales, harina de avena y linaza que se añade a su dieta.
  • Aceites: Los aceites contienen ácidos grasos esenciales que son importantes para la salud de los niños en crecimiento. Mientras que la incorporación de aceites en la dieta significa calorías, la cantidad consumida debe limitarse a equilibrar la ingesta calórica de la dieta de un niño. Además, es mejor consumir los aceites a base de aceitunas, soja, coco y colza. Adición de los frutos secos, el pescado azul, las aceitunas y los aguacates a la dieta de un niño es una buena manera de asegurar que reciben los montos necesarios de los aceites necesarios para mantener una dieta saludable.

¿Por qué es tan importante para los niños a comer sano?

Durante la infancia, la alimentación saludable promueve el crecimiento y desarrollo óptimo. Comer una dieta nutritiva ayuda a prevenir el colesterol alto y presión arterial alta y también reduce el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes y las enfermedades del corazón. De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, la alimentación saludable en la infancia es importante para la prevención de problemas de salud tales como la caries dental, la obesidad, la deficiencia de hierro y la osteoporosis.
Los hábitos que enseñar a los niños durante la infancia son los hábitos de toda la vida y se quedará con ellos por el resto de sus vidas.

Las Guías Alimentarias recomienda a las personas que consuman una dieta que se completa con granos enteros, productos libres de grasa y lácteos bajos en grasa, frutas y verduras.

Las escuelas son también a menudo en una posición única para promover hábitos saludables de alimentación, a través de la educación y también a veces las comidas escolares. Cuando se hayan previsto las escuelas comidas, las escuelas pueden ofrecer a los niños la oportunidad de consumir una amplia variedad de diferentes alimentos y bebidas y para ayudarles a aprender sobre la importancia de comer una dieta saludable. No hace falta decir que los almuerzos escolares sólo deben ofrecer siempre opciones saludables. Las escuelas también pueden ir un paso más allá para incluir la educación nutricional como parte de un plan de estudios de educación para la salud integral.

Una vez dicho esto, la alimentación saludable comienza y termina en casa. Los padres predicar con el ejemplo, y si usted es una nuez de alimentos saludables o un adicto a la comida rápida, sus hijos son muy propensos a seguir tus pasos – independientemente de lo que se les enseña y se alimentan en la escuela. Por lo tanto, hacer de comer y familiares cenas saludables una prioridad beneficiará a sus hijos durante la duración de su vida.

Consecuencias de no llevar una dieta saludable en la infancia

Si un niño no recibe una dieta nutritiva adecuada durante su crecimiento, que puede conducir a un desequilibrio energético, problemas cognitivos y aumentar el riesgo de obesidad. Además, una dieta pobre también puede causar un aumento del riesgo de cánceres de pulmón, colorrectal, próstata, estómago y pulmón adelante en la vida. Los niños y jóvenes que comen comida rápida una o más veces por semana también corren un mayor riesgo de aumento de peso, el sobrepeso y sufren de obesidad. El consumo de bebidas azucaradas también pueden dar lugar a los mismos problemas, razón por la cual es mejor para animar a los niños a beber agua como una alternativa. Si su hijo no es propenso a agua potable, puede ofrecer agua con sabor, o agregar fruta al agua para hacerla más atractiva.

A través de la incorporación de una dieta sana y equilibrada en la infancia, su hijo o hija puede crecer hasta convertirse en un adulto que hace elegir los alimentos correctos. Lo que ponemos en nuestros cuerpos es importante para nuestra salud en general y cuando comemos los alimentos adecuados que reduce nuestros riesgos de problemas de salud como las enfermedades cardiovasculares, la obesidad y ciertos tipos de cánceres. Comer bien no sólo permitirá que una persona sea más saludable, sino que también aumentará su calidad de vida en los últimos años.

Deja un comentario