¿Hacer ejercicio durante el embarazo? ¿Entrenamiento Prenatal: Sí o no?

Cuando la mujer está tratando de concebir, se recomienda realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto, sobre todo si se está ejercitando regularmente ella debe ser capaz de seguir de manera segura con la rutina de ejercicios. ¿Si o no?

¿Hacer ejercicio durante el embarazo?

¿Hacer ejercicio durante el embarazo?

Cuando la mujer está tratando de concebir, se recomienda realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto, sobre todo si se está ejercitando regularmente ella debe ser capaz de seguir de manera segura con la rutina de ejercicios. Hay varios estudios disponibles que apoyen estas afirmaciones.

Una investigación en la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Columbia encontró que las mujeres con embarazos de bajo riesgo saludables, que realizaron ejercicio al menos una hora al día, tres veces a la semana, mejoraron su resultado del embarazo y el aumento del peso de nacimiento de su bebé en un 5 %. Varios estudios también han demostrado que las mujeres que hacen ejercicio antes y durante el embarazo han disminuido el riesgo de parto prematuro en hasta un 50%.

Es de conocimiento general que el ejercicio libera hormonas de la felicidad y que las personas que hacen ejercicio regularmente también ayuda a hacer frente a situaciones de estrés mejor.

Lo mismo es cierto para las mujeres embarazadas ya que el período de embarazo se pone gran énfasis en el cuerpo de la mujer. Por lo general, las mujeres que regularmente hacían ejercicio también tienen menos exceso de peso, experimentaban menos estreñimiento entonces las mujeres que no hacen ejercicio durante el embarazo.

Las mujeres que trabajan durante el embarazo también lo hacen mejor emocionalmente y físicamente que los que no lo hacen. A continuación se presentan una serie de pautas que se deben seguir durante el embarazo si la mujer entrenamientos. Estas recomendaciones se establecen por el Colegio de Obstetras y Ginecólogos. Es mejor hacer ejercicio con regularidad, por ejemplo, al menos tres veces por semana a realizar la actividad vigorosa de vez en cuando.

Las mujeres deben ejercer sólo cuando se sienten saludables y cuando las condiciones climáticas apoyan la actividad. El ejercicio no debe realizarse cuando la mujer se siente mal o cuando el clima es cálido y húmedo. Siempre es recomendable realizar ejercicio sobre superficies blandas, como suelo de madera o una superficie bien alfombrado como movimientos hinchables deben ser evitados. Ejercicios de estiramiento extremos deben evitarse durante el embarazo debido a la relajación del tejido conectivo.

Es mejor evitar el ejercicio vigoroso, o debe ir precedida de un calentamiento de cinco minutos, como caminar lento, mientras que después de terminar ejercicio vigoroso se debe realizar un período de disminución gradual actividad que incluye estiramientos suaves. La frecuencia cardíaca no debe ser mayor de 150 latidos por minuto, por esta razón, es mejor medir el latido del corazón de la mujer durante períodos de máxima actividad.

Mujer debería especial cuidado al levantarse del suelo con el fin de evitar el mareo en los casos de presión arterial baja. Estar embarazada o no, es esencial estar hidratado. El líquido más recomendable para tomar es el agua.

Si la mujer no ejercía antes del embarazo, y si ella decide hacer ejercicio durante el embarazo, se debe comenzar con la actividad física muy baja intensidad.

Si cualquier tipo de síntomas inusuales aparece, la mujer debe dejar la actividad física y consultar a su médico.

Ejercicios recomendados durante el embarazo son la natación, pero asegúrese de evitar el buceo o esquí acuático. Caminar es uno de los mejores ejercicios que puede realizar. Comparando a correr es más fácil para las rodillas, además si no estabas corriendo antes del embarazo, es mejor evitar correr, y se adherirse a caminar solamente. Sin embargo, si usted decide que continuarás correr, asegúrese de que está bien hidratado y evitar el sobrecalentamiento.

Si desea involucrarse con la bicicleta, debería decidir por bicicleta estacionaria, porque hay menos posibilidades de caer. Pero ten cuidado, más tarde en el embarazo y la medida que crece su estómago, su centro de gravedad se está desplazando por lo que están en un mayor riesgo de caídas.

Máquinas como las máquinas de escalada de la escalera representan un riesgo de caer, pero los carriles laterales proporcionan apoyo a la balanza. El yoga prenatal es uno de los mejores ejercicios que se pueden realizar durante el embarazo. Es conocido para aliviar el estrés y la presión en el cuerpo de la mujer.

Es importante no estirar demasiado durante el embarazo. Clases de aeróbicos son recomendables si la mujer ya estaba participando en la clase aeróbica antes de estar embarazada. Sería mejor tomar clases prenatales que están especialmente diseñados para las mujeres embarazadas.

Si la mujer consiste en clases de baile que lo mejor es evitar el hilado y saltar. Sin embargo, hay actividades que suponen un gran peligro durante el embarazo sobre todo porque existe una mayor probabilidad si cayera. Estas actividades incluyen el esquí, esquí acuático, equitación, patinaje, el buceo.

Deja un comentario