Con todos los programas de pérdida de peso y planes de dieta en el mercado y publicado en Internet, a menudo se pregunta: «¿Hay una manera fácil de perder peso?»
Contando calorías, leyendo etiquetas, haciendo ejercicio por lo menos 150 minutos a la semana, manteniendo revistas de alimentos, y todo lo demás puede sonar abrumador para todos los que han intentado varias maneras de arrojar exceso de peso y fracasó. En este día y edad, cuando casi todo viene a nosotros en un clic, a menudo queremos que algo sea tan fácil e infalible como leer libros como «Perder peso facil».
Muchos autores y empresarios todavía están por ahí atacando a la gente para caer en estas trampas en la desesperación, y olvidamos a menudo que éstos tienen sus propias consecuencias negativas.
Si usted ha oído hablar de la «dieta prueba de idiota», también conocido como «pérdida de grasa 4 idiotas», entonces usted puede haber sido atraído por sus afirmaciones de que comer alimentos bajos en grasa, dietas bajas en carbohidratos y alimentos bajos en calorías que no funciona, y que hay una manera más fácil de perder peso.
Este programa de pérdida de peso, que fue creado por una empresa con sede en California y se basa en un libro publicado en 2007 llamado Neris. Los autores diseñaron un plan de dieta que les permitió comer alimentos que encajan en su estilo de vida diario sin hacerles sentir que estaban en una dieta.
Los creadores afirman que el secreto de la pérdida de peso no está en el tipo de alimentos que usted come, sino en el «cambio de calorías», lo que significa girar sus patrones de comer para engañar al metabolismo del cuerpo para quemar todas las calorías que consume. Es «prueba de idiota» porque sólo tiene que suscribirse al «generador de dieta en línea» del sitio web para obtener una «dieta personalizada», sin tener que contar calorías, crear planes de comidas o leer etiquetas.
Su generador de dieta hace un plan de comida de 11 días basado en sus propias opciones de comida, sin límites de calorías, después de lo cual usted puede comer lo que quiera durante tres días.
A continuación, utilice el generador de dieta de nuevo para crear un nuevo plan. Tenga en cuenta, sin embargo, que las opciones de comida disponibles de una lista de 46 opciones son bastante limitadas y las comidas generadas pueden ser extraño (por ejemplo, queso palos y requesón para la comida 1).
Un dietista registrado cree que las personas que utilizan este plan de dieta están en riesgo de deficiencia de nutrientes y pérdida de peso muy transitoria, porque la dieta no se basa en el contenido nutricional, sino únicamente en calorías y contenido de carbohidratos.
Si usted quiere una manera simple y al revés para perder peso y mantener la salud, el mejor consejo que los profesionales médicos le darán probablemente no va a tener una marca registrada.
Estos son algunos consejos fáciles y prácticos de los expertos:
- En lugar de eliminar ciertos alimentos, agregue alimentos saludables a su dieta para reemplazar a los insalubres. Por ejemplo, en lugar de comer donuts, comer uvas, manzanas y cerezas.
- En lugar de pensar en entrenamientos sudorosos en el gimnasio, pasear a su perro en el parque regularmente o ir en bicicleta con su amigo.
- Si te gusta el helado, cambia a la versión baja en grasa o sin azúcar. Si te gusta la pizza, ir para coberturas como verduras y queso bajo en grasa.
- Siempre beba mucha agua, especialmente alrededor de las horas de comida para mantenerse hidratado y lleno.
- Al comer comidas, compartir las porciones con un amigo o miembro de la familia en lugar de comer una comida entera.
- Utilice platos más pequeños, cuencos, tazas e incluso cucharas para disfrutar de sus comidas favoritas sin comer en exceso.
- Lleve un registro de sus hábitos alimenticios escribiendo un diario de alimentos. Le ayudará a ver por sí mismo dónde está débil y cómo está mejorando en sus opciones de alimentos, escribiendo todo lo que come con precisión. Los expertos creen que esta es una de las maneras más importantes para lograr el progreso en cualquier programa de pérdida de peso.
Por último, no importa qué programa de pérdida de peso siga, el único principio que funciona en la pérdida de peso es la siguiente: Para perder peso, debe quemar más calorías de las que come. Para mantener un peso saludable, practique la alimentación saludable y realice actividad física regular y es más probable que mantenga el peso durante mucho tiempo.
