Hacer ejercicio cuando estás con una lesión crónica

¿Cómo se hace ejercicio cuando usted está llevando una lesión crónica? ¿Qué pasa si usted es demasiado gordo para salir a correr, o en tal mal estado de salud cardiovascular que los que tiene problemas para caminar?

hacer ejercicio cuando usted está llevando una lesión crónica

¿Cómo se hace ejercicio cuando usted está llevando una lesión crónica?

¿Cómo se hace ejercicio cuando usted está llevando una lesión crónica? ¿Qué pasa si usted es demasiado gordo para salir a correr, o en tal mal estado de salud cardiovascular que los que tienen problemas para caminar?

La mayoría de los entrenadores e instructores no saben qué hacer con usted y la mayoría de los profesionales de rehabilitación y fisio – lamentablemente – no hacer cualquiera.

Todos demasiados planes de formación comienzan con consejos que asume un nivel básico de aptitud. Ni siquiera pensar en ello – pero ¿de qué es un plan de formación que incluye flexiones si ni siquiera se puede hacer una sola plancha doblada la rodilla? ¿De qué sirve predicar sentadillas aire a las personas con sólo 30 grados de flexión de la rodilla? Planes de formación ‘Beginners’ ‘son demasiado a menudo simplemente planes de ejercicio de bajo nivel, sin progresión planeado – porque ninguna mejora se hace, o incluso esperado – y ninguna disposición para las personas con lesiones.

Mientras tanto, en el otro extremo de la escala, tiene fisioterapeutas y profesionales de rehabilitación.

Hay honrosas excepciones a esto, y una gran fisio es una gran persona para tener de su lado.

Pero una gran parte del tiempo, le pegan haciendo ejercicios pobremente entrenados por – como gato-vaca se extiende – y no hay forma de salir de las filas del pie herido.

Si usted puede casi caminar, pero no se puede gestionar una clase de ejercicios basados ​​en el gimnasio, no hay mucho por ahí para ti, y la explosión de las clases impartidas en la última década no ha hecho mucho para hacer frente a eso.

A los efectos de este artículo, estoy ‘crónicamente lesionado en el sentido de’ cualquier cosa que afecta el movimiento o la función por más de un par de semanas y en una medida importante, pero realmente estoy pensando en la gente con bastante lesiones importantes. He ayudado a la gente de autocares que eran serios problemas de sobrepeso, las personas con artritis, las personas con lesiones en la infancia forma el daño muscular y personas con múltiples enfermedades crónicas, como las lesiones de accidente cerebrovascular. Incluso me he hecho una sesión de gimnasia con un joven cuya clavícula estaba en dos piezas. Los médicos le habían dicho que renunciar a las dos piezas de tejer de nuevo juntos. Lo conocí cuando él estaba en la lista de espera para cirugía electiva de haber clavícula vuelve a unir, a pesar de los consejos de su médico. Me dijo que su fisioterapeuta le había dicho a hacer flexiones – que me pareció cuestionable, pero le pidió que mostrarme. Si tuviera un video, necesitaría una pegatina padres de asesoramiento. Su forma de plancha era horrible – la rehabilitación que estaba haciendo estaba perpetuando su lesión. Y este fue un ejercicio de rehabilitación obligatoria e impartido por un profesional médico.

Lo que todas estas personas tienen en común es que tienen que aprender a moverse de nuevo.

Sí, la gente tiene que tener expectativas realistas, pero incluso estos pueden ser superado con esfuerzo moderado a largo plazo y entrenamiento sensible.

Lo que se necesita en cada caso es un sistema que se inicia cuando la persona es lesionada, se acumula lentamente en lo que ya pueden hacer y que ha construido en la progresión. Algunas personas no pueden hacer flexiones de brazos, ni siquiera en sus rodillas. Pero pueden hacer en la pared. Otros luchan con cualquier movimiento de arriba pero su horizontal pull-empuje es bastante bueno. Algunas personas no pueden ponerse en cuclillas profunda, otros cayeron al suelo (literalmente – He visto a gente cuyos sentadillas son tan profundas que terminan con el trasero en el suelo en la parte inferior del movimiento), algunos no pueden tocar sus dedos del pie . Pero eso no significa que deban resignarse a su suerte.

¿Cómo se debe entrenar a si usted tiene artritis?

El protocolo de tratamiento estándar para la artritis es fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones. Digamos que tienes una rodilla artrítica: muchos entrenadores tendrán que hacer extensiones de piernas y press de piernas para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla, la construcción de sus cuádriceps y los isquiotibiales y el fortalecimiento de los músculos que van a las caderas que controlan la estabilidad de la rodilla. Todo lo que es bueno – las rodillas de nadie son demasiado estables, después de todo – pero no es la solución del problema. La artritis no es una condición muscular. Es una ruptura de la superficie de la articulación. Si su programa de entrenamiento no es el objetivo de detener y revertir esta idealmente, no es abordar el verdadero problema.

Entonces, ¿qué ayuda?

En primer lugar, evitar cualquier cosa que pone impacto en la articulación artrítica. En segundo lugar, trabajar lentamente hasta un rango natural de movimiento, o para el mejor rango de movimiento se puede obtener con sólo molestias o dolor leve. No trabajar a través de la agonía o hacer cualquier cosa que se siente como que está empeorando las cosas. Bien, ahora aquí está el secreto: Hay una manera de regenerar las superficies articulares dañadas. Es no quirúrgico, no invasivo, libre de drogas, no confesional y por sólo $ 199.00 más impuestos te diré lo que es.
Es una broma. La parte realmente hermoso? Es gratis.

Muy altas repeticiones – en los cientos de miles – de impacto libre, movimientos de baja tensión en un rango natural de movimiento causan superficies articulares para ser reparado.

No estoy diciendo que todos artritis es una enfermedad curable y que si el tuyo todavía me duele es tu culpa – pero el progreso es posible. Si su artritis en las rodillas, caminar es una buena opción. Estamos hablando de una hora o así que un día aquí, evitando cuidadosamente ‘haciendo campaña’ en la pierna artrítica (impacto; malo) y que se mueve con el malestar, pero no el dolor.
En los brazos, hay ejercicios plantean inferior simples derivados de T’ai Chi, yoga, ballet o docenas de otros sistemas de movimiento que le permiten mover los brazos alrededor de una manera fluida y libre de impactos, lo que aumenta la integridad de la superficie articular y lubricación como lo haces. La cuestión clave es hacer muchas repeticiones sin carga o impacto. Sólo tienes que encontrar algo repetitiva que puede hacer y hacerlo por muchas repeticiones. No es lo que nadie quiere oír, y se puede sentir en un primer momento como que no está haciendo nada. Persevera. Vale la pena.

Por el daño articular muscular y otras dolencias físicas, cualquier sistema de ejercicio que comienza al principio y contiene progresiones ayudarán.

Algunas personas juran por el yoga, y vale la pena echar un vistazo a los logros del veterano lesión crónica Arthur, que utiliza el sistema de yoga impartida por Diamond Dallas Page transfigurar radicalmente su salud. No estoy abogando yoga DDP, o cualquier yoga: Yo estoy abogando movimiento estructurado que comienza con, y se basa en, lo que ya se puede hacer.
Si usted piensa que me he perdido algo importante, o que creo que he dado en el clavo en la cabeza, ponte en contacto conmigo en la sección de comentarios y hablaremos sobre ello!

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